сладких снов!

итак, уточняю себе план.

спать до 8:30. в 9 завтрак.
ну и потом еда в 12, 15, 18 и 21. Примерно по 400ккл за прием.
и после 23 можно спать. Днем не спать.

Больших целей пока себе не ставлю, с этим бы справится.

Настроение -
а, не могу пока решить, взвешиваться раз в неделю или каждый день...
но думаю при 2000 калорий у меня не будет сдвигов особых...скорее в плюс
даже уйду. помню худела месяц на 1500ккл, строго считала, в итоге + 1 кг.
была тогда 93, стала 94. ладно, разберемся. для начала выработать режим....

молодчина!

https://www.youtube.com/watch?v=_sDW0Aogits

заслушалась

во многих вещах согласна с Селуяновым, НО ВО МНОГОМ И НЕТ. тАК ЖЕ КАК С ДИЕТОЛОГОМ ПРОФЕССОРОМ кОВАЛЬКОВЫМ

очень советую
Денис Семенихин - Питание 135. Главные законы питания. Сжечь подкожный жир и набрать мышечную массу

https://www.youtube.com/watch?v=s43jlDHAR2M&t=520s

А это тоже пригодится

Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК! меню на 3 дня 900кКал

https://www.youtube.com/watch?v=Y_PhkKsKvgM

спасибо, посмотрю. ужааасно хочу спать.

я у антона ничего не слышала про супы, у тебя тоже не припомню. почему?
подогреваю суп. будет прием пиши нр 1.
с опозданием в 15 м.
будильник сработал, но я нет.

...
грею 3й прием пиши. 2й успешно проспала.

...
посмотрела. новые рецепты сейчас не хочется готовить.
останусь с видео антона. у лысого слишком огромны
е порции
и слишком сильно на качков расчитаны.

настроение слабость, печатаю и аж руки выламывает.
попытаюсь не спать.

...
Скоро 4й прием пиши. сварю гречку и сделаю салатик. Хватит на два раза как раз. на сегодня. Так как 2й прием у меня отсуствовал, сделаю соус к гречке.

Настроение - глаза на мокром месте.
Очень трудно делать что-то хорошее для себя. НАчинается вот такая реакция.
дурдом какой-то надо напоминать себе, что это моя болезнь ,но не я.
Я все делаю правильно и надо продолжать.

гречка всетки будет без соуса, в дрессинге для салата достаточно калорий, чтобы набрать мою норму.

Танюшка, если тянет на супы, то, конечно кушай
Только без бульона жирного и картохи!

Соус супер
Греческий йогурт смешай чуть с солью ( или без нее) с чесноком и укропом (или петрушкой или базиликом) можно чуть горчички добавить

суп без картошки? водичка чтоли? воду я пью

вес 94,3
кушаю...доедаю гречку с салатом.
уснула опять лишь под утро.
Сегодня пойду закуплюсь. Сделаю фаршированную паприку.
и если хватит сил окрошку. Я обычно кладу туда картошку и не кладу колбасу,
попытаюсь сделать наоборот, без картошки, но с колбасой или из индюшки или курятины.

...
закупилась.
паприку не успеваю сделать да и сил нет.
на прием нр.2 будет у меня рыбное филе в соусе, просто в духовку закину.
по калориям как раз подходит. 450ккл. сойдет

...
пела в душе песенку если б я был султан..довела кошку до истерики.
она думала я помераю, бегала по краю ванны и орала дурниной.
не повезло мне с голоском...

посчитала калории фаршированной паприки моей.
380ккл. порция. тоже норм.

Привет.

Пришла с ответным визитом! Спасибо за подсказки, все сделала

Так давно не была на форумах, что забыла как линейки устанавливать, с 10 раза догадалась включить ВВ-кода

Я обязательно почитаю дневник и к Тренеру зайду

мой читать не обязательно, здесь ничего полезного.

а вот у Тренера, там поинтереснее.

филе супер, наелась до отвала...
сейчас не буду уменьшать калории, сначала войду в режим и привыкну к такому питанию, а потом
не исключаю, что калории буду снижать.
Для похудения всетки многовато мне кажется.

настроение - воодушевленное

...
настроение плаксивое, хочу спать, нет сил.

...
блин уже меньше часа до еды осталось. 55 минут.
не успею я паприку сделать. спина болит. пока ток морковку почистила.
трудно сток жрать
будет моцарелла с помидоркой.
посчитала - 215 ккл. недобор получился, но филе был перебор. все равно еше 135 недобор. но я больше не могу....

неужели я еше и похудею???

Привет
В каком соусе суперское филе готовила? )

а фиг его знает, готовое купила. счас поишу. и калории там написаны уже.

https://www.frosta.de/produkt/schlemmerfilet-brokkoli-mandel

Харчо из баранины: пошаговый рецепт
500 г говяжьей грудинки;
4 луковицы;
0,5 стакана круглозерного шлифованного риса;
2 ст. л. соуса ткемали;
2 ч. л. хмели-сунели;
1 корень петрушки;
0,5 ч. л. семян кориандра;
5 зубчиков чеснока;

НАФИГА КАРТОХА?

ЗЕЛЕНЫЕ ЩИ
1 луковица
половина кочана молодой капусты
большой пучок молодого щавеля
средний пучок молодого шпината
маленький пучок любой зелени по вкусу (петрушка, укроп, тархун, кинза)
4 яйца и ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ для подачи
соль, свежемолотый черный перец

НАФИГА КАРТОХА?

ГРИБНОЙ СУП
Гречка пол стакана
Грибы — 500 Грамм
Морковь — 2 Штуки
Укроп (нарезанный) — 2 Чайных ложки
Лавровый лист — 1 Штука Соль, перец — - По вкусу

нафига картоха?