Девочки, простите, что пропала , сначала ребенок болел, потом с переездом времени не было, ну и естественно ничего по операции не делала - просто времени не было. С завтрашнего дня возвращаюсь к вам, и в бой!!!

девочки мои,бойцы!добраться бы до выходных!а то вообще завал-сплю 4 часа в день,и на ногах с утра до 10-11 вечера.ну ничего!!баллы я помню.скоро второй этап.Lady V ты умница) иришечка,мы с тобой одинаковые прям=)))))всегда в одно время пропадаем=) но!!!!!!!!НГ не за горами уже!!не расслабляемся

ты не одна я тут почти каждый день все читаю , ты у нас мега звезда

Привет!я с объявлением!!!
см.в подписи

Девушки, времени много, расписывать все. Упражнения те же выполняла, питание по правилам, массаж и хвала обязательно. Т.е. за 12, 13, 14 по 25 балов прибавьте.

Отчет за 15.10.11
1. Упражнения- 5 баллов.
Пресс:
Подьем корпуса- 60 раз.
Поднятие ног в положении лежа- 30 раз.
Подъем корпуса и ног в положении лежа на боку- по 30 раз на кажд.сторону.
Ноги и ягодицы:
Отведение ноги назад в положении стоя- по20 раз на каждую ногу.
Махи ногами взад-вперед - по 20 раз.
Боковые махи ногой- по 20 раз.
Выпады назад с махом ноги вперед- по 30 раз.
Подъем ног в положении лежа на боку- по 20 раз.
Подъем ноги согнутой в колене в положении на коленях и ладонях -по 20 раз.
Прокачивание ягодиц в положении лопатки на полу стопы на стуле- по 30 раз.
Круговые движения отведенной назад ноги- по 20 раз.
Дополнительно:
Отжимания- 30 раз.
Упражнения с гантелями- 6 видов*3 подхода*10 повторов.
Растяжка- 3 минуты.
Утром- бодифлекс.
2. Ужин до 18.00 - 5 баллов.
3. Массаж - 5 баллов.
4. Хвала - 5 баллов.
5. Легкий ужин - 5 баллов.

Итого:25 баллов

Отчет за 16.10.11.
1.Упражнения- 0 баллов.
Только бодифлекс утром.
2.Ужин до 18.00- минус 5 баллов.
3. Хвала- 5 баллов.
4. Массаж- 5 баллов.
5. Легкий ужин- минус 5 баллов.
Итого: 0 баллов.
Грустно, но обстоятельства так сложились.

[size=200]c 18 второй этап![/size]обязательны выполнения на грудь!кто борется за звание"мисс очаровательная попка=)" можете продолжать =)баллы считаются отдельно.итого:
1.пресс 3 балла
2. на грудь любые упражнения на выбор
3.ужин до 18-5
4 легкий ужин- 5
5.хвала

бонусы-ванны и оберты вания.девочки.вперед!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Отчет за 17.10.11
1. Упражнения- 5 баллов.
Ягодицы и ноги:
Боковые выпады- по 30 раз каждой ногой
Фронтальные выпады- по 30 раз.
Плие-приседы- 30 раз.
Приседания- 30раз.
Отведение ноги назад-по 10 раз.
Махи ногой назад-вперед- по 10 раз.
Боковые махи ногой- по 10 раз.
Полумостик- 100 раз.
Пресс:
Подъем корпуса- 40 раз.
Кроссоверы- 160 раз.
Боковые поднятия корпуса- по 40 раз на каждую сторону.
Сведение локтя и противоположной ноги- по 40 раз.
Сведение локтей и обоих ног- 40 раз.
Дополнительно:
Упражнения с гантелями- 8 видов*3 подхода* 10 повторов.
Растяжка 3 минуты.
Утром- бодифлекс.
2. Ужин до 18.00- 5 баллов.
3. Массаж- 5 баллов.
4. Хвалилка- 5 баллов.
5. Легкий ужин- 5 баллов.
Итого 25 баллов.

Ну грудь у меня будут отжимания, бабочка и пуловеры.
Попу не брошу.
Бонусы- это хорошо. А когда подсчет первого этапа?

Всем привет!
Отчет за 17.10:
1. Упражнения- выполнено но не по операции (45 минут обруч)
2. Обертывание - невыполнено
3. Ужин до 18.00 - выполнено
4. Хвала - выполнено
5. Легкий ужин - выполнено

это как? расскажи плиз по подробнее

Бабочка. Ложишься на пол, в руках гантели. Руки перпендикулярно телу на полу. Сводишь прямые руки с гантелями над грудью и возвращаешься в исходное положение.
Пуловеры. Тоже лежа. Руки с гантелями сцепи пальцами в замок. Прямые руки отводишь за голову и поднимаешь над грудью.

спасибо за разъяснения, у меня только к сожалению дома гантелей нет

Elisa, а на пресс такие же упражнения? Ничего не меняем?
Lady V - молодечик!!! Какая целеустремленная, все выполняешь.
А я все никак... Стыдно безумно перед вами всеми.

я одно время с полторашками с водой вместо гантелей делала упры. Не оч удобно хвататься, но в остальном вполне даже эффективно. Попробуй.