Вот про эту творожную массу я и говорила - посмотри на упаковке - там жиров... - просто засада. Я с грустью от нее отказалась - а это было единственное, что я из творога любила. Ничего, переучила себя просто на творог. Совет: купи мягкий обезжиренный творог, добавь сама туда изюм или курагу, с него легче начать приучать себя к творогу.

Вот это уже ближе к правде! Только на ужин лучше не творожную массу, там очень много сахара и жира, а купить обезжиренный творог (200 г), и по желанию добавить туда курагу, изюм и/или ванильный сахар. Так будет сытнее и менее калорийно.

Шкода

Спасибки, постараюсь учесть... Просто перед тем, как прийти сюда я побывала на другом сайте, где опытные "диетчицы" (хотя, им по 18 лет ) составляли свой рацион на день из пары груш и яблок...Ну, теперь буду исправляться ... Думаю на ужин тогда приготовить просто 150 гр. обезжиренного творога...

Я недавно для себя открыла обезжиренные ванильные сырки Ростагроэкспорт - вкусняшка, и всего 116 ккал на 100 грамм! А изюм туда можно добавить самостоятельно

Я делаю с мелконарезанными помидорками черри (лишние 10 ккал), подсаливаю, кидаю сухие травы (петрушка, укроп, чеснок) - очень вкусно получается! Попробуй, может тебе тоже понравится

Шкода

А в сырке, который я хотела всего 154 ккал.

Ой, а я такие и не видела. Надо поискать... Хотя мне и "домик в деревне" 0% неплохо идет - он без сахара. Но для разнообразия, в качестве перекуса между завтраком и обедом... - все, завтра пойду искать!

Пчелка, меня там смущают не калории, а именно жиры... Я не могу пока вписать такой сырок в дневной рацион - стараюсь держать жиры до 40 г и сосредотачивать бОльшую часть в первой половине дня, а он "съест" половину нормы... Может, когда-нибудь, когда будет нужно просто поддерживать вес, но до этого... Я лучше поищу сырок, который Шкода открыла - углеводы легче вписать в нормы...

Ну вот, я взвесилась и подпрыгнула от радости - 62 кг! Как здорово! Но больше на таком "полуголодном" рационе сидеть не буду. Сегодня на завтрак уже успела съесть овсянку (совсем не планировала включать ее в рацион. Самое удивительное - она мне понравилась. Видимо, это после "голодных" дней )... На 2 завтрак планирую персик... Гармония...

Ну, что же я сегодня скушала, подсчитаю:
1) завтрак 1: овсянка
2) завтрак 2: вафли в шоколаде 2 шт. (ну очень уж хотелось... )
3) обед: гречка, салат из помидоров с раст. маслом, котлетка (жареная) и кусочек хлеба...
4) ужин: масса творожная 100 г. (кстати жиров в ней 4 г. ) и немножко гречки.
Всего за день я съела 50 г. гречки... (граммы я мерила перед тем, как варить)...
Чувствуется прилив сил и желание бороться за фигуру...
Сегодня очень много и долго ходила пешком (приблизительно часов 5 на ногах)

На сегодня мой рацион составили такие продукты:
1) завтрак 1: персик - 100 ккал.
2) завтрак 2: чай и бутерброды 2 шт. (из хлеба с отрубями и вишневого джема)... - 100 ккал.
3) обед: салат из помидорчика с раст. маслом и кусочек хлеба с отрубями - 100 ккал.
4) ужин: кефир и печенюшка - 150 ккал. А потом еще успела скушать 3 пряника и 2 конфеты (это плохо, но сладкого хотелось очень сильно)

Пчелка, у тебя опять беда с белками6 их нет!

Шкода


Ой, ну я не знаю, что с собой делать...
Вот, сегодня решила начать подсчитывать не только калории, но и соотношение белков, жиров (до 30 г. в день) и углеводов... Это хороший способ потерять лишние кг?

Это самое правильное решение. Когда начинаешь считать - всегда оказывается, что белка категорически не хватает, а жиров хватит на недельный рацион. Только начав подсчитывать, я с удивлением узнала, что даже сырые овощи содержат процент жира Короче, белки и жиры - настоящая засада

Анжелика

О, такое чаще всего и бывает. Я решила считать жиры, так как хоть ты на диете и там нет углеводоВ, хоть как, а жиров перебор - это верный путь к увеличению массы тела

Я БЖУ не считаю, но стараюсь следить, чтобы в рационе было достаточно белков, немного сложных углеводов и много овощей. Белок, честно говоря, тоже иногда не добираю, но по крайней мере стараюсь