Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 11 дек 2018, 08:22


На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 642  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Спорт и еда
СообщениеДобавлено: 04 фев 2011, 20:59 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
сидите на диете и не худеете?
качаете жопу уже месяц, а вес не меняется?

вот вам история:
(особенное внимание уделяем разносящим всё в пух и прах комментариям)
http://ru-healthlife.livejournal.com/3385987.html


и если тут некоторые думают, что я бяка и всех гноблю, почитайте, как это делают профессионалы :-D
=========================================
ну а теперь: Здрасти, это я:
#77
извините чоуж за самострел.

Сначала и сразу полезное и всем:
Анна Без Наркоза писал(а):


Про БЖУКи подборка статей-онлайн-курс

а вот эти статьи диетолога я считаю вообще гениальными:
1) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/50909
2) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51224
3) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51379
4) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51596
5) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51936
6) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/52049
7) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/52325

Ещё полезности: Дети и еда

а вот тут вот Зузка на ютубе https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight?feature=watch

ПРО САХАР

О том, почему таки цельнозерновой хлеб и менее обработанная пища

Тем, кто интересуется спортом:
Составление программы тренировок

Цитата:
программа для начинающих:
разогрев: бег на месте - 3-5 минут

приседания 20 (кому мало - 25. если этого всё ещё мало, то 30 приседаний. ну и так далее, я делаю 30 за подход, но у меня и с весом)
отжимания от пола - 10 раз (тяжело? - делаем на коленях. 10 мало? - делаем 15, 20 ну и так далее)
выпады 10 на каждую ногу (ну и смотри выше если мало) вперёд 10, потом назад 10
пресс 15 (мало - давай больше)

и несколько заходов подряд, желательно 3... т.е. вот как написано, повторяем упры по порядку.

если хотите интервалку - по между упражнениями бег на месте в хорошем темпе 1 минуту или прыжки на скакалке (если вес позволяет), ну и все остальные упражнения в хорошем темпе!

когда станет этого мало, приходите, добавлю :grin:
или вот: http://www.bodyrock.tv - кто силён в аглицком.


Рецепты от Йульки - в разделе форума "Наша кулинария"

моя же цитата:
Цитата:
Ты поправилась скорее всего именно потому, что белка в рационе не хватало.

Система такая: когда организму чего-то не хватает, он начинает запасать это в прок. Но дело в том, что белок он в прок запасать не может. Белок - это строй материал нашего организма. Когда он есть, организм его расходует, все клетки твоего тела должны регулярно обновляться. Ну кроме мозга. Таким образом, при нехватке белка у организма стресс - не хватает на нормальную работу. А белка кол-во минимум - это твой вес в граммах! Это абсолютный минимум! Если активно занимаешься спортом, то нужно 2гр белка на килограмм веса. Бодибилдеры жрут больше.
Дальше: белка не хватает, а угли поступают в хорошем кол-ве. Угли - это топливо, которое организм расходует, так же организм умеет запасать углеводы, но в очень небольших кол-вах, в виде глюкогена (сахара) в мышцах и в печени. Когда сахарные закрома полны, весь лишний не израсходованный углевод перерабатывается организмом в жир, так как топливо может пригодится потом, когда таки начнётся настоящий голод. Отсюда и идёт набор веса. ПОТОМУ ЧТО НЕ ХВАТАЕТ БЕЛКА!

девоньки, поймите же наконец, я вам долблю, долблю, а вы мне макароны выдаёте! Мясо жрать надо. В каждом, или хотя бы почти каждом приём пищи должен присутствовать белок!!!
Вегетарианка? - Это не отмазка, много белка есть растительного, если уж на то пошло. А кое-кто и молочку ест, яйца! Так что ищем пути, а не отмазки.

Вот тебе, деве с весом в 88кг, белка нужно набирать в сутки как минимум 88гр (а желательно больше). 100гр белка - это грамм 400курицы или 500гр творога! а не супчик с макаронами!
я не говорю, что всю норму белка нужно набирать из одного продукта, я пишу эти цифры для ориентации.
ещё нужно запомнить, что белка за раз усваивается 30-40гр, т.е. чтоб набрать 100гр белка, нужно его как минимум 3 раза в сутки поесть, хорошую порцию.

