а мне говорили 1200 норма) я когда считала кк, мне 1200 было много...приходилось шоколадом догоняться)

Мои отчеты с 21 по 27 ноября.
21.11.11 - 20 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - да (контрастный душ, крем с мумие, легкий самомассаж) - 5 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (приятные покупки и шитье) - 5 баллов

22.11.11 - 20 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - да (обертывание) - 5 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (рукодельничаю) - 5 баллов

23.11.11 - 20 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - да (контр.душ, крем с мумие) - 5 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (рукодельничаю) - 5 баллов

24.11.11 - 20 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - да (обертывание) - 5 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (рукодельничаю, читала книгу) - 5 баллов

25.11.11 - 15 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - нет - 0 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (рукодельничаю, читала книгу) - 5 баллов

26.11.11 - 20 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - да (обертывание) - 5 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (рукодельничаю, читала книгу) - 5 баллов

27.11.11 - 15 баллов:
1) ПИТАНИЕ ПО СИСТЕМЕ - да - 5 баллов
2)ФИЗ НАГРУЗКА - да (второй уровень по программе Джилиан Майклс) - 5 баллов
3) КРАСОТА - нет - 0 баллов
4) ДЛЯ ДУШИ - да (смотрела фильм, читала книгу) - 5 баллов

1200 - это минимум, необходимый нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Меньше этого предела есть нельзя (ну только если у вас не РД). А оптимальный коридор калорий для каждого можно рассчитать по формулам, он зависит от веса и физической активности. Если кому интересно, могу подробнее рассказать.

мне))мне интересно))

#77[br]Анимационные картинки из мультфильмов

а тут у нас хто не отчитался???? завтра вторник!!! до вечера еще отчеты жду. потом формирую таблицы
#77[br]Картинки блестяшки фэнтези

Вес: 66,4 (вчера)

ОТЧЕТЫ С 21 ПО 27 НОЯБРЯ

21.11.2011:
1. Питание НЕ по системе - 0
2. Физ.нагрузка - 5
3. Маникюр - 5
4. Дополнительно обруч - 5
Итого: 15

22.11.2011:
1. Питание НЕ по системе (разгруз) - 0
2. Физ.нагрузка - 5
3. Скраб+маска для лица - 5
4. Кино - 5
Итого: 15

23.11.2011:
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Самомассаж проблемных зон - 5
4. Читалка - 5
Итого: 20

24.11.2011:
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Скакалка - 5
4. Кино - 5
Итого: 20

25.11.2011:
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Самомассаж проблемных зон - 5
4. Кино - 5
Итого: 20

26.11.2011:
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Маникюр - 5
4. Читалка - 5
Итого: 20

27.11.2011:
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Горячая ванна+маски - 5
4. Читалка - 5
Итого: 20

ОТЧЕТЫ С 21 ПО 27 НОЯБРЯ

21.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Маска - 5
4. Просмотр фильма - 5
Итого: 20

22.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Холодное обвертывание - 5
4. Книга - 5
Итого: 20

23.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. Маска для волос - 5
4. Книга Миримановой "Большая книга рецептов" - 5
Итого: 20

24.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 0
3. 0
4. Книга - 5
Итого: 10

25.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 0
3. маска - 5
4. Книга - 5
Итого: 15

26.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. массаж с гель-эластик - 5
4. Подиум - 5
Итого: 20

27.11.2011г.
1. Питание по системе - 5
2. Физ.нагрузка - 5
3. ванна с солью, маска для волос - 5
4. Книги - 5
Итого: 20

Я из Краснодара ) И родилась здесь же Но по национальности болгарка. Мой папа болгарин (родился тоже в России) и деде болгарин (тоже из России) и прадед болгарин Но уже из Украины ) А вот прапрадед из Болгарии был )


Это главный показатель! Калорийность определяется не только исходя из веса - учитывается образ жизни, физическая активность и т.д. Вес - последний показатель. так что не переживай. все хорошо

Девочки, а я чет вообще не успеваю отчеты писать, блин...вы меня исключите, чтоб я вам картину не портила, да?
Но я все равно буду приходить )

А я только по весу, как раньше в Пн отчитываюсь и всё

Это информация с сайта программы Здоровье(я когда начинала худеть, все там изучила и активно использовала ):
РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА
шаг 1
Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.
шаг 2
Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.
Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Суточный расход энергии для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.
шаг 3
Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).
Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.
Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
шаг 4
Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.
Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.
Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).
шаг 5
Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.
Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).
шаг 6
Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.
Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%
Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.

В интернете можно найти калькуляторы различные, где вам автоматически рассчитают суточную потребность в калориях.
Вот здесь, например:
http://www.diets.ru/calculator/daily/

И я по весу!!!

все девочки))) все отчитались? я пошла таблицы делать...

#77[br]Цветы букеты блестяшки