Комплекс упражнений для талии и живота, который рекомендуется выполнять через день:

Первый день

1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу, вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности не отдыхая 10 раз.

2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз.

3. Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачивайтесь 15 раз.

4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колени, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

Второй день

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем, так же наоборот. Повторите 10 раз.

3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей, пружинисто покачайтесь 15 раз.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую сторону. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.

Сюда фотки не буду выкладывать) Если кому-то любопытно, лучше дам ссылки лично)

копировла себе,но мне сложновато пресс качать,в висках стучать начинает....

Как не стоит худеть.
Слухами земля полнится. То же самое можно сказать и о способах и методах похудения. На страницах глянцевых журналов и тем более просторах глобальной сети Интернет вы отыщете множество ультрамодных диет и советов ваших соратниц по борьбе с нынешним размером одежды. Только вот… можно ли верить этим советам? И не причинят ли они вреда здоровью?

Низкокалорийные диеты

Кто из нас не занимался подсчетом калорий, используя элементарные знания математики или мини-программки «в помощь худеющим»? Кто не изучал таблицу калорийности с целью выяснить, что навредит больше – салат с майонезом или кусочек жареной свинины? И кто не падал в обморок от лицезрения на обертке любимой шоколадки ее калоража?.. Все мы, так или иначе, пытаемся «урезать» калорийность потребляемых блюд и оценивающе вглядываемся в меню, где напротив указаны точные данные численности «армии наших врагов». И совершенно напрасно, между прочим. Недавно ученые выяснили, что низкокалорийные диеты не только не являются нашими союзниками в избавлении от лишнего веса, но и отчасти способствуют набору килограммов.

Всё дело в том, что нехватка калорий в организме вызывает более интенсивную выработку кортизола (гормона стресса). Это, в свою очередь, затрудняет процесс похудения. В результате человек не только не избавляется от жировых запасов, но и делает их еще более солидными.

Исследователи подчеркивают: какими бы способами вы не сокращали калорийность питания, долгосрочного эффекта снижения веса вряд ли удастся добиться. Уровень кортизола растет, а с ним – ваш вес. Не зря говорят, что залог успешного похудения – это всегда сочетание коррекции питания и фитнес-программы.

Сухие супы

В Австралии среди представительниц слабого пола популярен такой способ похудения, как потребление сухих супов и каш. Популярность и рост продаж продукт обрел после того, как ученые доказали, что сухие супы уменьшают массу тела. В итоге, по данным исследователей, 82% дам «подсели» на этот продукт именно по этой причине. Другие 18% - бизнес-леди, у которых просто нет времени на приготовление полноценного завтрака, обеда и ужина.

Узнав о распространившейся тенденции, медики схватились за голову. Ведь такое питание не только опасно для здоровья, но и может угрожать жизни. Данные получены специалистами из Национального центра профилактики хронических заболеваний в Сиднее, которые изучили и провели анализ данных о состоянии здоровья 8000 женщин в возрасте от 20 до 34 лет.

Дело в том, что полуфабрикаты - это отсутствие полезных веществ (витаминов, микроэлементов) и высокое содержание соли. Питание искусственными супами и кашами чревато развитием гастрита и даже рака желудка. И это только полбеды. По словам автора исследования Эмилии Рендом, высокий уровень натрия нарушает работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего растет риск инфарктов и инсультов. У 2% обследуемых по этим причинам уже выявлены злокачественные опухоли пищеварительных органов и найдены признаки сердечной недостаточности.

Диетические таблетки

Осторожнее худеющим дамам стоит относиться к диетическим таблеткам, которые часто расхваливаются эпитетами «безопасные» и «природные». В большинстве препаратов полно синтетики, зато «подсесть» на них можно как на настоящие наркотики.

Недавно ученые вывели на чистую воду бразильских производителей диетических таблеток, которые активно продавались через Интернет. Экспертиза показала, что новомодный препарат представлял собой опасную смесь из амфетаминов, транквилизаторов и антидепрессантов. Множество синтетических веществ в составе, которые вредны и вызывают зависимость, полностью опровергло лейбл «натуральный» на баночках.

В США борьба с диетическими таблетками ведется уже на протяжении четырех лет. Органы здравоохранения регулярно предупреждают граждан об опасности таких препаратов. Однако худеющие не внемлют предупреждениям и продолжают кликать на кнопку «заказать», тем более что никаких рецептов для их приобретения не требуется.

