Привествую всех на этом форуме
Недавно решил поменять свой стиль жизни. Дело в том что я предрасположен к полноте и последние 1-1,5 года я практически не занимался спортом, вё разгульный образ жизни. И настал момент когда я решил что надо что то менять.Первым делом бросил курить и стал читать книгу (Лёгкий способ бросить курить)

О себе: Мне 21 год вес составляет 101 кг при росте 183.

О тренировках : Записался в тренажёрный зал и стал бегать по вечерам.Занятия в тренажёрном зале 3 раза в неделю ч\з день с 11 до 12,20 маленькими весами по 4-5 подходов по 9-15 повторений при весе 40-60% от максимума (на рельеф так сказать не наращивая мышечную массу ),комплекс тренировок разный.

О беге : бегаю 3 раза в неделю ч\з день с 19,30. дистанция четь больше 1 км.

О питании: стараюсь питаться маленькими порциями по 4-6 раз в день (как правило это 3 приёма пищи + 2 или 3 перекуса (как получается) ) исключил из рациона хлеб,сладости,сахар. Угливоды совсем конечно не исключил но быстрые углеводы стараюсь не употреблять совсем, а медленные в 1 половине дня (завтрак).Пью в районе 2,5-3,3 литра в день воды опять же как получается.Так же ем грудки варёные овощи фрукты, гарниры по минимуму.

В итоге:у меня чередуются тренажёрка и бег это 6 дней в неделю. И дабы обмануть организм в воскресенье у меня загрузочный день это когда я ем столько сколько захочу и чего захочу.(дабы обмануть организм)

Вопрос заключается вот в чём: не слишком ли я рьяно начал может быть слишком резко ? Далее вопрос с алкоголем сколько раз в месяц можно его употреблять (в меру соответственно).

Цели: сбросить массу до 83-86 кг

Привет! Алкоголь первый месяц вообще нельзя. А потом чуть (50г) в неделю. Если нужно стабильное снижение веса! Ты умница!!!

Что значит "разный"? Ведь от неправильно составленной программы будет только хуже....


Как вы вычислили для себя этот самый "максимум" с нулевым стажем треннинга?



Не на километраж надо упор делать, а на время и правильно рассчитанный пульс.


Не,нормально,только не совсем правильно....


250г красного сухого вина можно ежедневно.


Ну, а в общем и целом, чтобы не забивать голову себе и другим, ответы на все ваши вопросы здесь

http://rutube.ru/tracks/2890592.html