Нужно менять привычки.

Зачем я вообще это пишу? мне это надо? Пытаюсь всем мозги вставить.




Мой долгосрочный план: я хочу себя привести не много в порядок, подогнать в рамки, что ли... а тем самым сбросить пару другую килограммов, которые никогда не вернуться!!!

Обо мне: 30 лет, рост 165см, вес 65-66 (в зависимости от времени суток и кол-ва выпитого чаю :lol: )

План действий: правильное питание, подсчёт калорий и физические нагрузки.

Предыстория: полтора года назад я сбросила уже 8кг (которые набрались за скажем лет эдак 8...). Прошлым летом правда, хорошо оторвалась в Испании и набрала 2 кг (за неделю :evil: ), с которыми вела борьбу в течении последних месяцев (туда-сюда эти же 2кг). В январе взялась наконец-то за ум и уже пару недель веду "правильный" образ жизни, что мне уже принесло -1 (правильное питание и спорт).

В след. постах расскажу о себе ещё... пока что так, для начала.

Давайте знакомиться :beer:

-------------------------------------------------------

ОГЛАВЛЕНИЕ и полезные ссылки (вперемешку):

1. Обо мнеи ещё обо мне

2. программа тренировок
и ещё одна (более поздняя, более умная)

3. фотки и фотка и ещё фотки: "давно" и "сейчас"

4. пищевая ценность продуктов с картинками

5. 10 foods to make you feel fantastic

6. Кладовая ссылок (не мое)

7. калькулятор калорий

8. калорийность продуктов

9. Теория и практика жиросжигания

10. про отруби

11. Определение процента жира в организме

12. Эксперимент(день без крахмалистых углеводов)

13. про английские завтраки в офисе

14. мой любимый десерт – ничего лучшего на свете ещё не придумали!

15. итервальные тренировки – самый эффективный способ борьбы с жиром

16. про жиры в пище

17. маффины и рецепт

18. Про МЕТАБОЛИЗМ и почему важно, чтобы питание было уравновешенным!

19. для поржать - картиночка :mrgreen:

20. ПРО РД - разгрузочные дни

21. пару фактов про метаболизм

22. Мои правила

23. хорошее меню для спортсмена

24. Calorie Calculator - Macro nutrients - тут можно рассчитать сколько нужно БЖУКов при разных раскладах диета - не диета, на разную калорийность.

25. Сырники в духовке

26. про сахар и с чем его едят




-------------------------------------------------------

мой рацион выглядит примерно так:
утром перед завтраком минут за 15-20 я выпиваю полстакана-стакан воды

потом завтракаю медленно и основательно: каша овсяная и кофе... иногда вместо каши бутерброды, но с тёмным, целонозерновым хлебом и без масла, или хлопья без сахара, или фрукты с йогуртом (молоко у меня обычно соевое) - это где-то в 8.20-8.30 сейчас. Завтрак у меня получается на 400-600ккал, в зависимости от остального распорядка дня.

на работе около 10.30 я перекусываю обычно фруктом каким-нибудь (груша, банан, яблоко... или хрумчалками), или печеньками!!! ооо!!! Хрумчалки ещё остались, но только фрукт меня уже не устраивает. Ем угли (в виде фруктов или хрумчалок) и белки (в виде йогуртов) - 200-300ккал

потом около 12.30 - обед: белки - куриная грудинка чаще всего, но иногда и другое мясо не жирное или рыба, овощи или салат и углеводы: чёрный "немецкий" хлеб или рис или гречка или что-то в таком роде. Иногда у меня суп с мясом и хлебом. 300-400ккал

потом часа в 4 полдник: йогурт большой, но без сахара или творог или тоже самое, что в обед. Оптимально: углеводы и белок. Последнее время делаю упор на белок, и иногда ем протеиновые батончики или коктейли. Но "настоящая" еда мне нравится больше. 200-300ккал

а потом вечером после работы спорт (через день кардио и силовая), а после спорта часов в 9 вечера ужин куриная или индюшкина грудинка с салатом или овощами, иногда рыба, иногда что-то более основательное типа баранины, углеводов стараюсь не есть. Про углеводы тоже в прошлом. Зависит от тренировки: если силовая могу и хлеба кусок съесть вечером или фруктину какую. Просто не много и контролировано :grin: 300-500ккал

т.е. да, за день я иногда съедаю и больше 2000ккал. Но я и трачу в зале всё лишнее.

