Hemalex: Хочу похудеть. И обязательно похудею!!!

Hemalex

Хорошо давай на "ты". Мне твой закон органической химии понравился.

Olik@

Привет, я Оля молодец, что решился к нам прейти

Hemalex

Olik@
Привет Оля. Спасибо.

Hemalex

Всем привет. Пока определяюсь с диетой начал менять свой режим вчера поужинал до 18 часов сегодня утром встал хочу есть. Значит буду завтракать. Также убрал свою большую тарелку взял в два раза меньше. Дома все меня поддерживают. С диетой пока не опредлился хочу попробовать Диета "Капустный суп" Что посоветуете?

*Алёна*

Hemalex писал(а):

начал менять свой режим вчера поужинал до 18 часов сегодня утром встал хочу есть. Значит буду завтракать. Также убрал свою большую тарелку взял в два раза меньше. Дома все меня поддерживают

Уже очень хорошо! :!:

Все обязательно получится!
Леша, выкладывай сюда свое меню - то есть все, что ты съедаешь за день, чтобы более опытные форумчане могли прокомментировать и скорректировать на первых порах.

Olik@

Леш, «капустный суп» лучше не надо, гадость еще та, долго не просидишь … почитай пока вот эту статейку http://dostavkabadov.ru/category_6000.html мне в свое время очень помогла

Hemalex

Мое меню: утром съел немного гречневой каши и выпил чаю без сахара.
в обед съел борщ (пока еще на мясном бульоне, но зато маленькую тарелку) и немного салата из моркови (правда пока еще с уксусом, съел всего две ложки) через час после обеда съел один мандарин

Йулька-Спортсменка

Привет.
вобщем, что я хочу тебе сказать.
не берись за себя слишком жестко с самого начала. Тебе худеть долго и нужно будет упорство и много труда. С твоими первыми попытками: кушать поменьше мне кажется ты уже переусердствуешь.

Hemalex писал(а):

поужинал до 18 часов

после 6 кушать можно! тем более, что ты ложишься достаточно поздно. главное на ужин не переусердствовать. Ужин должен быть белковый: мяско не жирное, рыба белая, творог и всё это с большой миской салата какого-нить или овощами тушенными.

Hemalex писал(а):

Диета "Капустный суп"

во-первых, никогда не садись на диету, которую не сможешь держать всю свою жизнь.
во-вторых, тебе не капусту нужно кушать, а очень много белка! только жир исключить и у тебя всё пойдёт как надо.
ни в коем случае не голодай! даже 4-5 часов!

Hemalex писал(а):

Мое меню: утром съел немного гречневой каши и выпил чаю без сахара.
в обед съел борщ (пока еще на мясном бульоне, но зато маленькую тарелку) и немного салата из моркови (правда пока еще с уксусом, съел всего две ложки) через час после обеда съел один мандарин

этого мало для мужика твоих размеров!
зайди сюда и посчитай сколько тебе нужно калорий в сутки: http://www.kedem.ru/calc/cdc/
исходя из этого нужно посчитать будет сколько тебе нужно белка, жирка и углеводов, чтоб организм нормально работал - я, думаю, что тебе в первую очередь нужно наладить пищеварение, а вес начнёт снижаться как результат этого.
и ещё важная истина: голодовка - лучший способ для набора веса.

примерное меню для тебя:
завтрак: каша (любая), яйцо, кофий-чай
2й завтрак: бутер из чёрного хлеба с сыром не жирным, кусок курогруди или рыбы. или творог.
обед: та же курогрудь или рыба с гречкой и овощами
полдник: творог с бананом, скажем
ужин: курица, рыба, творог с большим кол-вом овощей
после ужина через часа 2 можно ещё кефир пить стакан-два.

на таком меню тебе голодно быть не должно.
когда посчитаешь, сколько нужно тебе калорий, я ещё ко всему этому могу тебе точные граммы написать.

Hemalex

Йулька-Спортсменка
Спасибо за советы. Буду использовать.

