Нин, как обычно - в точку! Не бывает так, что бы человек только сладкое любил..

Катя любит чипсы и пиццу, а они не сладкие!
Логика чайничка рулит!

Чайничек
хоть убей не могу понять к чему ты клонишь............

ну да, мяса я не ем (15й раз пишу об этом), но ем сосиски, котлеты, сардельки, колбасу (но не ветчину, а вареную, копченую и вареную с сыром). Люблю сыр, простой.
Мюсли, хлопья, йогрурты, творог.. это все годится
бананы, груши, яблоки, виноград, арбуз, дыня, персики, авокадо, паприка, помидоры, огурцы, капуста - все в сыром виде
супы которые без мяса - борщ, сыр, простое и незамысловатое, сама себе просто замороженные овощи могу сварить с кубиком МАгги - вкусно
картошка - жареная, вареная, тушеная, фри, пюре, короче любая
макароны - это я уже писала

ну правда не знаю что еще написать

да, после определенного кол-ва сладкого меня тянет резко на отвратно соленое, мне даже подруга объясняла этот феномен крайностей - когда организм бросает из стороны в сторону

Я к тому, что очень много из того, что ты перечислила - можно и нужно есть!

Я пытаюсь сказать, что вкусное меню на каждый день (вкусное для тебя лично, как и полезное именно для тебя) можно составить из привычных продуктов. При этом так, чтоб каждый прием еды доставлял удовольствие.

Сорри, что-то меня занесло... Больше не занудничаю! Чесс-чесссно!

Чайничек
неее, чайник, ты как раз дело городишь...ну если я не ела там мясо или брюкву - то я и не буду ее есть
мне надо научиться комбинировать то что я ем...
и снизить в рационе кол-во того что я люблю паталогически, нездоровою любовью

?????

Pixie
что опять не так??????????????

Ты ж сказала, что не ешь котлеты?

Мотив-локомотив

Представьте, что за каждый сброшенный килограмм правительство выплачивает миллион долларов. Сколько времени вам нужно, чтобы похудеть на 5 кг? Двух недель хватит? Уверены? Видите, как велико значение мотива.

Наверняка вы не раз слышали, что мысль материальна. Если человек ясно видит цель и двигается к ней, совершая действия, в эффективности которых не сомневается, то его организм тоже перестраивается и “делает” то, что нужно. Если говорить о похудении, то “перестройка” происходит, в частности, так. Активизируются гормоны и ферменты, благодаря которым жировые запасы начинают использоваться для оперативных, то есть сиюминутных, энергетических нужд. Потребность в пище, а значит, и аппетит снижаются. Человек наедается маленькими порциями.

Все случаи удачного похудения начинаются с обретения мотива. Кто-то думает, что похудел благодаря, например, кремлевской диете. Или средиземноморской, не важно. И рассказывает, как легко и быстро у него это получилось. А мы недоумеваем, почему же тогда не достигли цели тысячи других, которые пробовали ту же самую диету? Все очень просто. У того, кто добился успеха, была очень серьезная причина на это.

СИТУАЦИЯ С МОТИВАЦИЕЙ

Наши взаимоотношения с мотивацией, пожалуй, даже позатейливее взаимоотношений с противоположным полом. Иногда мы сами не понимаем, что нами движет, потому что истинная причина скрывается в подсознании. Иногда отдаем себе отчет в том, что творим, но продолжаем вести себя неправильно, не находя сил cкорректировать ситуацию. Рассмотрим три самые типичные вариации на тему “Я, мое похудение и моя мотивация”.

Вариант Скарлетт О’Харра: “Подумаю об этом завтра”.
Вы хотите похудеть и понимаете, зачем вам это нужно. То есть мотив имеется. Но, как только начинаете думать обо всех препятствиях, которые стоят между вами и идеальной фигурой, о диете, которую придется соблюдать... Нет... Только не сегодня... Руки опускаются, а ноги сами идут к холодильнику.