считаю такой подход гораздо выгоднее и эффективнее в борьбе с жиром, а не с весом, как таковым.
Я борюсь именно с жировыми отложениями, а не с весом.

Вино сейчас пью не чаще раза в неделю. Не катит вино со спортом, жалко мышцу.

Воды за день много, я даже не считаю, знаю, что выпью столько сколько надо... особенно после спорта :) Как-то посчитала получалось больше 2х литров точно. Но я её в себя не толкаю, организм сам просит.
--------------------------------

Меню, к которому стоит стремиться:

1. Овсяная каша 50г на молоке 300г,
2. банан + 200г творога + ложка меда
3. гречка 50г, 150г курогруди, 5г подсолнечного масла
4. рис 50г, 150г рыбы
5. салат из зелёных овощей с 5 оливками + 2 яйца
6. кефир 200г, творог 100г


и вообще:
Принципы «чистого» питания:
- избегаем сахар: напитки и соки
- едим 5-6 раз маленькими порциями (маленькая порция - это 300-400ккал!)
- пьём минимум 2 литра воды в сутки
- никогда не пропускаем прием пищи – особенно завтрак
- избегаем пищу, с высоким содержанием калорий, но низкой питательной ценностью (все кремовые тортики и сладости - где полно калорий, а питательных веществ очень близко к 0)
- следим за размером порции
- свежие фрукты и овощи – наще всё
- смешиваем нежирные белок и сложные угли в каждый приём пищи
- едим каждые 3-4 часа
- перекусываем «чистыми» продуктами в течении дня
- избегаем бакалейные товары, рафинированные или «улучшенные» продукты, особенно белую муку и сахар (т.е. всё, что прошло слишком большую обработку)
- избегаем трансжиры и насыщенные жиры
- едим полезные жиры каждый день (растительные жиры, орехи в том числе)
- избегаем алкоголь – что является иной формой сахара

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Последний раз редактировалось Йулька-Спортсменка 08 фев 2013, 19:22, всего редактировалось 44 раз(а).

За это сообщение автора Йулька-Спортсменка поблагодарили: 13 *Марина*(28 июл 2012, 16:47), _Оксана_1975(12 фев 2015, 01:57), АБН(04 сен 2012, 00:15), АРИСТЕНОЧЕК(09 апр 2014, 10:33), Алхимичка(25 фев 2012, 16:20), gera36(24 мар 2011, 12:18), Lady V(24 окт 2012, 11:18), Mirexiy(21 авг 2012, 14:41), калорийка(07 ноя 2013, 16:16), Иркин(30 окт 2012, 21:16), Леди Винтер(19 фев 2012, 11:25), Марьяшка(14 июн 2013, 19:11), Труба(29 фев 2012, 16:14)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 03:50 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Зарядка для мамочек с малыми детьми :)
Kathryn писал(а):
Фейкин! Я нашла вам с Мышей зарядку!!!




Новая ссылка - домашние упражнения: Великолепная семерка: 7 лучших упражнений для домашних тренировок

Скину тут пару тренировок:

1) Руки:
Что делаю я: на бицепс
#77

трицепс
#77

отжимания простые, т.е. руки широко
#77

отжимания на трицепс, т.е. с узкой постановкой рук
#77

все отжимания можно с коленей:
#77


опять же возможны вариации на трицепс:
#77
это можно делать и от пола просто и только руки на возвышении. на картинке самый продвинутый способ.

