Для таких отставших, как я - как прикрепить скриншот к моему сообщению?
Хочу наглядно каждый день показывать динамику продвижения.

Надо заниматься любимыми нагрузками, это всегда первоочередная задача. А то, к чему душа не лежит, через силу...ну такое... В любом случае - удачи

Офигеть, вот это план... ты монстр особенно по части тренировок) Я со своими шагами потопчусь в сторонке
Буду наблюдать, только ты уж давай пиши, как процесс идёт.

Натуля
Привет! Сегодня, ближе к вечеру, начну раскачиваться потихоньку.
10.000 шагов для меня сегодня - опять нереально.
Я их постоянно саботирую. Но вот если подумать, они отлично гонят отёки
+ здоровье ССС. Столько плюсов же...

Прочитала сегодня экспертизу по протеиновым батончикам.
Это жесть, конечно.
Только Bombbar показывает честное КБЖУ в своем продукте, и этикетка продукта совпадает с экспертизой в лаборатории.
У остальных - просто кошмар.
А по протеинам дешевым - полнейший мрак.

Так что я сегодня без особого энтузиазма распечатала "дубайские" протеиновые батончики и печеньки. Больше покупать их не буду. Если на то пошло, то легче есть простые сладости, и знать, что у них точный состав. В крайнем случае не перекусы - батончики Bombbar.

Да-да, кроме пользы, ничего у меня желание потопать есть почти всегда, бывает со временем напряг. 10 тыс это в среднем 70 минут.

Полностью незнакомая мне тема, не пробовала ни то, ни другое, ни разу в жизни. Как думаешь, много потеряла?
А, ну вот и ответ. И белок, мне кажется, не так уж сложно набрать.

Привет!
Со сладостями поосторожнее,не знаю насколько правдиво указан состав,но доказанный факт что калораж производители существенно занижают,особенно грешат на тортах и подобных вкусняхах.

как вставлять сюда фото
Заходим на сайт https://imgbb.com/
загружаем туда фото
копируем ссылку
здесь над окошком для сообщений нажимаем Img
в окошке появится

между ними вставляем ссылку
нажимаем ПРЕДПРОСМОТР
если картинка отображается, нажимаем отправить

Натуля
У меня 10.000 шагов - это, в среднем, 80-90 минут.
Например, топаешь с Лесли - за 98 мин. бывает 11.000 или почти что 12.000 шагов.
Зависит от активности, с которой топаешь.
Если дома под видео, то 5500-6000 шагов.
На улице - в среднем 5500, максимум, 5800 шагов.
По парку - ещё меньше. Но там ходьба прям в миллион раз полезнее, конечно, особенно, если топать мало проторенными тропами.

Я не знаю, много ты потеряла или нет )
Сколько у тебя белка ежедневно выходит? Ты считала? Знаешь цифры?

Вот с протеином набрать 150 гр. белка в день можно достаточно спокойно.
Без протеина тоже можно, но есть белка придется меньше.
Можно добирать эту же цифру белка ежедневно, если вот по фигу, чего ешь.
Я бы и простой отварной курицей могу добрать, но начнет тошнить очень быстро.
Поэтому, чтобы набирать белок, приходится постоянно изгаляться

Оговорюсь: белок набирать без тонны жира и углеводов Чтобы белка много, жиров по норме, а углеводов - по остаточному принципу от своего калоража.
Так что проблема начинает упираться уже в то, чтобы набрать нормально белок и мало по калориям, и чтобы от этого набора ежедневного белка не тошнило.

И вот раньше я бы взяла где-то для вкуса протеиновый батончик, который мог давать мне аж 20 гр. белка. А на деле оказалось, что давал он меньше. Я бы его съела как десерт или как перекус с клечаткой и творожком обезжиренным, но теперь оказывается, что в батончике не столько белочка, сколько надо, а в два или в три раза меньше.

Но и это еще не проблема. Хрен с ними с батончиками и печеньками протеиновыми. Не все их едят. Протеинчик берем только тот, который показывает хорошие данные по проверке в независимых лабораториях. А вот творог? Творог, который показывает хороший результат по экспертизе - стоит как крыло Боинга. И даже в огромных торговых сетях его ещё надо поискать (я такой крутой творог у нас видела только один раз).

Остается вроде как только мясо, в котором должно быть честное количество белка. Крупы, бобовые. Как-то так.

