Привет. Меня Ира зовут. Рост у нас и вес почти одинаковый. У меня 176см и 74,9 вес. А начинала я с 79,8кг. Давай худеть вместе. Заходи в гости!!!

Руська
Приветик!!!Рада знакомству!Обязательно забегу!

Сегодняшнее меню мое было таково:
Завтрак - хлеб цельнозерновой 2 кус, 2 яйца и чуток майонезика
2 завтрак - йогурт с бифидобактериами, груша
Обед - 2 кусочка трески, 100г вареной цветной капусты, 100г горошка зеленого
Полдник - чернослив 50 гр
Ужин - 2 яйца, салат из китайской капусты с помидорами 150 гр
На ночь - стакан молока
По калориям я посчитала маловато оказалось-1200 где то А по ощущениям кажется, что я так много уже давно не ела.
А еще выпила 2 литра воды(ох и замучалась я в туалет бегать )

katy
Хныыыы...Как без "белой смерти" то??? Насчет кашки и круп - думаю на завтрак буду готовить.Не очень то я их люблю...Только что геркулесовую..Гречку ненавижу Рис еще люблю, но он не такой полезный вроде...

Зай,по-моему,ты с яичками переборщила...1-2 в день н больше.А так молодец.
Идешь в правильном направлении...

Как я тебя понимаю...Солить можно,но не пересаливать

Рис кушай,это сложные углеводы,но не на ужин.На завтрак или обед
#77

Приветик!
Я с ответным визитом!!!

Девченки уже дали тебе нужные советы, но хочу привести основные правила, которых стараюсь придерживаться сама:
- завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! завтрак должен быть сытным, желательно наличие белка
- пить побольше воды (в идеале 1,5л в день)
- кушать побольше овощей
- кушать фрукты, но с умом (некоторые содержат много сахара и весьма калорийны)
- кушать, когда испытываешь чувство голода (а не потому что обеденное время и надо бы поесть)
- не есть за 4 часа до сна
- заменять вредные продукты полезными
сахар на мед
конфеты на сухофрукты и орехи
жирное мясо на постное
жареную пищу на отварную или тушеную
салаты заправлять не майонезом, а маслом или кефиром/несладким йогуртом
и тд
- молочные продукты кушать не высокой калорийности, но и не совсем обезжиренные (в последних кальций не усваивается)
Вроде как всё, что пока сама вспомнила.

Все получится, главное иметь большое желание!!!

katy
Я тоже подумала, что яиц лишку Просто лень было что то на ужин готовить!Обещаю исправиться

Алла ™s4astie™
Спасибочки!!!Вроде все правила то знаю, а вот применять их на деле как то не очень получается
Но желание огромное!Поэтому буду добиваться своей цели!!!

Сегодня встала на редкость бодро. Очень была удивлена-вроде легла то поздно...Может это связано с переменой в питании или с количеством выпитой вчера воды... Настроение отличное)Позавтракала цельнозерновым хлебом опять с яичками Ну люблю я их И стакан молока выпила.Объелась фуфффффф

Привет,Солнышко.Как ты сегодня?Я их тоже люблю,а еще сосисочки)
#77

glamourka87
приветик
как твои делишки?

Сладких снов,солнышко.Больших отвесиков!
#77

Рассылко моё

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.

#77

Как там дела похудательные?

Приветик, девочки!!!Спасибо всем за советики и поднятие настроения!!! Они сегодня мне кстати Я выходные хорошо погуляла - ездили в Тулу на двухдневную экскурсию.В общем комплексное питание, алкоголь вечером... И воды много пить я не могла - туалета то "под рукой" нет...Итог +1кг В пятницу я наконец то купила новые весы!Они меня немного порадовали на них было 74,3!!!А сегодня - 75,3 Вроде старалась то и кушать меньше.Половину всего парню своему скормила И ходили много, в боулинг играли...А все равно привес нормальный Думаю это из-за того что два вечера подряд вино пили...Сегодня хочу устроить разгруз на молокочае.Надеюсь выдержу)