ещё я пытаюсь научиться подтягиваться, получается пока только с прыжка и только 3-4 раза (август 2012). потому подтягиваюсь с противовесом или как у бодирокеров "в полулежачем" положении, от стола или если в зале на верёвках.
#77

для совсем начинающих: вес 1-2кг, 50 повторов каждое упражнение, 1 подход
средний уровень: 10-20 повторов (в зависимости от веса и цели), 3-4 подхода

2) Ноги

Это не моё, но очень полезная статья вот от сюда: http://naturfit.livejournal.com/5945.html
копирую целиком:

Цитата:
Приседы.
Базовый вариант.
Ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу.
Из этого положения медленно приседаем отводя попу назад!
Не колени вперед, а попу назад.
Колено не должно выходить за линию пальцев ног.
Во избежание травм коленей, приседаем до параллельного положения бедра полу.
Спина прямая, уходит в наклон. Стопы от пола не отрывать!
Взгляд направлен вверх.
Итак: встали в исходное положение, садимся плавно, отводя попу назад, прямую спину чуть наклоняем вперед, быстро возвращаемся в исходное положение.
В идеале делать 50 приседов. Но если вам удается сделать хотя бы 25 – уже неплохо, стремитесь каждый раз увеличить кол-во повторов. Подход всего 1.

В приседе в основном работает квадрицепс бедра (передняя поверхность бедра), в меньшей степени работает ягодичные мышцы и бицепс бедра. Чем шире стоят ноги, тем больше включаются в работу ягодичные и приводящие (внутренние боковые) мышцы ног. Если вы переносите вес на пятки (при этом вся стопа все равно остается на полу) – нагрузка на ягодицы увеличивается.
#77

Вариант приседа, в котором максимально включается в работу внутренняя поверхность бедра – приседы плие.
В исходном положении ноги стоят шире плеч, носки стоп развернуты наружу. Приседаем до параллели бедер полу.
Делаем так же 1 подход – 50 раз.

Это достаточно сложное упражнение, но и его можно усложнить:)
Когда упражнение уже выполняется достаточно легко, добавляем к нему подъемы на носки.
Встали в исходное положение, медленно присели, вернулись в исходное положение, поднялись на носки ( при этом напрягли ноги и попу, почувствовали как напрягаются икроножные мышцы), вернулись в исходное положение.
#77

Выпады.
Это формирующее упражнение, которое задействует все группы мышц ног, незаменимо при создании красивого контура ног.
Исходное положение – ноги вместе, спина прямая. Делаем шаг вперед, сгибаем колени обеих ног.
Колено передней ноги не выходит дальше носка. Опора на всю стопу.
Колено задней ноги опускается к полу, опора на носок.
Спина прямая без наклона.
Голову держим пряма, взгляд направлен вперед.
Возвращаемся в исходное положение, делаем шаг другой ногой.
1 подход - 50-100 раз (по 25-50 на каждую ногу).
#77

Для разнообразия, выпады можно заменить приседами в выпаде.
Исходное положение. Одна нога впереди с опорой на всю стопу. Задняя нога опирается на носок.
Из этого положения делаем присед – все как в выпаде, переднюю ногу сгибаем до параллели бедра полу, колено задней ноги опускается к полу, спина прямая. Смотрим вперед.
25-50 раз на одну ногу, потом на другую.
Упражнение можно усложнить :). Да, я люблю усложнять.
Для этого заднюю ногу кладем на высокую опору – стул, диван, кровать, скамья…
Приседаем на одной ноге, другую ногу не отрываем от опоры.
#77

Еще один вариант для разнообразия – вышагивания.
3 подхода по 20 раз. Между подходами отдыхаем по 1-2 минуте.
Нам нужен табурет или стул или любая другая, высокая устойчивая опора.
Степ-платформа и лестничная ступенька не подходят.
Ноги вместе, спина прямая. Смотрим вперед.
Ставим ногу всей стопой на опору, поднимемся, приставляем вторую ногу, первую опускаем на пол, приставляем вторую.
Следующий шаг делаем другой ногой.
#77

