————————— Silvia —————————

Silvia

Итак мой завтрак в обеденные часы :grin:

Салат: огурец, помидор, белокачанная капуста, петрушка, чууууточка подсолн.масла, морская соль.
кукуруза 9-10 чайн. ложек
крабовые палочки 5 шт.

Заметила, кстати, что меня очень насыщает зелень в сыром виде и капуста.
На обед достала грудку. Думаю мяса каждый день есть, может тогда жора не будет.

Silvia

Наталья Ш писал(а):

Я вот в обед начала кушать больше чем надо, хотя не объедаюсь, но может и луна виновата, а не только мой организм

Лучше всего, конечно, насыщаться днём. Постепенно подстраивать рацион под себя.
Надо заняться розыском разных блюд, чтобы было разнообразное меню.

Натуля

Silvia писал(а):

Очень калорийна? Ну всё. Смерть мне ((((

Попробуем прикинуть. Я гречку взвешиваю сухую, потом взвешиваю вареную. Всегда получается, что из 100 г крупы получается 400 г каши. В 1 ст. л. с горкой может быть очень по-разному каши. Чаще всего 60 г, хотя можно умудриться зачерпнуть и все 90, смотря какая ложка. Берем по 60 г, 4 твоих ложки - 240 г, стало быть 60 г крупы в твоей порции. В принципе, не смертельно. Даже если 2 раза в день по столько. Жить будешь! :lol:

Silvia писал(а):

Я жуткий яйцелюбитель

И я когда-то была

А теперь даже по 1 шт. в месяц не получается. И как-то совершенно спокойно без них обхожусь :!:

Silvia писал(а):

Вес не скажу, но не большая такая

Средняя грудка весит 600-650 г.

После варки она теряет 27 % веса, многократно проверено

Silvia писал(а):

ЕСТЕСТВЕННО без кожи

Хорошо, когда ЕСТЕСТВЕННО :lol:

А то ведь хто тебя знаит... :lol:

Silvia писал(а):

Когда я начинала худеть ... было не легко первые дни, а потом было нормально. Но сейчас ... сейчас конечно перед КД тяжелее, но и когда нет КД тоже не легко. Я уверенна это из-за того, что днём не получаю всего, что нужно.

Слава богу, что ты ЭТО понимаешь! Я считаю, что не всё потеряно :!:

Если организм просит какого-то продукта, то делает это он не просто так. Ты его сейчас подомнешь под свои "идеи", а чуть расслабишься и он кааааак ответит тебе по полной программе :eek:

Silvia писал(а):

Я не считаю из-за того, что не считается у меня.

Звучит, как бред. Но, впрочем, это твое дело

Заставить тебя делать что-то я не могу. Просто ради интереса можно хотя бы день-два прикинуть подсчитать, сколько ты съедаешь в количественном выражении.

Silvia писал(а):

Мне ЧУДОВИЩЬНО тяжело бороться с ленью (((((((((

А никто и не обещал, что будет легко! Только на определенном этапе физические упражнения становятся такой же неотъемлимой потребностью твоего тела, как питание :!:

В это трудно поверить, но это так! Эндорфины (гормоны удовольствия) вырабатываются примерно на 10-ой минуте с начала занятия, после этого ты уже будешь заниматься в удовольствие :!:

Хотя бы начни! :-D

Silvia писал(а):

И хочется на другие части тела упражнения делать, а не только педали крутить.

Дык в чем же дело? Делай!!!! :-D

Silvia писал(а):

я не слежу за калориями, а слежу за жирностью продуктов. И стараюсь есть больше овощей.

Ну вот, у тебя куча полезных привычек, а ты всё жалуешься! :wink:

Silvia писал(а):

Выход наладить свой дневной рацион

Безусловно, это сделать надо! :!:

И вот еще одно пожелание. Попробуй перенести последний ужин не на 6 часов, а на 19.30. И поешь чуть плотнее, чем обычно. Я не думаю, что ты в 22.00 засыпаешь. Я вот ем в 21.00 (обязательно, под ночной продленный инсулин), а засыпаю примерно в 00.30. И похудела. И не поправляюсь

На ужин обязательно должно быть что-то, что долго переваривается (как не странно, желудок ночью очень активен), это может быть кусочек отварной или паровой рыбки, творог, яичный белок (от двух яиц :!:

), отварная телятина с хлебцами или без, можно совсем небольшую порцию каши (допустим, из 20 г крупы). Кисломолочное опять же. Не нужно выпивать поллитра кефира, можно мелкими глоточками выпить 100 г и тщательно жевать 20 г ржаного хлеба

Алка Фиалка писал(а):

А еще можно уксус с оливковым маслом! Ням-ням.