Большинство худеющих убеждены, что им нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое и вообще все вкусное. Кто-то запомнил, что надо выпивать не менее 3 л жидкости в день или, наоборот, что весь объем пищи, включая жидкость, не должен превышать один литр. Не менее кровожадно настроены и те, кто собирается худеть с помощью изнурительных тренировок. Час бега в день, час занятий на тренажерах плюс степ-аэробика и аквааэробика. Не будем отрицать, кому-то такие подвиги помогут. Но большинству подобный подход, наоборот, мешает.

Забудьте о строгостях и запретах. Перестаньте думать о похудении как о голгофе. Стройнеть не значит истязать себя. Вам для того, чтобы сбросить вес, нужно:
- ограничить (но не отказываться совсем) от жирной и сладкой пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- делать тонизирующие (а не изнуряющие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой;
- иметь оптимистический взгляд на мир;
- спать 8 часов в сутки.

Согласитесь, все не так страшно, как рисовало воображение. И вышеперечисленных усилий именно вам будет вполне достаточно.

Вариант Белоснежки: “Лучше хрустальный гроб, чем отказ от радостей жизни!”
Решение похудеть есть. Но мир вокруг полон объективных причин, которые мешают немедленно приступить к осуществлению намеченного. И еще он полон соблазнов. Мы хотим сбросить вес и в то же время не желаем отказываться от вечеринок, предпочитаем ужинать с друзьями в ресторанах, недосыпаем из-за напряженного рабочего графика, много едим перед сном и т. д. Что это означает? Мотивация слаба, она нуждается в психологической коррекции.

В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности.
Прием визуализации. Сядьте в кресло поудобнее, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себя. Вы – стройная и стремительная – кружитесь в танце или бежите по берегу моря навстречу утреннему солнцу. Такая визуализация цели очень помогает обрести силу для ее достижения.
Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом и, глядя на себя, с чувством сказать: “Я стройная и красивая...” Почувствовали внутреннее несогласие? Тогда лучше так: “Я все могу. Я похудею, для меня это пара пустяков”. И так несколько раз в день, пока не поверите в свои силы.
Прием аутокодирования. Напишите список преимуществ, которые есть у стройных людей. Перечитывайте его пять раз в день, стараясь всякий раз добавлять что-нибудь новенькое.

И, конечно же, не стоит недооценивать старые добрые “напоминалки”. Прижмите магнитом к холодильнику собственную фотографию, на которой вы юная и стройная, возможно, еще в школьной форме, смотрите прямо в объектив. Всякий раз, когда без особой надобности протянете руку к холодильнику, пусть этот взгляд будет для вас взором, полным сожаления и укора.

Вариант Золушки: “Другая жизнь не для меня...”
Это самый сложный случай. Потому что вы уверены, что не похудеете ни при каких условиях. Да и, собственно, нужно ли оно вам? Ну да, одышка появляется на подходе ко второму этажу. Ну, нет личной жизни. Но какая личная жизнь, если у вас так много работы?! Да и вообще, о чем говорить, если вы наперед знаете: “Похудеть я все равно не смогу”?

