посчитала свой рацион сегодняшний (еще без ужина) из-за кешью вышла космическая цифра... похоже ужин мне не светит..
все больше никаких орешков калорийные они заразы

Хлеб белково-отрубевой 129.60
Огурцы парниковые 11.00
Кешью 633.00
Телятина отварная 327.50
Омлет 276.00
Молоко 3.5%-ной жирн. 183.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 20.20
Итого: БЖУ 140.91 93.03 38.48 1580.30
соотношение в процентах 51.73 34.15 14.13

кисюля

ну смотри, все зависит от того какой у тебя коридор!
вот допустим взять мой - 1200-1550!
я ужинаю:
салат из помидоров и огурцов+ сметана 15% (119кК) сам салат при подсчетах общих вышел что то около 30-40 калорий на 100 грам.
лаваш( армянский,который похож на салфеточку) - во первых вкусно, а во вторых из хлеба это самый некалорийный продукт 219 кК/100, лаваш где то г 70
сыр ( я без него не могу) г 30
и что то основное.
иногда я отвариваю себе курочку. иногда запекаю ее в фольге с луком( без масла и всякой гадости)
рыба любая, кроме жирной красной итд - печь,пасировать. варить,тушить( без жарить)
любое МЯСО! я уже давно поняла что кусок говяжьего бифштекса стоит намного дешевле сосисок ,колбасы и прочей соевой лабуды с глуатаматом натрия. я люблю говядину и нежирную свинину. Ее можно варить, можно на сухой сковороде жарить( кстати жариться мего-классно потому что любое мясо по типу свинины или телятины,для того чтобы оно было мягким надо сначала без специй и соли, в девственном виде ложить на сухую сковороду и подождать пока оно приобретет характерный цвет. потом соль,лимон( очень вкусно) и базилик.
еще можно кушать креветки. в крыму они не дорогие. как и в киеве. не дороже мяса, я их и в отварном виде ем, и жарю на сухой сковороде с луком и в салат добавляю!

вот для меня это идеальный вариант ужина! и коридор держу железно.
всего этого нужно не много, а насыщает оно ого-го! да и организм радуется!
на счет кофе с молоком! есть обезжиренное молоко. оно по вкусу в кофе почти не отличается. а вот по калорийности - значительно! и пей себе на здоровье! только сахара не ложи)))
а еще хочу отметить что и в сахаре и в меде - практически одинаковое количество калорий.
и последнее!
завтрак должен состоять из какой то каши. или клетчатки! это должны быть сложный углеводы! чтобы твой организм попотел! это залог того,что ты будешь уменьшаться!)

кисюля
дружище! ну ты же думай наперед!
вот переборщила с кешью( его по-моему вообще много нельзя есть)
и теперь не поешь!
а ведь 600 Кк - это может получиться полноценный ужин из 3-х составляющих!
орехами нельзя увлекаться! надо думать не желудком, а головой!
именно этим хорошо эта система! она заставляет продумывать все наперед!
перед тем как брать за нее надо хорошенько изучить ОБЩУЮ калорийность продуктов в пределах своего коридора, отметить что тебе нравится. что нет, чтобы ты могла заменить итд...и тогда уже начинать что то делать!
а то видишь как получается! а ведь вечером полюбасу сорвешься на что то ведь первая половина дня у тебя была никакущая! ГДЕ КАША,БЛИН! я спрашиваю вместо твоего желудка????
вот если бы ты поела овсянки или хотя бы гречки( стоят они копейки) с нежирным йогуртом, то желудок и обмен веществ поработал и осталось бы еще туча места для другой еды!
так не пойдет!
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=4439
изучать и конспектировать!!!!

танюш, спасибо большое за развернутый ответ. а то "что-нибуть некалорийное и полезное" сильно расплывчатый вариант. а тут конкретика приятно. я мясо на сухой скавородке люблю, а если еще и с базиликом то это
на утро у мну или каша или бутер с бородинским или отрубным хлебом (эт сегодня омлет, потом что молоко прокисло и запланированная мной манка сорвалась ).
сахар я в чай/кофе не кладу уже давно, лет так 8. а от молока никак не могу отказаться.

да знаю. так захотелось прям сильно. надо бросать это гиблое дело. тем более дорогие они, а мне надо экономить.


про кашу уже ответила выше. а бутер с бородинского хлеба и сыра низя. я просто сплю до последнего и не всегда успеваю кашу сварить. а запаренная с вечера, но уже холодная греча это ж и после того как я однажды сидела на монодиете на грече с кефиром я ее в сочетании с молочнокислыми продуктами не воспринимаю. даже щас затошнило как представила гречку с кифиром.

кисюля
от молока не надо отказываться) надо брать нежирное!


это несерьезно! как полдник или ланч, да. но как завтрак..беееее.не то....
не можешь кашу замутить - купи себе криспы( такие пластинки из клетчатки - тоже копейки стоят: 2 или 3 грн за пачку) вот тебе и сложные углеводы! под этим страшным словом подразумевается клетчатка! она есть в криспах! берешь крисп. кусок сыра, огурец и ешь. и так три раза))) по калорийности - где 300-400 получится) а как вкусно! нямка))) а бородинка - дрожжи,тмин, у тебя сутра начнет в желудке все бродить вместе с этими дрожжами)

манкой тоже не увлекайся) довольно калорийная крупа... кукурузная и манка по-моему самые калорийные. это не означает что их вообще надо исключить( как мы помним - мы ничего не исключаем) а просто не есть каждый день!

кисюля

не поняла! это еще почему?!

посчитала свой рацион по этой таблице 1276 кк.
оказалось все не так страшно. даже можно поужинать. (мой коридор 1500-1600 кк.)
ничего не понимаю разница в 300 кк.
и кофе тут без калорий. а на том сайте где я считаю 20,20 кк в ч. ложке.
распечатала табличку буду на выходных изучать.

Все всем пока до вторника. на выходных постараюсь питаться правильно и внимательно изучу табличку (Тань, по твоему настоянию )

всем здрям!!!
уж 2 дня считаю калории. все время ем
но... вес тронулся.... линейку еще не догнала но двигаюсь в верном направлении.
вчера вечером сделала 10-минутную зарядку, а сегодня прошлась 20 минуток быстрым шагом. может так постепенно стану спортивным человеком?

жизнь прекрасна!!!
#77

ПОЗДРАВЛЯЮ

спасибо, сама рада. и что самое удивительное не голодно (почти )

Как сбалансируешь все идеально - будет СОВСЕМ не голодно.

мой рацион сегодня (план)
завтрак сладкая греча с молоком и кофе с молоком 310 кк
перекус яблоко 75 кк
обед борщ вегитарианский и кусочек хлеба бородинского 215 кк
перекус огурец 22 кк
ужин суп с бород хлебом 250 кк
вечером чашка кефира 70 кк
итого 942 кк
чет маловато. может яблок еще купить...

Уплотняй обед, иначе вечером будет голодно. Нужен белок обязательно - грамм 100-150 творога добавляй смело.