Приветик, Маша!
Вечером совсем еды не было? Тогда последний прием пищи во сколько?
Понимаю, что молодой активной девушке не избежать перекусов в кафе, но в твоих силах следить за питанием дома: например, зачем салат с дыней заправлять сладким йогуртом? Можно взять йогурт без наполнителя, в итоге меньше сахара съешь, но за счет дыни и так будет сладко. А тот же саб можно водой запить. Она хотя бы жажду утолит, в отличие от сладкого кваса.
Все эти мелочи вместе дают неплохой минус к общей калорийности рациона, хотя жесткими ограничениями их никак не назовешь.

Приветик)
Вчера последний прием пищи был в районе 3 часов. Что касаемо йогурта, обычного не было. А вот по поводу воды ты права, я пожалела что купила квас.....он был ужасен.
Я с ужасом понимаю что видимо для похудения мне нужен спорт, я сегодня проснулась с весом 94,1. .....и понимаю, что это из--за пройденных км. Утром проснулась, а у меня даже мышцы не болят. ..и есть не хотелось особо, да и сейчас не хочется.
Вообще такое классное чувство просыпаться утром с отвесом
Я поняла что для меня видимо основная задача это сжигать больше чем съела, а значит к этому надо стремится.

Нашла в клубе "Большие девочки", решила позаимствовать себе на страничку.

Разгрузочные дни

Яично-огуречный день

Потребуется 2 яйца и 400 г огурцов. Яйца сварите вкрутую и ешьте без соли. С огурцов снимите кожуру, нарежьте небольшими ломтиками. Добавьте 2 ст.л. растительного масла. Не солите и съешьте все в 5 приемов.
• Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
• В 11 ч – 1 вареное яйцо;
• Днем, в 14 ч – 200 г огурцов;
• В 16 ч – 1 вареное яйцо;
• Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.
Белки - 15.13 Жиры - 11.21 Углеводы - 12.65 Калории - 209.08

Творожно-чайный день

Потребуется 500 г творога и 6 стаканов чая. Чай лучше всего пить несладкий. Но если это для вас трудно, добавьте 1 ч.л. сахара. Ешьте в 5 приемов.
• Утром, в 9 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
• В 11 ч – 1 стакан чая;
• Днем, в 14 ч – 200 г творога и 2 стакана чая;
• В 17 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
• Вечером, в 19 ч – 100 г творога и 1 стакан чая.
Белки - 83.50 Жиры - 45 Углеводы - 10 Калории - 776.5 (Если чай без сахара)

Огуречно-салатный день

Потребуется 300 г салата и 400 г огурцов. Салат нарежьте мелкой соломкой и заправьте 2 ст.л. растительного масла. Огурцы очистите от кожуры и нарежьте небольшими дольками. Не солите. Съешьте в 5 приемов:
• Утром, в 9 ч – 100 г огурцов;
• В 11 ч – 200 г салата;
• Днем, в 14 ч – 100 г огурцов и 100 г салата;
• В 17 ч – 100 г огурцов;
• Вечером, в 19 ч – 100 г огурцов.
Белки - 7.7 Жиры - 1 Углеводы - 18 Калории - 107.5

Творожно-лимонный день

Возьмите 500 г творога. Приготовьте 1,5 л лимонной воды. Вскипятите 1 л воды, выжмите в нее сок 2 лимонов и добавьте 2 ст.л. сахара. Выпейте в 4 приема.
• Утром, в 9 ч съешьте 100 г творога и выпейте 1 стакан лимонной воды;
• В 11 ч – 2 стакана воды;
• Днем, в 13 ч – 300 г творога и 2 стакана воды;
• В 18 ч – 200 г творога и 1 стакан воды.
Белки - 84.58 Жиры - 45.12 Углеводы - 63.5 Калории - 982.61

Морковно-творожно-чайный день

Потребуется 500 г тертой моркови, 300 г творога и 6 стаканов несладкого чая. Съешьте все в 5 приемов.
• Утром, в 9 ч – 100 г творога и 1 стакан чая;
• В 11 ч – 100 г творога, 100 г моркови и 1 стакан чая;
• Днем, в 14 ч – 200 г творога, 100 г моркови и 2 стакана чая;
• В 17 ч – 100 г моркови и 1 стакан чая;
• Вечером, в 19 ч – 100 г творога и 1 стакан чая.
Белки - 56.589 Жиры - 27.5 Углеводы - 40.5 Калории - 625.9

Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.


Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.)


Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.


Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.


Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г,ккал – 1100.


Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.


Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.
Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.


Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.


Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.


Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. ккал-750.

Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.


Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, ккал – 787 .


Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, ккал – 1045.


Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, ккал– 641.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, ккал– 108.


Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, 690 ккал.


Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Долго думала как пристроить творог, и решила сделать чизкейк, нашла рецепты диетического чиза, кое-что заменила, надеюсь выйдет.

Рецепт такой:
для основы
сыпучее печенье-150гр (я взяла то что нашла, у меня было старое курабье и сырные палочки, из курабье я вынула серединку, осталось только печенье)
4 столовые ложки воды.
Для начинки:
600гр творога 5-9%
2-3 яйца
1ст.л. меда
кефир 1% - 3ст.л.
соль
Форма для запекания д 22-24см, блендер-кувшин, миксер, пекарская бумага, еще одна емкость для воды.

Привет,Маша!

Вечер, пришла пора отчитываться о съеденном.
И так) от 94,1 с утра не осталось и следа однако я не отчаиваюсь
Меню:
Завтрак: Три паровые катлеты из курицы+2 кусочка бородинского хлеба+зеленый чай б/с+2 нектарина
Обед: Гречка без соли (200гр)+1 сосиска с сыром+немного мяса с рисом+100мл пива
Ужин: 2 нектарина+1/2 глазированного сырка+зерненый творог с ложкой варенья+диетический чизкейк (100гр)+вода.

Думаю что вечером нужно будет сделать какой-нибудь комплекс упражнений или покачать пресс.

Девчонки вы не поверите, у бабули на балконе я нашла велотренажер)))))))))))))))))) Крутяк, перетащили в мою комнату, начинаю активно крутить))))

Маша, я уже не первый раз читаю твое удивление, что вечером вес больше утреннего.. Но это ведь обычное явление, ты же пьешь, ешь. А к утру организм уже успевает все перемолоть. Так что все хорошо!

Да я просто пессимистка не обращайте внимание.
Говорят что если не взвешиваться каждый день, то похудение проходит легче, хочу попробовать как думаете?

Сегодня я опять согрешила, вечером активно буду сжигать на велике.
Меню:
Завтрак:200 гр чизкейка (низкокалорийный) + чай пуэр б/с.
Обед: винегрет - 100гр + соте овощное 150 гр+ котлета куриная 100гр+компот 200 мл+жареный пирожок (в итоге оказался ужасен)
Ужин:в связи с таким обедом 400мл ряженка 3%
Спорт: попробую увеличить продолжительность тренировки на велике до 40 минут и если останутся силы то 70 пресса.

Привет да, спорт нужен, пока есть велотренажер, надеюсь добавить бассейн, восточные танцы тоже круто, только меня на долго не хватает позанимаюсь полгода и становится лень ездить. .......

Привет дневник) Привет девчонки)
Отчитываюсь за сегодня:
Ночью на меня напал жор......не понимаю как это происходит, в общем в час ночи банан, кусочек сыра и 20гр чизкейка*.
Завтрак: 100гр чизкейка* + пуэр 250мл б/с
Второй завтрак: (др коллеги) 2 кусочка (max 150гр) пирога- один кусочек картофель+грибы, второй кусочек семга+брокалли. (до 12 дня!!!) + чай черный б/с
Обед: Помидор+сметана(5гр)+тертый сыр(10гр) (100гр) + тушеная капуста+отварные сердечки со сметаной (15гр)+зеленый лук+компот (брусника/калина)+одна конфетка ферреро роше + одна конфетка (25гр) черный шоколад с ментолом название не помню.
Ужин: его не было, я не успела прийти домой до 18.00, а так как я ложусь спать в половину одиннадцатого, это самое время зашить рот)
Спорт: Прогулка под музыку с Линси(именно программа с музыкой), 3 мили с упражнениями.

Есть над чем работать, но я собой довольна!!! И еще на весах 94,4)))
* чизкейк низкокалорийный, приготовленный мною.

Привет!

Все еще не понимаешь природу ночных жоров? Голод. Есть надо нормально, сытно. А не пытаться снизить каллорийность еды за счет отказа от полноценного обеда и ужин в пользу

Привет, Маша!
Полностью согласна с arase, уж очень много "мусора" в меню.
А последний прием пищи слишком рано получается при отсутствии ужина. Ужинай спокойно и после 18.00, только без шоколадок, сырков, компотов и т. д.
Чизкейк же ты приготовила, так готовь и овощное рагу с мясом, например, рыбу запеки.
Велотренажер это здорово! У меня тоже есть, еще дедушкин Kettler

На нем и кручу))))))))