Не спится?

Дети спят давно, а я вот на форуме сижу, мечтаю

О чем же?

Как и когда я достигну наконец своей первоначальной цели в 65 кг.

Natasha0601

ух ты!!! молодец)))))))))))))) рада за тебя!

Сегодня РД на йогурте 0%.
6 шт. х 200 гр = 480 ккал.

Доброе утро

Natasha0601
Потом напиши, как РД на йогурте пройдёт, интересно очень!!! Может сама потом попробую! У всех сегодня РД, к кому не зайду... сама пытаюсь на кефире)

За РД минус 300 гр.

как и у меня! молодец))))))))))))))

Вчера вечером ходила в магазин за обновками. Купила обалденное платье и блузку, сегодня пойду юбку подбирать. Я уже забыла когда последний раз одевала платье, не считая свадебного конечно. Когда я пришла на форум у меня был 54 р. одежды и это были только брюки и кофты, футболки балахонистого типа. Вчера я прекрасно влезла в одежду 48 р.
Но самое главное что я купила себе высокие сапоги и они застигнулись на ноге. Раньше я только о них мечтала, т.к. ни одни сапоги не сходились на икрах.

Расщепление жиров

Подвергая нагрузке медленные мышцы в течении длительного времени в умеренном темпе вы черпаете энергию для движения из расщепления жиров.

В этом случае вы худеете за счет жировых отложений.

При умеренной нагрузке потребляемого кислорода хватает на процесс расщепления жира, поскольку жир расщепляется только в аэробных условиях.

Известно правило, что после 20 минутного пребывания в аэробной зоне вы сжигаете больше жиров, чем углеводов.
Если вы совершаете аэробные занятия 30 минут или более, вы сжигаете больший процент калорий из жиров.

Поэтому аэробную нагрузку признают главным составляющим в любой программе похудения.

Жир не расходуется с первых минут тренировки!
Жиры и углеводы используются в качестве источников энергии, когда они растворимы в воде и переносятся к клеткам с потоком крови. Поэтому требуется время, чтобы жиры, хранящиеся в жировой ткани, могли быть мобилизованы организмом, поскольку сначала их надо перевести в растворенное состояние, а затем транспортировать к месту использования. А углеводы изначально водорастворимы, поэтому с первых минут тренировки используются большей частью они.

Поэтому, если вы хотите похудеть, продолжительность аэробной нагрузки должна быть больше 20 минут.

С другой стороны, в течение нескольких часов после аэробных занятий мышцы продолжают сжигать жировые калории. Это тоже важный момент для имеющих лишний вес.

Если вы хотите похудеть, помните, ваша цель - сжечь больше калорий, чем вы съедаете (9 калорий равны примерно 1 гр жира).
Сбалансированная диета плюс аэробика дают больше чем только одна диета.

Интенсивность нагрузки
Нагрузку можно разбить на три группы интенсивности: малую, умеренную и высокую:

Интенсивность Источник энергии
Малая из всех сгораемых калорий 85 - 90% являются жировыми
Умеренная 60% используемой энергии -- за счет сгорания жиров
Высокая 39% -- жировых калорий (остальное -- за счет сгорания углеводов)

Высокий уровень сгорания углеводов истощает запасы гликогена в мышцах и приводит к мышечной усталости.

При пульсе 75% от максимального человек сжигает примерно 0.5 – 1 грамм жира за 1 минуту для человека весом 40-80 кг. При продолжительных занятиях (более 1 часа) величина сжигания жира увеличивается примерно на 10%.

Источник:http://profitclub.narod.ru/burnfat.html

Natasha0601

класс... да, икры это вечные проблемы!! у меня во всяком случае.. надеюсь, постепенно справлюсь с этим) а ты молодец!!!))))))))))))))))))