стр.60

ТРЕНЕР
доброе утро.
такой вопрос: на кардио тренеровке я ходила по 30-40 минут. теперь начала бегать сначала по 10 минут+ ходьба 30 минут. на следующий день ужасно болят икры, крепатура по 3 дня. вроде у меня не слабые икры, занимаюсь уже 3 года. бегала раньше, потом прекратила на полгода, только быстрая ходьба.
что я делаю не так? может бегаю не правильно?

У меня икры от обуви болели, причем также - пока ходила, было нормально, ничего не чувствовала, а как только бегать стала - это бы кошмар, причем боль уже началась вовремя бега, а на следующий день еле передвигалась

обувь одна и таже уже 3 года

Привет !!!!
На какой у тебя странице про упражнения на нижний пресс??
Надо бы тебе сделать на 1 странице..меню..где что....чтобы люди с одними и теми же вопросами не одолевали)))

все нормально,это с непривычки


в спортивном форуме есть тема про живот

спасибо. а еще вопрос: какие шаги должны быть при беге широкие или мелкие?

такие,чтобы держать жиросжигающий пульс

(220-возраст )х 0,75%=частота сердечных сокращений для сжигания жира,а не мышц.Купи пульсомер

ТРЕНЕР
подскажите, пожалуйста, как убрать или подтянуть жирок вверху на внутреней части бедра?

стр.60

Елена, большое спасибо за настоятельный совет про аэробную нагрузку . Летом осилила-таки этого зверя под названием степпер. Особо сложных режимов не брала, так, чтобы можно было посильно, но действенно (пот тек так, как никогда не тек, просто мало потею,а тут даже не ожидала,что польется) отходить часик в красивом положении (чтобы спинка прямая, большая часть клиентов почему-то лежит половиной тела на табло,картина та еще,зачем-то ставят такие горки, что еле ползут).
Ноги и тело приобрели форму. Ура, добилась того, что было 10 лет назад (чуть-чуть еще отретушировать).Но вот такая вот проблема. Почему-то, Лен мышцы все равно мягкие. В раслабленном состоянии пресс, попа, внутренняя часть бедер и (о, ужас!)трицепсы похожи на некое подобие студня. Хорошего, держащего форму,но студня. И вес небольшой и жира не так много,а мышцы какие-то желейные.

ТРЕНЕР
подскажите, пожалуйста. может ли от бега отекать икры. "бег" (если модно назвать) по 20-25 минут, икры увеличелись в размере и болят. так как бегаю всего 3 недели о том что это мышцы не думаю. может быть такой сильный отек?

надо качаться,легкими весами повторений на 20-25,ноги на 30-40



спутать отек и мышцы невозможно,надо проверить почки,отеков от аэробики быть не должно

Елен, спасибо за ответ. Я почему-то думала, что большое количество повторений необходимо для тетенек с большим перевесом. Попробовала. Вау, это намного сложнее, в мышцах начинается жжение. А я-то уж тетрадку завела, чтобы вес записывать (на добавление).
Елена, ты не пробовала записать советы на видео? Было бы просто замечательно увидеть и услышать твои советы на ютьюбе, к примеру, в коротких роликах. Советы по питанию, приготовлению пищи, техника упражнений. Когда видишь в движении, приходит больше понимания. И мотивирует больше.

ТРЕНЕР
снова я с вопросом.
когда бегать на тренировке для сжигания жира и сколько?
40 минут кардио, а потом силовая. или 20 минут кардио (орбитрек)+силовая+30 минут кардио (5 ходьба на беговой дорожке, 20 минут бег, 5 ходьба). сразу бежать не могу, я сначала хожу быстро 5 минут, потом только бегу. последнии 5 минут ходьбы для восстановления дыхания.
подскажите, пожалуйста.