слушаюсь
Прощайте пельмени, варенники, манты, чебуреки, уч-почмаки, курники и губадии, а также козинаки, шоколадки-конфетки
Зефир, вяленые-сушеные фрукты или мармелад-пастилу в мизерных количествах утром можно оставить ?

16/12/10 Вес: 61.1 кг (привес 300 гр дело понятное 1й день КД)

План на сегодня такой:
7.15 вода + льняное масло
7.30 кофе, йогурт, салат
5 км быстрым шагом по гололеду
вода 4 стакана по 200 мл и зеленый чай 2 чашки
13.30 суп куриный без картошки
17.00 говядина тушеная, фасоль, капустный салат

куда-то все мои пятничные посты подевались

в субботу форум лежал, я так понимаю, у всех исчезли

как выходные прошли?

#77

В выходные вела себя хорошо, гадости не ела , гуляла, субботняя физ. нагрузка:
разминка 5 мин
Жим гантелей на полу 15 (чем заменить скамью????)
Выпады вперед с гантелями 20
Жим гантелей стоя 15
Приседания 20
Отведение руки в наклоне 15
Подъем гантелей на бицепс 15
Выпады назад 20
Тяга гантелей в наклоне 15
Плие-приседания 20
Отведение прямой ноги в сторону на счет 8 по 3
Свободные махи ногой назад по 30
Подъем нег на внут поверность бедер 20
Подъем ног на внеш пов-ть бедер 20

Растяжка

Сделала 2 подхода, термоштаны были насквозь мокрые

Еще был массаж банкой по новому антицеллюлитному маслу, скраб кофейный

Вес сегодня 60,7 (отвес 400 гр)
Сегодня, завтра и послезавтра у меня три разгрузочных дня подряд, по лунному календарю разгрузочных дней Маргариты Королевой. В прошлом месяце перенесла их легко, надеюсь, в этот раз все будет еще лучше
Итак, сегодня: 1,5 л самодельного йогурта без добавок (в оригинале л/б кефир, но я йогурта наделала) на 5-6 приемов + 2-2,5 л жидкости (из которых у меня планируется 1,5 л воды и 1 л зеленого чая) + 3 ч. л. меда

Утром как обычно прошла 5 км, идти пришлось очень быстро - мороз 25 градусов

Завтра: 3 л минеральной воды без газа + 2-3 чашки зеленого фруктового чая + 2-3 ч.л. меда + очищение кишечника вечером

Послезавтра: 6 печеных яблок на 5-6 приемов (1,2) + 2-2,5 л жидкости + 3 ч.л. меда (я кладу их в яблоки перед запеканием)

Вес сегодня 60,2 (отвес 500 гр)
Сегодня второй разгрузочный день. Удачи мне!

Где белок?


Revada
Для тебя важен вес или как ты выглядишь при этом весе?(вопрос задала,посмотрев на рацион)

Говядина, курица в супе - мало белка?

То, как выгляжу, конечно, важнее... но чем меньше весила, тем лучше выглядела

#77

перестань так питаться

ладно, сегодня яблоки печеные закончу и буду увеличивать количество белка в рационе. Вот только кишечник мой, боюсь, не одобрит такого питания - придется отруби есть еще тогда
Спасибо, Лен, что бдишь , я буду стараться честно-честно
Праздников предстоящих боюсь - два новых года и три дня рождения постараюсь хоть по вечерам не есть, а на утро оставлять

Вес сегодня 60,0 (- 200 гр)
Ем яблоки печеные, пью воду и зеленый чай.
утром в зеркале какие-то изменения в верхней части тела обнаружила, решила померять талию на всякий случай - ОТ 65 (минус 2 см) - там еще типа мышц чото под жиром проглядывает , ОЖ 74 ( минус 6 см), Околена 37 (1,5 см ) За время РД отек, видимо сошел и стала проглядывать фигура. Дальше будет сложнее - избавляться от сала В новогодние каникулы, здравствуйте, коньки, горки и лыжи!!! ну и в зал надо начинать опять ходить уже

вес сегодня 59,9 (- 100 гр)
Меню на сегодня (надеюсь белка достаточно ):
З. творог зерненый 150 гр (132 ккал), кофе черный
2йЗ. чай зеленый с молоком+2 карамельки (231 ккал)
О. куриная грудка запеченая с травами и соевым соусом (362 ккал)
П. яблоко печеное (92 ккал)
У. Сыр ольтермани 25% (178 ккал) и еще что-нибудь... не придумала еще да и не знаю успею ли поужинать вообще
Итого: примерно 995 ккал + что-то на ужин