привет,Анют. молодчинка ,что разгрузочный день выдержала) думаю, весы тебя будут радовать)
#77

Anna_sunny

А у вас в аптеках весов нет?здесь в любой аптеке можно взвеситай и узнать рост и очень дешево ,4 рубля где-то,если на русские деньги

Anna_sunny

да и неточные весы механические)))тогда лучше пусть парень дарить=)как настроение?готовишься к праздникам?

Anna_sunny

А мне завтра целый день готовка и уборка предстоит)
мы рождество будем католическое праздновать)

Вот план на сегодня:
1. Пресс - 110 раз (3 захода)
2. Приседания с расставленными ногами - 50 раз ( 2 захода)
3. Обруч - 20 мин
4. Упражнения от второго подбородка
5. Растяжка


Завтракала опять кофе и бутербродом(((. Ну как отучить себя.
На обед суп сделаю какой - нибудь.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков ( Динамика и статика ):

1 – Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 – Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 – Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 – Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 – Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 – поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 – потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 – Теперь самое интересное: нужно сесть на пол раздвинув ноги максимально широко и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги поочередно вовнутрь в области суставной сумки вашего бедра, иными словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, как будто вы вкручиваете болт и раскручиваете его.

9 – Затем нужно постараться опустить локти на пол и податься как можно дальше вперед. ( Если локтями коснуться пола не получается, то можно положить на пол ладони и тянуться ими дальше вперед ) Достигнув возможного предела, нужно просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медленнее.

10 – После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

11 – Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Неплохой план, молодец, уверенно так держишься.

доброе утро)
кофе и бутерброд
у вас прям предновогодняя суета, класс)))