Десять привычек, которые помогут похудеть





Маленькие изменения приводят к большим результатам

Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Достаточно следовать 10 простым советам:

1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак заряжает энергией на целый день.

на здоровье)))

конечно же мы ........ЗААААА!!!!!
ПОЗДРАВЛЯЮ С ДОЛЖНОСТЬЮ)


ЮЮЮЮЮЮЮЮЮЮУУУУУУУУУХХХХХХХХУУУУУУУУУУУУУУУ!!!!!!!!

СПАСИБО))) замечательные советы)

Это точно! Я на голодный желудок могу полмагазина скупить А потом гадаю дома, зачем все это накупила
За день чистоты отвечать буду!

поддерживаю!!!!
очень правильный совет!!! , причем голодные глаза на овощи и фрукты не смотрят)) им подавай пиченьки, и что-нибудь в шоколаде)))

сегодня твой день, Ириш) какие будут указания?))

А не пойти ли нам в баню?

ох...я бы с удовольствием))) намазаться солью с содой, согнать воду)) и веничком, чтобы ..)))) эххх!!!!!!!!!

Девочки походу команда стала оживать Сейчас осталась, как дать отвеса

Я как-то к общественным баням отношусь не очень Видимо сказываются детские впечатления (мама каждую неделю водила) Раньше, когда своей сауны у нас не было, я влажную парилку в ванной устраивала. Включала горячую воду в ванной и через полчаса ванная была похожа на парилку, а если еще в воду добавить несколько капель эвкалиптового масла, то вообще как в бане. 10-15 минут хватало, чтоб пропотеть. Потом натирала тело сметаной с солью и по теплый душ! Только под холодный нельзя, я один раз так в обморок рухнулась в ванной от резкого перепада температур.

аналогично))) и меня так же бабушка водила...помню она мне голову мыла, так больно...все волосы повыдергивала((

хороший вариант) я тоже попробую

ого....

Ой, я тоже вспоминаю общественную баню, куда меня водила бабушка!!! Какое у нас одинаковое детство было.
Девочки, у меня еще предложение появилось - давайте представимся, чтобы называть друг друга настоящими именами. Если кто желает остаться инкогнито - пожалуйста, мы не будем возражать, правда же?
Итак. я - Ирина (кто еще не догадался )
kulesh, Алесечка, спасибо за информацию!!!

Отлично, завтра создаю новую тему, отчитываемся уже там, эту закрою. Попозже немного отправлю в архив.

Спасибо!!!

мне кажется у всех, кому за 20 , есть такие воспоминания)

я Аня)
и встречное предложение) можно в подписи написать Имя настоящее (кто желает , конечно) чтобы не только здесь, но и в дневничках тоже по имени называть друг друг)а)

Приятно познакомиться!!!

Отличная идея!!!

Девочки, только не забудьте, что завтра вам придется новые ссылочки в подписи делать, я ж тему новую создам для нашей команды.

Всем приветик

я согласна

Договорились

Меня зовут Ирина, наверно все догадались