#77ПРИВЕТ, МОИ ДЕВОЧКИ....НУ И МАЛЬЧИКИ ТОЖЕ. ХУДЕЛА, ХУДЕЛА, ДА И НАХУДЕЛА НА ....СПЛОШНОЕ РАЗОЧАРОВАНИЕ, ПРИЧЕМ В СЕБЕ! да наверное я самый запущенный случай,, блин я какая то идиотка, все понимаю, только ничеготне делаю, ну наладилась уж летом как будто жизнь с правильным питанием.... и опять срывы... жру, жру... а че жру и сама не понимаю, короче жирная свинья... день рождения мой прошел (кстати это было стимулом в моей предыдущей линеечке), а сейчас я у разбитого корыта....руки опустились... как была поросенком со складкаами на животе и спине, так я им и осталась...мои подружки, отзовитесь... ПОМОГИТЕ... ОПЯТЬ ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ

сочная
Вот и я у тебя.
Ленчик надо оптимистичнее))))
а как ты хош худеть? я БЖУКи считаю, вроде помогает,я иной раз представлю скоко там калорий в какой-то вкусняшке сладенькой, то есть ее уже не хочется))

Привет!
полностью солидарна с Сладенькая булочка
,надо пооптимистичнее.Успокойся и просто поверь в себя!
все будет отлично!
расскажи немного о себе:имя ,возраст,рост...

С возвращением:) Главное что смогла снова взять себя в руки, значит все на этот раз будет хорошо:)

Привет,солнышко.С возвращением тебя.В этот раз у тебя все получится!И не говори плохо о
себе,это не способствует похудению.
Сладких снов,Зайчик
#77

Если хотите совершить подвиг, достойный удивления, организуйте себе здоровое 6-разовое питание.
Себя надо любить, жалеть и кормить самым лучшим и полезным, что только есть в природе, в саду и в огороде.
Если есть срывы, это хорошо, значит что-то Вы делаете не так и Ваш организм борется за жизнь, помогайте ему, а не мешайте.
____________
На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ, Вы перестаёте худеть и начинаете сохнуть, то есть уходят вода и мышцы. Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь строго по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

Приветик,зай,признавайся,что наела за сегодня?
#77

Сладенькая булочка
кАтенок
Аnka
Анна Без Наркоза
katy
Мои красотки, спасибо что зашли ко мне на огонек!!!#77
значит так, начинаЮ все с самого начала....
Зовут меня Лена, мне 35, рост 168, вес опять под 80 (хотя еще в августе сбросила около 3 килограмм и все благодаря ПОДДЕРЖКИ ХУДЕЛОЧЕК:Rose: ) , а теперь опять на низкий старт в погоню за стройностью... ну да ничего, как говорится " а не мы ли казаки, а не мы ли терцы..."
значит че я сегодня наела:
утро 3 кружки чая с халвой, джемом ложек 5, обед: рыба, борщик, чай, вечером: 2 стакана молочного коктейля с малиновым джемом, 100 гр. творога со сметанкой 10%, огурчик, 2 ломтика колбаски и чай, чай, чай.... вобщем, пишу сейчас и сама ужасаюсь.....но такова реальность короче девки, накидала себе в животину абы чего, особливо это происходит в выходные, высплюсь, встаю, долго раскачиваюсь, в образ вхожу с чашечкой, причем не одной) чая или кофе, и так могу прохаживаться по квартире часов до 10-12, при этом пока я созрею начать уборку, или другую дом.работу, могу выпить чашки 3-4 кофейку...ВОТ ТАКАЯ Я СТРАННАЯ ТОЛСТАЯ ТЕТКА

СПАСИБОЧКИ ЗА ПОДДЕРЖКУ!!!!#77

#77
#77

Привет,Леночка.Отличных выходных!зайчик старайся не кушать столько сладостей.
Напишу тебе еще раз примерное меню рационального питания.
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно
на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 30мл умноженный на твой вес
Жареное замени на запеченое на решетке,тушеное,вареное.Сахар на мед.
#77

а джем ты ложками ешь, или на хлебушек намазываешь? а может лучше фруктом заменить тем из которого джем сделан или аналогичным?
рыбку запекай или мяско? я вот раньше все жарила, а теперь запекаю, и знаешь мне больше нравится запеченная.
Желаю удачки)))
ты почаще заходи, не бросай нас и похудение!!!

Сладенькая булочка
katy
Мои рыбоньки, спасибки за советы...знаешь, булочка, я теперь уже почти 3 года как отказалась от сахара, даже периодически отказываюсь от конфет и всяких сладостей, но бывают срывы особенно в женские денечки. джем я люблю есть как говорится в прикусочку с чаем.катюшка, ты знаешь как "красные" дни календаря - от холодильника не оходила бы: вроде бы и не хочу есть, а все равно че то жую.... бл... дура какая-то...хожу как бочонок....на фитнес забила совсем: то у меня штанов типа нет, то месячные, то наи работе аврал, то подружака никак не соберется, а я типа без нее не хочу.... кому вру... себе же. Кстати, булочка как тебя зовут. Сладенькая булочка
katyДевчонки, давайте познакомимся поближе. У меня двое детей, 17 и 11 лет. муж, я -юрист, работа сидячая-поэтому и зад соответствующий...

<div style='font-size: small;'><table width='540' border='1' cellpadding='8' cellspacing='0' summary='Metabolic rate calculator by Olga Bobrova'><caption style='font-size: normal; font-weight: bold;'>Мой уровень метаболизма (<a href='http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html'>Узнайте свой</a>)</caption><tr align='center'> <td bgcolor='#EEEEEE'>&nbsp;</td> <td width='200' bgcolor='#EEEEEE'>по формуле Маффина-Джеора</td> <td width='200' bgcolor='#EEEEEE'>по формуле Кетч-МакАрдл</td></tr><tr align='center'> <td bgcolor='#EEEEEE'>Базальный уровень метаболизма (ккал/день)</td> <th>1516</th> <th>1647</th></tr><tr align='center'> <td bgcolor='#EEEEEE'>Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)</td> <th>1819</th> <th>1976</th></tr></table><div><a href='http://dragonia.info/projects/health/' style='color: #999999; font-size: small;'>Metabolic rate calculator by Olga Bobrova aka oley</a></div></div>