Еще одна разновидность данного типа упражнений – боковые выпады и боковые вышагивания.
Делаем так же 3 подхода по 20 раз. Между подходами отдыхаем по 1-2 минуте.
Боковые выпады задействуют внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, квадрицепс, а так же ягодичную мышцу.
Исходное положение – ноги вместе, спина прямая.
Делаем широкий шаг в сторону и приседаем на шагающую ногу до параллели бедра полу, колено не выходит за носок, спину слегка наклоняем вперед, взгляд направлен вперед вверх.
Вторая нога во время выпада остается на месте, опора на всю стопу, колено не сгибаем.
Быстро возвращаемся в исходное положение. Медленно опускаемся, быстро поднимемся.
Следующий шаг в другую сторону.
Что бы максимально задействовать ягодичные мышцы - переносим вес на пятки.
#77

Боковые вышагивания делаются точно так же как и обычные.
По сути мы перешагиваем через опору, наступая на нее.
Упражнение задействует все группы мышц ног.

Следующий тип упражнений – Махи и "жимы" ногами.
Жимы, конечно, условно, потому что по сути мы ничего не «жмем».
Исходное положение – встаем на четвереньки (опора на локти и колени). Спина прямая, без прогибов.
Поднимаем согнутую в колене ногу (угол как обычно 90 градусов) до параллели бедра полу, носок на себя.
Толкаем ногу пяткой вверх.
Вы должны чувствовать сокращение бицепса бедра и ягодичной мышцы.
Делаем по 3 подхода каждой ногой по 20 раз.
#77

Исходное положение – садимся на пол, опираясь на руки и стопы, слегка поднимаем попу от пола.
Поднимаем 1 ногу верх, носок на себя. «Жмем» пяткой вверх, напрягая ягодичные мышцы до параллельного полу положения бедра опорной ноги.
3 подхода на каждую ногу по 20 раз.
#77

Поднятие таза.
Развивает бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Исходное положение – ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ставим стопы параллельно друг другу на ширине плеч.
Опираясь на стопы, поднимаем таз вверх, сжимаем ягодицы.
Делаем 3 подхода по 30 раз.
Усложняем упражнение ;) – все тоже самое, только поднимая таз, сводим колени вместе. Включается внутренняя поверхность бедра. так же можно увеличить высоту опоры - поставить ноги не на пол, а на степ, например.
#77

Разведение ног лежа.
Укрепляет приводящие и отводящие мышцы бедра.
Бонус - укрепляется прямая мышца живота.
Ложимся на пол, ноги вместе, носки на себя, вытянутые ноги поднимаем вверх.
Максимально разводим ноги в стороны и возвращаем в исходное положение.
Упражнение делать в умеренном темпе без рывков.
3 раза по 30 раз.
Особо ленивые могут делать тоже самое с согнутыми ногами.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, икры параллельно полу, носки на себя.
#77

Существует масса вариантов упражнений для ног. На мой взгляд эти упражнения наиболее эффективны, просты и понятны. Самое главное – не лениться. Нам нужно максимально интенсивно выполнить комплекс упражнений. Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

По поводу количества. Кто-то скажет – 50-100 приседов это много, я столько не могу. Конечно, если вы действительно не можете больше сделать ни разу, то не стоит лезть из кожи вон. Но, как в любом высокоинтенсивном тренинге ментальность играет большую роль.Приседая 100 раз, я на 25 разе думаю – «Нет, я больше не могу. Или могу? Может не хочу? Да, не хочу. Но красивые ноги я хочу больше.» На 50 и 70 разе внутренний диалог повторяется. После я просто считаю приседы и ни о чем не думаю. И так происходит и с выпадами и с беговыми дорожками….

Вы можете!
Вы устали, вам тяжело, но вы можете сделать столько сколько нужно.

Болеть будет!
Правда недолго.
Если раньше вы никогда не совершали таких подвигов, то мышцы будут ныть страшно.
На второй день особенно сильно. Но, после 2й и 3й тренировки вы будете скакать и резвиться, как лань в диком лесу. Болеть ничего не будет.

