Мой план:
1. Зарядка - упры на разные группы мышц 10мин.
2. Питание - нет сладкому жирному выпечке и после 18.00
3. Фитнес - велик по 40 мин. в день
4. красота - душ, крем, самомассаж
5. Прочее - уборка на терассе, разбор шкафа, облагородить корридор и мелкие домашние дела.

По поводу продолжительности недели предлагаю сделать так: все отчитываемся, 1пунктом подводим итоги за 5 дней, 2 пунктом подводим итоги по 7 дням (т.е. победитель за 5 дней и победитель за 7 дней).

отличная идея! я за

#77#77


1. Зарядка - Ежедневно 10 мин по диску Синди Кроуфорд.
2. Питание - Всё записывать в блокнотик, всё маложирное, до 18.00 , в среду разгрузочный день.
3. Фитнес - Велотренажёр по часу в день, прогулка с коляской 1,5 часа.
4. Красота - Привести в порядок кисти рук, стопы ног, сделать маникюр, педикюр. Баня 1 раз в неделю.
5. Прочее - Ежедневно разгребать по шкафчику в день, довязать бактус, сварить молочно-медовое и травяное мыло.



#77

Я в составе!!!!!

Итак,
Зарядка - ежедневно, по 10-15 минут.
Красота - сделать маникюр, педикюр, обертывание, маска для волос, маска для лица, три раза в неделю сауна.
Фитнесс - среда - ХотАйрон, четверг - Интервальная, воскресение - либо тож Интервальная, либо схожу на Пилатес. В дни, когда работаю, на работу и сработы пешком, кроме понедельника.
Питание - постное меню, после 19.00 не есть.
Прочее - убраться дома, отмыть микроволновку, помочь Коту с коммерческим предложением(его там делишки).

Вот так незамысловато. Понеслась!!! Всем удачи!!!

Надеюсь я ещё не опоздала, возьмёте к себе?
ПЛАН

ЗАРЯДКА
каждое утро танцульки по 10-15 мин с дочкой, для поднятия настроения и активизации мышц.
Если не танцы тогда пробежка до транспортной компании и обратно.

ПИТАНИЕ
1) не ем после 18
2) пью 1,5-2 литра воды в день
3) витамины

ФИТНЕСС
ежедневные занятия на прес (а то что-то животик подзапустила, опять сало наростает! )

КРАСОТА
1) выщипать бровки
2) наконец-то стать блондинкой
3) маникюрчик (в тёмных тонах)
4) баночный ваакумный массаж каждый вечер по возможности на попу и животик вместе с кремом
5) купить новую серию для ухода за лицом (На Виши аллергия, досадно)


ПРОЧЕЕ
1)вязать берет
2) найти несколько точек сбыта товара
3)сделать 2 закупки
4) отметить ДР дочки

А мне всёравно,. 7 дней или 5, я буду писать все 7 дней, из них в зачёт может идти и 5.
Ведь мы проводим эту неделю исключительно для себя, а не за медальку.

Я на 5 дней!

Ну что, отчитаюсь я первая за сегодняшний день (понедельник)

Зарядка
10 минут разминки +

Питание
1. взвешиваю все продукты +
2. считаю каллории +
3. не ем вредностей +

Фитнес
1. 2 раза в неделю аэробика в фитнес-клубе (вторник, пятница) +, завтра иду
2. Остальные дни - обруч 15 мин. +

Красота
1. Массаж в душе с помощью массажера (5 мин.) 3-4 раза в неделю + (1-ый раз)
2. Скраб для проблемных мест 3-4 раза в неделю + (1-ый раз)
3. Обертывания 2-3 раза в неделю + (1-ый раз)

Сегодня просто отличный денек, все по плану. Ставлю себе 5!

Желаю всем хорошего настроения и много-много энергии!

День первый

#77

Зарядка
- Ежедневно по утрам упражнения на все группы мышц.Сделала

Питание
- считаю БЖУКи.Хм..сижу на сельдереевом супчике...мало ккал.
- 1 РД в неделю.В конце недели.
- по утрам масло льна.Выпила утром натощак с водой
- комплевит, йодомарин.По таблетке того и другого
- 5 стаканов воды в день.Даже больше получилось
- нет мучному,сладкому.Нет.

Фитнес
- 3 раза в неделю фитнес-клуб.Вт,Чт и Сб.
- ежедневные часовые прогулки с сыном.Прогулялись.
- ежедневно обруч 20 мин.Покрутила под телек
- пресс 150 раз.Качала
- ежедневно наклоны 100 раз.Сделала.

