1. Зарядка - упражнения на пресс(2) 3по20
на ягодицы (2) 3 по 20
наклоны 100 раз
2. З - 2стакана сока апельсинового+активия 150гр.
О - котлета на пару лапша
У - черешня
3. велик 15 км
4. душ, крем антицелюлит
5. купили памперсы-трусы, результата пока только с утра пописали в горшок
Вес 70.5кг

1. Зарядка - утренняя зарядка на все группы мышц (шея, плечи, талия, растяжка на ножки + 100 наклонов)
2. Питание:
завтрак - салат (зеленый лук, огурец, яйцо, растит. масло), яблоко, кефир
обед - тот же салат,яблоко, арахис, стакан кефира
ужин - арахос, творог с 4 ягодами чернослива
В течение дня сьела 1 кг яблок...гнала из себя последствия выходного пира
3. Упражнения - не было
4. Контрастный душ, крем антицеллюлитный утром
вес 59,5

Я-то думала прямо в 1м сообщении галочки ставить, а девочки так подробно отчитываются, и к тому же нет кнопки "редактировать"

Итак, 1й Энергичный день участницы №7:
Зарядка - энергичные потягушки, нежные уговоры себя любимой встать на подвиги в 1й рабочий день недели
Питание - 2я неделя на боннском супчике будет с корректировками. Поскольку вес стал отваливаться слишком быстро, пришлось немного тормознуть процесс, и сделать таки день перерыва между двумя неделями супчика.
Итого:
завтрак - бутер с сыром на зерновом хлебушке, кофе
обед - суши
ужин - 1/2яблока, зелёный чай
Фитнесс - прогулка с работы пешком (~25 мин), комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника (~45 мин) , - выполнено и + 5 мин. халахуп = перевыполнено
Красота - пн - массаж с кофейным скрабом, как и было запланировано, отмассажировано всё тельце, красотааа!

Прочее - а вот тут я сплоховала. После зарядки и скраба такой напал расслабон, что ни на какие подвиги дальнейшие руки-ноги не поднимались. Вывод - надо все дела делать ДО ванных процедур и до зарядки. Чтож, сегодня буду навёрстывать и распределять свою энергию более грамотно

Вес остался на прежнем месте, 84.1кг, чего я, собсна, и добивалась

Всех с почином!

п.с. Я могу отчитываться только утром следующего дня, т.к. дома инет с телефона, и особо не распишешься, а то и не соединяется вообще. Надеюсь, это не будет большим нарушением? Спасибо за понимание

ну я тоже сегодня за вчера отчитаюсь, т.к. мы были на природе))))

1й день, Пн, участница №8
Зарядка-комплекс разминка для всех групп мышц (взято с йоги);
Питание-З-чай с лимоном и сахаром, 2 хлебца
все остальное до ужина пропустила, т.к. не было времени)))
У-300 грамм томатного сока, 5 манюсеньких рыбок таранок,1 энергетический напиток;
Фитнесс-пресс качала 50 раз, велик на природу не брали-плавала 2 часа;
Красота-макияж и укладка как и планировались, контрастный душ(правда на ночь );
Прочее-сажала цветы, рисовала с дочкой акварелью, лепила из глины
Вес 81 кг

Принимайте отчет за прошлый день:
1.Зарядка-бодифлекс
2. Питание
З-овощной салат с хлебцами, сыр плавленный, зел. чай.
О- минтай в яйце, рис, салат, пироженое
У - овощной салат с хлебцами.
3. Фитнес-прогулка с детьми.
4. красота Маска для лица, маникюр
5. Прочее: поиск дополнительного заработка

День второй. Отчет.

#77

1. Упражнения на пресс(2) 3/20, ягодицы(2) 3/20, наклоны 100 раз
2. З - 6варенников с картошкой
О - макароны ТСП с поливой
У - овощной салат
3. Велик 15км
4. Душ крем антицелюлитный
5. Удалось подловить по большому
Вес 70кг.

Девочки, доброе утро! Я хочу прекратить свои отчеты в неделе энергии. Я в командном забеге двухнедельном, практически та же программа, а два отчета это слишком, тем более так подробно ...у меня времени не хатает.

Желаю всем удачи...над собой.

отчет за 2й день
1. Зарядка - на все группы мышц + 100 наклонов
2. Питание : РД на МЧ (прошел удачно )
3. Упражнения: на ноги (60 прямых присяданий, 20 боковых, поднятие таза 4 подхода по 20 раз, сгибание и разгибание ног на боку по 50 раз с каждой), пресс (верхний прямой 3 подхода по 30 раз, на верхние косые 2 подхода по 20 раз, нижний - 3 подхода по 20 раз), отжимание 2 подхода по 20 раз, растяжка, 100 наклонов
4. Крем антицеллюлитный утром и вечером
5. Французский маникюр

Мурашка
поздравляю

2й день, Вт, участница №8
Зарядка-комплекс разминка для всех групп мышц (взято с йоги);
Питание-З-чай с лимоном и сахаром
О - маленькая тарелочка постного борщика
У-пять молодых картошин маленьких, 4 кружочка жареного кабачка с чесноком, чай;
Фитнесс-пресс качала 50 раз, езда на велике почти 2 часа;
Красота-макияж и укладка как и планировались, контрастный душ 2 раза;
Прочее- лепила с доцей из пластелина
Вес 81 кг

Итак, 2й Энергичный день участницы №7 (отчёт за 09.06.09):
Зарядка - энергичные потягушки, нежные уговоры себя любимой встать на подвиги (я повторяюсь, но что поделать, если это сущая правда! )
Питание - 2я неделя на боннском супчике с корректировками-
Итого:
завтрак - бутер с сыром на зерновом хлебушке, кофе
обед - супчика поллитра
ужин - яблоко, зелёный чай
Фитнесс - прогулка с работы пешком (~25 мин), комплекс упражнений при заболеваниях позвоночника (~45 мин) , - выполнено и + 5 мин. халахуп = перевыполнено (постоянство - признак стабильности )
Красота - вт - антицеллюлитный баночный массаж, как и было запланировано. Тёрла-тёрла, чуть руки не вывихнула. Довольнаааа! а целлюлит не доволен, так ему и надо.
Прочее - Скажу без ложной стромности - такую уборочную работу провернула, аж сама не поверила. Сегодня продолжу.

Вес там же, 84.1кг. Намеренно держу плато.

Всем участницам большой привет, энергии и успехов!

Девочки, я выбываю из конкурса, т.к. нахожусь в гостях и нет возможности участвовать. Желаю всем удачи.

День третий. Отчет.

#77

Вес забыла указать. 64.

Отчет за 3й день
1. Зарядка - на все группы мышц +100 наклонов
2. Питание:
Завтрак - банан, каша гречневая
Перекус - стакан кефира
Обед - салат (щавель, петрушка, 2 вареных яйца, помидорка)
Ужин - стакан кефира
3. Упражнения - хотьба 15 минут быстрым шагом(с работы)
4. Крем антицеллюлитный утром и вечером

Упражнения пресс(2) 3/20
Ягодицы (2) 3/20
Наклоны 100 раз
Питание
З: банан
О: 3 яйца
У: картошка кругляком с салатом овощным

Велик 15 км

Душ, крем антицелюлитный

Потихоньку-потихоньку пытаемся сидеть, но пока долго не получаеся, прям хоть привязывай
Вес сегодня 70 кг.