Продолжаем...

9.00 - 1\2 яблока и 100 гр твороженной запеканки
Зеленый чай без молока - 30+240
11.00 - каша рисовая на молоке - 100 гр - 102
в 13,00 куриный суп - 100 грамм - 80
16,00 - котлета??? 100 - 227
Итого 679 (можем себе позволить )))

это за день?

приветик)как у тебя успехи,ый все еще в zajore ,слопала 2 morogenih sednya

Да нет, конечно, я не дописала ))) вечер продолжается

Итого за день , и еще час на беговой дорожке ... )))

9.00 - 1\2 яблока и 100 гр твороженной запеканки
Зеленый чай без молока - 30+240
11.00 - каша рисовая на молоке - 100 гр - 102
в 13,00 куриный суп - 100 грамм - 80
16,00 - котлета??? 100 - 227
18,00 - баклажаны - 100 гр - 50
20.00 - котлета - 227
21,00 - 1/2 яблока 30
и 2 чашки кефира на ночь - 120
Итого 1094 !!!! О, даже не знаю, мало ли или нормально.
А еще были 50 грамм мармелада, не смогла удержаться. Понимаю, лишние , но все, уже сыну скормила, чтобы самой не западать
С мармеладом калорийность нормальная ))) , но не правильная.
На весы не вставала, но вижу, отвесик должен быть... по ощущениям ))

вот тебе чтобы точно знать http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog ... p?id=86286


с каким пульсом?

Девчонки, всех вас люблю, всех целую !!!!

ТРЕНЕР
Спасибо, что зашла, не ожидала )))



Но почему мороженых два??? Одного не хватило.
Сокращай тогда размер зажора что ли, если выйти из него не можешь??? Вдруг поможет. Я всегда так делаю, говорю, все, это последнее или следующее или через одну (например конфету) заканчиваю, съешь и больше не будешь... Помогает организовываться, вроде бы зажор, но уже чувствуешь, что начинаешь его контролировать...
Ну а там, и на нормальные рельсы встать уже недолеча )))

Сегодня дробное питание продолжается ...
9,00- цикорий с молоком и сахаром - блин понятия не имею, поставлю 100
творог - 100 гр - 169
11,00 - рисовая каша - 100 - 102
пока получилось 371 кКал..

Скорость около 6,2 в начале была, к концу на 6 км в час перешла. Пульсометра пока нет, муж на дачу увез, проверять. В смысле на майские праздники со старшим уехал, а я дома, с малой, то болеет она у меня..
А какой должен быть ???



Спасибо за ссылку, обязательно изучу.. То как слепой котенок тыкаешься во все стороны...

Лен, еще очень хотела спросить, а когда находишься в фазе похудения разрешены такие продукты, как рагу из тушенных баклажанов, плов, лагман, манты, сырники? Или можно, но иногда? Я же не профессиональный спортсмен, и у меня нет жестких рамок и сроков для похудения. Или принцип для всех одинаковый, сначала сбрасываешь, а потом уже придерживаешься определенной калорийности?

И не говори, у меня так один годовой абонемент пропал, правда на различные курсы развивающие. За год 2 раза была...

Менюшечка-менюшечка

9,00- цикорий с молоком и сахаром - понятия не имею какая калорийность, поставлю - 100
творог - 100 гр - 169
про рисовую кашу в 11,00 забыла напрочь, пока в форуме посидела, пока дочь собрала на улицу, на улице только и вспомнила.
Пришла в 13,00
Умяла
куриный суп - 80 кКал
котлету - 227 кал
2 чашки чая с молоком
Итого 579 Ккал
(просто дальше редактирую, чтобы не создавать заново сообщение....)
16,00 - овощной салат - 150 гр - 220
18,00 - творог 100 гр - 169 кал
Итого 968

Есть хотелось не подетски, натрескалась чая с молоком, решила уж лучше так. (значит нельзя в дробном питании пропускать приемы пищи )
Скоро пойду поем салатик, надеюсь опять на рельсы встану, не сорвусь.
Оу, еще бутылка бейлиса карамельного лежит в холодильнике, смущает, надо на балкон убрать. Прям искушение какое-то. Оказалось такой вкуснятиной ))) Что удержаться не могу. Хотя традиционный бейлис не люблю, только в Б-52 радовал...

Я чувствую себя просто математиком ))) Но для понимания ситуации интересно было, поэтому дошла до конца ))))


Формула Миффлина – Сан Жеора

Если при весе 55 кг , считаю на себя

ОМН = 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

ОМН = 10 х 55 + 6,25 х 170 – 5 х 37– 161=550+1062,5-185-161=1612,5-346=1266,5

ОМН = 1266,5 х 1,2=1519

После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий.
Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.

