Ритуль, ты молодец! Ходьбы достаточно! Самое главное РЕГУЛЯРНОСТЬ!!!

Вот почему-то осознание того, что регулярность это самое важное, пришло ко мне очень поздно Раньше все пыталась побыстрее, хоть и знала вроде, что так нельзя. Да и сейчас временами хочется побыстрее, приходится себя сдерживать)) И все же стараюсь искать то (и в спорте, и в питании), что не захочется бросить через месяц, потому что слишком тяжело)

О, это отлично! Поздравляю! Я тоже раньше переживала, и старалась влезть в размер поменьше

Хочу сегодня немного рассказать про свое питание. Писать менюшки я не буду, считать калории тоже, мне хочется больше работать над другими аспектами. Я стараюсь делать упор на качество еды, а не на количество, и в целом сильно не заморачиваться на тему еды, ибо для меня это прямой откат в рпп. Еда все еще больная тема для меня, хоть и стало получше после моих экспериментов с "ничего не запрещать". Но у меня есть некоторые проблемы в пищевом поведении, которые на мой взгляд просто плохие привычки, но которые оказывают сильное действие на меня, мое тело, разум, и конечный результат.

Во-первых, это еда "неосознанно". Самый главный пункт тут, это еда за просмотром чего-либо. Эта привычка у меня еще из детства, сначала была еда за книгами, потом за тв, потом за компьютером и сериалами/видео. Для меня это главный наркотик, моя голова прям кричит "поешь за сериальчиком, тебе станет супер классно", и мне не удается этому сопротивляться. Раньше я тоже пыталась с этим бороться, выдерживала месяц-два. Но все таки это просто вредная привычка, значит ее можно побороть. И нужно! Потому что когда я ем за просмотром чего-то, то я ем больше, чем хочу. Я даже стала следить за своими ощущениями, и я чувствую! когда наелась, но все равно не могу остановиться, мозг говорит будет классно, и я ему верю почему-то, каждый раз)) Плюс к тому, что ем больше, еще и выше шанс захотеть чего-то вкусного/сладкого, и как следствие потом его купить.
Сюда же еще плюсом можно добавить быстрое поглощение пищи, откусывание больших кусков, и недостаточное пережевывание
Когда я начинаю за этим следить и избегать такого поведения, то еда становится вкуснее, наедаюсь я быстрее и лучше. Нужно проявить больше настойчивости, терпения, и не бросать на пол пути. Понятное дело привычки, въевшиеся за 25 лет, не уйдут в небытие за месяц)

Во-вторых, недостаточное количество воды. Говорят, что голод и жажду легко перепутать, и это правда. Хотя настоящий голод, когда у тебя желудок болит уже, наверное нет Но когда я стала обращать на это внимание, то поняла, что часто принимаю жажду за голод. И мне чтобы понять что это за чувство, нужно посидеть минутку подумать, да и то не всегда помогает, иногда помогает только выпить воды) Плюс у меня бывает такое, что я хочу пить, но думаю не, потом попью, не так уж важно. Вот такого я считаю допускать нельзя Потому что самочувствие становится хуже, а отеков становится больше, и наверняка еще происходит много всего негативного внутри организма, что я не замечаю.

В-третьих, у меня случаются ситуации, когда я давно не ела, а еды нормальной не приготовлено, и тогда съедается все что под руку попалось, либо заказывается пицца, либо если это случилось на улице, то тоже какая-нибудь вредная еда из бургер кинга. Так что нужно избегать ситуации когда долго не ешь, и еду готовить заранее.

Пока все что вспомнила. Наверное горести и стресс я тоже заедаю, но это мне почему-то сложно отследить, пока не получилось.

