ЗАВТРАК
1 яйцо вар. + кусочек хлеба
Кофе с молоком+1ч.л. сахара
ОБЕД
Салат овощной с оливковым маслом – 250гр
Чай зеленый без сахара
ПОЛДНИК
Йогурт нежирный или творог десертный - 100гр
УЖИН
Рыба, запеченная в духовке с помидорами, морковью и сыром – 250гр
Чай зеленый без сахара
========================================================
ЗАВТРАК
Сыр -100гр
Кофе с молоком+1ч.л. сахара
ОБЕД
Салат овощной с оливковым маслом -100гр
Суп мясной – 250гр + кусочек хлеба
ПОЛДНИК
Сухофрукты с орехами
УЖИН
Салат листовой с яйцом и луком + майонез нежирный - 250гр
Чай зеленый без сахара
========================================================
ЗАВТРАК
Йогурт нежирный или творог десертный – 100гр
Кофе черный без сахара
ОБЕД
Салат с рисом и тунцом – 250гр
Чай зеленый без сахара
ПОЛДНИК
Грейпфрут
УЖИН
Вино сухое красное - 200гр
Куриная грудка, запеченная с сыром - 200гр
========================================================
ЗАВТРАК
1 яйцо вар. + кусочек хлеба
Кофе с молоком + 1ч.л. сахара
ОБЕД
Салат из кальмаров отварных с яйцом и луком + майонез нежирный - 250гр
Сухое белое вино - 200гр
ПОЛДНИК
Груша
УЖИН
Салат из морской капусты - 100гр
Мясо на пару или запеченное в духовке - 200гр
Чай зеленый без сахара
========================================================
ЗАВТРАК
Бутерброд с ветчиной и сыром
Кофе с молоком + 1ч.л. сахара
ОБЕД
Помидоры – 100гр
Суп рыбный – 250гр + кусочек хлеба
ПОЛДНИК
Яблоко
УЖИН
Салат «крабовый» - 200гр
Чай зеленый без сахара
========================================================
ЗАВТРАК
Творог десертный-100гр
Кофе черный без сахара
ОБЕД
Салат овощной с болгарским перцем и оливковым маслом - 250гр
Чай зеленый без сахара
ПОЛДНИК
Сухофрукты + орехи
УЖИН
Помидоры – 100гр
Курица, запеченная в фольге – 200гр
Чай зеленый без сахара
========================================================
ЗАВТРАК
1 сосиска отварная
Икра кабачковая – 100гр
Кофе с молоком + 1ч.л. сахара
ОБЕД
Салат из капусты и помидор с оливковым маслом -100гр
Суп с мясом - 250гр + кусочек хлеба
ПОЛДНИК
Грейпфрут
УЖИН
Салат овощной - 100гр
Филе рыбное, запеченное в фольге - 200гр
Чай зеленый без сахара
Вода - от 1,5 до 2 литров в день, за 15 минут до еды. Чай зеленый - после еды, не менее, чем через час.
Вот как-то так. Составила, с учетом своих вкусовых пристрастий. Возможно, что "меню" будет редактироваться с учетом вашей критики. Буду рада всем замечаниям!

Собираюсь поменять "срок до цели" в своей линеечке, хочу продлить его до начала лета, т.к. с трехсот граммами в день мой организм расставаться, явно, не собирается))
ПЫ СЫ: Вот так-то лучше, уже и опережение нарисовалось на целых 800 гр, а сбрасывать теперь всего-ничего, по 100гр. в день! Думаю, что с этим-то смогу справиться))

меню хорошее ,только некоторые обеды один салат ,что в обед кушать не хочется

это правильно

Ага, слушай, в обед как-то без особого аппетита, решила через день суп есть и салаты, а вот к вечеру аппетит просыпается.

Себе на заметку! Мои показатели:
Базовая скорость метаболизма (БСМ)= 1642 ккал/сут
Уровень физической активности (УФА), включая БСМ = 2298 ккал/сут

Полагаю, чтобы худеть, нужно потреблять примерно на 1000 ккал/сут меньше, чем мой УФА. Т.е., где-то 1300 ккал/сут.

а как ты это высчитала

Привет. Полностью согласна с 1300
Посмотрела твои менюшечки, завтрак какой то голодноватый. Завтрак по калорийности должен составлять 30 процентов всего рациона, у меня обычно калорий 400 на завтрак приходится, это либо каша, либо хлеб зерновой с рыбкой или мяском, или яичница из двух яиц с ветчиной грамм 50. Чем лучше ты наелась на завтрак, тем меньше хочеш кушать в течении всего дня. А в общем меню составила хорошее.

Экстра, зайди в категорию "Диеты" (на самом верху страницы), затем справа будет надпись "Рассылка сайта", нажимаешь выпуск №3 - там все подробненько написано))). Я потихоньку читаю эти выпуски, очень интересно!
Руська, спасибо тебе за мнение! Согласна, что утром маловато еды, но есть совсем не хочется, сегодня вообще просто кофе попила и полгрейпфрута съела. Да, если честно, то по-времени это уже на обед больше походит, т.к. мы с сыном спим долго, иногда даже до 11 часов))

Так, завтра разгрузочный день на зеленом чае и молоке. Надеюсь, что останусь жива сама и мои родные, а то я голодная злая бываю)))

Себе на заметку!
Система "Светофор" (скопировала из "Рассылки сайта, выпуск №7")

Ешьте свободно:

Свежие и замороженные фрукты, свежие и замороженные овощи (кроме указанных в других группах); картофель и другие корнеплоды; все салатные овощи; зелень и пряности; цельнозерновые крупы (коричневый рис, пшеничную крупу — булгар); цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые мюсли; курага, чернослив; все бобовые (например, красная фасоль, белая фасоль, чечевица); любая рыба и моллюски; нежирный йогурт, нежирные сыры (например, творог, домашний сыр), нежирная сметана, обезжиренное молоко; птица (без кожи) и дичь; кворн (японский гриб), тофу.

Ешьте умеренно:

Изделия из муки высшего сорта (например, белый хлеб); высококачественные растительные масла (например, оливковое, ореховое, арахисовое); сухофрукты, кроме упомянутых выше; жирный йогурт, нормализованное молоко; сметана; сыры средней жирности (например, бри, эдамский, козий, фета); яйца; постное темное мясо; свежие орехи и семечки (несоленые, жареные); мясные деликатесы; нежирный маргарин; фруктовые соки; спиртное.

Ешьте помалу, редко или никогда:

Пирожные, печенье, шоколад, конфеты, пудинги, сливочное масло, сало, маргарин, сливки, изделия из теста, соленые закуски, жирные сыры, жирное мясо и мясные продукты, сладкие напитки, пережаренную пищу, чипсы.

Привет, а у тебя такого не бывает?))

Не замечала вроде бы ,но если понервничаю то жру все на своем пути
как вообще пока РД ,держишься

Да, а у меня такого не бывает), а если переживаю, то вообще кусок в горло не лезет.

оооой... я 2 раза в неделю с трудом выдержала... у меня синяки сходить не успевали...
а вообще - это лучшее, что я пробовала из процедур похудательных