В настоящий момент, при весе 68

ОМН = 10 х 68 + 6,25 х 170 – 5 х 37– 161=680+1062,5-185-161=1742,5-346= 1396

ОМН = 1396*1,2 = 1675 количество обслуживающих калорий при моем весе… )))

Потеря в весе должна происходить при калорийности

ОМН = 1700 – 20% = 1340

---

Чтобы определить нижний предел дневной калорийности рациона за который категорически нельзя определяется так:

НПДК = 6800/450*8= 1209

Другая формула

Итак, для женщин эта формула выглядит следующим образом:

ИМТ = 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) – (4.7 x возраст в годах)

При своих 68 считаю

ИМТ = 655 + (4.3 x 68) + (4.7 x170) – (4.7 x37) = 655+292,4+799-174= 947,4+625=1600

ИМТ = 1600

ИМТ = 1600+20%=1920


При желаемых 55

ИМТ = 655 + (4.3 x 55) + (4.7 x170) – (4.7 x37) = 655+236.5+799-174= 891,5+625=1516
ИМТ = 1516
ИМТ = 1516+20%=1819


Если вы ведете малоподвижный образ жизни, умножаете свой ИМТ на 20 процентов; Если вы даете себе небольшую нагрузку, тогда на 30 процентов. Если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно часто в течение недели), тогда умножайте на 40. Если вы тренируетесь достаточно часто и подолгу, тогда увеличиваете свой ИМТ на 50%. Если же вы тренируетесь профессионально, тогда на все 60%.

После того, как вы умножили ваш индекс на соответствующий вашему образу жизни процент, прибавляете получившуюся сумму к предыдущему результату.


Чтобы сбросить все ненужное, вам необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий – примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела.

При весе 68 кг, будет 238 калорий

Т.е., если вес 70 кг, то ваш дефицит будет равен 245 калориям в сутки. Если вы хотите при этом похудеть до 60 кг, тогда рассчитываете индекс массы тела, и вычитаете из него 245 калорий. Но для того, чтобы процесс пошел быстрее, вы должны создавать не только дефицит, но и сжигать как минимум 245 дополнительных калорий.

По второй формуле потеря веса должна происходить при калорийности

Итого = ИМТ 1920 – 238 = 1682

----

Следующий способ

если вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487; если вам 31-60 лет, умножьте свой вес на 4 и добавьте 829;

при весе в 68 кг

Расчет = 68*4+829 = 1101*1,3 = 1413

При весе в 55 кг

Расчет = 55*4+829 = 1049*1,3 = 1363

Затем умножьте получившееся число на 1,3, если вы ведёте малоподвижный образ жизни или ваша работа предполагает постоянное пребывание в офисе за компьютером, и вы совсем не занимаетесь упражнениями, на 1,5, если вы умеренно активны, 2-3 раза в неделю посещаете спортзал, на 1,6, если вы достаточно активны, 4-5 раз в неделю занимаетесь упражнениями, или ваша работа связана с физическими нагрузками, на 1,9, если вы очень активны, каждый день посещаете спортзал, не сидите на месте, постоянно двигаетесь.
--
Следующая формула

Если ваша цель – набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы,
нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 – если у вас медленный метаболизм, 31 – если средний и 33 – если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 36, 38 или 40. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 22, 24 или 26 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 90 кг, метаболизм медленный, цель – набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 90 множим на 29, получаем примерно 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 47 кг, метаболизм быстрый, цель – набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 47 множим на 33, получаем примерно 1500 калорий в день.

Расчет = 68*29 = 1972, если сбросить вес 68*22 = 1492.


----
Следующая формула

Что бы рассчитать калорийность питания необходимо вначале вычислить базальную потребность, она будет соответствовать потреблению калорий в состоянии покоя.

Pbasal = ( 9.99 * m + 6.25 * h - 4.92 * a + s ); (ккал в день)
где m - масса тела в килограммах, h - рост в сантиметрах, a - возраст в годах, s - +5 для мужчин и -161 для женщин.

При 68 кг

Pbasal = 9.99 * 68 + 6.25 * 170 + 4.92 * 37 -161= 679.32+1062.5-182 -161 = 1741-343= 1398 (ккал в день)

Определив базальную потребность необходимо ее умножить на коэффициент описывающий активность человека:
1,1 - Сидячая работа
1,2 - Легкая активность
1,4 - Средняя
1,5 - Высокая
1,8 - Экстремальная активность

Вы получите таким образом калорийность питания в сутки для поддержания текущего веса.
Pbasal = 1398 *1,1= 1537 (ккал в день)
При 55 кг

Pbasal = 9.99 * 55 + 6.25 * 170 + 4.92 * 37 -161= 549.45+1062.5-182 -161 = 1741-343= 1268 (ккал в день)

Pbasal = 1268 *1,1= 1395 (ккал в день)


При похудении на 500 гр веса будет выделено запасами организма - 3850 ккал. Пускай Вы хотите потерять эти 500 гр за неделю, следовательно, Вам необходимо убрать из рациона:
3850/7 = 550 ккал в сутки.