Подведем итоги.
Красивые ноги требуют:
2 раза в неделю.
Приседы классические – 1 подход 50 раз.
Приседы Плие (или Плие с подъемом на носки) – 1 подход 50 раз.
Выпады прямые – 1 подход 100 раз.
Вышагивания боковые – 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Махи ногами – из положения стоя на четвереньках и "жим" из положения «почти сидя» 3 раза по 30 раз на каждую ногу.
Разведение ног лежа. 3 раза по 30 раз.
Отдых между упражнениями и подходами 1-2 минуты.
Воду пить нужно. Маленькими глоточками.
Некоторые упражнения можно менять или добавлять.

Тренинг получается достаточно интенсивный. Выполняя его регулярно можно сжечь лишний жир, укрепить мышцы и создать подтянутый силуэт. Если у вас не получается делать такое количество повторов или подходов – начните хотя бы с 1 подхода в упражнении или сократите кол-во повторов в двое, но стремитесь увеличить нагрузку.


хороший ролик с "лёгкой" тренировкой для ног в зале https://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI


3) Живот и спина

В процессе...



-------------------------------------------------------------------
Продолжим...

Я постоянно занимаюсь спортом, бегаю. Без него уже просто не могу, если 3-4 дня ничего не делаю начинаются заморочки... что я уже просто совсем разленилась и ни на что не гожусь. Бывают, конечно в жизни фазы, когда я то сильнее, увереннее, то меньше и ленивее за собой слежу. Сейчас та фаза, когда сильнее за собой слежу.

Зачем я пришла на форум? потому что мне кажется, что я хочу поддержки и общения в нашем общем деле.

И ещё потому что ну ни как не получается по-худеть. :lol:

Да, признаюсь честно, хочу весить 50кг... но почему-то мне кажется это совершенно не реальной целью.

я всегда была полнее всех подруг, никогда не стремилась быть худее всех... а сейчас поняла, что у меня идеал женщины (такой подросток, неопределённого рода с плоской грудью и ярко-накрашенными глазами) никак не может равняться с тем, что я вижу в зеркале. хочу быть модной, красивой и выкинуть все свои заморочки!!!

по-этому цель 60 (через пару дней в форуме сменила на 55 - а чё? все могут и я смогу). ну так для начала... потому что уже много недель ничего не получается. ем я что ли много?

но ведь и бегаю много, блин!!! нет слов, одни только мысли о красивом и худышечном теле :mrgreen:

Мой дневничок
Моя программа тренировок

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Последний раз редактировалось Йулька-Спортсменка 22 мар 2013, 13:51, всего редактировалось 8 раз(а).

За это сообщение автора Йулька-Спортсменка поблагодарили: 5 *Марина*(03 сен 2012, 15:42), _Оксана_1975(12 фев 2015, 01:57), АРИСТЕНОЧЕК(09 апр 2014, 10:32), s3er8o4ka77(22 ноя 2014, 19:52), Интегра(16 фев 2011, 20:13)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 04:04 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
что я уже изменила в сознании:

    - решила завтракать плотненько
    - купила вчера весы кухонные (наканец-та!) буду знать скока занямала калорий... хотя я их и так постоянно считаю, но теперь будет точнее
    - думаю перестать взвешиваться после каждого чаю каждый день по-нескольку раз (думаю это псих. фактор такой - если цифра радует, ем больше, если нет - не ем... что в общем-то не есть хорошо.)
    - попробую записывать всё что ем (может тогда кто-то скажет, что есть лишнее, а чего может быть добавить) :oops:

а вообще спать уже пора... надо режим соблюдать. O:)

надеюсь, что у меня получится... :oops:

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 13:13 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Сегодняшний завтрак:

кофе с соевым молоком (200мл) - 40кл
овсянка с отрубями (50гр) на соевом молоке и воде и 2 ч.ложки мёда - 230кл
голубика (замешанная в кашу, 130гр) - 80кл
---------------------------------
и того 350кл

#77

п.с. тут же и мои весы новые на картинке :!:

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 13:38 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
ещё пару фотографий меня:

#77
октябрь 2009, вес 72кг
---------------------------------------------

#77
август 2010, вес 64кг, заметьте, что куртка на это фотке и выше, одна и та же!
---------------------------------------------

#77
сентябрь 2010, вес 65кг (ну или на пути к 65 :oops: )

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Последний раз редактировалось Йулька-Спортсменка 16 мар 2011, 19:21, всего редактировалось 3 раз(а).

