Всем добрый день!
Это моя первая запись. Сегодня я поняла, что нужно за себя браться обеими руками. Точнее, поняла я это уже давно. Но сегодня появилась мотивация. Появился стимул. О, как долго я ждала этот стимул! Хоть что-то должно было меня пнуть легонько на путь истинный. И я не ожидала, но этим пинком стал первый снег. Такой чистый, красивый, такой невинный и нежный! Я подумала сразу как это красиво - очаровательная девушка под снегопадом. Сейчас я далека от очаровательной девушки. Да, я красива. Но для очарования не хватает стройности.
Сейчас мои параметры ужасают. При росте 165, мой вес составляет 107.2 кг(!)...
Пора... Давно пора! Надеюсь, этот сайт мне поможет и я найду тут товарищей, а может и впоследствии близких друзей.
Ну, в путь!))

Ellen*
привет!!! рада познакомиться и быть первой гостьей
как худеть думаешь?

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

_____________________________________________________________
Вам лично: Изучайте и корректируйте своё обычное меню, это легче. чем лепить всё с нуля. И срывов не будет.

Diemitra, Я ещё не выбрала себе конкретную диету. На этом сайте думаю найти что-нибудь. Я много читала в интернете про дробное питание. Но пока решаю с чего начать. Можешь посоветовать что-нибудь?

Анна Без Наркоза
Спасибо огромное за помощь.
Теперь я постараюсь скорректировать свое меню. Что довольно сложно))

Ellen*
Ой, из меня советчик ооочень плохой. как подскажу - не похудеете XDD
тут многие считают калории - может, стоит попробовать? я по началу считала, но мне это кажется утомительным.
И еще - может быть физ.упражнений немного? велосипед или бассейн? я вот предпочла гантели и ходьбу
да, и не есть за 3 часа до сна. (правда я не ем после 6, разве что, когда к ужину опоздаю на полчаса, но я свято продолжаю верить, что все углеводы, съеденные мною после 6 превращаются в жир, если я не займусь вечером физ.упражнениями, впрочем, если займусь, думаю, что тоже станут жиром )
Я вот худела на "рисовой" недельке - потеряла 5 кг (или 9? не помню), они не вернулись, но я старалась этого не допустить. диета это маленькое зло, порой - после нее иногда садятся за стол и отъедаются. У меня подруга худела на диете летом, а сейчас не не может влезть в старые джинсы.
в разделе диета и рассылка много чего полезного - начинаешь понимать, откуда ноги, так сказать, растут...
Надеюсь, немного, но помогла
Удачи!!!

Вот примерное меню на 6-разовое питание
Завтрак
белок и сложные углеводы, то есть, каша какая-нибудь или хлеб, или бобовые с мясом/рыбой/яйцом.
Сюда можно и мёд, и зефир, немного.
Перекусы между основными приёмами
1 овощной салат с ложкой растительного масла или сметаны 10%
2 фрукты
3 некалорийное молочное что-нибудь, кефир или творог с зеленью
Обед
первое блюдо - рыбный или овощной или грибной бульон, в нём могут быть макароны неяичные
Бутерброд с нежирным чем-то либо каша.
Ужин за 3 часа до сна
Мясо/рыба с овощами, тушёными, припущенными или запечёнными в фольге.

Походите по форумам бодибилдеров, и страхи пройдут. Там народ ест круглосуточно. И в обычное время, и при "сушке".
ЗЫ. http://www.d-slim.ru/st-vrednye-sovety.html

Анна Без Наркоза
я читала об этом. Это не страх, это такая "маленькая вера", которая помогла мне не поправляться 2 недели, в течении которых я не особо следила за количеством и калорийностью еды, за упражнениями и сантиметрами. Просто не ела после этого времени и вес не прибавлялся. (праздники были, да и вообще не вышло как-то с этими неделями).
я не пропагандирую это в массы - возможно это неправильный метод, но мне помогает. (к тому же это морально ограничивает меня вечером от холодильника, где родители, радучи стараться, поместили все, что мне не хотелось бы есть во избежании. особенно перед сном. а вкусненького хочется побольше)

Diemitra
Отлично, начну с ккал.
Ну, т.к я студентка Московского ВУЗа, а живу в подмосковье, то уходит у меня на дорогу обычно часа по 2. Поэтому после 6 не есть уже никак)) Ректорат у нас звери, поэтому все переменки по 10 мин.
Думаю, теперь буду с собой брать бутерброды с чем-нибудь нежирным, как сказала Анна Без Наркоза или молочное что-нибудь. С завтрашнего дня начну подсчитывать ккал.
В бассейн я хожу каждый четверг в Олимпийский на 1,5 часа. Там у меня ещё один стимул рядом плавает))) Поддерживает мою затею. Подшучивает правда иногда "ааа, ещё одна диета"...))
Но, я справлюсь))))

Ellen*
тут вот меня запинали за "после 6" хотя я все равно считаю, что на ночь есть вредно =)


я люблю хлебцы и огурцы... вот такое извращение, но получается вкусно. даже когда в кино иду вместо чипсов покупаю finn crisp и хрумкаю. они хрустят, долго пережевываются и на мой взгляд очень вкусны и сытны. (и похожи на чипсы), но дороги относительно обычных овсяных рублей за 15. овсяные тоже люблю с огурцами =) и вообще с салатом вкусняшка!

P.S. а я вот на учебе (да и где бы то ни было еще в "рабочее" время) есть не могу

Я сейчас удерживаю вес.
Меня вовсе не радует ситуация, когда я ем больше, чем надо, калорий, а вес не прибавляется. Потому что подозреваю, что жир прибавляется, а вода и мышцы уходят, оттого кажется, что вес стоит на месте. Предпочитаю лучше переесть, чем недоесть, так как, если есть нормальная мышечная масса, жир согнать можно, а если потеряю мышцы, с жиром мне уже не справиться.

Анна Без Наркоза мэй би. я же говорю - я никого не агитирую. не надо на меня с топором

Почему извращение? я тоже такие бутерброды люблю.


Как же он прав!
Диет никогда не бывает много.
Если подсесть на эту идею, для экспериментов жизни не хватит.
Наркота такая.
Знаете, что можно назвать поддержкой на нашем форуме?
Когда у человека кончается терпение, хочется поскорее с 95 до 70 добраться, он срывается на какую-нибудь диету.
Вот тут надо его поддерживать и не допускать до этого самообмана.