ну ладно, не надо брить

Какие замечательные животные))
Красавцы, ухоженные.. Прелесть!
Тань, как питание?

Ну питание три дня как попало, но не сказать, чтобы я уже сильно сорвалась и улетела. Из-за алколя отек. Опять же я не много алко пила, но три дня подряд. Один день кружка пива, второй день два коктейля, третий день пара бокалов вина. Но понятно, что он притормозит снижение веса.

Из прям вредностей были сырные шарики (тесто с сыром) и кусочек наполеона за три дня. Ну черешни много было.

А все остальное по фэн-шую - нежирное мясо, овощи, черный рис.

Много ходили.

Сегодня все по плану.

На завтрак бутерброд из черного хлеба с сыром и яйцо.
На обед кусок постной свинины и отварной картофель.
На ужин ждет котлета от бургера ))) из говядины и помидорный салат

Освежаю в памяти систему планирования меню. Когда-то она мне сэкономила много времени. Сейчас я работаю дома и нас трое - сын живет отдельно. Так что она мне особенно не нужна была. А сейчас про нее вспомнила не с точки зрения экономии времени. А для того чтобы всегда была полезная еда, которую можно быстро приготовить и съесть.

Опять же, когда я была на кето, я ела 2 раза в день это было прекрасно. Я вообще не парилась на счет еды.

Сейчас я ем 3-5 раз в день не по расписанию, а по дискомфорту. И все время думаю про еду. Меня это нервирует. И потом, я так долго от этого уходила, и вот я опять в той же точке.

Решила все это выгрузить из головы на бумагу. Составила меню и план закупок. И стресс по поводу еды уходит и считать КБЖУ легче. Разбила еще при готовке все на порции подписала и вуаля, пиши себе в дневничок и не парься. Красота. Я уже успела оценить такой подход, хотя не все пока получается гладко ))) . Отвыкла. Ну ничего для настройки всегда нужно время.

у меня всегда все идет не по плану.
Если я принимаю решение, то делаю все ровно наоборот.
Какяа-то негативная программа внутри меня срабатывает.
Разрушаюшая и очень жесткая.
Как-то я захотела стать вегитарианкой..начала жрать мясо 3 раза на день.
Хотя до этого пару раз в неделю может ела. И около года понадобилось, чтобы
более менее все наладилось и стало как прежде.
И так во всем. Поэтому я мега осторожная. Так можно себя уничтожить.
Но это только у меня так. у меня и диагноз бордерлайн. Так что рада за тебя, что у тебя работает это все.

Я склонна слишком долго гонять в голове какую-нить проблему. А когда выписываю на бумаге становится легче и можно с этим как-то работать.

К сожалению это не значит , что я такая написала план или меню и придерживаюсь ему вся такая эффективная )))) Куда уж там. Как и у всех, гладко было на бумаге, да забыли про овраги. Но на план можно опереться, можно к нему вернуться, можно его править. С информацией в голове вообще никак у меня не получается работать. А думать только про еду - у меня верный путь к РППП, которое итак у меня явно есть. Боюсь усугубить. Пытаюсь упрощать себе жизнь. Получается не всегда.

Посмотрю как получится. Напишу тут потом результаты.



Конечно, надо принимать во внимание личные особенности - без этого никак! Что у одного отлично работает, другому может навредить. Это факт.

Тань, привет


Я тоже часто так делаю. Это помогает избежать лишних (вредных) покупок в магазине. У меня ведь как: если сразу не купила, то все вредностей дома не будет, потому как я слишком ленивая, чтобы бегать в магазин еще раз

Только сегодня слилась вся водичка с загула на выходные. Сегодня весы показали 117.9. Можно продолжать с того места, на котором я отвлеклась. Жара +алкоголь= 4 потерянных дня.

Ну да ладно, чего уж тут.

Пока мой план себя оправдывает. Нет повода ходить в магазин, так как все что нужно закуплено в выходные. Свежие продукты мы покупаем в небольших киосках (овощи, фрукты). Хлеб в маленькой пекарне и то муж за ним ходит. Собственно я хлеб ем иногда утром, но редко.

На этой неделе у меня:
на завтрак бутеры с сыром
на обед запеченные куриные голяшки+гречка/перловка
на ужин была котлета из говядина/зубатка на гриле+ салаты (помидоры+чеснок+сметана; свекла+чеснок+майонез пополам со сметаной; корейская морковь со спаржей домашнего приготовления)

В промежутках грешила квасом (((

По ккал выходило 1700-1900 кк.



Вот кстати, да. Чем меньше походов в магазин, тем лучше ))). А то начинается, то по акции куплю, то ребенок попросил, то муж это любит, так и набирается всякой ерунды. А тут муж купил себе в выходные вкусняшки, которые я не люблю и ест себе тихонько, пока я не вижу.

Муж тоже бонусом схуднул на килограмм, хотя ему то и не надо. Он 15 лет нашей жизни в одном размере и плюс-минус в одном весе. Высокий худой.

Сейчас пытаюсь встроить физнагрузку в день. Пока так себе получается. Один день сделала упражнения, в другой забыла ((. Ну разве что прогулки каждый день 4-6 км. Больше только на выходных получается.

6км прогулка это очень даже прилично! А какие упражнения делала? По какому-то видео?

Нет, я делаю суставную гимнастику относительно регулярно, знаю ее наизусть. Были большие проблемы с суставами, последствия профессионального спорта. Потом забросила. Сейчас 2-3 раза в неделю заставляю себя делать, но хочу к ежедневным занятиям вернуться. И приседания, отжимания и скручивания. Пока по 5-10 раз, тоже стараюсь встроить неск раз в день. Чаще получается по 2 -3 раза во время перерывов от компьютера.

Но когда много работы, я и про перерывы-то забываю, очнулась в 7 вечера, сходила погулять и больше ни на что сил нет уже.

Внезапно слилось еще 400 гр воды. Итого 117.5 сегодня. Главное за выходные все не испортить.

Вчера
на завтрак -- овсянка, кусочек сыра и 2 крымских печенья;
на обед -- запеченные курьи голяшки и перловка;
на "полдник" -- свекольный салат с чесноком ( заправка майонез пополам со сметаной);
на ужин -- говяжья котлета на гриле + домашняя корейская морковка;

а ну и квас, конечно.

Ходила мало, плохо себя чувствовала так что около 3 км прошла и все. Но в рабочих паузах делала упражнения.

Есть же доставка

Вот тоже в этом году прям дурею по нему

Можно поделиться?

во во

Конечно. В этом видосе с 10 минуты примерно. Не самое удачное видео, но лучше быстро не нашла. Если игнорить их радостное возбуждение, то все ок.

https://www.youtube.com/watch?v=3stEjrUSFsc

Ну, такая же беда. Не то что он прям вредный, но вроде и не нужен особо.