«В десятках таких таблеток для похудения, позиционируемых в качестве природных диетических пищевых добавок, мы обнаружили фармацевтические компоненты, - выступил с заявлением автор исследования доктор Питер Коен из Гарвардской медицинской школы. - Когда вы приобретаете эти таблетки через Интернет, то понятия не имеете, что именно покупаете. К сожалению, их состав не контролируется так же жестко, как состав лекарств, поэтому туда можно запихнуть все, что угодно. В действительности, диетические добавки считаются безвредными до той поры, пока их опасность для здоровья не будет подтверждена властями».

Доктор Коен рассказал историю 29-летней женщины, у которой сформировалась самая настоящая зависимость от диетических таблеток. Амфетамины, транквилизаторы и антидепрессанты сделали свое дело – девушка влезла в огромные долги для того, чтобы платить за препараты. Когда она обратилась к медикам, ее пришлось лечить от самой настоящей ломки.

Углеводы поутру

Существует много вариантов полезно-вредного завтрака: позиционируемого как полезного, а на самом деле еще больше провоцирующего голод. Например, хлебцы для худеющих или йогурт (сахара-то сколько!). Утро лучше начать с яиц, которые не только надолго «погасят» аппетит, но и действительно помогут похудеть.

Результаты экспериментов показали, что голод по-разному приходил к добровольцам в зависимости от того, чем они завтракали. Лучше всего помогали наесться яйца - в противоположность хлебобулочным изделиям, память о которых улетучивалась из желудка в считанные 1-2 часа, после чего организм требовал покушать.

Но это еще не все. Дело в том, что участники эксперимента, завтракавшие яйцами, в течение суток потребляли на 400 калорий меньше, чем их коллеги-«булочники». В общем, как корабль назовешь, так он и поплывет, как утро начнешь, так потом в зеркало на себя будешь смотреть. Кто-то с отвращением, кто-то – с любовью…

Стройной вам фигуры!
Автор: Марина Тумовская

домашние обертывания для похудения

Если вы всеми правдами и неправдами пытались сбросить лишний вес, но у вас ничего не получилось, то рекомендуем попробовать еще одно средство – домашние обертывания для похудения. Это позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и решить проблему целлюлита.

Можно разделить домашнее обертывание для похудения на два вида: горячие и холодные. Если у вас нет противопоказаний, а именно варикозного расширения вен, опухолей, дерматита или иных повреждений кожи, то можете воспользоваться следующим рецептом горячего обертывания.

Разогрейте на водяной бане небольшое количество меда до сметанообразного состояния и нанесите на проблемные участки тела, например, на ноги следующим образом: от голеней к бедрам и выше. Обернитесь обычной полиэтиленовой пленкой (подойдут обыкновенные пакетики от продуктов). Сверху – теплое одеяло. Посидите в таком виде минут 40, желательно в это время пить теплый чай. Такие домашние обертывания для похудения создают эффект сауны, в результате чего сжигается лишний жир. Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер.

Если вы хотите сделать кожу более гладкой, подтянутой и упругой, то можете использовать домашние обертывания для похудения холодного типа. Они не имеют особых противопоказаний в отличие от горячих обертываний.

Вам понадобится обычная глина. В городе можно купить специальную глину с Мертвого моря в любой аптеке. Разведите глину в холодной воде, нанесите на бедра и талию, а сверху укутайтесь целлофановой пленкой. Ваш организм в попытке согреться потратит часть запасов из жировых складок. Только не переусердствуйте с температурой воды – недолго и простудиться.

Вместо описанных рецептов с использованием меда и глины, можно попробовать домашние обертывания для похудения с другими компонентами: морские водоросли, антицеллюлитные масла и составы. Если позволяют средства, то можете воспользоваться и шоколадом. Главное соблюдать регулярность обертываний в течение всего курса. Эффект не заставит себя долго ждать.

какао -2 чайн. ложки
кофе молотый свежий - 1 чайн. ложка
глина голубая - 1 чайн. ложка
эфирное масло грейпфрута - 2-3 капли.
эфирное масло герани - 2-3 капли.
эфирное масло можжевельника - 1-2 капли.
можно добавить оливкового масла.
+ воду для получения однородной массы( не жидкой и не очень густой)
наносим под плёнку на 40-60 минут( после массирующими движениями смываем) для достижения оптимального эффекта.

Примеры смесей для антицеллюлитного медового массажа:
2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель масла розмарина
2 чайные ложки меда, 5 капель апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника
2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового
2 чайные ложки меда, 3 капли грейпфрутового масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель розмарина
Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.
Массаж
Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках.

Обидно, что именно сегодня отчет в клубе