Большое спасибо за информацию!!!!!!

Масла в борьбе с целлюлитом

Используются для проведения специального антицеллюлитного массажа или для самомассажа в домашних условиях , например, при помощи массажной щетки или массажера.

Масла против удержания жидкости - апельсин, кипарис, укроп сладкий, грейпфрут, мандарин, можжевельник, лимон, тимьян.

Масла для стимулирования кровообращения и вывода токсинов из лимфатической - базилик, черный перец, кедр атласский, кипарис, укроп сладкий, имбирь, пачули, розмарин.

Масла для балансирования гормонов - ромашка римская, шалфей мускатный, герань, лаванда, роза .

Смеси нужно составлять таким образом, чтобы использовать масла из всех трех групп. Рекомендуемые дозировки: 15-20 капель СМЕСИ эфирных масел на 50 мл базового масла.

Примеры антицеллюлитных массажных смесей:

1.На 50 мл масла виноградной косточки или миндального - 5 капель эфирного масла герани, 8 капель эфирного масла грейпфрута, 5 капель эфирного масла пачули.

В этой смеси пачули выводит лишнюю жидкость и придает упругость коже, герань стимулирует лимфообращение и выводит токсины, а грейпфрут регулирует жировой обмен и укрепляет сосуды. Кроме того, эфирное масло герани помогает при варикозных нарушениях и нормализует гормональный баланс - а эти проблемы часто сочетаются с целлюлитом.

2. На 50 мл масла жожоба +персиковая косточка (в пропорции 1:1) - 5капель эфирного масла коры корицы, 5 капель эфирного масла черного перца, 5 капель масла лиметта, 5 капель масла апельсина

3. На 50 мл смеси масел ростков пшеницы и виноградной косточки добавить по 7 капель эфирных масел розмарина, можжевельника и герани

Приглашение на коктейль (диета для кожи лица)

Что вы ели сегодня на завтрак, обед, ужин? Какое ваше любимое блюдо? От нашего рациона питания зависит наша красота.

#77

Коктейли, рецепты которых мы вам предложим, придадут вашему лицу удивительный цвет. Только не выпивайте бокал до конца! Оставьте чуть-чуть на донышке и ватным тампоном протрите коктейлем лицо.

Коктейль из сельдерея
50 г сока сельдерея, 100 г молока, 1 яичный желток, сок 1 лимона

Коктейль «Сладкая земля»
200 г морковного сока, сок 1/2 апельсина, сок 1/4 лимона, 1 чайная ложка меда, 1/2 стакана кефира

Коктейль яблочный
200 г яблочного сока, сок 1 лимона, 1 столовая ложка меда

Коктейль томатный
150 г томатного сока, 50 г лимонного сока, 1 столовая ложка сока сельдерея

Коктейль огуречный
100 г огуречного сока, 100 г морковного сока, 50 г сока сельдерея

Во все эти коктейли хорошо добавить несколько кубиков льда.

Чтобы грудь была красивой (техника массажа для красоты и здоровья)

#77

Знаете ли вы, что при помощи массажа и специальной гимнастики можно подкорректировать форму груди, придать ей упругость, подтянуть. Правда, что касается размеров, то это вряд ли - если только немного и в отдельных случаях. Зато упражнения и массаж сделают вашу грудь более рельефной, а также сыграют роль профилактики онкологических заболеваний.

• Есть такой довольно простой в выполнении и эффективный метод, как массаж струей воды. Его желательно делать каждый раз, принимая душ. Это займет всего несколько минут, зато такой массаж благотворно повлияет на состояние груди, повысит ее тонус, подтянет грудные мышцы, обновит омертвевшие клетки.

1. Струей воды выполните круговые движения в направлении вверх, минимум по 10 раз. Избегайте давления на соски и околососковую зону.
2. Затем выполните те же движения, но уже с большим напором, на области под грудью, между молочными железами и над ними.
3. Медленно, снизу вверх двигайтесь к подмышечной впадине, здесь можно использовать более сильный напор.
4. Ослабив струю, вернитесь к груди. В целом продолжительность процедуры должна длиться от 7 до 10 минут.

Имейте в виду: напор должен быть не слишком сильным - во избежание травмирования груди (но и не слишком слабым, иначе не будет эффекта), а температура воды должна быть комфортной.

После душа разотритесь, а на грудь нанесите специальный крем для груди или просто питательный или увлажняющий крем.

• Этот массаж можно чередовать с массажем рассеянной струей. Для этого в течение 12-18 минут ведите душем вверх от ребер к плечам круговыми движениями, захватывая при этом зону декольте. Затем промокните кожу полотенцем и нанесите крем.

• Можно устроить себе также массаж морской водой. Для этого необязательно ехать на море. Просто купите в аптеке морскую соль и добавьте ее в ванну. Принимая ванну, аккуратно круговыми движениями массируйте грудь, кожу над грудью и под ней. Промокните тело полотенцем, нанесите крем.

• А еще для поддержания упругости как груди, так и кожи всего тела очень полезны обливания холодной водой, холодный или контрастный душ. Чередование горячего и холодного дает двойной эффект: горячая вода раскрывает и очищает поры, а холодная следом оказывает стимулирующее воздействие, усиливает циркуляцию кожи. Это - как зарядка, только для кожи.

#77

Улучшаем красоту груди

Для любой женщины грудь - самая важная часть тела. Поэтому любая девушка или женщина хотела бы, чтобы ее грудь сохраняла красоту как можно дольше. Есть несколько приемов, которые могут помочь в этом. Причем желательно начать следовать этим нехитрым рекомендациям смолоду, ведь предупредить всегда легче, чем лечить.

1. Плохая осанка вызывает не только заболевания внутренних органов, но и расслабляет мышцы груди, в результате чего грудь также обвисает.