Я тоже постоянно в салат бальзамический и винный розовый добавляю. Не стала писать, побоялась отпугнуть малознакомыми компонентами :-D

Например, среди моих знакомых редко кто пользуется :roll:

Алка Фиалка писал(а):

попробуй начать считать калории, столько интересного узнаешь! В итоге сможешь подкорректировать свой рацион, чтобы и сытно было, и в меру калорийно (по норме).

Разными словами одно и то же пишем :!:

муууузик

Silvia писал(а):

Надо заняться розыском разных блюд, чтобы было разнообразное меню.

Это точно, а то как то все одно и тоже кушать надоело уже.

Silvia

Алка Фиалка писал(а):

Я к тому говорю, что всегда есть выход. Всегда можно способ решения проблемы. Причем замечено, когда стараешься "биться как баран", часто ничего не получается, а когда решаешь вопрос, иногда смотря на него со стороны, может все очень легко сложиться.

Ну это если подходить теоретически к вопросу, то можно предположить многое :grin:

А на деле импровизирую как могу и конечно же к каждому человеку свой подход. Ещё учитывая настроение каждого

Алка Фиалка писал(а):

Знаешь, калорийность диетических и обычных очень часто сопоставимы. Просто те, которые диетические, могут быть изготовлены из более полезных менее обработанных злаков, содержать больше клетчатки. И по идее быть вроде как более сытными. Очень аккуратно относить с к надписи "диетический" на упаковке.

Спасибо, Алочка

Я люблю такие
Хлебцы хрустящие Fazer Crisp рожь

#77

Состав:
клетчатка - 23г, натрий - 0,6г, витамин Е - 1,9мг, витамин В1 - 0,4мг, витамин В6 - 0,4мг, фолиевая кислота - 131мкг, магний - 122мг, фосфор - 406мг, железо - 5,6мг, цинк - 3,7мг, йод - 38мкг
Описание:
Fazer Crisp - традиционные финские хрустящие хлебцы, которые производятся по оригинальному рецепту из лучших ингредиентов. Выпекаются с использованием ржаной муки из цельного зерна. Цельномолотое зерно ржи - самый богатый источник клетчатки, насыщенный антиоксидантами, минералами и витаминами. Пищевая ценность 100г: белков - 12г, жиров - 2,8г, углеводов - 60г. Энергетическая ценность - 320 ккал.

Алка Фиалка писал(а):

такое у всех бывает периодами. Самое главное - понимать. Когда ты можешь смотреть на себя со стороны в такие периоды, то гораздо проще становится. Судя по описанию, тебе не хватает положительных эмоций. Попробуй найти их в каких-нибудь занятиях: спорт, прогулки, шитье, вышивание, чтение.. да что угодно! Выбирай то, что тебе по душе.

Да! После вчерашнего общения на форуме, мне стало ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ :i_love_you:

Согласна, нужно всеми возможными способами переключаться. И переключаться в голове. Не зацикливаться.

Алка Фиалка писал(а):

Подпишусь под каждым словом! Я худела без этого правила. При этом нужно понимать, что вечером мы должны КУШАТЬ, а не жрать.

Да я всегда стараюсь кушать. Вот худею уже пол года и это одно из первых моих правил. Потому что в прежней жизни я именно не ела, а обжиралась. Но от многолетних привычек очень сложно отходить. Я всю жизнь так жила и только сейчас приучаюсь к другому режиму и образу жизни.

Алка Фиалка писал(а):

А почему не хочешь начать? Для меня это оказался выход, хотя сначала считала, что это не мое!

Раньше, я считала только каллории, когда начинала худеть. Но потом, я слышала, читала, что это не самое главное. Есть ещё жиры, на которое стоит обращать внимание. И мне показалось обращать внимание на это легче. В общем я запуталась

Сейчас завтракая, я уже смотрела на упаковку крабовых палочек, кукурузы. Посмотрела что не очень калорийный продукт.

Алка Фиалка писал(а):

А еще можно уксус с оливковым маслом! Ням-ням. У меня дома 2 разновидности стоят: один бальзамический, другой на белом вине. Калорийность каждого около 25 ккал. на 100 г.
Один раз одну заправку делаешь, другой раз другую. Так и не надоедают эти овощи.