Pbasal = 1398 *1,1= 1537 (ккал в день)
Т.е. при похудении рацион должен составлять

Pbasal = 1537-550= 987 (ккал в день)

либо недоесть эти 550 ккал, либо недоесть меньше, например 250 ккал, а 300 ккал сжечь с помощью физических упражнений.

---

Формула для расчета базального метаболизма


1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate) Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

БМ = 655+9.6*68+1,8*170-4,7*37 = 655+652.8+306-173.9= 1439


Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

68*0,27-60=41.6

BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)
BMR = 370 + (21,6 X41.6) = 1269

Умножаем на активность
1269*1,2= 1522

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

1522-15% = 1522-228=1294
1522-25% = 1522-380.5=1141

меню за сегодня
9,00- цикорий с молоком и сахаром - понятия не имею какая калорийность, поставлю - 100
творог - 100 гр - 169
куриный суп - 80 кКал
котлету - 227 кал
2 чашки чая с молоком
16,00 - овощной салат - 150 гр - 220
18,00 - творог 50 гр - 169 кал
20.00 = 100 гр тушенного мяса = 187
Почему то вечером на сладкое пробило
21.00 - 2 финика - 60
на ночь стакан кефира - 120
Итого 1251 ... Вот..

Лелик
Приветик)
Давненько я у тебя не была)
Как у тебя успехи, что нового?
у меня сегодня здоровенный привес(относительно) , и от еды воротит Надеюсь, за сегодня скину все нажратое
пора себя в руки брать, у нас через пару недель купальный сезон откроется уже.

приветик,как похудательные успехи?=) ты молодчинка,с таким увлечением за дело взялась) а я вот завтра планирую.

такое волшебное слово "завтра"....
я тоже завтра)

Девчонки, мои милые, привет!!!!
Привет katrin-26, KillMercyWithin ))))

У меня дела нормалек !!! Привеса, наверное, нет. Отвесов не знаю, просто я всегда в фитнес-центре взвешиваюсь )))
Дома весы есть, но я думаю, у весов немного разный вес будет, и чтобы не радоваться или расстраиваться не взвешиваюсь дома. Завтра, наверное, пойду на беговую дорожку. Пока дочь болеет решила с тренажерным залом забить, то совсем не регулярно получается.


Конечно, бери, не надо так расслабляться
И такие качели, ведут к целлюлиту... когда резко набираешь, резко сбрасываешь, по крайней мере у меня ...



Катерин, спасибо )) Всю жизнь мечтала быть стройной, а может быть на этот раз наконец-то удастся??? Сегодня с дочерью гуляла на улице, обратила внимание, что очень мало стройных. То ли мне так повезло, то ли что...Но это же не подиум, а просто обычный московский дворик...
Хочу поделится радостью, сегодня одела футболку, заправила ее в юбку, в шлевки продела ремень. И подчеркнула талию )) Супер, давно я себе такого позволить не могла. Конечно, это эффект от тренажерного зала...)))
Раньше вечно все кофты и футболки были поверх поясов... , чтобы живот в глаза не бросался...

Решила остановиться на калорийности в день между 1141 и 1300. потому что это самый низкий результат, среди всех эти формул... И я сильно подозреваю, что мой метаболизм сильно замедлен из-за неправильного питания, поэтому, надеюсь, что эти цифры наиболее правдивые в отношении ко мне.

Итак, берем планку 1141-1300 и считаем за сегодня
9,30 - груша - 200 гр - 100
рис каша - 70 гр - 70
11,30 - салат овощной 100 - 147
13,30 - картофельное пюре - 50 гр - 82
70 гр котлеты - 158
17,30 - тушенные баклажаны - 50 гр - 95
тушенное мясо с овощами - 100 гр - 252

Итого: 904
На ужин, в 19,30 будет сваренная кура-грудь - 100 - 113
Наберется 1017
И вечером будет кефир и может быть овощи, сваренные или свежие не знаю, посмотрим
Итого наберется на 1300 .... Страшно как-то идти в фитнес-центр и узнать, что похудение стоит на месте, но тогда буду уж точно буду знать, что моя планка еще ниже...

С этими расчетами я кажусь себе маньяком )))