2. Внезапное похудание или наоборот набор веса также не прибавят красоты вашей груди. Особенно при похудании, когда ваш вес становится ниже вашего идеального! В этом случае грудь не только худеет одной из первых частей тела, но и становится сильно обвисшей. Поэтому держите свой идеальный вес.

3. Температура тоже влияет на состояние груди. Например, горячие душ или ванна расслабляют мышцы груди и она теряет привлекательный вид. И наоборот, холодный душ или прикладывание к груди кусочков льда на короткое время тонизирует грудь, при этом наблюдается эффект лифтинга. Только не стоит излишне переохлаждать свою грудь.

4. Укрепляйте мышцы груди, на которых и покоится грудь. Делайте упражнения с гантелями, разводя руки в разные стороны, лежа на спине. Хорошо развивают мышцы груди теннис, плавание, отжимания от пола. Также делайте массаж самой груди круговыми движениями по 2-3 движения хотя бы раз в день. Это улучшит кровообращение в тканях груди и тонизирует ее.

5. Неправильно подобранный бюстгальтер также вреден. Слишком тугой ухудшает кровообращение в груди, а слишком свободный вызывает обвисание груди.

6. Не загорайте на солнце без бюстгальтера. Это может вызвать ускоренное старение груди и даже рак кожи.

7. Неправильное кормление ребенка грудью также вызывает ее обвисание. Поэтому следует неукоснительно следовать советам педиатра.

8. Пользуйтесь современными кремами для кожи груди. Особенно помогают крема известных и зарекомендовавших себя производителей. Крема следует наносить круговыми движениями, не растягивая кожу груди. Также можно использовать такое обертывание: смешивают творог с яйцом и оливковым маслом, затем перемешивают и наносят на грудь толстым слоем на 20 минут. Смывают прохладной водой, что также тонизирует грудь.

9. И, наконец, последнее: для того чтобы вы увидели эффект от всех данных рекомендаций, нужно выполнять их ежедневно в течении хотя бы трех месяцев.

ПЕРЕХОДИМ К ВОДНЫМ ПРОЦЕДУРАМ

Здесь надо помнить, что груди противопоказана высокая температура: от нее кожа теряет тонус и становится дряблой. А вот холодный душ ей полезен, потому что улучшает кровообращение, укрепляет сосуды и делает грудь упругой.
Зная эту особенность, вы можете выбрать процедуры по своему усмотрению:
>>>Ежедневный контрастный душ.
>>>Ежедневный массаж холодным душем круговыми движениями по 1-2 минуты, начиная с левой груди.
>>>Ежевечернее (перед сном) смачивание кожи груди прохладной слегка подсоленной водой.
>>>Ежеутренние протирание груди кусочком льда (можно льдом из отвара трав) массажными движениями.
>>>Еженедельный контрастный компресс из горячей воды с 1 ч. л. поваренной соли и холодной воды с 1 ч.л. лимонного сока или уксуса. Намочите два махровых полотенца и прикладывайте 6 раз попеременно горячее на 30 секунд, холодное на 1 минуту.
>>>Еще можно принимать хотя бы раз в неделю 15-минутную расслабляющую ванну с солью, и очень скоро даже невооруженным взглядом вы заметите существенно улучшение: кожа станет подтянутой и эластичной.

Внимание! Держите средства по уходу за бюстом в холодильнике, чтобы усилить их тонизирующее и подтягивающее действие.

Средства для груди

Лосьоны

Лосьоны в основном предназначены для того, чтобы очищать кожу и одновременно питать ее и слегка стягивать (с целью придания упругости).

Огуречный лосьон

Ингредиенты: 1 средний огурец, 10 ст. л. спирта или водки, 0,5 л воды.
Способ приготовления. Очистите огурец от кожицы и натрите его на мелкой терке. Затем залейте водкой или спиртом, закройте крышкой и настаивайте 5—10 дней в темном прохладном месте. После этого процедите настойку через марлевую салфетку. Разбавьте лосьон дистиллированной водой (1 : 1).

Смочите в приготовленном лосьоне ватный тампон и протрите им кожу груди, кроме сосков и ореола вокруг них. Дайте лосьону впитаться в кожу и примите прохладный душ.

Травяной лосьон

Ингредиенты: 1 ч. л. листьев мяты, 1 ч. л. цветков ромашки аптечной, 1 ч. л. зверобоя, 1 ч. л. липового цвета, 200 мл воды, 40 мл медицинского спирта, 1 ч. л. глицерина.
Способ приготовления. Смешайте травы и размельчите их до образования однородной смеси. Залейте кипятком и дайте настояться в течение часа, затем процедите. В настой добавьте глицерин и спирт, размешайте и дайте постоять еще 2-3 дня.

При помощи ватного тампона нанесите разглаживающими движениями лосьон на кожу груди, дайте ему впитаться, а затем примите контрастный душ.

Кремы

Кремы предназначены для смягчения чувствительной кожи груди. Они питают ее необходимыми веществами, подтягивают и придают упругость.

Увлажняющий крем с овсяными хлопьями

Ингредиенты:. 1 стакан воды, 2 ст. л. овсяных хлопьев.
Способ приготовления. Залейте овсяные хлопья кипятком, накройте крышкой и дайте настояться 15 мин до образования молочка белого цвета. Хлопья при этом должны разбухнуть и принять вид кашицы.

Полученный крем нанесите на кожу груди и дайте ему высохнуть. Затем снимите крем влажным ватным тампоном и примите прохладный душ.

Питательный крем со стягивающим эффектом

Ингредиенты: 1 яичный белок, 1 ст. л. меда, 1 капля лимонного сока.
Способ приготовления. Смешайте все ингредиенты до образования однородной массы. Затем нанесите тонким слоем на кожу груди. Держите крем не дольше 10 мин, потом примите прохладный душ.