Это продаётся в магазинах? Первый раз слышу. Спасибо, посмотрю

Алка Фиалка писал(а):

А может быть, твой организм готовится к активному сбросу!

Я посмотрела по своим записям за пол года. И каждый месяц в начале я скидываю, а под конец, перед КД вес встаёт, а потом увеличивается. Видимо это нормально )) Не в то настроение это попало. И за месяц я обычно теряла 4 кг, а сейчас только 2 (( Я на лето очень рассчитывала, вот и разочарования из-за этого.

Алка Фиалка писал(а):

Хотя... попробуй начать считать калории, столько интересного узнаешь! В итоге сможешь подкорректировать свой рацион, чтобы и сытно было, и в меру калорийно (по норме).

Я постараюсь, правда не очень как-то представляю как я это буду делать ))

Silvia

Натуля писал(а):

Попробуем прикинуть. Я гречку взвешиваю сухую, потом взвешиваю вареную. Всегда получается, что из 100 г крупы получается 400 г каши. В 1 ст. л. с горкой может быть очень по-разному каши. Чаще всего 60 г, хотя можно умудриться зачерпнуть и все 90, смотря какая ложка. Берем по 60 г, 4 твоих ложки - 240 г, стало быть 60 г крупы в твоей порции. В принципе, не смертельно. Даже если 2 раза в день по столько. Жить будешь!

ну ты даёшь. Ты не бухгалтер? Для меня такие подсчёты сложны ))))))))) Спасибо, за вычисления, меня ещё успокаивает то, что это было днём, да и гречку я 1000 лет не ела. Решилась на неё из-за постоянного хотения есть. Думала, что дам организму её, может легче будет)) Легче стало ))) Думаю и от неё, и от куры, и от наших разговоров :inlove:

Натуля писал(а):

А теперь даже по 1 шт. в месяц не получается. И как-то совершенно спокойно без них обхожусь

А отчего не получается? Я сегодня тоже от них отказалась. Задумалась, после твоего сообщения. Мне нужно в этом разобраться, а то я не понимаю сколько всего можно есть и совмещать с чем, чтобы не навредить себе.

Натуля писал(а):

Если организм просит какого-то продукта, то делает это он не просто так. Ты его сейчас подомнешь под свои "идеи", а чуть расслабишься и он кааааак ответит тебе по полной программе

Да, но иногда страшно себе что-то позволить .. боишься полетишь в обратную сторону и не сможешь потом остановиться. Но слава богу, что мне не вредного хочется. Вот было-бы страшно, если бы мне хотелось какой-то колбасы или большого торта )))))

Натуля писал(а):

Звучит, как бред. Но, впрочем, это твое дело Smile Заставить тебя делать что-то я не могу. Просто ради интереса можно хотя бы день-два прикинуть подсчитать, сколько ты съедаешь в количественном выражении.

У меня в голове это просто не укладывается. Ну как я буду считать калории продукта, если я не знаю, сколько он весит?
Если допустим приблизительно..... возможно. Я попробую.

Натуля писал(а):

А никто и не обещал, что будет легко! Только на определенном этапе физические упражнения становятся такой же неотъемлимой потребностью твоего тела, как питание Хотя бы начни!

оооооооооооооооооох ))))))))))))))))))))
я попробую :oops:

Натуля писал(а):

Ну вот, у тебя куча полезных привычек, а ты всё жалуешься!

Так не сразу всё приходит :grin:

Вот с помощью тебя может и калории легко считать научусь

А жаловалась на жор. Была на грани практически.

Натуля писал(а):

На ужин обязательно должно быть что-то, что долго переваривается (как не странно, желудок ночью очень активен), это может быть кусочек отварной или паровой рыбки, творог, яичный белок (от двух яиц ), отварная телятина с хлебцами или без, можно совсем небольшую порцию каши (допустим, из 20 г крупы). Кисломолочное опять же. Не нужно выпивать поллитра кефира, можно мелкими глоточками выпить 100 г и тщательно жевать 20 г ржаного хлеба

Это полное противоречие тому, что советуют диетологи. Не уверенна, что смогу решиться на такой поздний ужин (((( Ну может чуточку чего-то перекусить ... но я думаю, смогу это делать, когда похудею. Когда буду не худеть, а поддерживать вес.

