мне б такие проблемы, чтоб еда не лезла... я чуть-чуть завидую, однако.

А с них со всех, без спорта, можно набрать лишку?

Дульсинея, Юль, мне честно кажется, что тебе срочно нужно поднимать калорийность. Прям вот срочно!
от недостатка калорий и переутомление получается. а от переутомления неполадки со сном от недосыпа проблемы с весом... замкнутый круг.

попробуй поднять калорийность не за счёт увеличения порций, а за счёт более калорийных продутков. найди сыр, который тебе нравится. орехи. и что ещё нравится, но натуральное и пока что не слишком следи за калорийностью и жирностью.
я уже говорила, что когда мне нужно было, я ела ореховое масло - утром в кашу. чтоб держать не слишком низко...
мне б такие проблемы, чтоб еда не лезла... я чуть-чуть завидую, однако.

если ты хочешь серьёзно заняться мышцами, то нужно сначала (месяц-два) посвятить себя полностью им. т.е. постараться не думать о весе. игнорировать его, но продолжать питаться хорошо и заниматься спортом.
на таком низком калораже, как у тебя, роста у мышцы не получится. они растут только при хорошем профиципе питательных веществ и белков.
у тебя же постоянный дефицит углей, что хорошо для сброса веса... и может быть нехватка белка... я не уверена.

короче... подумай, какая твоя цель однозначная на следующие пару недель.

к сожалению нельзя одновременно на рост мышцы и на сброс жира работать... потому что питаться нужно совершенно по разному.

А что для меня важнее, я не знаю...мне и мышцы нужны и худеть надо однозначно, я не могу уже так жить.
возможно я даже выберу похудение.
Что посоветуешь в этом случае?...

Устраиваем организну небольшой дефицит "дармовой" энергии - пусть жрет запасы

Мышцы питаем белком и одновременно укрепляем их умеренной силовой и аэробной нагрузкой.

да, вот все мне твердят, что я калорийность недобираю, оттого и сил нет. Отовсюду это слышу. не знаю, то ли свои положенные 2000 набирать, то ли на своих комфортных 1000 сидеть и не рыпаться.

Юля, а если не секрет, что у тебя с давлением? Какое преобладает?
В принципе, если чувствуешь, что все тебя устраивает в таком распорядке и калораже, может просто попить тонизирующие вещи, типа женьшеня и иже с ним.

говоря о "дармовой энергии" я имел ввиду прежде всего легкие углеводы.

кроме физической усталости ещё бывает и психическая усталость... а если с ребёнком весь день... я думаю, там физической нагрузки тоже хватало...

уже думаю о шоколаде и прочих калорийностях.

Что посоветуешь в этом случае?...

Я вообще проблем с выбором не вижу. ИМТ вас устраивает ? Нет. Объемы устраивают ? Нет. Значит первая цель - избавление от лишнего жира. Что делаем ? Устраиваем организну небольшой дефицит "дармовой" энергии - пусть жрет запасы. Мышцы питаем белком и одновременно укрепляем их умеренной силовой и аэробной нагрузкой.

я сначала схуднула, но не понимая, что я делаю не так и что нужно делать. потом нашла этот форум и схуднула ещё. была как бэ уже почти довольна... потом вот всё лето работала на набор мышцы, потому что не могла просто не жрать летом. не знаю, вот такая я. потому решила профицит калорий использовать с пользой, на рост. теперь типа худею опять.
т.к. мало есть я просто не могу, я ем много, стараюсь набивать желудок зеленью и стараюсь держать белок на высоком уровне. вечером без углей. вот и все мои правила... ну и спорт как можно чаще.

Юль, делай силовую на пол часа, каждый раз на разные группы мышц, а после силовой хорошую кардио. таким образом будешь подтягивать мышцу, и жечь жир в хорошем порядке.

а вообще, когда слишком мало еды у организма, он запасы хуже отдаёт, потому что на экономрежиме работает. короче... не знаю.
ешь, как ешь пока. старайся разогнать метаболизм. может если пойдёт потихоньку, так и автоматически будешь кушать больше т.к. организм начнёт требовать. вот.