Леночка!

Прочитала пока меньше половины твоего дневника (ну и сайт, конечно)... Что тут сказать... ты просто суперский Человечище! #77 И весьма достойный пример для подражания для многих-многих людей.

Очень приятно быть знакомой с таким Человеком, как ты, правда-правда! Пусть даже и виртуально, но тем не менее...

Спасибо огромное!!!!!
Мне очень лестно!

Какая попа красивая

Леночка, привет! #77

Я прочитала весь твой дневничок! Столько полезной и важной информации, просто фантастиш Сделала для себя массу пометок, восполнила кучу диетических пробелов в знаниях и, конечно, же окончательно и бесповоротно поняла свою главную АшЫПку в постпохудательном процессе двухлетней давности... Буду эту ошибку исправлять!

СПАСИБИЩЕ тебе ОГРОМАДНЕЙШЕЕ !!!

От меня небольшой "презентик" в знак признательности Это чтобы в окружении пальм ты не забывала, как выглядят наши достаточно скромные и вроде бы простые садовые цветы...
#77


И очень хочу твой календарь!!! И даже придумала, как быть с автографом.
На белом листе (хотя бы в половину а4) достаточно толстым маркером ставь крупный росчерк, сфотографируй сие (чтобы лист был точно напротив фотоаппарата) и присылай, сделаю так, чтобы можно было по желанию твой росчерк и на понравившуюся фотографию, и на календарь вставить. tiksi@bk.ru

Как же у тебя сил то хватило?



А именно?




даже запах ощущаю



все выслала. Получила?

Вчера откровенно забила на работу Правда, как руководитель подразделения я имею неоспоримое право на чисто интеллектуальную деятельность в позе "уткнувшись носом в монитор" И сегодня забила... точнее, в мозгах от читаемого взрыв произошел, и я забЫла, что с утра - ехать репортаж снимать



Режим питания с ног на голову, дефицит белка и существенный перебор углей. Главной едой был ужин, обеды - дело нечастое, завтраки только по выходным. Помимо этого мы с мужем тогда отказались от мяса. Правда, спустя небольшое время убедила его в необходимости вернуть рыбу, молочку, яйца. Тем не менее - обильные ужины были преимущественно углями... И такое питание было вплоть до моего попадания сюда (когда *опа и сиськи начинают вываливаться из купленного по размеру два месяца назад белья, это даже слепой заметит...)


Ну вот тогда еще
#77


Ага, спасибки!
Росчерк ближе к ночи (московской) сделаю!

Если возникли вопросы по ходу статьи, с удовольствием отвечу!

#77

Прежде всего хочу сказать, что локального сжигания жира не существует. Жир уходит во всем организме равномерно. И если по генетике у вас есть т.н. "проблемные зоны", то по «закону подлости» жир с них будет уходить в последнюю очередь
Как с этим бороться? Сложно, но можно.
Прежде всего, раскрутить обмен веществ, изменив питание и начав тренировки. А также усилить кровоток в проблемной зоне, т.е. дать на нее кардио и силовую нагрузку.
А теперь ответы на ЖИВОТРЕПЕЩУЩИЕ ВОПРОСЫ
Я ЕМ МАЛО И ВСЕГО 1 РАЗ В ДЕНЬ. ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЮ?

Дело в том, что у вас своя голова, а у организма - своя. Если ваше тело понимает, что еда в него попадет хрен знает когда, то даже съеденное яблочко будет трансформировано в неприкосновенный запас на случай войны – жир ! Единственный способ раскрутить свой обмен веществ, питаться через равные промежутки времени 2-2,5 часа объемом, равным стакану.
ПОЧЕМУ МАША И ДАША СЪЕДАЮТ ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, А ВЫГЛЯДЯТ ПО РАЗНОМУ?

Маша, как кисель, а Даша упругая и подтянутая?
Да потому что Маша набирает эти калории из булок, бутербродов, пельменей, мороженого. А Даша из постного мяса, рыбы и риса! Очень важна не только калорийность, но и ИСТОЧНИК калорий.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАРДИО ИЛИ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА?
Оба, но работают по разному. Сначала про кардио тренинг. Вы, наверное, помните уроки химии в школе? Урок на тему «горение происходит только в присутствии кислорода». Вам давали горящую свечу и накрывали пламя стаканом. Свеча тухла. Потом горящую свечу ставили на сквозняк и опять пламя гасло. Почему? В первом случае был НЕДОСТАТОК кислорода, во втором ИЗБЫТОК.
Теперь нам нужен этот процесс горения в организме, а как мы уже узнали, он происходит ТОЛЬКО в присутствии кислорода. НО! Как же рассчитать его нужное количество? Не напрягайтесь, все уже придумано до нас! Существует формула
(220 – возраст) х 0.7 = количество ударов сердца в минуту.
Мне 33 года.
220-33=187
187х0.7=130.9 Значит в диапазоне 128-133 удара в минуту мне нужно ходить по улице, по лестничной площадке вверх, вниз или на ЛЮБОМ удобном мне кардио тренажере( велосипед, дорожка, степпер, эллипс и.д.) Конечно для этого необходимо приобрести пульсомер.
Почему не подойдут танцы, плавание, аэробика и т.п. Вы НЕ СМОЖЕТЕ равномерно держать пульс. Заниматься от 30 до 60 мин. 3-7 дней в неделю.
Но помним, что жир горит ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ!