Яично-оливковый увлажняющий крем

Ингредиенты: 1 яичный желток, 2 ст. л. оливкового масла.
Способ приготовления. Подогрейте оливковое масло на водяной бане, затем постепенно влейте в него взбитый в пену желток. Постепенно размешайте. Снимите с огня, дайте остыть.

Полученный крем нанесите на кожу груди и дайте ему высохнуть. Затем примите прохладный душ и снимите остатки крема влажным ватным тампоном.

Увлажняющий соевый крем

Ингредиенты: 2 ст. л. чистого соевого масла, 1 ч. л. молока, 1 ч. л. густого меда.
Способ приготовления. Смешайте все ингредиенты до образования однородной массы.

Полученный крем нанесите на кожу груди легкими разглаживающими движениями. Дайте крему впитаться, а затем примите прохладный душ.

Тонизирующие маски

Творожно-молочная маска

Ингредиенты: 1 ч. л. обезжиренного творога, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления. Смешайте творог с молоком, размягчите его до образования однородной массы. Нанесите полученную маску на кожу груди и дайте ей впитаться. Затем аккуратно снимите влажным ватным тампоном и примите прохладный душ.

Капустная маска

Ингредиенты: 2 крупных листа белокочанной капусты, 2 капли касторового масла.
Способ приготовления. Натрите листы капусты на мелкой терке до образования сочной кашицы, добавьте несколько капель касторового масла и тщательно размешайте. Полученную маску нанесите на кожу груди и дайте ей впитаться. Затем снимите маску влажным ватным тампоном и примите прохладный душ.

Уход за кожей. Готовимся к новогодним праздникам.

#77

Древние медики считали, что ванны не менее полезны, чем физические упражнения и массаж. Ванны очень эффективный способ для воздействия на кожу и на весь организм. Сделать кожу гладкой и шелковистой ванна вам поможет не хуже масажа. И даже если подготовка к новогодним прадникам 2010 поглотила вас с головой - найдите полчаса для ванны, ваша кожа скажет вам спасибо.

Напомним, что температура воды в ванне не должна быть выше 37-38 градусов по Цельсию, иначе пропадает лечебный эффект.
Предлагаем вам несколько рецептов ванн.

Разглаживающие ванны.
Полкило картофельного крахмала или густого отвара овсяных хлопьев смешайте со столовой ложкой хвойного экстракта. Для усиления действия смеси после процедуры смажьте кожу увлажняющим кремом.
Для разглаживания кожи можно вместо крахмала влить в теплую воду пару стаканов яблочного уксуса.

Или, например, такой рецепт: 4 пакетика жасминового чая смешать с парой столовых ложек меда. Эта ванна также разглаживает кожу.

Солевые ванны.
Солевые ванны бодрят и тонизируют. Например, 250 г морской (или даже обычной поваренной!) соли, растворенной в теплой воде, могут создать хорошее настроение на целый день.

Ванна для сухой кожи.
Влейте в воду стакан глицерина. Процедура хороша для тех, чья кожа не сильно пострадала от солнца.

Ванны для проблемной кожи.
Настои травяных сборов не только очищают и дезинфицируют кожу, но и способствуют выводу из организма шлаков и токсинов.

Возьмите по столовой ложке цветков зверобоя, цветков ромашки, цветов лаванды и зерен можжевельника. Добавьте по две столовые ложки липового цвета, чабреца и мяты. Эту смесь залейте двумя литрами воды и прокипятите на водяной бане в течение получаса. Влейте в ванну.

Возможен и другой травяной сбор, настой которого, приготовленный таким же образом, оказывает аналогичное действие: столовая ложка душицы, по две ложки листьев черной смородины и чабреца, по три ложки - череды и ромашки, пять ложек крапивы.

Противопростудная ванна.
Если вы замерзли в новогоднюю ночь на природе и не хотите заболеть, то это для вас. В пол-литра воды добавьте три столовые ложки спиртовой настойки эхинацеи пурпурной, полтора натертых на мелкой терке плода имбиря, один апельсин, нарезанный на мелкие дольки вместе с цедрой, и чайную ложку меда. Влейте в ванну.

В стакан черного крепкого чая добавьте половину столовой ложки настойки эхинацеи, половину натертого плода имбиря и немного меда. Этот лечебный напиток надо принять как лекарство - мелкими глоточками, не вылезая из ванны. Через четверть часа такой процедуры лучше всего закутаться потеплее и лечь спать.

Ванна против похмелья.
Если вы переусердствовали на новогодней вечеринке, то стоит выдавить в воду пару лимонов и грейпфрут. Соки цитрусовых богаты витаминами, они хорошо выводят из организма ядовитые продукты распада алкоголя.

Ванна против стресса.
Положите четыре столовые ложки сушеных цветков ромашки в два литра горячего молока. Дайте смеси настояться. Вылейте ее в ванну. Добавьте 200 г морской соли. Температуру воды можно поднять до 42 градусов, не больше. Лежите и расслабляйтесь, пока не станет легче.

Рецепты косметических средств для укрепления и питания ногтей (уход за руками)

#77

Красота рук важна для каждой женщины. Несколько рецептов красоты для укрепления и оздоровления ногтей предлагаем вашему вниманию.

- Уход за ногтями с помощью сока кислых ягод Для процедуры подойдут любые кислые ягоды, такие как смо­родина, брусника, клюква и др. Возьмите ягоду и натрите ею ноготь и кожу пальца вокруг него.

- Лечебная маска из натурального воскаРасплавить на водяной бане натуральный воск. Опустить кончики пальцев в смесь, а затем сразу же опустите руки в холодную воду. Пальцы покроются слоем натурального воска, который необходимо оставить на ночь, надев на руки хлопчатобумажные перчатки. Использовать дважды в неделю в течение трех недель.