За это сообщение автора Йулька-Спортсменка поблагодарил: АРИСТЕНОЧЕК(09 апр 2014, 10:32)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 14:01 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
:idea: ура, нашла!!!

хочу купить вот такую штуку:
#77

прочитала тут у девочек в дневниках, что отруби очень хорошо, потому что здорово утоляют голод и наполняют желудок.

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 14:47 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 дек 2010, 16:18
Сообщений: 6826
Откуда: Самара - СПб
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) За опыт! (1) За идейность и креативность! (1)
Вперед новичок! (1) Творческая натура (1) За заслуги в КАХА (1)
Благодарил (а): 308 раз.
Поблагодарили: 201 раз.

Дневник: Похудалочка :)
Привет ))))

Хорошо, что решилась и завела дневник! :Rose:

Меня Оля зовут. Я тут уже где-то полтора месяца. Тут очень хорошо и девочки все отзывчивые: вместе обязательно справимся с нашими кэгэшками!

Удачи!

_________________
13 кг позади! Начинаем второй этап.
#77#77#77 #77
Оля, 25 лет, 172 см. Считаю калории.
Я вегетарианец — но не потому, что люблю животных. Я вегетарианец потому, что ненавижу растения :)

— Я слишком толстая.
— Просто пытайся следить за тем, что ты ешь.
— Я пытаюсь, но мои глаза не всегда успевают.


За это сообщение автора Leam поблагодарил: Йулька-Спортсменка(05 фев 2011, 21:42)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 15:15 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Leam писал(а):
Привет ))))

Хорошо, что решилась и завела дневник! :Rose:

Меня Оля зовут. Я тут уже где-то полтора месяца. Тут очень хорошо и девочки все отзывчивые: вместе обязательно справимся с нашими кэгэшками!

Удачи!



Привет, Оля.

спасибо за приветствие.
Буду стараться в бою :)

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 15:51 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 22 янв 2011, 21:05
Сообщений: 198
Откуда: Москва
Награды: 1
Вперед новичок! (1)
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Дневник: сегодня лучше, чем вчера. завтра лучше, чем сегодня.
Привет))
Люличка писал(а):
Да, признаюсь честно, хочу весить 50кг... но почему-то мне кажется это совершенно не реальной целью.

Даже очень реальная, зря ты так :-D

А вообще не выглядишь на этот вес, худее кажется, я бы дала примерно 55, не больше. Наверно за счёт спорта, мышцы тяжелее жира всё-таки. :!:

Люличка писал(а):
у меня идеал женщины (такой подросток, неопределённого рода с плоской грудью и ярко-накрашенными глазами) никак не может равняться с тем, что я вижу в зеркале. хочу быть модной, красивой и выкинуть все свои заморочки!!!

Эх, как я тебя понимаю) только мой идеал с грудью, которой правда у меня нет :lol:
Ну может такими нам не стать, но приблизиться максимально всегда можно :D

_________________
#77

#77


За это сообщение автора Tanya-chan поблагодарил: Йулька-Спортсменка(05 фев 2011, 21:59)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 15:54 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Обед:

котлетки (полуфабрикат, но из курицы) и уж лучше я их сейчас съем, чем на ужин :oops: и фасолевые ростки, обжаренные на 1 ст. ложке масла (ещё добавила соли и чайную ложку "огонька" как приправы).
---------------------
и того 500кл

#77

яичко решила не класть - экономим 100кл, лучше съем яблоко на полдник :grin:

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 16:01 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Tanya-chan писал(а):
Привет))
Люличка писал(а):
Да, признаюсь честно, хочу весить 50кг... но почему-то мне кажется это совершенно не реальной целью.

Даже очень реальная, зря ты так :-D

Привет!!! Спасиба!!! Я буду стараться и идти маленькими шагами!