Теперь про силовой тренинг

Конечно, во время работы с отягощениями вы потратите меньше калорий чем на велосипеде. Но в отличие от кардио тренировки, силовая раскручивает ваш обмен на 12 и более часов. И организм продолжает жечь жиры.

Вывод: 2-3 часовых силовых тренировки и 2-3 кардио тренировки в неделю идеальны!

КАК МНЕ ПИТАТЬСЯ ЧАСТО, ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ НА РАБОТЕ?

научитесь обдумывать ваш рацион питания на завтрашний день СЕГОДНЯ!!! И приготовьтесь к завтрашнему дню заранее.

Завтрак (дома) это овсянка и любая крупа, сваренная на нежирном молоке или воде! Без сахара и меда! 40г сухого вещества. Пара вареных яиц. Чашка кофе.

Ужин. (дома) Любая вареная рыба или кальмары,полить лимонным соком.

Вопрос чем еще питаться 3 раза на работе.

Возьмите 1% кефир или нежирный питьевой йогурт без сахара и миксером взбейте его с творогом и какими- нибудь ягодами (замороженные ягоды в любом магазине)
Избегайте сладких и крахмалистых фруктов типа бананов, персиков и хурмы!
И пейте из бутылочки весь день

Можно также мелко порезать вареную без кожи курочку или говядину. Положить в контейнер, а в другую сторону кабачковой или баклажанной икры.Все это запихнуть ложечкой в рот займет , по моим наблюдениям, три минуты.

Запомните, жиры женщины набирают ТОЛЬКО из ИЗБЫТКА углеводов!

Лен, скажи, а нормальный сайт - dietaonline.ru? Я туда вношу свою еду и считаю калории и БЖУКи.
Пишет, что в день нужно мне
1330-1680 ккал
углей 150-273
жиров 30-65
белки 60-147
Или для похудения нужны какие-то другие нормы?
...Сорри, что засоряю твой дневник своими вопросами.

не знаю такого сайта



уже какой то бред получается.На 1г углеводов приходится 4 калории.Тебе советуют принимать до 1680 кал

253г углей х на 4 ккал =уже 1012 ккал!

а надо есть еще и жиры с белками!

Привет, мне всегда интересно было...

А если пульс больше, но примерно одинаковый +/- 20 в течении всей тренировки, жир сгорать не будет? Для сравнения, ты пишешь 130 удара в минуту для возраста 33 года, мне 30, но я тренируюсь при пульсе 150-170, 130 мне мало.

мышечная масса гореть будет вместо жира.

ТРЕНЕР
Спасибо.

Ох, Ленчик... Сложно-то как все.
Понимаю, что самое главное просто - рот закрыть А как начнешь в ньюансы врубаться....

Заочно знакома с Вами по спортивному подфоруму. Вот зашла в дневничёк. Всё ж это более домашний вариант знакомства. Весь не прочитала,но буду потихоньку читать,потому что информации полезной много. Большое спасибо за эту информацию,потому что редко когда случается в одном месте получить так много полезной и интересной,а главное нужной и к месту информации. Нашла ответы на многие свои вопросы)) Хорошо,что задать не успела-решила сначала почитать. Всё же по второму кругу одно и то же спрашивать не люблю.Была у Вас на сайте) Вы молодец!Удачи,терпения,здоровья и любви!

Лена!
Я сегодня вручила календарь с твоим изображением инструкторам нашего клуба "Викинг".
Мужчины: покорены, фото произвело фурор.
Мой инструктор потом даже расспрашивал меня где это я могла познакомиться с такой шикарной женщиной
Ну ,я его поддразнила,что эта женщина бросила Вам вызов ,она ж меня сразу спросила : "а фото инструктора,можно?"

Лена, а он так мечтательно произнёс: эх,этот бы календарь,да с автографом)))))

А теперь читаю в теме,что и это возможно.
Можно и мне автограф для инструкторов СК "Викинг"??
Я им тогда новый календарь распечатаю.
Что меня повеселило,что они сразу себе в тренерскую календарь вывесили - по залам ,для народа -не разместили