Приветик. На счет баллов согласна давайте считать сами. Задание на сегодня очень важно я например замечаю что с голодухи могу глотать не жуя

Irishonka, разброс по баллам за 23 июня какой-то странный от 4 до 8, хотя в задании четко написано 3 балла или я не правильно что-то поняла?

Отчёт за 23.07
1.Я утром и вечером смотрю на себя в зеркало и хвалю себя стараясь найти за что
2.Свою напоминалку КП прочитала 5 раз вхожу во вкус!
3.Другие карточки ещё неизготовила,только про кушай сидя,читала и исполняла.
4.Поймала сег себя с куском во рту на лету,отложила села доела
5.День прошёл с пользой для тела,я молодец вот и ещё одно задание!
Итого:получается вроде 3 Б.

ОТЧЕТ за 24 июля: 4 балла (всего 11 баллов)

1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду поглядывать на карточку.
#77
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я читала карточки про то, что надо есть сидя, медленно и хвалить себя.
4. Я ела медленно, сидя и обращала внимание на каждый кусочек!
5. Я похвалила себя за то, что сделала зарядку, сходила на прогулку.

Ой, девочки, я кажется и вас и себя запутала с этими баллами. Я в задании ставлю баллы напротив тех заданий,которые оцениваются, а за остальные баллы не ставим. Получается, что за 23 июля максимум - 3 балла. Поэтому расшифровывайте за какое задание ставите себе баллы.
Вот например за 23 июля баллы проставляются только за первые 3 задания.

А я видимо не правильно поняла. За каждый пункт задания по 1 баллу (если выполнено) или задание - это всё задание со всеми его пунктами?

А ясно, тогда исправлю пойду у себя.

25 июля. День шестой
#77НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ

Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку. Ну и вдруг у вас появится что-то такое, касающееся диеты, что вы не захотите выносить на общее обсуждение, а сможете поделиться только с одним человеком?... Итак, что он должен будет делать?

Поддерживать нашу мотивацию
Наш помощник будет нас воодушевлять, помогая нам помнить, ради чего мы все это затеяли. Дайте ему копию вашей КП, и ему будет гораздо проще это делать. Не стесняйтесь обращаться к нему. Когда вдруг вы будете "на грани" - это просто необходимо!
Наш помощник напомнит нам, что это нетипичное для нас состояние и что чаще всего мы относимся к соблюдению диеты вполне оптимистично!

Вырабатывать нашу уверенность в себе
Помощник напомнит нам о том, что нужно постоянно поощрять себя, о том, чему мы уже научились и что нам необходимо двигаться дальше. Поможет побороть ощущение беспомощности!

Помогать преодолевать трудности
А они у нас будут! Их еще никто не отменял. Так вот наш помощник поможет решить проблемы, связанные с соблюдением диеты, так же как и не относящиеся к ней. Одна голова хорошо, а две лучше.

И конечно отчеты. Считаю, что нет необходимости отчитатываться перед конкретным человеком, ведь мы и так каждый день отчитываемся здесь. Но если желаете, пожалуйста! И вот как раз отчеты Д. Бек считает КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ ПРОГРАММЫ! Некоторые люди не переедают только потому, что знают, что об этом они должны будут рассказать! Обязательное условие - БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ!

Когда ваша решимость будет ослабевать, подумайте, а что бы сейчас сказал ваш помощник!
Думаю, что мы все сделали правильно, вступив в нашу группу, ведь мало кто из тех, кто пытался похудеть, - считает, Д. Бек, - смогли это сделать без помощи и поддержки другого человека!

И совет! Каждый раз, когда ваш помощник скажет что-то полезное, обязательно запишите это в ваш блокнотик, чтобы воспользоваться этим в будущем!

Как найти помощника

Решить, кто будет нашим помощником, конечно, должны мы сами! Возможно, сейчас мы не нуждаемся в его помощи, ведь в начале пути мотивация всегда достаточно сильна. Но в какой-то момент помощник нам ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Думаю, что с выбором помощника у нас проблем не будет, но все же...
Может быть это будет человек, который уже достиг успеха, сидя на диете?
А может тот, кого эти проблемы никогда не волновали, ведь он всегда имел прекрасную фигуру?
Это не так важно. Важнее, чтобы этот человек был бодр, оптимистичен, умел принимать правильные решения, и очень важно, чтобы он искренне поддерживал вас, побуждал действовать в правильном направлении и гордился вашими успехами! Есть вариант, найти в качестве помощника профессионального диетолога!

