Valkyrie
ага, ага

Дебби - зверюга. А мило так улыбается ) Я тут делала два дня назад Start It Up и Cardio Core Express. Хорошо прогрузилась. Теперь задумалась, как это все на постоянную основу поставить

Слушай, я с удовольствием!
Только буду очень рада и благодарна, если ты и другие участницы помогут мне с программой советами/критикой и т.п.

Что думаю я:
1. Питание каждый день в строго определенное время, пока это 5-6 раз, но думаю сократить может до 4 раз каждые 4 часа?
2. Пить не менее 2,5 литров чистой воды. В дни тренировок дополнительно 1-1,5 л.
3. Взвешивать и записывать все что ем, укладываться в зеленый коридор, это около 1700 ккал, 200 углеводов, 40 жиров, 90 белков.
4. Убрать из рациона сахар, заменив черный чай на зеленый.
5. Гулять не менее 30 минут каждый день.
6. 30 дней тренироваться по программе Jillian Michaels "30 Day Shred"
7. Затем перейти на силовые тренировки 3 раза в неделю + бассейн 1 раз в неделю (на счет этого не уверенна как будет лучше).
8. Если получится, то курс лимфодренажного массажа.

Big.Panda

1) Думаю, тебе надо смотреть по самочувствию. Если 4 приема пищи в день для тебя - это норм. Значит, норм. Если хочется есть почаще, то надо оставаться на 5-6 приемах пищи.

4) Убрать сахар, заменит черный чай на зеленый - для тебя это сейчас комфортно? Без насилия над собой пройдет?

Lady_Tenebra,
не уверенна, что 4 будет комфортно.. так как, во-первых, между приемами пищи сейчас иногда начинаю поглядывать на часы (когда снова поем?), а во вторых, велика вероятность переедания, если сильно проголодаюсь. А так, по-немногу и часто.

А вот на счет сахара - смотреть надо. Сама то я этого побаиваюсь, так как раньше могла сутки не есть, но без крепкого чая с сахаром - и часа не проходило. Но думаю, что на самом деле это не так страшно как мне представляется. В любом случае, стоит попробовать, я думаю.

Еще в качестве замены сахару можно попробовать "ФитПарад".
У него такая же кристаллизация, как у сахара, он вообще практически ничем не отличим, кроме сладости и калорийности ) Я теперь чай только с ним пью )

Добрый всем вечерочек!
Приехала с тренировочки, слупила пачку творога))
С другом (другим! Тот на свидании ) отлично потренили, плюс еще парнишка знакомый в зале оказался))) жим лежа вместе делать - прям кайфовоооо, девахи с аэробики завистливо поглядывали)) там то одни девчухи, а у меня два качочка рядом))

Отчет:
11ч омлет с помидором, хлеб зерновой с сыром, салат огурцы/помидоры, кофе (2)
14ч курогрудка, гречка, кофе (2)
18.30 банан, курогрудка и две отварные картофелины, чай с половинкой овс. печенькой (2)

19.45 - 21.15 тренажерный зал (спина, грудь, пресс)
21.15 аминки ВСАА
22.30 творог 0% с парой ложек питьевого йогурта 2,5%

Big.Panda
Какой отличный план!

Всем приветик) Совсем я заработалась, еще ко врачам записалась и т.д.
Кристана, очень рада познакомится!
По питанию вот моя менюшка за 3 дня


У меня как и у Танюшки, правда в отличие от нее небольшие победы, в джинсах пропал спасательный круг , теперь влезаю во все)
Решила ходить в бассейн 2 раза в неделю, мне кажется мне подойдет это больше.
Сегодня таскалась по магазину нашла на полке диетических продуктов вот это На сколько он диетический я конечно не знаю, точнее подозреваю, что совсем не диетический...но я не удержалась и купила...завтра на работе попробую.

rusalka_v_more
Аппетитный на вид, но углеводов мама не горюй))) завтра на работе с утра пробуй, а то во второй половине такое не очень полезно)

А про бассейн правильно, лучше два раза, чем один)

Зверюшка
Ахаха, представляю этих завистливых девах

Маш, не диетический. Брешут, черти!
Здесь, как минимум - сахар, глюкоза, фруктоза и декстроза - аж 4 вида сахара! )
И еще один, условно называемый, сахзам - сорбит ) В составе есть агар-агар - это гут. Он прекрасно насыщает, и вообще является прекрасной заменой желирующим "агентам", типа желатина. Правда, в составе тоже желатин присутствует )

Но хочу честно сказать - надо забить на это, и есть в своё удовольствие.
Некоторые "честные" производители для сохранения прекрасного "реноме" для своего продукта, просто не указывают некоторые компоненты. И оттого кажутся более адекватными и натуральными покупателю )

Юна, эх... После твоих рассказов, сразу хоцца в качалку ) Но я креплюсь ) А у меня в десяти минутах ходьбы от дома ) Помимо ещё Wolrd Class )

В качалке хорошоооо, особенно с друзьями!

Зверюшка
Бассейн это то что делает меня счастливой, заставляет трудится, позволяет думать и только думать. После него выхожу как пьяная от усталости , такая приятная усталость, просто суппееерр......
Йога даже после первого занятия тоже дала чувство спокойствия и уравновешенности , а с моим запасом энергии это просто необходимо....просто гут)))
Lady_Tenebra
Если четно, я уже забила, у меня есть зеленый коридор, в него я вмещаюсь, а значит могу позволить себе это. Кроме всего стала замечать что у меня практически постоянно недобор по углеводам, понятно что это не те углеводы которые мне нужно, но все равно это не так плохо.
ДиетОн-реально крутой сайт, помню как-то года 2 назад заходила, но не смогла понять как он работает, а сейчас поняла, тогда не дозрела до него.
Помнишь, я написала тебе про мужиков, мое к ним отношение, знаешь после этого откровения для себя, моя жизнь немножко изменилась, я теперь не ищу панически на себе мужские взгляды, а просто живу для себя и все. Заменила за собой, что выражаю симпатию одному мужчине, но не думаю что что-то получится, мы очень разные, да и не в моих правилах показывать что-то первой, да и не умею я этого если честно.

Про кочалку я тоже часто думаю, но если в бассейне я знаю как и чем пользоваться, то в кочалке вообще не представляю куда идти, что делать....и меня это смущает....очень смущает
Зверюшка

С друзьями везде круто!!!!

Думаю, что тебе тренажерный зал сейчас, в принципе, не нужен )
И мне не нужен. Первый этап - это сгон веса. А потом уже - в качалке - шлифовка всего того, что надо отшлифовать.

В зале можно работать потогонно, будет как силовое кардио.
Но к этому тоже надо прийти.

Насчет навыков обращения с тренажерами в зале. Я пошла в 16 с хвостиком в свой первый зал. Он был старый, все тренажеры - дряхлые ) Но я была вполне счастлива этим. Потом был зал в универе. Дома у меня штанга, набор блинов, набор гантелей и всё, что душе угодно ) В зале современном я вообще уже не имею представления о большинстве тренажеров ) Даже не знаю, как в Смите приседать Не было в моих залах такой роскоши

Но в любом уважающем себя клубе, на первую, ознакомительную тренировки, навяливают все равно тренера, который должен показать, как все работает и как тебе с этим работать )

Lady_Tenebra
как только дойду до хотя бы 85, чтобы живот стал поменьше, и почувствую что мне нужно- пойду, или куплю беговую дорожку домой