Tanya-chan писал(а):
А вообще не выглядишь на этот вес, худее кажется, я бы дала примерно 55, не больше. Наверно за счёт спорта, мышцы тяжелее жира всё-таки. :!:

Я просто так одеваюсь, чтоб прятать все свои "проблемные зоны" под одёжкой. Главная проблема в пузе и попе %)

Люличка писал(а):
у меня идеал женщины (такой подросток, неопределённого рода с плоской грудью и ярко-накрашенными глазами) никак не может равняться с тем, что я вижу в зеркале. хочу быть модной, красивой и выкинуть все свои заморочки!!!

Эх, как я тебя понимаю) только мой идеал с грудью, которой правда у меня нет :lol:
Ну может такими нам не стать, но приблизиться максимально всегда можно :D[/quote]
Спасибо за поддержку! :) Мы часто стремимся к тому, чего нет... почему-то. Но будем вместе приближаться к идеалу!!! Ура! (не слишком много идиотского оптимизма?)

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 16:12 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Девочки, спасибо, что заходите! У меня прям настроение поднялось!!! :Yahoo!:

А теперь небольшой П.С. обо мне:
    - Живу на туманном Альбионе, у нас тут, наверное, и продукты другие и много всяких русских полезностей нет. Кефир, на пример, днём с огнем не сыщешь... но и не люблю я его.

    - зато есть много разных творожоков и йогуртов (русского тоже сложно найти, но иногда можно найти польский).

    - из молочных продуктов - молоко почти не ем... из-за калорий перешла давно на соевое молоко, там меньше калорий, нет животных жиров и опять же лучше усваивается. и йогурт соевый - абажаю!!! :crazy: с мёдом или сиропчиком.

    - овощи и фрукты тоже почти все можно купить круглый год - парниковая дрянь, но лучше чем без них... хотя овощи, наверное, уже везде и всегда можно купить... особенно замороженные.

вот.
теперь пойду гулять, как планировала ещё вчера. по магазинам правда, но главное ГУЛЯТЬ!!!

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Последний раз редактировалось Йулька-Спортсменка 16 мар 2011, 19:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 20:45 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Вернулась с прогулки, пополнила гардероб на 1 платье и новые лосины :) старые-дырявые удалим :)

почти 4 часа на ногах, километров пройдено - не мерянно - силища! :sport: устала, но зато довольная.

на полдник было съедено яблоко.

теперь ужин номер 1, потому что потом будет ещё перекус, ближе к ночи:
#77

салат с маслом и сладким бальзамиком 120кл (кол-во масла 10гр - 90кл, бальзамика 15гр - 30кл, ну и сам салат 20)
лосось копченый 120гр - 260кл
---------------------
и того 400кл

(всего за день пока что съедено 1350)

п.с. платье новое в обтяжку, т.е. ну чтоб уж точно был стимул как минимум не толстеть

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 21:05 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
25гр марципанки - 100кл...

ну не могу я жить без сладкого, блин!

ем медленно, наслаждаясь... не спеша...

----------------

а ещё купила сегодня разных полезностей кушать на завтраки:
- отруби, правда овсяные, пшеничных пока что не нашла
- кашу пшенную (кажется, я не уверена. надо будет завтра сварить попробовать)
- сиропы из агавы (фрухт такой заморский) - хорош тем, что у него низкий гликемический индекс, т.е. не будет скачков инсулина в крови, что есть хорошо
- и массажную щетку, буду делать массаж целлюлиту! что б его... :twisted:

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Хочу следить за собой, навести порядок...
СообщениеДобавлено: 05 фев 2011, 21:29 
Баронесса
Баронесса
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2008, 13:26
Сообщений: 395
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Дневник: Иду от 88 до 68.
Приветик!
Ух как ты активно за себя взялась :!: С таким подходом к делу, у тебя обязательно все получится!!! :wink:

_________________
Настя. Рост 170 см, вес 88 кг. Цель 65 кг. Старт 27.02.2012.
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9623 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 642  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot], Olga Bochkareva, Yandex [Bot] и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB