Надь, привет!

Даааа... бассейн - это дело... самое то для стройной фигуры с подтянутой кожей...

Анжелика, а бассейн правда помогает?
Если честно, то мне как-то слабо верится...

Очень помогает! Тренирует все мышцы(как бег) и нет большой нагрузки на суставы-)

Просто у нас болят руки и чуточку ноги, а вот мои проблемные зоны (живот, бёдра, талия) такое впечатление, что вообще отдыхают.

А то...

Похудение с помощью плавания

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Преимущества плавания в бассейне

* способствуют повышению выносливости и гибкости
* оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
* делают фигуру стройной и грациозной
* активизируют кровообращение
* применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
* позволяют контролировать оптимальный вес
* служат прекрасным средством снятия напряжения
* повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Стили плавания

Стиль плавания - это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

* Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
* Брасс - способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости - особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
* Баттерфляй - способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
* Плавание на спине - пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
* Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания

* контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
* растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
* формирование мышц ног

А вот вам упражнения из аквааэробики:

Для бедер и ягодиц

Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе.

Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу в бок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой.

Важно: упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина непременно прямая. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.

Для внешней и внутренней частей бедра

Также работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы (внутренняя часть руки от плеча до локтя, которая у женщин с возрастом начинает обвисать).

Выполняется, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево (можно до другого бортика бассейна). Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.

Бег в воде

Для этого простого и очень эффективного упражнения не требуется бассейн – его можно выполнять в любом открытом водоеме. Задействованы все группы мышц. Делается в промежутке между другими упражнениями или, например, можно устроить пробежку перед тренировкой.

Встать ровно, осанка прямая, живот втянут, вода доходит до груди. Рекомендуется бегать от бортика к бортику.

Если вы отдали предпочтение открытым морским просторам и песчаному дну, то, помимо тренировки мышц тела, происходит профилактика плоскостопия. Это упражнение, как и просто хождение босиком, тренирует мышцы стопы.

Для пресса, ног и ягодиц

Лечь на спину, лицо остается над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены в воду, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног. Выдох. Опускаете плечи в исходное положение. Вдох.

Важно: старайтесь не сгибать ноги, выполняя упражнение. Если у вас не получается, попросите кого-нибудь поддерживать вас под спиной. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто плохо плавает, оно помогает почувствовать свое тело в воде.

Для бедер, спины, косых мышц живота, рук

Стоя по грудь в воде, подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Руки помогают вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны.

Привет! Хорошего дня!

Еще:

Моделирует бедро и ягодицы: следует расположиться лицом к бортику бассейна так, чтобы вода была вам по грудь. Помогая себе рукой и, держась ей за бортик, вы поднимаете левую ногу на максимальный уровень вверх. Колено при этом должно быть немного согнуто. После этого ногу отводят назад таким образом, чтобы пятка была направлена в потолок. Затем ставите ногу на начальное положение и повторяете всё то же самое с другой ногой. Число повторов должно быть не меньше 15 раз.
После этого необходимо встать боком к бортику и в таком положении поднимать ногу в бок. Число повторов также составляет 15 раз.
В этом упражнении важно, чтобы спина всегда была прямой

Упражнения на укрепление ног и пресса

Выполнять это упражнение можно в бассейне у бортика или на море – только тогда вам понадобится помощь партнера. Согласитесь, тренироваться вместе намного веселее, но и не менее продуктивно, так что не стесняйтесь попросить друга или вторую половинку побарахтаться в воде вместе с вами.

Исходное положение: стоя спиной к бортику (или облокотившись на партнера), руки на бортике (или держитесь за локти человека, который вам помогает).

Выполнение:

* Поочередно поднимайте к груди колени;
* Поднимайте обе ноги сначала в одну сторону, затем в другую (во время выполнения этого упражнения еще отлично тренируются косые мышцы живота, проработка которых необходима для того, чтобы ваш живот стал по-настоящему плоским);
* Одновременно поднимая обе ноги, разводите их в разные стороны;
* Выполняйте произвольные движения ногами, имитируя активное плавание;
* Выполняйте различные удары ногами вперед, в сторону, назад (бейте по воде, представляя, что это противник).

Упражнения на укрепление рук

Для выполнения этих упражнений помощь партнера вам не потребуется, но, вероятнее всего, ваши друзья не долго оставят вас тренироваться в одиночестве и очень скоро составят вам компанию.

Исходное положение: стоя по пояс в воде.

Выполнение:

* Сгибайте руки в локтях, имитируя поднятие и опускание гантелей;
* Одновременно поднимайте перед собой прямые руки;
* Одновременно делайте левой и правой рукой движения, похожие на взмахи крыльями. Можно усложнить упражнение, если не сгибать руки в локтях;
* Выполняйте различные удары руками по воде вперед кулаками, локтями: сначала только правой рукой, потом левой, затем можно чередовать правую и левую руку, после чего чередовать удары кулаками и локтями (можно придумывать различные вариации - включите свою фантазию!).

Обратите внимание, что главное условие эффективности упражнений – выполнение их под водой! Ведь именно сопротивление воды, которое мы преодолеваем во время занятий аква-аэробикой, делает тренировки такими продуктивными и позволяет быстро получить результат от занятий.

Доброго всем утричка!

Настроение, благодаря Наташе, со вчерашнего вечера замечательное.!
Какое-то воодушевление!
С утра в голове одни пузики
У меня столько знакомых сейчас беременны, что аж неверится
Еду сегодня в маршрутке на работу... сижу, улыбаюсь... и думаю: какие они счастливые! Как это всё волшебно и чудесно!
Маленькая клеточка... и в тебе растёт новая жизнь... Вот уж воистину Чудо Господне!!!
Всем беременным мои самые-самые наилучшие пожелания!!!

Надюш,привет!Не раскисай!
Правда.И даже без упражнений.Только жрать почему то после него хочется!

привет)

Анжелика, какая же ты умница!
Спасибо большое за ликбез
Очень хорошая и понятная информация.

а я то думаю, что у нас метаболизм разогнался... а оказывается просто жор напал

Надюш,я смотрю тебя тоже пробило!
Вот и я хожу сегодня довольная как кот! Так хорошо на душе,легко.Раз детки рождаются,значит ну просто не может быть плохо!