Питаюсь я довольно просто, и стараюсь по возможности еще упрощать, не люблю готовить)) На завтрак обычно фрукты. На обед и ужин зачастую одно и тоже. Часто готовлю тофу (тушу с луком, чесноком, иногда с грибами), к тофу у меня обычно идет либо цз макароны (иногда обычные), либо картошка, либо лаваш + сметана аля шаурма, либо рис бурый. С крупами проблемы, я их на ежедневной основе вообще не хочу, рис только люблю, пока что с этим сделать ничего не получилось) Стараюсь хотя бы пару раз в неделю есть бобовые, обычно это либо салат с фасолью, либо суп пюре из фасоли/гороха/чечевицы. Еще супы варю (режу капусту, картошку и перец и гордо зову это супом)) Иногда ем яйца. Ко всем приемам пищи добавляю овощи (обычно это салат из помидоров/огурцов/редиски/шпината с маслом, иногда просто овощи без масла). Люблю брокколи, но она дороговата, покупаю редко (возможно частично отмазка, раз в неделю точно могу себе позволить). Фрукты тоже ем в течение дня, и кофе с молоком пью.
Так я питаюсь, когда все хорошо) А когда не все хорошо, я начинаю покупать выпечку, творожки какие-нибудь сладкие, или пиццу заказывать.

В целом пока все, и есть еще некоторые моменты, над которыми работаю. Например, если съедаешь что-то вредное, то не нужно психовать, как будто случилась ужасная катастрофа, и тогда есть шанс ограничиться этим, а не начать есть одни вредности как в последний раз на неделю/месяц/год)) Я еще читаю книгу на эту тему, до середины дошла. Там много упражнений, наверняка что-то еще всплывет, обязательно поделюсь)) А пока буду работать над тем, что есть. То, что у меня появилось желание побороть еду за компьютером, уже достижение, еще неделю назад я с ужасом думала об этом)

Вчера находила 25к шагов, на прогулку выбралась

просто когда знаешь,что тебе это не надо,то и не тянет.
у нас холодильник полный,что-то возможно и выкинуть придется,но есть лишнее не тянет



тоже ремонт затеяла?

клево,я раньше столько нашагивала,работая воспитателем)))

на счет самоанализа все верно пишешь,мы знаем свои ошибки и умеем их признавать. работать над этим нужно,полезное чтиво очень вдохновляет.

я еще видео смотрела разных психологов и простых людей,нашла у себя одну взаимосвязь между набором веса и моими проблемами в быту.стала их решать и вес слетать начал.голова наша ,как ни крути,центр принятия решений.

Рита, привет!
Здорово, что работаешь со своей головой! Мне тоже это помогает))
Пусть все получится!

Привет Рита.
я пошла варить суп, пока помыла посуду разболелась нога и я вернулась
в кроватку. вот прочитала твой дневник.
аватарка красивая, собака вообше прелесть.
хорошо что ты понимаешь свои проблемы и работаешь над ними.
и ты уже не плохо похудела и дальше будет лучше.
когда ты пишешь, что очень поздно что-то поняла...
рит, тебе 30 лет,всего. еше ничего не поздно, ты молодая девушка
и все ты поняла вовремя. все норм.

мне бы тоже без компа хотелось бы кушать, но вообше не получается.


а еше я хочу вот что попробовать.
перед каждым приемом пиши, не важно суп, рис...
делаешь себе грамм 200 салатика овошного, почти безкалорийного.
зеленый салат например, огурец, помидорка. и это сьедаешь.
и потом только начинаешь есть основное блюдо.
и так всегда. достал салат? не хочешь салат? ну значит не голодная...

Я недавно в подкасте слышала, что это еще и отличный способ, чтобы скачки сахара в крови были меньше - сначала съедать овощи, потом уже все остальное) Так что идея отличная я считаю

Спасибо, девчонки, действительно с головой работать нужно и важно, и так проще гораздо результат достигается, когда разберешься в первопричинах)

О да Но мне к счастью только в одной комнате)

так сказать отделаться меньшей кровью
я год назад одну сделала,пора бы вторую.

Сегодня весь день занималась ремонтом Еще дырки замазать в стенах (дом старый, дырки огромные ), обои доклеить, и можно ламинат класть. Процесс идет небыстро, не каждый день есть время, надеюсь в пару недель уложиться, и можно кайфовать в новой, чистой, светлой комнате))

С едой сегодня все ок, у компьютера не ела (мужественно!), воды выпила больше, чем обычно, но хотелось бы еще больше, будем стараться)

Умничка!