Йулька-Спортсменка

ты обращайся, если в чём-то не уверен, я отвечу, если знаю. если не знаю, найду где можно узнать. :grin:

вешай тут свои меню, народ будет коментировать, советовать. ты именно за этим тут.

про физнагрузки думаешь вообще?

Olik@

Йулька-Спортсменка права, моно диеты и резкое снижение калорийности это те грабли, на которые здесь многие наступили, поначалу да, вес будет снижаться, но потом или зажор или плато…
по поводу спорта, что ты думаешь на счет быстрой ходьбы или прогулки по лестнице хотя бы первое время? Неплохое каордио и нет сильной нагрузки на спину

Йулька-Спортсменка

Hemalex, извини, что я сегодня такая активная в твою сторону :grin:

Olik@ писал(а):

по поводу спорта, что ты думаешь на счет быстрой ходьбы или прогулки по лестнице хотя бы первое время? Неплохое каордио и нет сильной нагрузки на спину

я не против, просто с таким большим весом, я бы скорее за колени переживала, наверное.
есть ещё всякие аквагимнастики и велосипеды и велотренажёры, если серьёзно к этому вопросу подходить. там нагрузка на суставы не большая, а кардио можно устраивать хорошие.
это просто как идея.

Hemalex

Насчет физнагрузок думаю. Прошел курс лечения и сейчас боли не беспокоят (раньше вообше спать не мог). Подумываю велотренажер взять.

Osminog

Во, нашел свою старую дежурную инструкцию:

Цитата:

Проводи инспекцию продуктов питания. В мусорный пакет складываешь:
- весь хлеб (кроме зернового - т.е. из цельного зерна)
- все печенья, а также вафли, сухарики, все снеки и прочую бакалейную хреновню.
- макароны.
- майонез ЛЮБОЙ. Хочешь блюдо с майонезом - сделай его сам
- колбасы ВСЕ без исключения а также ВСЕ изделия из магазинского фарша, в т.ч. пельмени, вареники, блинчики и пр.
- газировку
- конфеты
- пиво.
- иные ненатуральные и неполезные продукты - на твоё усмотрение.
пакетик выкидываешь в мусоропровод и забываешь об этих продуктах.

Оставляешь только натуральные продукты:
- крупы (кроме манной - она "никакая");
- бобы, фасоль.
- всякую траву.
- орехи, сухофрукты.
- нежирную молочку - творог, йогурты, молоко, кефир, и пр.
- яйца;
- сыры;
- натуральные птицу, мясо и рыбу;
- мёд; домашнее варенье.
- черный натуральный "ломающийся" шоколад.
- фрукты и овощи (в т.ч. соленья).
- специи, хорошие соусы, горчицы и пр.
- оливковое масло.
- чай, кофе, какао
- вино, водку, коньяк
Готовишь: варим, тушим, запекаем,парим. жареное избегаем.
Кушаешь например так:
Утро - каша (овсянка, пшенка, пероловка, гречка и т.п. кроме манки) + бутерброд с сыром + творог с медом + чай без сахара с медом/вареньем/ кусочком черного шоколада. Это вариации - уж чего сколько влезет, естественно не переедаем ))
обед - суп овощной, мясо/рыба с гарниром (греча например), кефир, творог.
ужин - овощи (салат)+ курагрудь/творог
перекусы (если захочем): фрукты, овощи, йогурты.
Ужин за 3-4. часа до сна. Захотели кушать после - кушаем творог, кефир, овощи.
Много ходим пешком.
Я использовал эти упражнения на пресс - http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
Удачи!

Osminog

Насчет физнагрузки,Алексей. ПОКА тебе надо одно - ходить. День, через день - но минут по 40 непрерывной интенсивной ходьбы. Выбери маршрут круговой. Вечерком оделся чтобы не замерзнуть и не перепреть и пошёл. Интенсивно. Устал если - сбавь темп, или если уж совсем тяжко остановись. Интенсивная ходьба ничем от бега не отличается. А суставы бережет. :!:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Hemalex: Хочу похудеть. И обязательно похудею!!!

Кто сейчас на форуме