калорийка
В крайнем случае остановлюсь теперь на Бомббар.
С обычными сладостями понятно - торт не менее 550 Ккал, шоколад - не менее 600 Ккал. Понятный мир )))

На улице - почти что идеально. Единственное, что в субботу обещали, что температура воздуха опустится до +13 градусов и буду дожди.
Обожаю холод и дожди!
При холодном ветерке, да в шортах - пройтись по улице одно удовольствие.
Но опять же сегодня от силы 5500 шагов. Зато в удовольствие.

Плюс этого лета - я стала носить в жару шорты. А чтобы они держали все мои телеса в порядке, я ношу супер обтягивающие шорты с границей чуть выше колена. И так хорошо и комфортно стало жить летом!

Убивает, когда женщины пишут где-нибудь в чатиках, типа: "Да как с такой фигурой она вообще посмела надеть вот это платье или шорты?". Ребят, а чё теперь - сдохнуть и не жить, потому что вы так во вселенной своего скудного мозга решили, что именно такие-то действия и такая-то одежда для такого-то человека - это стыд и срам?

Прикиньте, я даже раньше стеснялась перекусывать на улице.
Вдруг кто-то посмотрит на меня косо и подумает: "Ну ты и так жирная, куда ты еще больше жрешь!" )))

Забыла рассказать: заказала я себе секционные тарелки "для похудения".
На самом деле, это тарелки 23 см., которые отлично помогают приноровиться к "методу тарелке". Удалось урвать 4 штуки по 105 р. за штуку!
Хочу переучить и дисциплинировать нас с мужем этими тарелками.

Впрочем, у Алисы я все равно спросила, какая граммовка идет для такого размера тарелки:
- овощи, растительность: ~180 гр.
- белок: ~120 гр.
- сложные углеводы: ~120 гр.

Бонусом и десертом к каждой тарелке ежедневно можно добавлять баночку мягкого творожка (это будет ~12 гр. белка к каждому приему пищи). Для женщин рекомендуются 3-4 тарелки в день. Диаметр для похудения - 19-20 см. (максимум!).

Типа есть и тарелка для набора массы. Но я не думаю, что на самом деле такие сильные расхождения будут в калораже.

Так что я выбираю для себя 3 основные тарелки в день (размер: 23 см.) + 1-2 протеиновых коктейля на молоке.

А мужу - 4-5 тарелок в день (размер: 23 см.), но без протика и перекусов.

Ну и еще: на весы я конкретно забила. Мне вообще всё равно, что они там показывают.
Смотрю по трусам (которых у меня сейчас уже менее ста штук осталось ).
Отекаю я летом (даже не в жару) просто безбожно. При том, что и лимфодренаж делаю, и двигаюсь по мере сил, но отёки, блин...

Посмотрела свои сообщения:
я - душнила

Я давно с ней не ходила, хотя начинала именно с этих тренировок. Опробовала все, они очень эффективные, несмотря на кажущуюся лёгкость. Любимая на 5 миль, но сколько по времени и в шагах, уже не помню. Потом понравилась Таня Метельская, почти то же самое, но на русском языке. Дело даже не в языке, а в этом ужасном раздражающем смехе Лесли после долгого перерыва иногда возвращаюсь к Лесли, но буквально сразу вспоминаю причину, почему мы с ней "расстались".
При хорошей погоде я цепляю собак на поводки и хожу внутри двора, чтобы они под ногами не мешались. Да, на свежем воздухе оксигенация лучше, но собакам лежать час-полтора скучно)))
Я 17 лет на этом форуме выкладываю рационы с подсчётом белков/жиров/углеводов) не призываю перечитывать всеее))) но хоть пару страниц можно полистать
А зачем мне столько с весом 60 кг? Набираю 70-75 г, часто и больше.
Как вам сложно в больших городах... Из литра молока выход творога 200 г. Банка 3 л цельного домашнего молока стоит 250 руб. Можно попросить хозяина коровки отсепарировать на любую жирность, хоть 0,5%. Оставляешь молоко в тепле, садится простокваша, чуть подогрела до 50-60° - вот тебе творог. 600 г за 250 рублей. Вроде не очень дорого. Ну и надо постараться эти 600 г съесть...
Не очень понимаю, как в мясе может быть нечестное количество белка?
Забыла нежирную рыбу, белки яиц. Если бы ты мой дневник читала (не призываю и не настаиваю), то знала бы про чудесную рыбку салаку, с бжу 17/6/0. Стоит 230 руб за кг. Ты этот килограмм есть устанешь.
Прости, все прокомментировать не смогу, очень спать хочется
Успехов!)