Красота
- ежедневный душ.+
- массаж с антицеллюлитным кремом утром и вечером.+
- сауна 1 раз в неделю.Планируется в Сб.
- крема на лицо и руки.+

Прочее
- ежедневная десятиминутная уборка квартиры по зонам.+
- ежедневные развивающие занятия с сыном.+
- комплектую папку по ландшафтному дизайну.-
- начинаю изучать фотошоп.-
#77
Ставлю себе 4+

Девочки, я выбываю по состоянию здоровья.

А что случилось???? отравилась как я????

Чет,я не пойму как надо? Ладно буду себя замерять. До встречи в акции про животик!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
УДАЧИ ВАМ ДЕВУШКИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

День первый:

Зарядка:
Каждое утро начинать с разминки. +

Питание:
1) коридор 1400-1600 ккал. - (наела 1226 ккал, больше не могу)
2) жиры до 60 г +
3) Выпивать 6 стаканов воды в день. +

Фитнес:
1)Занятия с роликом, диском и боксирование каждый день. +
2)"Танец живота для начинающих" - 2 раза в неделю минимум.


Красота:
1) сделать маску для волос - вторник
2) сделать маску для лица и рук - понедельник, четверг +
3) ванна с солью - среда
4) душ со скрабом 3 раза в неделю

Прочее:
1) Сходить к гинекологу.
2) Купить себе комплект красивого белья. +
3) Дочитать рассказы Чехова.
4) Добавить в дневник упражнения и калорийность некоторых блюд.

Ставлю за сегодня себе 4+.
Плохо, конечно, что я не попала в коридор калорийности, но меньше в данном случае лучше, чем больше)

Отчитываюсь:
Утром упражнения в качестве зарядки - "пилатес 10 минут в день".Сделала
Питание
Завтрак: огурец со сметанкой+травяной чай.
Второй завтрак: овсяная каша на воде +говядина+зеленый чай
Обед: салат из салата, болгарского перца и творога с кефиром+ говядина та же
Полдник: 3 мандарина
Ужин: 2 банана, чай+1 конфета

фитнес
Ходила 2 раза к подруге в больницу - оба раза с грузом туда и без груза обратно. В сумме около 7 км.
Вечером пошла в бассейн и честно плавала и делала упражнения все время - 45 мин.

Прочее
Написала контрольную по инвестициям (взрыва мозга удалось избежать), купила интересную книгу, сварила компот для папы, купила новый шампунь на молочной сыворотке.

красота
Маска для лица утром, пока делала контрольную
Вечером - после бассейна все тело в тонизирующее молочко, руки в крем, ноги - в крем, и пока в бассейне была в душе - антицеллюлитная мочалка.

Ура, я молодец. Ставлю 4+, так как надо подкорректировать питание.

#77

Мой отчёт:

1. Зарядка - Ежедневно 10 мин по диску Синди Кроуфорд. - Сделала.

2. Питание - Всё записывать в блокнотик, всё маложирное, до 18.00 , в среду разгрузочный день.
З- окрошка,
О- скумбрия туш. с овощами.
У- окрошка.
По питанию нормально. Надо продумать рацион.

3. Фитнес - Велотренажёр по часу в день- сделано, прогулка с коляской 1,5 часа- не сделано ,сегодня холодный и ветреный день.

4. Красота - Привести в порядок кисти рук, стопы ног, сделать маникюр, педикюр. Баня 1 раз в неделю.
Сделала ванночку для рук, маникюр, массаж с кремом.

5. Прочее - Ежедневно разгребать по шкафчику в день, довязать бактус, сварить молочно-медовое и травяное мыло.

Маленько повязала, разобрала один шкаф в комнате.

Ставлю себе 4.#77

#77

Мой отчет за 15.03.

1.ЗАРЯДКА.
15-минутный базовый комплекс бодифлекса. - Я СДЕЛАЛА ЭТО. Ставлю себе твердую 5+ (потому что делала не 15 мин., а 1 час!!!!)

2. ПИТАНИЕ.
Питалась не запланированно, но неплохо, питьевой режим соблюдала ((((( Ставлю себе 3.

3. ФИТНЕС
Покачала пресс 120 раз. Так ка это и было запланированно. То ставлю 5.

4. КРАСОТА
Все как обычно. Ничего экстраординарного. (крем после душа, 1 раз в нед скраб, 2 раза в нед. маска для лица, очищение кожи, крем вокруг глаз вечером)
Ну за это себе 5 точно!

5. ПРОЧЕЕ.
Выполнять все текущие дела по работе. Держать дом в чистоте, мужа сытым и довольным
Рабочие дела все сделала, ужин приготовила, но дома честно говоря бардак. Так как рабочих дел было очень много. То 4 я заслужила

Где то я упустила как подводятся итоги за отчеты в неделю энергии. Но для себя я рассчитаю средним арифметическим

5+3+5+5+4=22/5=4,4