- Отвар из трав для укрепления и питания ногтей Две столовые ложки смеси ромашки, корня лопуха и зверобоя залить стаканом кипятка, дать немного настояться, а затем опустить в отвар кончики пальцев. Использовать один раз в неделю.

- Ванночка с оливковым маслом, яйцом и медом Подогрейте на водяной бане смесь из двух столовых ложек меда и такого же количества оливкового масла, затем снимите смесь с огня и добавьте в нее взбитое яйцо. Опустите руки в полученную ванночку на 10—15 минут, а затем ополосните их теплой водой.

- Ванночка из растительного масла, йода и лимонного сока для хрупких и слоящихся ногтей Подогрейте на водяной бане немного растительного масла, добавьте в него несколько капель масляного раствора витамина А, 3 капли йода и немного лимонного сока.

- Желатиновая ванночка для ослабленных ногтей Желатин прекрасно питает и укрепляет ногти. Растворите в одном стакане кипящей воды половину столовой ложки желатина, подождите, пока смесь остынет, а затем опустите в нее ногти на 10—15 минут. Ванночку можно использовать 2—3 раза в неделю.

- Мазь для восстановления здорового цвета ногтей Чтобы восстановить естественный здоровый цвет ногтей, нужно ежедневно втирать в них мазь следующего состава: 1 чайная ложка глицерина, 1 столовая ложка лимонного сока и 3 столовые ложки розовой воды.

- Укрепляющий ногти массаж с витаминами А и Е Для укрепления и питания ногтей массирующими движениями втирайте в ногтевые платины витамин А или Е, продающийся в обычной аптеке. Процедуру удобнее выполнять перед сном.

Отличная тема, спасибо огромное!

Хочешь похудеть - стань специалистом по метаболизму!

Правда или ложь?
Сельдерей – это пища с «отрицательной калорийностью», потому что на её усвоение организм тратит больше калорий, чем даёт сам сельдерей.

Нет, это не верно. Изучение термического эффекта пищи (ТЭФ) говорит о том, что для того, чтобы усвоить пищу наше тело должно затратить какое-то количество энергии, но это не превышает 30% тех калорий, которые приходят с данной пищей (хотя белок для своего усвоения требует больше калорий, чем жиры и углеводы).

Стебель сельдерея среднего размера имеет калорийность всего около 6 калорий. Его ТЭФ, т.е. то, что будет потрачено на его усвоение, это примерно 0.5 калории. На самом деле продукты с «отрицательной калорийностью» - это не более чем плод нашей фантазии.

Совет: Добавляйте сельдерей как низко-калорийный ингредиент к салатам, мясу и супам, но ставьте своё похудение в жёсткую зависимость от сельдерея, он не может магическим способом повлиять на все ваши жировые отложения. Но он, безусловно, полезен. Сельдерей содержит в себе такие вещества, которые помогают снижать кровяное давление.

Правда или ложь?
Употребление большего количества протеина (белка) повышает уровень метаболизма.

Да, это правда. Белковая пища имеет определённое преимущество перед жиром и углеводами, потому что наше тело затрачивает больше энергии на то, чтобы усвоить белок. Это описывается в терминах Термического Эффекта Пищи (ТЭП). Учёные говорят о том, что на для того, чтобы усвоить белок, человеку нужно в 2 раза больше энергии, чем для того, чтобы усвоить углеводы.

В питании обычного человека всего лишь 14 % энергии получается из белка. Постарайтесь удвоить эту цифру, уменьшая потребление углеводов и повышая употребление белка, и вы сможете сжигать дополнительно 150-200 калорий в день.

Совет: Для того, чтобы повысить свой уровень потребления белка старайтесь, чтобы во время каждого приёма пищи у вас обязательно присутствовало не менее 10-20 граммов белка. Выпивайте стакан обезжиренного йогурта в дополнение к завтраку (+ 13 граммов белка), выпивайте чашку белково-витаминного питательного соевого коктейля на молоке на обед (+16 граммов белка), съёдайте 100 граммов сёмги на ужин (+17 граммов белка).

Правда или ложь?
Сидение на строгих диетах постепенно приводит к снижению вашего уровня Метаболизма Покоя, что ещё больше осложняет снижение веса.

Да, это правда.
С каждым ушедшим во время похудения килограммом веса, ваш уровень Метаболизма Покоя снижается от 4 до 20 калорий в день. Если вы похудели на 5 кг, вам надо съедать на 20-100 калорий меньше, для того, чтобы поддерживать достигнутый вес и при этом не заниматься дополнительно упражнениями.

Тем не менее, опасное сползание вниз своего уровня Метаболизма Покоя можно предотвратить и один из способов – не терять, а понемногу наращивать свою мышечную массу. Это можно сделать, если одновременно с уменьшением калорийности своей еды, повышать аэробную физическую нагрузку и работать с тяжестями или тренажёрами для боди-билдинга. Экстремальные диеты, ограничивающие калорийность рациона до уровня менее 1000 калорий могут приводить к потере мышечной массы.

Совет: Если вы хотите похудеть, то понижайте калорийность своей пищи не более чем на 250 калорий и добавляйте к этому сжигание 250 калорий при помощи упражнений. Это позволит вам сохранять свою мышечную массу или даже немного увеличивать её объём в то время, как вес вашего жира будет уменьшаться.

Правда или ложь?
Упражнения с тяжестями повышает уровень вашего метаболизма сильнее, чем кардио-тренировки.

Да, это правда. Если вы с помощью занятий с тяжестями сможете увеличить объём своей мышечной массы на 1.5 кг, то ваш уровень Метаболизма Покоя повысится на 6-8%, что эквивалентно тому, что вы будете сжигать на 100 калорий в день больше без дополнительных усилий.

Кардио-тренировки или другими словами монотонные длительные упражнения типа бега, плавания или аэробики не дают существенного прироста мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц надо работать с тяжестями.

Совет: Постарайтесь сфокусироваться на упражнениях, дающих нагрузку сразу на большое количество мышц и заставляют работать сразу обе половины тела: приседания, жим лёжа, наклоны и т.д.

Если вы спросите у Гугла, что он знает о метаболизме, то получите 45 миллионов ссылок с советами как «ускорить метаболизм», «запустить метаболизм», «повысить метаболизм», «повысить уровень метаболизма» для того, чтобы улучшить способность своего организма сжигать жиры. Правда заключается в том, что мифов о метаболизме больше, чем о чудовище из озера Лох-несс и Снежном Человеке вместе взятых.

Правда или ложь?
Регулярное употребление воды в правильных количествах помогает сжигать больше калорий.

Да, это правда. Все химические реакции, протекающие в вашем теле, включая метаболизм напрямую зависят от воды. Согласно исследованиям, проведённым в Университете Юты, если ваш организм обезвожен, то вы будете сжигать на 2% меньше калорий. Те, люди, которые пьют по 8 стаканов воды в день, имеют гораздо более высокий уровень метаболизма, чем те, кто пьёт по 4 стакана воды.

Совет: если ваша моча темнее светло-соломенного цвета, то есть вероятность, что вы пьёте недостаточно чистой воды. Попробуйте пить по 1 стакану воды во время еды или перед едой для того, чтобы повысить уровень гидратации своего организма.

Правда или ложь?
Съедание грейпфрута перед каждой едой ускоряет метаболизм.

Нет, это не так. Грейпфрут не имеет такого чудесного воздействия на метаболизм, но он может помочь вам похудеть. Если съедать по половине грейпфрута перед каждой едой, то это поможет вам похудеть на 2 кг за 12 недель. По крайней мере, так утверждает журнал Медицинские Продукты. Причина этого в том, что при низкой калорийности, грейпфрут даёт вам дополнительную клетчатку и воду, насыщая ваш организм.

Совет: Вместо супа или салата, попробуйте есть грейпфрут или другие сочные фрукты перед едой.

Правда или ложь?
Если пить холодные напитки и есть холодную пищу, то это поможет сжечь больше калорий.

Это правда. Но перед тем, как съесть вкусное калорийное мороженое подумайте вот о чём. Небольшие траты калорий за счёт того, что вы съедите что-то холодное, не могут существенно ускорить ваше похудение.

Так 5-6 стаканов ледяной воды в день помогут вам сжигать всего по 10 дополнительных калорий, что за год позволит похудеть на 0.5 дополнительных килограммов.

Правда или ложь?
Чай ускоряет жиро-сжигание.

Да, это так. Катехины содержащиеся в зелёном чае способны повысить наш огонь жиро-сжигания. Одно из исследований, проведённых на японских женщинах сравнивало эффекты от употребления зелёного чая, чая оолонг и употребления простой воды в различное время. Чай оолонг повышал скорость жиро-сжигания на 10% на период до полутора часов. Зелёный чай повышал уровень метаболизма на 4% на период до полутора часов.

Другие исследования показывали, что употребление 2-4-ёх чашек зелёного чая ( около 375-675 мг катехинов) эквивалентно сжиганию 50 дополнительных калорий каждый день, что приводит к потере 2.5 кг лишнего жира за год.

Совет: Попробуйте по утрам вместо чашки кофе выпивать чашку зелёного чая, который активизирует ваш метаболизм не хуже кофе. Вместо молока или сахара добавьте в него несколько капель свежего лимонного сока, который позволит вам получить ещё больше катехинов из чая.

Правда или ложь?
Специи способны активизировать метаболизм.

Да, это правда. Капсайцин – это биоактивное соединение, которое придаёт такой острый вкус перцу чили. Капсайцин может повысить уровень вашего метаболизма, ускорить ваше насыщение пищей и уменьшить муки голода.

Исследования показывают, что съедание одной чайной ложки нарезанного красного или зелёного чили, даёт организму примерно 30 мг капсайцина, который на некоторое время ускоряет метаболизм на 23%.

В ходе другого исследования участникам давали всего по 1 грамму красного перца в виде капсулы или в томатном соусе перед каждой едой. Исследователи обнаружили, что люди естественным образом уменьшали объём съедаемой пищи на 10-16% и этот эффект сохранялся в течение двух дней после окончания эксперимента, а люди утверждали, что они отлично наедаются таким количеством пищи.

Совет: Применяйте порошок красного перца при приготовлении самых различных блюд.

Правда или ложь?
Если у вас мало времени для занятий физическими упражнениями, то можно повысить интенсивность тренировки для того, чтобы повышение уровня метаболизма сохранилось на более длительный период времени.

Да, это так. Люди, которые проводят свои тренировки с высоким уровнем интенсивности достигают повышения уровня Метаболизма Покоя, которое больше и по уровню и по продолжительности своего сохранения, чем у тех, кто тренируется в спокойной манере.

Тренируйтесь с большей интенсивностью и вы сожжёте на 10% больше калорий во время занятий и в течение часа после окончания занятий. Таким образом, если вы вместо обычной ходьбы с дистанцией 8 км за время которой, вы сжигаете 400 калорий, вы станете чередовать ходьбу с промежутками бега, то вы сожжёте на 40 калорий больше.

Совет: Если вы ходите или бегаете, то постарайтесь во время этих занятий устраивать себе 2-ухминутные ускорения с интервалами спокойного движения. Следите, чтобы тренировки проходили не менее 3-ёх раз в неделю.

Правда или ложь?
Приступы менструального голода связаны с повышением уровня метаболизма перед начало цикла.