Во время бесед со своим помощником мы будем обсуждать:
- изменение нашего веса за прошедшую неделю
- успехи, которых мы достигли, необходимо упомянуть все то, за что мы себя поощрили
- борьба, которую мы вели с собой

Прибегайте к общению с помощником, когда предполагаете оказаться в ситуациях повышенного риска и опасаетесь, что можете отступить от диеты. Вместе можно продумать стратегию поведения там.

Если вы отступили все-таки от диеты и набрали вес, обязательно нужно рассказать об этом помощнику! Ведь вы можете получить практическую помощь и поддержку для выхода из кризиса.

Итак, теперь соблюдать диету нам будет еще легче!

Вредительская мысль: А что если я выберу себе помощника и провалюсь? Он плохо обо мне подумает.
Полезный ответ: Если я выберу именно такого помощника, какого нужно, то максимально увеличу свои шансы на успех. Я не буду выбирать такого помощника, который бы порицал меня даже за попытку.

Вредительская мысль: Я не хочу никому навязываться.
Полезный ответ: Во-первых, кого бы я ни выбрала себе в качестве помощника, наверное, он не будет считать помощь мне пустой тратой времени. Во-вторых, возможно, не так уж обременительно быть мне поддержкой и опорой. В-третьих, этот процесс может сблизить нас. Многим людям лестно, что они могут оказать поддержку кому-то. И наконец, я могу хотя бы предложить человеку выбрать, помочь мне или нет.


Вредительская мысль: Я должна сама со всем справиться.
Полезный ответ: Если бы я могла с этим справиться самостоятельно, я бы уже похудела и удерживала новый вес. Мне надо смотреть правде в глаза и признать тот факт, что мне нужна помощь – как и многим другим.


Вредительская мысль: Я отступила от своей диеты и думаю, что набрала вес. Я не хочу звонить своему помощнику и рассказывать об этом.
Полезный ответ: Как раз сейчас помощник необходим мне больше всего. Через несколько минут, возможно, я пожалею, что не позвонила. Мой помощник не будет критиковать меня и не подумает обо мне плохо. Если я позвоню, я получу практическую помощь и поддержку, которая мне требуется. Причины, по которым я хочу похудеть и которые я написала в своей «КАРТОЧКЕ ПРЕИМУЩЕСТВ», мне по-прежнему важны, так что я должна пойти и позвонить.

Задание на 25 июля:
1. Находим себе помощника. - 1 балл.
2. Читаем КП не менее 2 раз - 1 балл.
3. Едим сидя и медленно. - 1 балл.
4. Поощряем себя. - 1 балл.
5. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.

Форма отчета

Я выбрала себе в помощники...
Я читала сегодня свою КП... раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за...

Отчет за 24 июля
1) Для того что бы есть медленнее я нашла картинку (повешу над плитой, мыслителю в пару ) -1 балл
#77
2) Читала КП 2 раза и еще на ночь почитаю - 1 балл
3)Читала карточку про "ешь сидя"
4) Ела сидя и медленно. Кушала с аппетитом и расстановкой. -1 балл
5) Похвалила себя за успешно сделанную работу, за вкусный и полезный ужин еще через часик похвалю - 1 балл
Итого 4 балла. (Утром уточню, если не накосячу)

24 июля

1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно...
Я нарисовала на стикере-напоминалке секундомер

2. Я читал сегодня свою КП...
2 раза, но ещё почитаю на ночь

3. По мере необходимости я читал карточки...
С правилами питания

4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек!
Слишком поздно прочитала задание, уже когда поужинала. Надо всё-таки читать с вечера.

5. Я поощрил себя за...
1. то что соблюдаю правила здорового питания и 2. весь день питалась по запланированному меню

Баллов: 3

Я поправила свои баллы.

Ириночка,спасибо за такой замечательный тренинг!!
Хоть и наблюдаю за всем этим из кустов,но порядок в голове по некоторым вопросам наметился.