На языке психотерапевтов такая ситуация называется “избыточный вес как отражение душевного неблагополучия, так называемое психосоматическое страдание”. Не исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того чтобы возникла мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться в том, что же вам мешает похудеть. Попробуйте ответить (только предельно честно) на следующие вопросы.
Какие особенности личности мешают вам сбросить вес? Какой у вас характер, что сейчас происходит в вашей жизни? Может быть, у вас затяжная депрессия? Или вы находитесь в состоянии стресса, тревоги? Тогда какое уж тут похудение. Сначала нужно решить эту проблему, “убрать” раздражитель. Похудеть может помешать и инфантильность, когда в человеке много детских или подростковых черт. “Дитя” не знает меры в удовольствиях, не хочет нести ответственность за свои поступки и верит в чудеса, из-за чего часто становится жертвой шарлатанов – продавцов “волшебных” пилюль и прочего. Человек, в характере которого преобладают черты, свойственные подросткам, будет пытаться худеть с наскока, применяя жесткую, опасную для здоровья тактику. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психологические проблемы.
Не несет ли избыточный вес определенную выгоду? Например, лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, а значит, позволяют неуверенной в себе женщине винить в своем одиночестве полноту. Не относитесь ли вы, случайно, к таким дамам? Если да, то, может быть, пора взять реванш – обрести стройность и показать всем этим мужчинам, как мало они для вас значат? Многие считают, что лишний вес позволяет им казаться солиднее. Это большая ошибка. Солидно и достойно выглядят уверенные в себе люди. Вы можете стать одной из них, когда всякий раз будете слышать: “Как ты похудела! Отлично выглядишь!”
Является ли ваша мечта похудеть самостоятельной? Не служит ли она просто отражением сниженной самооценки? Избыточный вес может стать удобным “выходом” для выражения недовольства собой. “Я толстая, глупая... Я недоучилась в институте... И без того настроение на нуле, так еще и диета... Вроде бы похудела немного, а удовлетворения это не принесло...” Да, вы похудели, но диплом-то о законченном высшем у вас так и не появился! А это и было самой главной причиной недовольства. Поэтому для начала разделите проблемы: институт – отдельно, фигура – отдельно, и решайте каждую по очереди.

И в заключение. Если в “Скарлетт”, “Белоснежке” или “Золушке” вы узнали себя, не огорчайтесь. Вы поняли, в чем ваша проблема, и это уже хорошо. Теперь вы знаете, что есть способы “подстегнуть” и укрепить мотивацию. И заставить ее выполнить свою работу – помочь вам похудеть.

НЕВЫНОСИМАЯ ЛЕГКОСТЬ ПОХУДЕНИЯ

О том, какие упражнения можно использовать “борцам с лишним весом”, рассказала Ирина ГРИНФЕЛЬД, кандидат психологических наук, сотрудник Московского Центра НЛП.

Есть контакт! “Счастливчики”, в отличие от “неудачников”, очень внимательно относятся к еде. Прежде чем отправить что-то в рот, они прислушиваются к своим желаниям. Именно желание, а не вид пищи, ее запах или связанные с ней ассоциации, приводит к решению съесть или не съесть. Поэтому прислушивайтесь к себе, благо этому можно научиться. Мысленно, призвав на помощь фантазию, “вложите” блюдо, по поводу которого вы размышляете, в свой желудок. Когда поместите, сразу поймете, действительно ли вы его хотите или вам просто понравилось, как оно выглядит.
Тот самый вкус. Потянуло на сладкое? Съели конфетку, захотелось еще? Вспомните вкус любимой сладости и представьте, что лакомство снова у вас во рту. На первый взгляд кажется несерьезной игрой, а на самом деле – успешная НЛП-методика. Это же упражнение помогает справляться с чувством жажды и вообще с любым острым желанием чего-нибудь.
Образ тела. Свою будущую стройную фигуру вы должны ощущать, это закодирует подсознание на достижение поставленной цели. Но сначала надо осознать свой нынешний “образ тела”. Кем вы себя чувствуете? Неповоротливой “кадушкой”? А теперь трансформируем, изменяем “образ тела”. Воображаем себя грациозной серной. Тем, кто сможет ощутить себя стройной, будет легче стать такой.
Перенос кадра. Наше подсознание устроено таким образом, что воображаемые картинки из прошлого и будущего ложатся по разные стороны от мысленного взора: прошлое “обитает” слева, а будущее – справа. Поэтому, закрыв глаза и представив себя полную, усилием мысли “передвиньте” эту картинку влево. Вполне вероятно, что лишние килограммы вскоре также канут в небытие. Какую картинку “рисовать” справа, вы, наверное, уже догадались.