Да, это так. Перед началом нового менструального цикла, в результате работы гормонов, уровень метаболизма женщины может увеличиваться на 300 калорий в день, что иногда ведёт к неконтролируемому росту аппетита.

Совет: Ведите дневник прихода и расхода калорий для того, чтобы можно было увидеть, сколько вы съедали калорий за неделю и после начала менструального цикла. Старайтесь не менять режим своего питания в эти дни и тогда вы сможете получить выгоду в плане снижения своего веса в эти дни повышенного уровня метаболизма.

Контрастный душ (Вариант 1)

Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ºС, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет?

Обливаться из ведра или принимать холодный душ.
Выход при желании всегда можно найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!)
Хотя лучше омывать тело дважды в день.
При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей.
Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд.
Так повторить три цикла.
Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. "Не мытьем, так катанием". Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах. Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой.


Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только вдоль позвоночника, снизу вверх. Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Совместимость пищевых продуктов

Совместимость продуктов очень важна, поскольку ничто не оказывает такого сильного действия на наше здоровье или нездоровье, как правильное или неправильное сочетание продуктов.
Иногда после еды у нас появляется желание поспать. Это происходит потому, что переваривание требует от всех функций организма колоссальной затраты энергии. Работа сердца, легких, нервов, мозга, желез внутренней секреции, всех органов и систем постоянно требует определенного количества энергии. Пищеварение отбирает у организма энергии больше, чем все его функции и любая физическая нагрузка (бег, езда на велосипеде и т. д.).
Откуда же организм может получать дополнительную энергию? Очевидно, есть только два способа.
Употреблять легкоусвояемую пищу, на которую организм для ее переваривания, усвоения и очищения затрачивает меньше всего своей энергии и времени.
Правильно сочетать продукты.

Что мы можем назвать легкоусвояемой пищей?

Это хорошего качества солнечный свет, воздух, вода, растительные продукты, богатые не только светом, водой, кислородом, но и клетчаткой, витаминами, микроэлементами, аминокислотами, жирными кислотами, щелочными основаниями.
Фрукты, если их употреблять правильно (свежими, сырыми, отдельно от других видов пищи, на пустой желудок, перед едой), как правило, усваиваются в течение 30—80 минут. Овощи, употребляемые отдельно или в правильном сочетании, усваиваются за 2 часа. При этом наш организм приспособлен к их усвоению и физиологически, и генетически. Но что касается сочетания овощей с другими продуктами, необходимо знать определенные законы, чтобы не страдать затем от несварения, газообразования, дискомфорта, которые могут привести к хроническим заболеваниям. Какие же это законы?
Фрукты и овощи перевариваются в тонком кишечнике, очень быстро покидая желудок. Хлеб же и мясо, наоборот, должны сначала обработаться соками желудка. Когда вы съедаете мясо, хлеб и фрукты одновременно, в желудке начинается брожение с образованием алкоголя, уксусной кислоты и других нежелательных продуктов. Получается, что не продукты вредны сами по себе, а вредны неправильные их сочетания.
Несовместимые продукты, одновременно попадая в желудок, нарушают естественный процесс переваривания, становятся ядовитыми.

Давно известно: Плохо сочетаются друг с другом такие смеси: рыба и молоко — два белка одновременно нельзя; молоко и фрукты — фрукты не сочетаются ни с чем; яйца и рыба — два белка — перегрузка; горох и сахар — белок и углеводы не сочетаются; курятина и кислое молоко — два белка не перевариваются; мед и масло — жир и углеводы.

Основу каждого приема пищи должны составлять свежие зеленые овощи; причем основная часть из них (если не все) должна быть сырой.
В салаты не надо добавлять много масла и кислоты: избыток кислоты мешает усвоению крахмала и белков, а масло значительно снижает выделение соляной кислоты в желудке.
Соки капусты и других овощей стимулируют выделение желудочного сока, а также ферментов, поэтому так хорошо съедать мясо или рыбу с зелеными овощами.
Фрукты, съеденные одновременно с обычной пищей, могут в желудке и кишечнике превращаться в загнивающую массу: поэтому их лучше съедать отдельно — ведь организму требуется всего 40—60 минут для того, чтобы переварить фрукты. Съешьте фрукты, подождите часок, потом садитесь обедать. Постарайтесь не смешивать кислые и сладкие фрукты.
Щелочная диета оздоравливает ваш организм, поэтому обязательно употребляйте сырые овощи и сырые фрукты.
Те, кто любит свежие соки овощей и фруктов, свежие овощные салаты и свежие фруктовые салаты, сохранят свое здоровье на долгие годы.

Как же правильно сочетать пищу? Совместимость продуктов питания. Принцип совместимости пищевых продуктов.

В 1902 г. великий физиолог И. П. Павлов опубликовал труд «Работа пищеварительных желез». Он установил, что на каждый продукт организм вырабатывает свои ферменты и соки («хлебные соки», «мясные соки» и т. д.). Эта работа дала толчок научной мысли в формулировании основных правил сочетания пищевых продуктов на физиологической и биохимической основе.
Многочисленные глубокие научные исследования, посвященные сочетанию пищевых продуктов, были проведены многими учеными мира. Интересные исследования проводил всемирно известный доктор Герберт М. Шелтон. Его трудами была создана наука о питании, которую он назвал «Ортотрофия», где он четко сформулировал основные правила сочетания пищевых продуктов (совместимость продуктов питания):
-Никогда не ешьте концентрированный белок и концентрированный углевод в один прием. Это означает: не ешьте орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, картофелем, пирожными, сладкими фруктами. В один прием надо есть яйца, в другой — рыбу, в третий — молоко, В четвертый — сыр и совсем в другой раз — хлеб или каши, или лапшу. Если вы не можете отказаться от мучных изделий, то ешьте их отдельно.

