Зарядка: 4 Никак не могу подняться в 6.00.
- подъем в 6.00 (суббота, воскресенье -7.30) -
- зарядка для лица +

Питание: 4 - опять утром сладости поела
- система Ковалькова: нет сладкому, жирному и сложным углеводам (в завтрак можно криспы)

Фитнес: 5+ И растяжку после зала минут 20 делала. Тело мне было благодарно.
- среда - зал

Красота: 5
массаж живота и лица (каждый день)

Прочее: 4
Уборка дома - 30 минут в день +
Стирка/сушка белья/глажка +
Английский - 1 час +
Занятия по экономике - 1 час в д +
Закрыть лаптоп в 23.00 -

Итого 22 из 25 или 88%.
Каждый день приходится выбирать между сном в 23.00 или красатой - массаж лица и живота.

Отчет день 4

ЗАРЯДКА - 5 я молодец, даже немножко йлги добавила
ПИТАНИЕ - разгрузочный день. УСПЕШНО
ФИТНЕС - 4 ну все еще болит живот, однако комплекс упражнений выполнила
КРАСОТА - 5 Люблю себя баловать
РАЗНОЕ - 5 уборка, поездка в детский клуб


Итог: уже втянулась, даже стала получать удовольствие.

14.01.

1. Зарядка 15 минут (наклоны, хулахуп)
2. Питание - 900 ккал, как и хотела
3.Физ.нагрузка - поднялась 2 раза на 11, 1 - на седьмой (шла через ступеньку)
4. Красота - всё тоже самое + покрасила ногти в красный, предварительно укоротив их.. а то очень длинные были..
5. Игры с собакой (с бегом по квартире )
Стирка
Прогулка быстрым шагом
Поход в магазин

Я, как самый большой халтурщик, выкладываю результаты за 2 дня - за вчера и за сегодня У меня не очень-то все получается, на работе устаю, дома в полусонном состоянии. Но ничего, лучше я приду последняя, чем сойду с дистанции! Врагу не сдается..(с)

Итак, день 3.
Зарядка
- Делать хотя бы разминку +

Питание
- Утро -
- Есть три раза в день с упором на завтрак +
- Пить минимум литр минералки в день +
- Не есть после 20.00. +

Фитнес
- Каждый день делать регулярные упражнения: приседания(20), больше ни на что не хватило сил( упала спать))

Красота
-Крем и макияж с утра +
- Скраб через день +

Прочее
- Достирать все скопившееся белье +
- Ежедневно - подготовка к экзаменам по часу. ++


День 4
Зарядка
- Делать хотя бы разминку - разминка прочно входит в мою жизнь. Ещё приходится себе напоминать, но уже близок тот день, когда все будет само

Питание
- Утро - выпивать кефир или йогурт + (кашка считается))
- Есть три раза в день с упором на завтрак +
- Пить минимум литр минералки в день + Обожаю минералку
- Не есть после 20.00. Только в 9 пришла домой, делала великие вещи)) Так что чуть с запозданием в +- (4 часа до сна все равно соблюдено, так что в зачет)

Фитнес
- Каждый день делать регулярные упражнения: пресс, наклоны, приседания, отжимания.

Красота
-Крем и макияж с утра + Так же входит в привычку) мама сегодня не узнала, сказала, что у меня глаза какие-то другие стали...а я всего лишь синяки под глазами замазала
- Маска для лица 2 раза в неделю +

Прочее
- Достирать все скопившееся белье +

Отчет за 14.01.10
Зарядка:5 (я втянулась!)
Питание:5+(Я молодец,как и хотела никакого ужина и по калориям полный кайф 750!!после вчерашнего это супер.Готовила пирог и ни одного куска!отказалась от профитролей на работе и от сдобных пирожков дома!и самое главное от пива с рыбкой(муж соблазнял )
Фитнесс:0(не планировался)
Разное:5+(на работе за день сделала почти полную смету на наш проект!опыт пригодится однозначно!,наконец сделала пирог с рыбой,рецепт у меня в дневнике,смотрит на меня с подоконника))Нашла январский номер "Худеем правильно"НАКОНЕЦ ТО!!

Отчет за 14.01.10
1.Зарядка
10мин. комплекс на пресс
2. Питание
9.00 мюсли с кефиром 1%+р/х с твороженным сыром
12.00 гречка с 2 котлетками
15.00 р/х с твороженным сыром+стакан кефира 1%
16.30 капуста тушеная
18. 00 яблоко
3. Фитьнес
15км на велотренажере/550 велокал
4. Красота
душ
крем антицелюлитный
крем на лицо утром и вечером
5. Прочее
Гулять не ходили - ветер

Отчет за 14.01.2010:

Зарядка - обруч, отжимания, растяжка

Питание +

Фитнесс - пилатес

Красота - маска от морщин вокруг глаз, скраб на ноги

Разное
- завершенное дело - переписала английские слова с разных бумажек в 1 тетрадку, ура!
- чтение литературы +
- вязание +
- подготовка к занятиям +
- работа в Интернет +
- диссера +

Отчет за 14.01.

