#77
ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ-За один месяц УМЕНЬШИТЬ И ПОДТЯНУТЬ ОБЪЕМЫ ПОПЫ И БЕДЕР!
МАРАФОН НАЧИНАЕТСЯ С 1 АПРЕЛЯ!
Для участия нужно обязательно сделать фото и измерить свой вес до 1 апреля!
#77
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:
СПОРТ-СПОРТ-СПОРТ:#77
-обертывание (или любая подходящая для вас замена)-2 раза в неделю!
-массаж с кремом- каждый день!
-упражнения на попу/ноги- через день!
-скакалка- по 10 минут- через день!(Замена упражнениям )
-ходьба не меньше 1.5 км в день!

ЕДА:#77
-выпивать не менее 1,5 литров воды в день
-не есть после 19-30!
-по максимуму есть овощи и фрукты(5-6 шт в день)!
-ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО!
МОЖНО: мед-не более 3 ч.л. в день, сухофрукты( не более 100гр в день!)
-ОТКАЗ ОТ МУЧНОГО!
МОЖНО:Хлеб не более 100 гр. в день!(отрубной)
-ОТКАЗ ОТ ЖАРЕННОГО! ( запекаем/варим/тушим!)
-ОТКАЗ ОТ ЛЮБОГО СПИРТНОГО!!!!!!!! Любого!
-КАЛЛОРИЙНОСТЬ В ДЕНЬ от 1000-1400!
-РД (МАКСИМУМ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ)!

Баллы начисляются так: Отдельно за еду и за спорт,один балл за каждый выполненный пункт в день. Каждый сам себя оценивает от 0 до 5 баллов(спорт) и от 0 до 8(еда)(в зависимости от количества выполненных пунктов), РД +5 баллов(+ считать выполненными все пункты по еде)!Считаем баллы каждый день в течении всей недели, по суботам отчитываемся!
Максимум 5 баллов за спорт , 8 баллов за питание, 12 баллов за РД
Бонусные баллы за неделю за сбрасывание веса и уход см(1кг-10 баллов и 1см с бедер-10 баллов).
Ссылка на табличку!:
http://files.mail.ru/L1UOVQ

ВНИМАНИЕ! ОТЧИТЫВАЕМСЯ 2,11,18,25,2(мая) АПРЕЛЯ!


Победит тот,кто больше скинул % от своего веса и больше всех набрал баллов!
А фото будет как доказательство!
#77

НАШИ УЧАСТНИЦЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!
1.Вредина-Popkin,s- фото +
2.Lik@- фото +
3.Стройняша- фото +
4.L,ambre-фото -
5.CheRNobURKA - фото +
6.Ксения90 - фото -
7.Dari - фото -
8.Розали89 - фото +
9.Shfk -фото +
10. Kulesh -фото +
11. маманата - фото +
12.LOL@ -фото -
13. Анейка - фото +
14. Стройнеющая -фото +
15. Пресс как терка -фото +
16. shopaholic -фото +
17. JuliKs -фото +
18.аленочка -фото +
19.Faraon -фото +
20.Катена -фото -
21.Ксения 7-фото +

КТО НЕ ВЫЛОЖИЛ ФОТО-ЖДЕМ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ!!!!!

ФОРМА ЗАПОЛНЕНИЯ ОТЧЕТОВ ДЛЯ ВСЕХ:
Спорт и красота
-обертывания-
-массаж -
-упры на попу/ИЛИ другие виды спорта -
-скакалка (или обруч)-
-ходьба-
Итого по спорту и красоте:


Еда
-1,5 литра воды -
-не есть после 19-30 -
-овощи и фрукты -
-отказ от сладкого -
-отказ от мучного -
-отказ от жаренного -
-отказ от спиртного -
-калории от 1000-1400-
Итого за еду:

Отвес -....кг - ... баллов
Уход см(бедра) -... см -... баллов

Итого за 2 дня:

Классно!!! Хочу участвовать!!!
Только у меня вопросы:
1.РД на шоколаде считается за поедание сладкого??(
2.отчитываться как часто надо?
3.в каком виде нужно фото?
4.можно ли фото чуть позже сделать, на выходных, а то фотика нормального нет..

я участник номер 1!
Вношу ДОПОЛнения!
ДЕЛАТЬ РД 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ! И ЗА ЭТОТ ДЕНЬ БУДЕТ НАЧИСЛЕНО НА 5 БАЛЛОВ БОЛЬШЕ,ЧЕМ В ОБЫЧНЫЙ!
ОК?

я с вами, девочки на днях сфоткаюсь и всю инфу выложу про себя

с ума сойти...анорексии не будет у нас?

-Разгружаться можно на чем угодно!(это исключение из правил)
-Уже указала
-Чтобы было видно проблемные места, с чем бороться бум! Желательно в ракурсе бедра и попу!
-Желательно 1 апреля!(ну ладно разрешу тебе 2-го добавить фотку)

Баллы начисляем честно, только за то что съел или сделал конечно!!!!!!!!!

К примеру пишем
Спорт
-сделала массаж +1 балл
-позанималась (упры на попу)+1балл
Еда
Разгрузилась +12 баллов

И я с вами!!!...Спасибо,Стройняшечка,за очередной полезный конкурс!



Объясни мне глупой, пожалуйста, как всё таки баллы за РД начисляются?
Вариант 1:5 баллов за РД + за каждый пункт, т.е. если я устраиваю РД на молокачае, то не ем в этот день фрукты, т.е.11 баллов???
Вариант 2: в любом случае, если РД без срыва 12 баллов

Овощи и фрукты считаются по штукам(н: 3 мандаринки + 3 морковки пойдёт?) или всё таки по разнообразию (пол грёйпфрута + пол апельсинки + винегрет тоже засчитаются )?

И ещё вопросик: у меня скакалочки нет, да и прыгать на неё негде...можно 10мин. на скакалке на 40 мин. с обручем заменить?

СПАСИИИБКИ ,ЭТО МЫ ВМЕСТЕ С Врединкой-Попкинс придумали

За еду можно получить 7 баллов если все правильно кушаешь в день, 1 балл по каждой выполненной поз-ии. А если у тебя РД ты считаешь что выполнила все пункты т е 7 баллов и + 5 бонусных за разгруз! ИТОГО 12 баллов за РД день !
Надеюсь понятно
ЕСЛИ ЧТО СПРАШИВАЙТЕ

Молодцы какие!!!
Спасибо, с этим всё ясно ....я там подредактировать своё сообщение уже успела...ответь пож. на остальные вопросики

Я участвую!!!)) Спасибо!!))))) тогда я 1-го напишу свой вес, а потом 2-го в это сообщение фото добавлю!!

я тож буду пробовать

я с вами