Михаил ГИНЗБУРГ, доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт

я пройдя "неделя без Херни"(спроси у Нины что это:) ...я понимаю ЧТО ВСЕ ПРОБЛЕМЫ У НАС В ГОЛОВЕ! И ЭТО РЕШАЕМО!!!!!!!!!!!
Желаю тебе удачи! и наберись терпения)))))))))))
Вот тебе золотые правила из дневника одной девочки......
Расспечатай на дверь повесь..пусть будет перед глазами.....
ты можешь убедиться по моему дневнику что у меня полное отсутсвие силы воли!!!!!!!!ну просто ноль! НО Я ЗНАЮ,ЧТО ЕСЛИ Я ЧЕГО-ТО ЗАХОЧУ, ТО ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СБУДЕТСЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ЧЕГО и тебе желаю!
И перестань жалеть себя......
вот правила..........
Всё кушать - то конечно громко сказано, потому что некоторые продукты исключить придется чуть ли не навсегда.
Есть некоторые правила, которые тупо надо соблюдать, а именно:
1. Просто сменить тарелку на меньшую в диаметре. Я лично купила себе красивый детский набор с мультяшками (тарелка для супа, чашка и маленькая тарелка для второго).

2. С утра пить воду маленькими глотками, и минут через 20 завтракать.

3. Завтракать! Завтракать нужно хорошо, белковой пищей. Лучше всего подойдут яйца в любом виде, творог, сыр, можно даже мясо.. фасоль и т.п.
3.1. Я всегда на завтрак ем какой-нибудь фрукт, и хочу тут же написать, что во-первых фрукты есть обязательно нужно, но есть их надо до еды, а не после, как делают многие. Это объясняется тем, что фрукты перевариваются около 30 минут, а, например, мясо - 4 часа. В итоге если положить фрукты на мясо, они начнут бродить.

4. Есть овощи. Особенное внимание я уделяю брокколи - очень полезная штука.

5. Крупы и хлеб. Есть мнение, что от хлеба толстеют. Я могу с этим не согласиться. Хлеб - та же клетчатка, просто надо знать меру.

6. Обязательно есть кисломолочные продукты (маложирные или обезжиренные). Доказано, что они помогают худеть - способствуют выведению жиров из организма.

7. Хорошо помогают худеть супы - пюре.

8. Нельзя пропускать приемы пищи - это введет к неизбежным перееданиям. Можно есть 5-6 раз в день маленькими порциями, но я выбрала для себя есть по режиму - 3 раза в день (иногда 4), то есть есть в одно и то же время. Таким образом вырабатывается рефлекс и организм просит есть за 5 - 10 минут до запланированного приема пищи.

9. Скажи нет разнообразию. Наш мозг устроен так, что хочется попробовать всё. Когда я хожу в магазин, я покупаю всегда примерно одни и те же продукты. И хочу заметить там нет ни разносолов, ни печенюшек, ни чипсов, ни майонеза и т.д.
Если не покупать "запрещенные" продукты, то съесть ты их не сможешь))
По поводу запрещенных продуктов скажу тут же.
Это:
-Майонез
-Газировка
-Соки
-Все продукты, с добавлением химии (Я стараюсь их не есть вообще - предпочитаю натурпродукт)
-Полуфабрикаты (котлеты, сосиски, короче все, что для тебя приготовил кто-то другой)
-Фаст фуд!!!

Кстати, хочу предостеречь ещё от одной очень распространённой ошибки: вредно есть продукты, имитирующие, например, вкус и запах мяса. Потому что, такая искусно выполненная подделка НА САМОМ ДЕЛЕ обманывает организм.

10. Лучше печь, варить, пароварить, чем жарить..!!!!!

11. Так же способствуют похудению рыбий жир (я покупаю Омега-3 Допель Герц), клетчатка (Сибирская клетчатка - так она называется), витамины (я покупаю Алфавит)

12. Уменьшить кол-во соли в 2 раза (я покупаю морскую соль)

13. Считать калории - это очень помогает. Ты сразу видишь что лучше не есть))
Это очень важно, особенно для людей не знающих калорийность продуктов.
.Я думаю, что, садясь на похудейскую диету, надо слово "калорийность" употреблятьТОЛЬКО в связке со словами "состав пищи". Например: "Временное питание блюдами с пониженной калорийностью, но с необходимым для нормальной жизнедеятельности составом пищи".
Когда я читаю чей-то рацион, типа:"Чашка кофе, пирожное, бутерброд с колбасой, крабные палки, булка и т.п.", а в конце резюме: "в коридор калорийности уложилась",- то мне сразу бросаются в глаза ошибки в питании, - на чужом примере это заметнее, чем на собственном.