-Никогда не ешьте углеводную и кислую пищу в один прием. Это значит, не ешьте хлеб, картофель, горох, бобы, бананы, финики и другие углеводные продукты с лимоном, апельсином, грейпфрутом, ананасом, клюквой, помидорами и прочими кислыми продуктами.
Никогда не ешьте два концентрированных белка в один прием пищи. Два белка различного вида и различного состава требуют разных пищеварительных соков и разной их концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и то же время. Поэтому всегда надо соблюдать правило: один белок в один прием.

-Никогда не ешьте жиры с белками. Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков.

-Не ешьте кислые фрукты с белками. Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки нельзя есть с сыром, орехами, яйцами, мясом. Чем менее сложны пищевые смеси, чем проще наши блюда, тем более эффективно наше пищеварение.

-Не ешьте крахмалы и сахар в один прием. Желе, джемы, фруктовое сливочное масло, сахар патоки, сиропы не надо есть с хлебом или в один прием с кашами или выпечкой — пирожными, тортом, булочками. Все это вызовет в кишечнике брожение, а затем и отравление организма. Обычно праздники с тортами, конфетами, пирожными приводят к рвоте, болезням, особенно у детей и стариков

-Ешьте лишь один концентрированный крахмал в один прием пищи. Если два вида крахмала (картофель или каша с хлебом) употребляются в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, как груз, не проходит в кишечник, задерживает усвоение прочей пищи, вызывает брожение, повышение кислотности желудочного сока, отрыжку и т. п.

-Дыню всегда надо есть отдельно и, как любые фрукты, на пустой желудок, за 1 час 20 мин до еды.

-Молоко лучше превращать в кисломолочный продукт, принимать отдельно или не принимать вообще. Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока. Молоко устаивается не в желудке, а в двенадцатиперстной кишке, поэтому на присутствие молока желудок не реагирует секрецией, что мешает усвоению другой пищи, если она поступила вместе с молоком или молочными продуктами. Одна из главных задач правильного сочетания продуктов — предотвратить брожение и разложение пищи в кишечнике.

-В салаты, считает Г. Шелтон, не следует добавлять ни растительных масел, ни кислот. Кислоты мешают усвоению крахмала и белков. Если в пищу добавляют неэмульсионные жиры, выделение соляной кислоты в желудке становится слабым или вовсе отсутствует. Жиры мешают также усвоению белков. Лучше заправлять салаты, если так необходимо, овощными же соками. Сок капусты и других овощей, добавленный в пищу, сильно увеличивает выделение желудочного сока. Кроме того, соки заметно повышают содержание ферментов.
Труднее всего в организме усваиваются жиры. Жир даже в небольшом количестве замедляет выделение желудочного сока. Капустный сок практически полностью противостоит тормозящему действию жиров на выделение желудочного сока и желудочную подвижность.

-Фрукты, съеденные вместе с любой другой едой, несмотря на их высокую питательную ценность, превратят всю пищу в гниющую массу. В соединении с другими продуктами фрукты легко бродят. Лучше всего съедать их отдельно, перед едой, причем кислые и кисло-сладкие — в один прием, а сладкие — в другой. Для своего усвоения фрукты требуют 65—80 мин. Если вы будете употреблять их вместе с пищей, которая требует для усвоения несколько часов, пищеварительный процесс будет серьезно нарушен.

БЫСТРЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ МАМ

Расписание: Делайте 2 подхода из 10-12 повторов каждого упражнения, 3 раза в неделю с перерывом не меньше одного дня.
Результат: Эти смешанные упражнения помогут сохранить ваше время и приведут в порядок мышцы живота.
Бонус: Время на упражнения сократится, но эффективность от этого нисколько не пострадает.

Выпад и подъем
Работают подколенные сухожилия, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра и плечи.

#77

Поставьте ноги вместе и возьмите в правую руку гантелю весом 1,5 – 2 кг. Левая рука – на левом бедре. Шагните левой ногой в сторону на 80-90 см и немного согните левое колено. Согнутое колено не должно выступать вперед по отношению к кончикам пальцев левой ноги. Затем перенесите опору на правую прямую ногу, отведите правую руку в сторону, а левую прямую ногу поднимите настолько, насколько это будет комфортно для вас. Вернитесь к выпаду левой ногой. Сделайте 10-12 повторов, а затем повторите те же упражнения, делая выпад правой ногой.

Выпад и толчок
Работают ягодицы, плечи, бицепсы и трицепсы

#77

Шагните левой ногой вперед приблизительно на 1 м. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2,5 – 3 кг, руки вытяните вдоль туловища, ладони «смотрят» вперед. Сделайте выпад левой ногой, одновременно поднимая гантели вверх. Держите левое колено непосредственно над левой лодыжкой. Затем выпрямите левую ногу, опирайтесь на нее, а правую ногу согните в колене под прямым углом и поместите перед собой. Руки с гантелями поднимите над головой перпендикулярно полу. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз с одной стороны, а затем – с другой.

Подъем и толчок
Работают трицепсы, мышцы спины, пресс, ягодицы и сухожилия

#77

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на расстоянии 15 см от ягодиц. Держите по 2-х килограммовой гантеле в каждой руке, ладони «смотрят» внутрь, руки согнуты в локтях так, что гантели находятся на уровне ушей. Напрягите спину, пресс, ягодицы и ноги, оторвите бедра и нижнюю часть спины от пола, одновременно разгибая руки вверх. От коленей до плеч должна сформирваться прямая линия. Находитесь в таком положении несколько секунд, а затем опустите бедра и согните руки, вернувшись тем самым в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Силовая упражнения рассчитаны на укрепление мышц всего тела. Для максимального эффекта рекомендуем сделать два цикла силовой нагрузки, а завершить ее бегом и разминкой. Такой комплекс упражнений позволяет в минуту сжигать 7,5 ккал – это на 30% больше, чем во время обычного занятия.

