Osminog
Спасибо за советы. Буду пробовать ходить. Пресс пока тяжеловата качать, живот мешает.

Когда ты лежишь на спине - живот не особо мешает. Главное начать. Тебя же не до носков заставляют скручиваться. Кстати о животе. Там не только жир, но еще и разъеденный "ливер". Со временем у тебя уменьшатся порции еды и желудок уменьшится. Пока советую делать вот такое упражнение "вакуум":http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI в любое время в любых количествах.

Йулька-Спортсменка
Вот посчитал.
Калькулятор калорий ежедневный
(Сколько калорий в день необходимо вашему организму)
Возраст: 34 лет
Пол: Мужской
Вес: 148 в килограммах в фунтах
Рост: 176 в сантиметрах
Степень физической активности: минимум/отсутствие физ. нагрузки
Результаты - только руководство
Не изменяя вес: 3959 ккал/день
Потеря веса: 3167 ккал/день
Быстрая потеря веса: 2605 ккал/день

Ну, если тебе интересна вся эта "муть" с калориями - пожалуйста. Я не считал их никогда, все делал интуитивно. Не кушай каки и всё двинется с места.

в большом весе очень важно держать потребление белка на высоком уровне.
т.е. вообще-то тебе, Hemalex, нужно не меньше 148гр белка в день. А если подумать, что в курогруди на 100гр продукта всего примерно 25гр белка, то тебе нужно съедать 600гр курогруди в сутки. А если ещё учесть, что больше 30-40гр белка за раз не усваивается, то получается, что тебе нужно 600гр курицы разбить на 5 приёмов пищи.
(я не говорю, что только курогрудь жрать надо, это я чтоб нагляднее было, понимаешь? курогрудь заменяема яйцами, творогом, рыбой и дальше по списку)

я собственно к чему? - к тому, что на супе капустном ты не выживешь долго!

а теперь к расчётам:
из этого нужно теперь посчитать, что примерно 50% - 1580ккал на углеводы, 30% - 950ккал на белки и 20% - 635ккал на жиры = 400гр углей, 240гр белков и 70гр жиров.
эти все данные примерные, ясное дело.
ну и примерное меню: (цифры: ккал, углеводы, жиры, белки)
завтрак
[?] Крупа овсяная, 70.0×грамм 239 42 4 9
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 300.0×грамм 135 14 5 9
[?] Яйцо целое, 90.0×грамм 141 1 10 11
[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0
Всего за завтрак: 581 73 19 29
ланч
[?] Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33
[?] Бананы, необработанные, 150.0×грамм 134 34 0 2
[?] Гречка, 50.0×грамм 172 36 2 7
[?] Орехи: Орех грецкий, 40.0×грамм 262 4 24 6
Всего за ланч: 732 79 27 48
обед
[?] Овощи: Картофель, 300.0×грамм 231 49 1 6
[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, сырые, 180.0×грамм 205 0 3 42
[?] Салат из квашеной капусты, 200.0×грамм 152 12 10 3
Всего за обед: 588 61 14 51
полдник
[?] Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6
[?] Творог «Столовый» 2.0% жирности, 150.0×грамм 171 5 3 30
[?] Орехи: Арахис, 20.0×грамм 110 2 9 5
Всего за полдник: 343 14 12 41
ужин
[?] Рыба, морской окунь, смешанных видов, необработанный, 150.0×грамм 138 0 2 29
[?] Фасоль (стручок), 200.0×грамм 46 6 1 5
[?] Сметана 10.0% жирности, 100.0×грамм 119 4 10 3
[?] Овощи: Картофель, 200.0×грамм 154 33 1 4
Всего за ужин: 457 42 13 41
перекус
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6

считать можно тут: http://www.dietaonline.ru

это я просто примерно расписала, сколько нужно есть тебе, чтобы худеть. голодовкой ты долгосрочно ничего не добъёшься.
голодовкой ты до завтра может быть и сбросишь 1-2кг, ну даже если 10кг... потом они вернутся.
а если нормализовать питание, то вес пойдёт вниз. и худее станешь и здоровье, я не хочу сказать сохранишь, ибо я думаю не очень уместно... скажем, вернёшь.

вопросы?

Osminog
Спасибоо за советы. Насчет "каки" уже сам давно решил завязать со всякими чипсами и шоколадными батончиками и прочей магазинной гадастью. Уже месяц держусь. А насчет каллорий, надо себя чем то ограничивать, да и своим родным легче объяснить почему я не сажусь на строгую диету. А то в понятии похудеть, значит надо жить в проголодь

Йулька-Спортсменка
Почитал все что советовали. И понял что диетами типа капустный суп ничего не добьюсь. Надо долго и упорно идти к своей цели. Спасибо за советы и поддержку обязательно воспользуюсь. И сели возникнут вопросы обращусь.

Сегодня на завтрак съел яичницу - глазунью из двух яиц и три кусочка колбасы "Зернистая" кружку чая без сахара.
Вчера купил новые весы установил и взвесился и ... оказалось не 148 а 149,6 кг. Теперь буду каждый день контролировать свой вес

Йулька-Спортсменка
Еще вопрос везде встречается Суп овощной с овощными кубиками. У нас такого нет как лучше приготовить такой суп?

Леш, с нужным приобретением!
Еще неплохо было бы приобрести кухонные весы, если нет дома.

зачем суп? зачем кубики?
суп: просто крошим туда все овощи в кастрюлю, заливаем водой, варим. добаляем специи, едим.

колбаса тоже относится к гадостям, в топку её. стараемся есть только чистые, натуральные продукты.
если ооочень нужно что-то типа колбасы, можно дома делать "мясные запеканки". могу кинуть рецептом.

Йулька-Спортсменка
конечно если можно рецепт.

Я полностью заменил колбасу сыром (только не плавленным и не колбасным ). Даже самый жирный сыр полезней самой нежирной колбасы.

курогрудь или индюшатина, перемалоть мелко-мелко, если есть кухонный комбайн, то в нём, если мясорубка то просто несколько раз через неё пропустить.
добавить овощей по вкусу, я добавляю болгарский перец, кабачок, лук, чеснок... ну и что ещё есть в доме - это всё тоже мелко через мясорубки или в комбайне.
потом всё перемешать, запилить в форму и в духовку на час-полтора, в зависимости от кол-ва, до поджаристого цвета сверху. а ну да, соль-перец не забываем и всякие специи по вкусу.
кол-во составляющих можно вариировать.

покупаем в магазине не фарш уже готовый, а мясо кусками и сами дома мелем! потому что сравните просто как-нить сколько жира в уже готовом фарше (у вас на упаковках пишут?) и в куске мяса.

вопросы?

Йулька-Спортсменка
Спасибо за рецепт