То есть, человек думает, что он поел и калорий нормально набрал, - а его организм корчится от голода. И, регулярно недополучая необходимых белков, микроэлементов, витаминов и клетчатки, - он , пусть не сразу ( ведь организм очень устойчив и способен к самовосстановлению); но всё равно, рано или поздно, ответит болезнью.

А человек даже не поймёт причины её возникновения. У людей вообще туго с пониманием причины и следствия.
Допустим, пройдёт несколько лет, а потом у человека возникнет какая-то болезнь. А он будет думать о том, что он ел или делал что-то не то накануне. Ему не придёт в голову проанализировать свои ошибки за предыдущие 5 лет!

14. Зеленый чай - крайне полезный. Теперь я пью только его)

15. Если нельзя, но очень хочется, то можно. Я всегда так говорю)))
Если мне страсть как захотелось пирожное, я позволяю его себе. Лучше делать это в первой половине дня. И не вводить это в привычку – все-таки это в виде исключения.
16. Горький шоколад - отличный выход, если хочется сладкого.
17. Нельзя допускать чувства голода
18. Утверждение, что нельзя есть после 6 - ошибочное. Подходит это далеко не всем. А если за пару часов до сна съесть белок, то он поможет ночью сжечь больше жира)
P.S. Я стараюсь не есть хотя бы за 2 часа до сна. А в идеале за 3. Я обычно ложусь поздно - в 2-3 ночи, и последний прием пищи не редко в 11 - 12 ночи)))
19. Разгрузочные дни - не более 1 раза в неделю. Или загрузочные дни.
Разгрузочные дни являются стрессовыми для организма. Такие стрессы не дают весу встать. Но все же голодные дни пугают организм и мобилизуют его на запасание жиров.
А почему бы ни сделать ЗАгрузочный день??? Это тот же стресс для организма. Обильные загрузки успокаивают и расслабляют организм.
P.S. Я частенько ела на 2300 ккал где-то. Может даже пару дней подряд.
20. Аэробные нагрузки. Вполне подойдет ходьба быстрым шагом - прогулки на свежем воздухе.
=Не есть перед телевизором.
=Хлеб лучше покупать злаковый или с отрубями.
=В чай добавлять корень имбиря.
=Из алкоголя - сухое вино, лучше красное.
=Читать этикетки! Химию добавляют даже туда, где ты ее не ждешь.
=Чай - кофе пьем без сахара.
=Мед - еще одна полезная сладость и заменитель сахара.

Кать, я тебе ужины придумала - творог маложирный с тёртым фруктом, только без сахара, фрукт даст сладость, выбирай персик/грушу/банан(бананами не увлекаться). На таких ужинах отлично худеть.

Завтрак - кашное/мюслевое с молочкой
обед - щи/борщ с котлетой/хлеба кусочек зернового/отрубного.
ужин - творог с фруктом (200гр творога, 1 фрукт)

Вот тебе и похудение

Ну банан то с утреца можно ведь.. Единственный наверное фрукт (если не ягода вообще), который содержит в большом количстве тиамин - «витамин счастья». Я с утра часто ем творог с бананом и орехами.

я к творогу добавляю меда - и не вредно и вкусно

А чего на утро-то? Я и в ужин к творогу добавляю, когда чувствую, что хочется посытнее Просто "не увлекаться" - имеется в виду, что не 2/3 банана в творог, а 1 достаточно, как и любой другой фрукт.


Кать, меню это практически как у меня получилось, я на этом отлично отвешиваю. Попробуй, там вроде ничего нелюбимого тобой нет.

Девчат, спасибо за тонны информации - Пикси, Врединка, ваши текстики меня очень впечатлили.. теперь буду думать о них долго и упорно
и о творог с медом)

вот и правильно! Думать много не стоит,только делать!:) не хочешь на неделю без херни? Привыкнешь по малече,там и во вкус войдёшь! А?