А ты пробовала? Как результаты, ощущения?
Гадость на вкус, наверное?

В целом, я сегодня паинька:
Завтрак творог (не больше 100г)-85к, кофе с молоком и 2л сахара (60к), несколько (грам 10) орешков - 70. Итого 210
Перекус: 50г ананасов в йогурте - 170
Обед: курица 200, том сок - 30, чай, 15 г сладости -70. Итого 300
Если с ужином все будет то все будет чудесно!
Вес! Приказываю - трогайся!

Испугался?

Не знаю, но слегка тронулся:)
Из 500 лишних грамм осталось 300...Сегодня первый день праздников, т.ч. надеюсь дней через 5 увидить новые цифры на весах.
Поужинала вчера заливной рыбой и дыней. Всего калорий на 300.
Так что вчера было не больше 1000 кк.
Он обязан тронуться!

Чем больше мы сокращаем калорийность рациона, тем медленнее нас покидает вес. Замедляются обменные процессы и начинается удержание веса. Это я уже давно поняла. Меньше 1500ккал при занятиях спортом кушать низя! А при отсутствии спортивной тренировки достаточно 1200-1300ккал. Осталось только правильно это посчитать

Хм...про подсчет я согласна.
Но то, что нельзя меньше 1200 - не согласна. В Борментале, как правило задают коридор 600-1200. И ничего...народ толпами сидит в этом коридоре, и в 98% стремительно худеет, ни у кого ничего не задерживается...в оставшихся 2% худеют тоже, но может с другими темпами.
А про спорт - так я им не занимаюсь. Йога не рассходует очень много калорий, ну так я и далека от нижнего предела....Мне кажется держется для меня идеально держаться в корироде 800-1300...хотя в основном это 1000-1300.
Думаю, причина моей задерки веса прежде всего гармональная: в такие дни допустима прибавка до 2 кг....Ну 1 это вообще нормально. У меня 500 г. Плюс, все-таки я рацион мой пока далек от совершенства: овощей надо побольше, а сладостей-поменьше.
Вчера я правда начиттинговала под вечер:
- утро молоко, хлопья - 200
- обед борщ
- ужин ( с 17 по 22 часа)....ну, поехали: кофе гляссе, пирожек, потом 100г макарон с сыром, 1 конфета, горсть семечек, бокал вина и под конец 200 г капусты тушеной с кусочками колбасы...Загул

Вчера весь день проведела в разъездах и на природе.
- утро молоко, хлопья (специальные фитнесс-хлопья:) - 200
- обед (второй завтрак) - кофе с молоком, бутерброт с колбасой и сыром -400
- ужин - кофе, плюшка - 380
- подздний ужин - арбуз, грамм 400 - еще 100-120 кк
Несмотря на неполезно-плюшечный рацион, в целом в калорийность в пределах коридора.
Кстати, весь тронулся. Сегодня уже 72, т.е. еще 200 грамм и вернусь к достигнутым рубежам...хотя я планирую, конечно двинуться значительно дальше....

Сегодня опять весь день в бегах.
В результате за день: молоко с хлопьями на завтрак, в течение дня:1 сникерс, 1 фруктовое мороженной, кофе, стакан сока, 150г салата из краб палочек, на ужин арбуз ... Сколько это?
Полагаю, что много:(

Vasssa, важно не только количество калорий, но количество жира, и время ужина.
По крайней мере, для меня это так.

Согласна. Особенно про жир. К этому нужно относиться внимательно...
Но моего внимания на это пока не хватает. Хотябы калории смотреть и не ужинать плотно...
Зато у тебя результат обалденный: 12 кг за 2 месяца???

И меня результат сегодня порадовал: 71,6!
Я же говорила, как только праздники пройдут - лед тронется.
Важно теперь не злоупотреблять плюшками и все пойдет: очень скоро я увижу цифру 6 в начале!!!

Vasssa
Девочки, вы прям все молодцы сегодня, с отвесами. Поздравляю от всей души!

Prelest6, спасибо за поздравления! Это всегда приятно:)
Рада познакомиться!

Сегодня я была паинькой. Установка - отказаться от печеностей работала. На самом деле я вспомнила ребят, занимающихся боди-билдингом...как они "подсушиваются" перед соревнованиями, отказываясь почти от любой еды кроме курицы, овощей и кажется какой-то крупы...И что? Проходит совсем немного времени и их рельефные мышцы не скрывают никакие слои жирка.
Вот и мне надо так...ну т.е. в моем случае до рельефа еще нужно попотеть, но все-таки...мне кажется в "подсушенном" виде - я должна быть просто прелесть:) И это образ очень торкает и мотивирует

Значит так?
утро - творог, кофе с молоком (120)
11.00 - чай, 1(!!!!) мааааленькая мармеладная печенька (50)
13.30 суп, качан кукурузы (300-350)
17.00 -банан (170)
Ужин - творог (100 г), арбуз - много, чай с молоком (600)
Итого: что-то в районе 1300. Но главное, состав еды кажется мне здоровым в отличие от вчерашнего и позавчерашнего дня. Это ведь тоже важно.
Жду отвесиков:)

У них упор на белок! А у тебя на углеводы...какая же это сушка? молоко, печенька, суп, кукуруза, банан, арбуз, опять молоко...сплошные угли...тут далеко до сушки мышц И все-таки желаю тебе отвесов приличных! Организм индивидуален!