Натуля писал(а):

Разными словами одно и то же пишем

Ну девочки. Буду пробовать

Алка Фиалка

Silvia, посмотри на наши с Натулей линейки. Ты нам веришь, что стоит начать считать калории? :lol:

Silvia писал(а):

посмотрела по своим записям за пол года. И каждый месяц в начале я скидываю, а под конец, перед КД вес встаёт, а потом увеличивается. Видимо это нормально )) Не в то настроение это попало. И за месяц я обычно теряла 4 кг, а сейчас только 2 (( Я на лето очень рассчитывала, вот и разочарования из-за этого.

В двух словах расскажу свою историю. В январе 08 г я занялась псхологическими аспектами выставления целей (в принципе делала не в первый раз). Написала себе 3 цели. При этом поняла, что для меня самой реалистичной является сбросить вес. Указала, хочу 68 кг к Рождеству

Ну и как-то забылось... при этом делала много попыток начинать сбрасывать.. но вес крутился в интервале 78-83 кг. Причем как только вес опускался до 78 кг, сразу поднимался снова. Но я как-то не парилась.. А потом "Звезды сложились" (по-другому назвать не могу). 1 октября весила 83 кг, попала сюда на форум, как-то завертелось-закружилось, считала калории, чуть усилила спорт, делала РД. В итоге за 2,5 месяца ушли мои 15 кг. 20 декабря было 68 на весах. Успела к Рождеству :lol:

Причем никогда не думала, что начну считать калории. А сейчас когда выбираю блюда на обед в столовой или что съесть в ресторане, у меня в голове какой-то счетчик стоит:)))
Мне Кисаня дала очень хорошую статейку на счет калорий, девочки мне прислали таблички, которыми они пользуются для подсчетов. А я на основе этого сделала форму в экселе для себя. Я считаю не только калории, но и белки-жиры-углеводы. Потому что когда правильное соотношение, ты не чувствуешь себя голодной!

Silvia писал(а):

Спасибо, Алочка Я люблю такие
Хлебцы хрустящие Fazer Crisp рожь

Хорошие крипсы. Но.. если разобраться, то в хлебе, который считается менее полезным, калорий 200-250

Так что всего хорошего в меру.

Натуля писал(а):

Я тоже постоянно в салат бальзамический и винный розовый добавляю. Не стала писать, побоялась отпугнуть малознакомыми компонентами Например, среди моих знакомых редко кто пользуется

А я уже парочку знакомых на это дело подсадила!

Silvia писал(а):

Это продаётся в магазинах? Первый раз слышу. Спасибо, посмотрю

Да, в крупных супермаркетах это точно есть.

Натуля

Silvia писал(а):

ну ты даёшь. Ты не бухгалтер?

Экономист. :grin:

Silvia писал(а):

гречку я 1000 лет не ела. Решилась на неё из-за постоянного хотения есть. Думала, что дам организму её, может легче будет)) Легче стало )))

Чрезвычайно пользительный продукт!!!! Не отказывайся от нее! :-D

Silvia писал(а):

Думаю и от неё, и от куры, и от наших разговоров

Я надеюсь, что не только тебе полегчало, но и всем заинтересованным - тоже. Потому что невозможно одно и то же писать во всех дневничках.

Silvia писал(а):

А отчего не получается?

Поначалу сознательно отказывалась, потому что трудно яйца было в рацион впихнуть так, чтобы по жирам за пределы не выйти. Хотелось есть не по 1, а как минимум по 2 штуки, да каждый день. День помучилась, другой, а потом и вовсе отказалась, ведь можно другое поесть

И сразу гаааараздо легче стало питание планировать.

Silvia писал(а):

иногда страшно себе что-то позволить .. боишься полетишь в обратную сторону и не сможешь потом остановиться.

Ты неправильные мысли в себе носишь. Нужно жить с уверенностью, что ты сможешь попробовать что-то вкусненькое (на твой взгляд "запретное") и остановиться! Потому что для познания вкуса не обязательно съедать ооочень много, можно и нужно уметь наслаждаться малым количеством

Silvia писал(а):

Но слава богу, что мне не вредного хочется. Вот было-бы страшно, если бы мне хотелось какой-то колбасы или большого торта )))))

Тем более! В чем проблема-то??? :grin:

Ешь ты себе курогрудку, на здоровье! :-D

Silvia писал(а):

как я буду считать калории продукта, если я не знаю, сколько он весит?

