Ураааа открутила )))))))))))

МОЛОДЧИНА!!!

Кстати, а я с утреца что-то про пресс запамятовала...
Надо бы исправить...

#77

До. Во время я стараюсь воздерживаться, потом заливает.

Ндааааа ... чёт жор ко мне притопал (((
ем

А у меня вроде наоборот, наладилось. Я сегодня считала калории Б-59.76г, Ж-44.19г, У-149.66г Ккал=1236.85

Silvia, а ты не считаешь?

А что ты ешь??? Поделись с подружками, чего уж там!!!
я и сама сегодня чет ем прилично, хоть и до 6 успела. Начиталась, Сильваня, у тебя про ПМС и заразились!!! Орать - не ору, а вот аппетит дурной проснулся....

У меня сегодня тоже Жорик гостит...

Silvia, СПОКОЙНОЙ НОЧИ!


#77

Ну, если ОЧЕНЬ-ПРЕОЧЕНЬ хочется, лучше есть и не мучиться, потом уже исправлять, если будет, чтоб исправлять... Не переживай!

Сильвия, привет

Я уже, наверное, с опозданием, но все равно принесла тебе еще одну статейку. А вдруг вычитаешь что-то полезное. Я тоже пмс переживаю как полжизни, очень сильно выражены практически все симптомы. Статью писала сама, сложила вместе все советы, что смогла найти)))



Предменструальный синдром имеет около 150 симптомов, объединенных в разные группы.

Меры, помогающие справиться с пмс:

1. Прием определенных витаминов и микроелементов;
- Витамины: В6 (Печень, соевые бобы, бананы, домашняя птица, говядина, тунец, свинина, телятина, почки, лосось, лимская фасоль, пивные дрожжи, грецкие орехи и арахис, авокадо), А (рыбий жир и печень, потом сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко, зеленые и желтые овощи), Е (орехи, масла, шпинат, подсолнечное масло и семечки, цельные зерна).
- Микроелементы: магний (крупы, темно-зеленые листовые овощи, орехи, бобы, горох, соевые продукты, просо, коричневый рис, авокадо, сушеные абрикосы, пшеничные отруби, пшеница и белокочанная капуста), кальций (много в молоке, твороге, твердых сырах, рыбе, яйцах, зеленых овощах, орехах), цинк (Бифштекс, отбивная из мяса молодого барашка, свиное филе, завязь пшеницы, пивные дрожжи, грибы, тыквенные семечки, яйца, нежирное сухое молоко, горчица).

2. Прием гормональных и растительных препаратов;
- Гормональные назначает врач после анализа крови на содержание гормонов
- Растительные негормональные средства: ременс, мастодинон и т.д.

3. Соответственная диета;
- Большое количество клетчатки
- Ограничение жиров
- Недопускание переизбытка белков (повышают потребность организма в минеральных солях, из-за чего вводно-солевой обмен может нарушиться)
- БЖУ: 15/10/75
- Овощи, фрукты, свежевыжатые соки, особенно морковный и лимонный
- Травяные чаи
- Исключение кофеина (способен усиливать раздражительность, беспокойство и нарушения сна)
- Исключение алкоголя ( одной из основных причин пмс есть переизбыток эсрогенов. Действие этих гормонов таково, что в большом количестве они способствуют задержке жидкости в организме, что, в свою очередь, вызывает отеки, набухание и болезненность молочных желез, головную боль, обострение сердечно-сосудистых проблем. Кроме того, эстрогены могут скапливаться в лимбической системе организма, влияющей на нервно-эмоциональное состояние женщины. Отсюда - депрессивные или агрессивные состояния, раздражительность и т.п. Алкоголь влияет непосредственно на печень, снижая ее способность перерабатывать гормоны, и таким образом эстрогены скапливаются в организме.);
- Регулярный прием достаточного количества воды для организма на протяжении всего цикла (нормализация водного баланса)
- Биопродукты с лакто- и бифидобактериями (снимают вздутие живота)
- Рыба, содержащая омега-3 содержащие ненасыщенные жирные кислоты: форель, лосось, сардина, тунец селёдка, макрель (включение ее в рацион не только поднимает настроение, но иногда снимает болевые ощущения. Омега-3 - жирные кислоты нейтрализуют воспалительные процессы, происходящие в организме, и, кроме того, помогают восстановить сердечный ритм.)
- Избегать прием простых углеводов и сахаров (быстро повышают уровень инсулина. Инсулин «сигнализирует» почкам, что необходимо удерживать больше натрия, и в результате в организме происходит накопление жидкости. Он также способствует запасанию жиров в жировой ткани, что ведет к увеличению веса тела. И, наконец, при высоком содержании инсулина образуется больше «плохих» простагландинов, которые усиливают боль и воспаление, повышают кровяное давление и вызывают дискомфортные ощущения)
- Кушать сладкое после еды (сахар поглощается медленнее, иначе резкий подъем уровня глюкозы в крови сменится столь же резким спадом и вы ощутите упадок сил).

4. Физические нагрузки и терапия;
- Плавание, бег трусцой, ходьба, велотренажер на умеренных скоростях, лечебная аэробика, гидротерапия, массаж, ванны с морской солью и прочее.

Silvачка,приветик дорогая!



Давай,давай ,мы поможем!

#77

Держись!!!

#77

Девочки привет ))
Спасибо, что заходили ко мне )))
Я щас под шофе и ..... это страшно ... я впервые за почти год, сьела мучное ... а именно рогалик .... 2 кусочка откусила .. во какой жор проснулся. Причём я сильно так запьянела и жор проснулся не реальный. Быстро начала его зажевывать яблоками, грушами ... но в голове тока одна мысть ... СЪЕСТЬ БЫ ЧТО-НИБУДЬ ВРЕДНОГО
Щас буду смотреть картинки красивые ... читать мне чёт не читается большие тексты сейчас. Satin_03 спасибо тебе. Я завтра обязательно это прочту )

вооот

#77

ПРивет, Silvia!



Удалось устоять?...
(Два кусочка рогалика считать не будем.... )

#77