Ну да....есть к чему стремиться! Потому что поначалу печенек и т.п. было еще больше!!!
Ок, а как напирать на белок, кроме мяса?
Творог подходит? Обезжиренный? (посмотрела на упаковке - подходит!:) Что еще?
Честно говоря, мне за всем сразу уследить сложно, поэтому я стараюсь следить как минимум за коридором калорийности+в нем не злоупотреблять печеными и прочими рафинированными продуктами.
Мне кажется, что кукуруза и арбуз - это что-то натурально-естественное, значит его можно!:) Молоко нежирное пастеризованное - тоже лучше чем сок из концентрата... Бананы я практически не ем, но после водянистого супчика жутко хотелось питательной сладости - съела пол-банана, все лучше, чем пироженное на которое я посматривала
Ты же пробовала себя во всем ограничить на Протасовке, и что? Насилие над организмом привело к обратному эффекту...Вот и я боюсь планку перегнуть, но тенденцию к дисциплинированности сохранить. Даже признаюсь во всех своих "пригрешениях" дабы хотябы функцию контроля не терять в любых обстоятельствах - а там глядишь и до эффекта дойдет. Это как в йоге - главное сохранять концентрацию, а прогресс подкрадется незаметно! (ну, т.е. я в это верю)
А вобщем да, - от углеводов уйти не удается...
И овощей надо есть побольше...но сырые не люблю, если только с горячим мясом (рыбой), а тушить - значит на масле...надо найти компромисс...

А какие отвесики считаются приличными?
У меня сегодня сто грамм:) - это наверное совсем неприлично
Честно говоря, больше всего я боюсь сорваться. Поэтому не гонюсь за отвесами, главное для меня - тенденция. Уже не раз худела быстро кг на 4-6 и все...на этом энтузазизм заканчивался - начинался обратный процесс. Теперь хочу пусть медленно, но на длинную дистанцию и чтобы не набирать. Для этого нужно изменить пищевые привычки, а их быстро не изменишь. Я вот бутерброды утром заменила на творог или фитнесс-хлопья с молоком - уже дело. Надеюсь так потихоньку продвинусь...У меня для сбороса 8кг есть 2,5-3,5 месяца. Надеюсь уложусь.
Еще большая проблема - рыхлость. С ней борюсь пока йогой. По идее можно добавить бег, баньку, массажик. Бег надеюсь добавить в бл. время, баньку надо поискать, а на массажик подкопить...А у кого еще какие идеи есть - как забороться с хлипко-рыхленьким подкожным жирочком?? Ведь он бывает и у весьма худеньких особ. Я например, даже когда 58 весила не смотрелась худышкой из-за беленьких колыхающихся масс на бедрах и руках...

Cегодня еще 100 г.
Не густо, но в целом если так каждый день, то за 3 месяца - 9 кг?
Т.ч. главное чтобы не меньше:)
Про вчера: приняв к сведению критику СветОчей 27 уделила внимание переходу от углеводов к белкам:
Завтрак - обезжиренный творог, кофе...полбутера с колбосой (уж если кушать - то утром)
12. - обезжиренный творог, пару кусочков арбуза
16 - 150г салата оливье, чай
18.30 - перетертое яблоко (грамм 150), чай
Ужин - рыба (150-200г), арбуз
Ну....я не волшебник , но основные приемы пищи - белковые: творог и рыба. И печеностей нет ваще!
Больших отвесов, как видите нет, но рационом в целом я довольна. Если вместо оливье был бы греческий - собсем было бы замечательно.

Vasssa, привет!


Вот ты сама знаешь ответ Во-первых, есть несколько видов обезжиренного творога, обычный и мягкий. Выбирай, что по душе.
Потом еще хорошо консервированный тунец (но только в собственном соку) кушать.
Ну про курогрудь молчу
К сожалению, мясо хоть и хороший источник белка, но часто несет с собой много жира.


Все правильно ты мыслишь, не стоит себе слишком жесткие ограничения ставить!

Еще большая проблема - рыхлость. С ней борюсь пока йогой. По идее можно добавить бег, баньку, массажик. Бег надеюсь добавить в бл. время, баньку надо поискать, а на массажик подкопить...А у кого еще какие идеи есть - как забороться с хлипко-рыхленьким подкожным жирочком?? Ведь он бывает и у весьма худеньких особ. Я например, даже когда 58 весила не смотрелась худышкой из-за беленьких колыхающихся масс на бедрах и руках...
Тут только спорт, точнее любая физическая активность, в любых проявлениях! Йога, особенно с силовыми элементами, тоже очень хороша! ну и массажи в дополнении к спорту можно делать. Когда не вместо, а плюсом - помогает!