Привет, девчонки! Я первый раз завожу дневник и вообще участвую в форуме, но пытаюсь худеть достаточно давно. Кое-какие успехи есть, но как-то туговато идет, может это мне посодействует Расскажите что у вас и как, надеюсь на поддержку и понимание

Расскажу наверно немного о себе.
Мне 21 год. Рост 175 см, вес 68 кг. Год назад вдруг после нового года накатило осознание, что я ходячий кошмар (74 кг на тот момент). С того самого момента и начала борьбу с лишним весом. Периоды удачи чередовались с неудачами. Стремлюсь к весу 60 кг.

Привет! тебя сложновато найти - поставь в профиле ссылку на свой дневник.
Ну и конечно же, расскажи, каким методом худеть намереваешься?

Приветик, я знакомиться. Я Катя.Не переживай,Главное терпение,похудеешь.
Я бы посоветовала тебе рациональное питание...Я скинула свои кг. именно на нем Вот тебе примерное меню на день,если интересно завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно
на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 30мл умноженный на твой вес
Жареное замени на запеченое на решетке,тушеное,вареное.Сахар на мед.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5442
это адрес твоего дневника,зайди в свой профиль и вставь его там где написано дневник,чтобы можно было найти тебя
Забегай в гости буду рада
#77

А как ссылку в профиль?

Вроде сделала

Я стараюсь не есть сладкого, кроме фруктов, и мучного, но иногда так тянет, что хоть лопни.
Начала ходить на бальные танцы, так как к спорту равнодушна. Раньше лет 6 занималась (народными) и с фигурой проблем не было, поэтому я очень надеюсь, что они мне помогут

если уж совсем внемаготу,скушай с утра.

Бывают моменты, когда непреодолимо хочется сладкого. И вроде с утра обещаешь себе не срываться, не смотреть на шоколадки и даже не думать о них. А проходит 3-4 часа, и начинаются уговоры «Я съем маленький кусочек», «Сегодня съем, а завтра брошу», «Это не моя вина – это организм просит»... и так до бесконечности.
В чём же дело? Почему люди так неравнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? И почему тягу к сахару так сложно контролировать?


Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о продуктах и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки.

Углеводы: простые и сложные
Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. Он относится к группе углеводов. Их главная задача – снабжение организма энергией. Все углеводы можно поделить на 2 большие группы – сложные и простые.
Сложные состоят из длинных цепей глюкозы. К ним относятся пшеница, рожь, овсянка, рис, фасоль, горох, овощи, фрукты.
Простые углеводы встречаются как в натуральном виде (во фруктах, молочных продуктах), так и в виде добавляемых в продукты питания промышленно переработанных вариантах – это сахар, кукурузный сироп.
Все углеводы, независимо от их вида, в процессе пищеварения превращаются в самый простой углевод – глюкозу. Принципиальная разница – в скорости этого превращения. Сложные углеводы будут использованы организмом только после того, как распадутся в процессе пищеварения до простых. Это процесс длится от 1 до 4 часов. В случае с простыми углеводами счёт идёт на минуты. Там и распадаться-то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация одной единицы глюкозы и одной единицы фруктозы, то есть расщепление до глюкозы занимает всего один шаг. Для сравнения – в сложных углеводах содержится до 3000 единиц глюкозы.
Глюкоза – питание для мозга
Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому?
Мозг и нервная система очень чувствительны к уровню глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, ровное настроение и высокую работоспособность. Когда уровень глюкозы сильно повышается – появляется сонливость, когда падает – слабость и нервозность.
Итак, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. И если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, возникает чувство голода и желание поесть сладкого.
Знаменитый рекламный слоган «Не тормози – сникерсни!» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам не хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает (мы сами его этому научили), что самый быстрый способ поднять энергетический уровень – это съесть что-нибудь сладкое.
И чем больше ваша работа связана с умственным напряжением, тем сильнее тяга к сладкому. Не случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована на молодежь. В период сессий и школьных экзаменов требуется постоянная «подзарядка» в виде углеводов, и чаще всего выбор падает на такие доступные и сладкие продукты, как шоколадки и сладкие газировки.
Сколько часов назад вы ели?
В жизни ситуация выглядит так:
1. Завтрак или пропущен, или очень лёгкий (бутерброд/творожок). Часам к 11-12 обедать ещё не хочется, но на сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара в крови упал, мозгу нужно питание, и он начинает вас «шантажировать» – то есть требовать глюкозы любой ценой.
2. Обед – суп или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как и углеводов, в этих блюдах в принципе немного, поэтому лёгкий обед – прямой путь к перееданию на ужин.
3. Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Что делать?
Существует два выхода из таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов на завтраки обед. Особое внимание кашам, цельнозерновому хлебу и бобовым. Овощи – тоже неплохой источник углеводов, но они малокалорийны. Поэтому могут обеспечить энергией на сравнительно небольшой период.
Второй выход – это запасной вариант для тех, кто всё-таки не успел поесть в положенное время. Всегда имейте при себе «спасательный набор», который поможет продержаться до обеда или ужина. Я имею в виду полезный, но достаточно калорийный перекус. Просто морковка или огурец не помогут, в них мало калорий, надо что-нибудь посущественней.
Например, сэндвич из муки грубого помола с постным мясом, бутерброд с нежирным сыром или салат с фасолью. То есть обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Они, конечно, не моментально поднимут уровень сахара в крови, но потерпите минут 15 – и почувствуете себя легче, мысли о булочке уже не будут такими навязчивыми.
Давайте посмотрим правде в глаза – вы хотите не сладкого, вы просто хотите есть.

Спасибо за информацию...Буду это вспоминать каждый раз, когда потянет на сладкое)
Сейчас сижу лопаю овсянку

Пошла в универ, надеюсь день пройдет нормально

Тааак. Подвожу итоги дня.
Завтрак - тарелка овсяной каши
Перекус - яблоко
Обед - варенная куриная грудка, салат из капусты и огурцов с растительным маслом
Перекус - яблоко
Ужин - творог, молоко, половина картофеля с парой кусочков селедки

Вроде не очень много получилось.
Завтра продолжу и завтра наконец занятие по танцам

Вот еще бы разобраться как линейку вставить и регулировать, и мне нужны нормальные и электронные весы...

Сегодня приехал мой любимый муж , поэтому я чуток расслабилась (2 с половиной средних пряника)....Ну убейте меня сладкоежку!!!
Остальное вполне приемлемо вроде: пшенная каша на завтрак, селедка под шубой на обед, яблоко перекус и чуток варенной курицы с овощами на ужин.
Еще были танцы - первое занятие. Очень понравилось....)))) С нетерпением жду вторника (второе занятие)

Зай,не так все запущенно,привыкнешь потихоньку.Как вставить линеечку,я ответила у себя
в дневнике)Забегай.У тебя все получится!Я уверена!
#77