Медвежий шаг
Тренирует плечи, трицепсы, пресс, ягодицы, мышцы ног.

#77

Упрись руками в пол, ноги при этом выпрями, а ягодицы подними вверх. Таким образом должна получиться фигура, напоминающая горку. В таком положении, дословно говоря «на всех четырех», начинай двигаться вперед. Все время следи за тем, чтобы живот не висел, а шею держи расслабленной. Выполни 25-30 таких шагов и прими вертикальное положение.

Отжимания с утяжелением
Работают плечи, трицепсы, мышцы груди, спина, косые мышцы живота и пресс.

#77

Коленями упрись в пол, руки поставь под плечами, корпус держи прямо. Сгибая локти, начинай отжиматься (а). Затем выпрями руки и разверни корпус влево, балансируя на правой руке и ноге. Левую ногу вытяни в сторону, а руку подними вверх (б). Задержись в этой позиции на пару секунд, затем вернись в исходное положение. Проделай то же самое с другой стороны. Сделайте 10 повторов справа и слева.

Боковые махи
Участвуют косые мышцы живота, ягодицы и бедра.

#77

Встань прямо, ноги слегка согни и расставь пошире, обе руки вытяни вверх к правому плечу (а). Сгибая колени, опускайся вниз, одновременно корпус разверни влево и потянись руками к левому бедру (б). Старайся при этом не отклоняться назад или в сторону, живот втяни. Поднимаясь, переведи руки от левого бедра опять вверх к правому плечу. Сделай 10-12 таких повторов. Затем поменяй сторону.

Ходьба на руках
Тренирует плечи, трицепсы, пресс, спину, ягодицы и мышцы ног.

#77

Сядь, согнув ноги, стопы поставь на пол, а руки расположи позади себя. Напрягая все мышцы тела, оторви ягодицы от пола. Затем в таком положении начинай медленно двигаться вперед. Выполни 25-30 таких шагов, после чего прийми вертикальное положение. Это старое детское упражнение «ходьба на руках и ногах» прекрасно тренирует мышцы всего тела.

Вверх по канату
Нагрузка на пресс и бедра.

#77

Ляг на пол, согнув колени, руки расположи за головой. Затем заведи их вперед, но продолжай держать вверху. Представь, что над тобой висит канат, ты тянешься к нему руками и начинаешь карабкаться вверх. Медленно отрывай голову, шею, плечи, спину от пола. Задержись в верхней позиции. После чего медленно возвратись в исходное положение. Повтори упражнение 10-12 раз.

ФАКТЫ
После проведения интенсивных силовых упражнений организм начинает сжигать калории на 7,9% интенсивнее, чем обычно. Такой эффективный «сброс» может продолжаться еще 72 часа.

Ты думаешь,кто нибудь здесь знает понятие "интенсивность" тренировки?

Думаю надо пояснить

Интенсивность тренировок

Чем упорнее вы трудитесь, тем очевиднее будет результат - с учетом того, что ваши методы являются максимально эффективными. Но после определенного момента становится очень трудно добиться чего-то большего от тренировки. Вы упражняетесь так напряженно, как только можете, но роста мускулов не происходит. Вы уже выполняете максимальное количество серий, возможное для вас без перетренировки. Что же делать?

Улучшение результатов на этой стадии возможно за счет увеличения интенсивности тренировки. Что же имеется в виду? Интенсивность есть мера того, что вы получаете от тренировки, а не того, что вы вкладываете в нее.
Какие способы позволяют увеличить интенсивность? К примеру, вы можете:

- добавить вес при выполнении упражнений с отягощением;
- увеличить количество повторов в каждой серии;
- уменьшить период отдыха между сериями;
- выполнять две или три серии упражнений без отдыха (суперсерии).
Существует ряд специальных способов для увеличения интенсивности, многие из которых опираются на участие партнера по тренировке. К ним относятся принудительные повторы, негативы, суперсерии, гигантские серии, частичные повторы и отдых/пауза.

Сердечно-сосудистая выносливость является ограничивающим фактором при увеличении интенсивности. Если вы превысите свою способность снабжать мышцы кислородом, они будут преждевременно уставать и вы не сможете полностью стимулировать их. Однако если вы будете сокращать периоды отдыха и ускорять тренировку на поэтапной основе, то ваше тело получит время для адаптации, а ваша способность к более интенсивным и продолжительным тренировкам возрастет.

Нельзя отрицать, что, увеличивая интенсивность своих тренировок, вы быстрее устаете. Когда вы тренируетесь с большой нагрузкой, то трудно поддерживать темп в течение длительного времени, даже если вы находитесь в великолепной физической форме. Поэтому современные культуристы разделяют тренировки для отдельных частей тела, поочередно разрабатывая лишь несколько мышц, а не пытаясь тренировать все тело за один сеанс. Дальнейшее увеличение интенсивности происходит, когда вы переходите на систему двойных раздельных тренировок и даете себе массу времени для отдыха между визитами в гимнастический зал.

Разумеется, существуют большие различия в уровнях интенсивности, необходимых для начинающего, среднего или опытного культуриста. Когда вы начинаете, то даже обычная тренировка дает вашему организму такую встряску, что дополнительная интенсивность не нужна. Однако более опытные культуристы могут прийти к выводу, что им нужно приложить особые усилия, чтобы подтолкнуть мышцы к дальнейшему росту. А участники соревнований, которые стремятся к совершенному физическому развитию, должны тренироваться с невероятной интенсивностью.

Чем опытнее вы становитесь, тем труднее продолжать развитие и тем упорнее вам приходится тренироваться. Это называется законом уменьшения отдачи.

Лен, а так будет понятней?

Возму на заметку антицелюлитные ванны
Это самое простое из прочитанного