Весы потребуются обязательно!!!! :wink:

Я уже сколько времени всё взвешиваю, и то могу запросто ошибиться, если прикидывать "на глазок" :wink:

Silvia писал(а):

я попробую

Вот именно, попробуй! Посмотри вокруг: сколько людей занимаются физкультурой? Ты думаешь, они все по природе мазохисты и постоянно истязают свое тело? Тебе не приходило в голову, что это делается удовольствия ради? :roll:

Что может быть приятнее бодрячка после правильного кол-ва физ. нагрузки? :roll:

Занимайся и думай, сколько пользы ты приносишь себе, любимой :!:

Silvia писал(а):

Это полное противоречие тому, что советуют диетологи

Сколько диетологов, столько и мнений. Нужно изучать как можно больше. Именно в сочетании разных суждений - истина.

Silvia писал(а):

Ну может чуточку чего-то перекусить ...

Ну дык я о чуточке и твержу всё время. Отщипни курицы граммов 50-60 и съешь 1 свой крисп. И достаточно!

Silvia писал(а):

Ну девочки. Буду пробовать

Алка Фиалка, похоже, одну сегодня уговорили :grin:

Алка Фиалка писал(а):

Я считаю не только калории, но и белки-жиры-углеводы.

Погоди, спугнешь. Это чуть позже можно объяснить :wink:

Алка Фиалка писал(а):

А я уже парочку знакомых на это дело подсадила!

У нас гости часто бывают, всегда стараюсь делать этот салат. И вроде бы ничего особенного, а всегда его самым первым съедают. Едят и нахваливают, мол, ну всё то же самое дома режем, а вкус другой... :lol:

Кто бы мог подумать, что чайная ложка бальзамического уксуса придает обычному салату необыкновенный шарм :grin:

Silvia

Девочки доброе утро!

#77

Недавно пришла из магазина. Купила бальзамический уксус на белом вине ))) Других не было, а то накупила бы разных. Вот он
#77
Сейчас буду придумывать себе завтрак, но яйца уже варить поставила. Хочу их нимагу )))))

марррийка

Привет,вот добрела я до тебя,надо срочно почитать ,у тебя тут смотрю информативненько так :!:

#77

Roxie

Silvia,приветик!!!
Как тут у тебя интересно!!!
Алка Фиалка,Натуля,девочки спасибо огромное за такой патронаж! Я для себя обнаружила столько поводов поразмыслить!Да действительно ваши успехи поражают!!!к таким знатокам стоит прислушаться!
Пошла думать.#77

Kaira

марррийка
ага....я тут тоже подвисла :-D

#77

Kaira

Silvia
Да уж дорогая....тебе тут и мозговой штурм провели! За такие консультации можно бешеные бабки срубать :lol:

Действительно девчонок с такими результатами стоит послушать.... :shock:

Silvia

марррийка
Roxie
Kaira
привет девчонки )))
Мне тоже это нравится, и из-за подсчёта калорий уже каша в голове. Это ж рассчитать вес надо, калории, да и записывать это всё ))) Тут не до жоров чесслово :lol:

У меня ещё сегодня КД пришли ваще красота :grin:

и день как то начинался неважно. Двери не закрывались, ключи терялись, я спотыкалась :grin:

прикол короче, а не утро.

Итак отчёт:
Завтрак 14:30

2 яйца - 110г - 271 ккал
Роллтон вермишель (без масла!) - 60г - 58.8 ккал или 202,2 ккал
3 хлебца - 30г - 87,3 ккал
Сыр Голландский - 32г - 112,64 ккал
Кукурузные зёрна - 70г - 72,1 ккал
Огурец - 72г - 7,92 ккал
Помидор - 65г - 14,95 ккал
Петрушка - 2г - 0,98 ккал
Уксус бальзамический на бел.вине - 1/2 ч.л. - ? ккал

Итого: или 625,69 или 769,09 ккал

??? Вопросы: ???
1. Знает ли кто-нибудь, сколько калорий в Роллтоне вермишель без масла?
2. Какой вес у желтка и белка в отдельности, от одного яйца?
.......................... ? ..............................................

Натуля

Silvia
Привет!

Погружаешься? :twisted:

Давай, давай... :grin:

Вот тебе ссылочки, где можно смотреть калорийность и состав БЖУ продуктов:
http://www.eda-server.ru/kkal/
там вверху таблицы только калорийности, а нижняя часть - с разбивкой на бжу. В верхних таблица (кажется, если не путаю) есть вес яичных "частей" :-D

Вот еще:
http://www.edimka.ru/tables/a-0
указывается даже время переваривания!
И вот ссылочка "сундук", там всевозможные сорта рыбы:
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

————————— Silvia —————————

Кто сейчас на форуме