Питание: 3
Ужин в 20.00 и перебор по жирам.

Зарядка: 5
По плану. Тоже начинаю втягиваться

Фитнес: 5
Ну наконец-то, я пинками загнала себя на аэробику, и ни капли не пожалела!

Красота: 2
Кроме стандартных ежедневных процедур, ничего не сделала.

Прочее: 5
Сдала кошачьи анализы, съездила в банк.

Сегодня пятница, надо приложить все усилия, чтобы по всем пунктам сегодня были пятерки!

Отчет за 13.01
Питание: 3
Были сладости и вообеще как то тянуло все время пожевать.

Зарядка: 0
Не делаю, надо найти какой- нибудь комплекс.

Фитнес: 0
Ничего особого на среду не планировала, но и на пресс упражнения не делала...

Красота: 3
Стандартные процедуры, без фантазии.

Прочее: 3
Заставила кое что ебя поделать, если бы не Неделя энергии вообще бы ничего не делала. Так что еще один плюс этой акции.
Отчет за 24.01
Питание: 4
Было сладкое, но в маленьком количестве, а в остальном молодец.

Зарядка: 0

Фитнес: 5 (безусловная)
45 мин. интенсивной тренировки+40 минут бассеин.
Красота: 5

Прочее: 5
Не смотря на то что было мало времени нашла в себе силы выполнить запанированное.

отчёт за 14.01.2010

Питание:
выполненно полностью..правда жидкости было мало

Зарядка:
Ходьба в парке 40 минут+тренажеры 20 минут ...было просто здорово)))

Фитнес:
наконец то растянулась+ нагрузка на руки

Красота:
душь со скрабом+крема для тела,ног и рук
маска для лица, шеи, декольте

Разное:
дела по дому-уборка,готовка,глажка

в целом давольна....весы показали отвес -200)))))) итого 60,2))))а после ходьбы аж 59,9)))))))))))))))))))

День четвертый
#77

Зарядка
- Ежедневно по утрам упражнения на все группы мышц +
- Зарядка с сыном вмсесте с передачей "Прыг-скок команда"-

Питание
- считаю БЖУКи +
- 1 РД в неделю.Провела на кефире и йогурте +
- по утрам вода с лимоном +
- чай зеленый +
- комплевит,йодомарин +
- 5 стаканов воды в день +
- трехразовое питание,на перекусы чай зеленый или кефир +
- после 18:00 только чай или кефир +

Фитнес
- фитнес-клуб.Ходила на тай-бо +
- ежедневные часовые прогулки с сыном +
- ежедневно обруч 30 мин +
- пресс 150 раз +
- ежедневно наклоны 100 раз +

Красота
- ежедневный душ +
- антицеллюлитный крем +
- крем на лицо 2 раза в день +
- скраб для тела +
- крем для рук на ночь +

Прочее
- ежедневная десятиминутная уборка квартиры по зонам +
- ежедневные развивающие занятия с сыном +
- комплектую папку по ландшафтному дизайну.Читала книжку.+

Четверг, 14 января.

Зарядка: -5
- подъем в 6.00 +
- зарядка для лица +

Питание: 3 (так после института есть захотелось. Перекусила часов в 10 вечера немного)
- система Ковалькова: нет сладкому, жирному и сложным углеводам (в завтрак можно криспы)

Фитнес: 5
- четверг - стэп (еще и на 6 этаж пешком пару раз поднялась)


Красота: 0
Свалилась вечером, ни на что сил не хватило. Зато выполнила пункт "закрыть лаптоп в 23.00"

Прочее: -5
Уборка дома - 30 минут в день +
Стирка/сушка белья/глажка +
Английский - 1 час +
Занятия по экономике - 1 час в день+
Закрыть лаптоп (книгу) в 23.00 +

Итого, 18 из 25 или 72%. Всегда знала, что четверг для меня самый сложный день - всегда энергия почти на нуле.

Отчет за 15.01.10
Зарядка:5(как и водится сделали ее сегодня утром )
Питание:5(хотя был обед у дедушки,но съела меньше чем могла бы,и дома не ужинала,чай глушу!!калорийность не превысила)
Фитнесс:5(сегодня сплошные походы,весь день моталась!а еще активная прогулка с Гуффом)
Разное:5+(наконец сходила к гинекологу и сдвинула с мертвой точки дело детопроизводства,чему безумно рада,наконец сходила в гости к дедушке,которого совсем забросила со смертью бабушки,купила подарок и много чего промежуточного сделала сегодня)

Отчет день 4

Буду коротка, т.к. день был более чем насыщен - готовлю на завтра праздник приуроченный к Дню Рождения мужа, поэтому кушать было некогда (еще один разгрузочный день), фитнес был по плану, зарядка с утра неотемлемая часть нашего утра с дочкой, красота - само собой, даже в удвоеном объеме, прочее - магазин, подарок, уборка, кулинария

15.01.10
Как и планировалось сегодня день свободный, но ставлю двойку что сегодня не занималась фитнесом.