Рада стараться
Ну, я и пробовать не буду! Надо себя любить и награждать вкусненьким апельсиново-морковным за труды!

Где-то я упоминала про творожные разгрузочные дни. Вот, нашла инфу:

Обезжиренный творог - сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энерготрат. Именно с этим связана практика так называемых "творожных пищевых зигзагов", или "творожных дней".

Назначение "творожных дней" - вернуть обмен веществ в сторону предрасположенности к похуданию, если имело место воздействие на организм каких-либо факторов, провоцирующих ожирение. Устроить же себе "творожный день" очень просто: в течение дня не следует употреблять ничего другого, кроме нежирного творога и воды. При этом творога берётся примерно 500-600 граммов, а принимают его в 5-6 приёмов...

Некоторые люди лучше переносят "кефирный день"; это то же самое, только вместо 500 г творога берётся 1,5 л обезжиренного кефира.

Можно устраивать себе "кефирно-творожный день" - его действие на обмен веществ аналогично.

А вот еще любопытно:
Как выглядят 300 калорий?
#77
Завтрак — 290 калорий
1 английская сдобная булочка
2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
1 яйцо, сваренное вкрутую
1/2 чашки фруктов
1 стакан фруктового сока
1 стакан воды

#77
Злаки — 300 калорий
2 чашки злаковых культур
1 стакан молока 2%-жирности
1 банан
1 чашка кофе или чая

#77
Печеный картофель — 305 калорий
1 печеный картофель средних размеров
2 столовые ложки сливок
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
1 большой стакан воды

#77
Курица — 345 калорий
180 г курицы
1 чашка зеленого горошка
2 кусочка масла с низким содержанием жиров
1 чашка салата
2 столовые ложки соуса (на основе масла и уксуса)

Вот, собственно, и рацион на день! Очень неплохо...

Midori
Привет! Кстати про РД на твороге, я пробовала на творожке агуша , он очень вкусный и внем всего 100кал на 100г какраз можно поделить на 5 приемов.
И последняя диета класс обязательно попробую, вот только сначала закончу дни с хождениями по гостям....

Ни фига, Midori! Я уже месяц соблюдаю БЖУ и худеется оччччень легко, намного легче и проще, чем с простым подсчетом ккал!
Думаю, что тут как раз дело в белке - этом строителе наших клеток и помощнике в сжигании жира. Мне его приходится употр. в кол-ве 112г (из-за ГВ). Ничего - получается.
Заметила, что, придерживаясь БЖУ, намного легче соблюдать свой калораж (те же 1250 ккал). Сытость - с самого утра и до ночи. Зажоров - нет. Вес снижается постоянно! Организм не делает привесов даже перед (во время) КД.
Думаю, это "вина" такого обилия легких белков.
тут тоже собака зарыта. Даже если считать и питаться по нормам своего БЖУ, но не обращать внимания на суточный калораж, тоже можно накосячить в своем похудении даже с хорошими углеводами. Калорийность продуктов и их энергоемкость еще никто не отменял.
Так что самый оптимальный способ следить за сбалансированностью своего питания - учитывать и ккал, и Б, и Ж, и У. И не забывать о клетчатке и достаточном кол-ве воды.

Макарин - открой тайну - что кушаешь, чтобы столько белка съесть - любое меню любого дня на выбор. Пожаалуйста!

MakArina поделись плиииз своим примерным рационом на день

Я ещё не посмотрела таблицы ВОЗ, но думаю, что приведенные цифры даны на усредненного человека (с нормальным весом и нормальной физ. активностью) и нормы на жир и углеводы тоже д.б. другие..... Но это для стабильного веса, а мы все таки худеем....

Присоединяюсь

Вот составила себе рацион, чтобы получить 101 г белка

Кефир 250 г 1% ……7,5г б….2,5г ж
Творог 130 г 2% ….21,7г б….2,6г ж
Судак 300 г ………..57г б…….3 г ж
2 яйца…………….15,2г б……10г ж
итого белка 101 жира 18 (как мне эстетик и посчитал)
Только это предельное количество продуктов, которое я могу съесть. И еще надо это в 1 день, и так питаться ежедневно. Надо еще думать, где брать больше белка… Такое меню не вариант…

Мидори, сорри, что в твоем дневнике меню расписываю. Оч надеюсь здесь конкретные рекомендации от девочек посмотреть.
Макарина, Бася –подскажите, плиииз.

господи девченки я скоро помру стоко считать. Терь еще и БЖУ какое то обьявилось. Я только перестала считать углеводы, с сегодняшнего дня, а тут вона как у вас. Я скоро психом стану

Я уже месяц соблюдаю БЖУ и худеется оччччень легко, намного легче и проще, чем с простым подсчетом ккал!

Девочки, приветики, расскажите про БЖУ, с чем это едят и что такое,
я подозреваю речь идет про белки, жирки:) и углеводи, а нормы какие, поделитесь плизззз

Шоколадка, и не говори, у меня вместо мозгов калькулятор,
но без этого то как - никак наверно

ой Лизавета у меня ж тоже в мозгу калькулятор только для работы)))) а еще тут считать приходиться, да так много, я каэчно понимаю что привыкну, но записывать в писменный дневник, и еще в дневник он лайн, эх, терпения и еще раз терпения

Ну-у-у, я бы сказала, что Натуля самый большой специалист в рассчетах БЖУ. Я на eda-server.ru посмотрела и распечатала таблицы состава и каллорийности продуктов, повесила на холодильник и вложила в тетрадь-дневник. Сначала просто записывала, что съедено и считала БЖУ, так сказать по факту, потом начала вводить поправки. Вот теперь плавно перехожу на:
- закупку продуктов, с max показателями по белку и min по жирам.
- прикидываю меню заранее
- жирные продукты или не покупаю вообще, или сразу откладываю дочери и мужу.
Предпочтение отдаю:
- рыба (ок 20 г Б)
- творог обезжир. (18 )
- телятина (19,7)
- почки гов (12,5 - 1,8 - 0)
- курогрудь (21)
- геркулес (13)
- пшено (12)
- гречка (12,6)
Из примерно такого списка можно что-то ваять. С мужем, понятно, сложнее, а детям нормально. Даже для дочки, которой надо увеличить мышечную массу - не дотягиваем 4 кг до min веса.