Денис
а почему тогда после пельменей максимум час и опять голодная?
Там же мясо

pantera120
Пантера, не знаю твоей истории похудения, точно сказать не могу. Одно лишь верно, что должен быть полный набор инструментов задействован, комплекс. Я выделяю три основных составляющих голода:
Психологическую,
И две физических:
Насыщенность/ненасыщенность крови питательными веществами, сигнализирующими в мозг и дающими сигнал о голоде/насыщении, и
Банальное наполнение желудка, которое, считаю, тоже важно для ощущения комфортной сытости.
Есть еще и четвертая, когда мы ошибочно аппетит принимаем за проявления голода.
Для каждой из этих составляющих существует определенный круг работ для достижения плодотворного сотрудничества человека с самим собой, именно сотрудничества а не непосильной борьбы, ведущий в конечном итоге к полному изменению вредоносных привычек на вполне приемлемый и здоровый образ жизни и мышления, приводящий не только к закономерному снижению веса но и пожизненному улучшению общего состояния.
Для еще пущей результативности как в физической, так и в психологической областях, показано введение в жизнь набора определенных спортивных мероприятий.
Если вернуться к пельменям, то первый вопрос у меня возник такой: А какие это были пельмени? Настоящие, самодельные, с мясом, или магазинные со свиными хвостиками? Сколько их было съедено? С чем они были съедены. Сколько времени не ела до их употребления. Что вообще по жизни кушаешь? Нет ли углеводной зависимости? Какой твой общий психологический настрой, и т. д. и т. п. Здесь не все так просто, здесь нужно, как говорится, сначала человека полностью разобрать, а потом полностью собрать, оставив за бортом все лишнее и мешающее худеть. А вообще, конешь, не так все сложно, как может показаться. Надо лишь иметь желание работать над собой и шаг за шагом искать верные решения, приобретая положительный опыт и вдохновляясь им.
Всем привет пламенный!

Присоединяюсь к вопросу. Относительно пельменей он очень важный.

ой не...не надо меня разберать...
я и так разбита на тысячу осколков, не знаю как себя в кучу собрать...
боюсь если еше больше буду копаться в себе...то...
лучше не надо.

а пельмени - любые. Я их привыкла есть в виде супа, возможно с этим связано. Не задерживаются на долго в желудке.

для себя я пока решила сейчас просто привычку выработать, соблюдать интервалы между приемами пиши. Когда и если, будет получаться, то начну думать о дальнейших шагах...иначе груз обязательств которые на себя возьму, меня же и задавят.

Правильно, нужно двигаться шаг за шагом, не стоит переоценивать свои силы и хвататься за все сразу. Нормальные интервалы между основной едой , завтрак, обед , ужин очень нужны. Для меня это около 6 часов. Каждые 3 часа примерно я пью чай, кофе, сок или что-нибудь такое с минимальным количеством чего-то к чаю.
Считаю это нормальным и полезным, как для похудения, так и для сохранения полученного веса.

Одна важная деталь.
График питания не должен быть жестко привязан к заранее выбранному часу завтрака, Обеда, ужина. Такая стабильность подходит по образу жизни совсем не многим.

График питания должен быть привязан ко времени просыпания и отхода ко сну, реальному, а не теоретическому. Если сегодня вы ложитесь спать в 10 вечера, а завтра только в пол первого ночи, то и ужин у вас должен быть за 3-4 часа до этого реального времени отхода ко сну.

Иначе умозрительный график питания очень жесткий,негибкий и приносит больше дискомфорта, чем пользы и рассыпается при малейших жизненных изменениях.

Вот такой подход к графику питания в моей программе похудения.

Всем хорошего настроения на этих долгих новогодних праздниках и не забудьте хорошо отдохнуть и повеселиться


#77

На данный момент я по сути учусь сохранять полученный при похудении результат.
Вся моя программа похудения с самого начала нацелена на это. Поскольку без этого любое внешне успешное похудение ничего не стоит, вес быстрее или медленнее неизбежно вернется назад

И это действительно отдельная немаленькая задача.

Представляю насколько непреодолимой и неожиданной она является для тех, кто в своем похудении даже не задумывается об этом и считает , Что главное это похудеть, а потом уже все будет хорошо само-собой.

Основная мысль, которая вполне здрава, но приходит в голову только с опытом, это то, что за время успешного похудения человек гораздо лучше научается худеть, чем питаться полноценно и сохранять стабильно вес.

Поэтому конец процесса похудения вовсе не должен походить во всем на его начало.
Последние 2-5 кг. нужно сбрасывать больше обращая внимания на свои навыки сохранения полученного веса.

Т.е для меня это означает, что после каждого сброшенного кг. в конце похудения мой период обычного питания и отдыха между этапами похудения должен быть все длиннее.

Т.е 3 дня отдыха и обычного питания, затем 4-5 дней, затем 5-7 дней и 8-10 дней.
За которые полученный вес должен оставаться , а если нет, то корректироваться.

очень здраво рассуждаешь согласна полностью.

6 часов как-то долго для меня. 4-5 часов более менее комфортно.
Но если у тебя калорий 2500 в сутки, то это гдет 800 ккл за один присест...
если 800 ккл за раз сьедать, то может и 6 часов не есть можно.
Но для меня 2500 будет обжорство я 162 ростом всего. Плюс не работаю,
плюс из дома не выхожу почти. Раз в несколько дней, в магазин, который видно
из окна и иногда к родителям, на машине отец заезжает за мной. И все движение собственно.

Но сегодня смогла сходить в бассейн, довольная как жук

И 4-5 часов вполне сгодится, все таки это индивидуально.
Вовсе не 800 ккл за один присест, ты ведь забыла, что между основными приемами пищи у меня , как принято у большинства есть чай-кофе-сок. да еще с печенькой-конфеткой-фруктом

Раз в несколько дней выходить из дома это маловато, выходи специально, повод п ридумывай сама и 15 минутной прогулки хватит для начала.
Собственно все *искусственные* виды активности для в целом здоровых людей типа тренажеры, бассейн, разные секции спортивные я отбрасываю не потому, что они плохи сами по себе, а потому что они не достаточно хороши.

И главный недостаток сильный.

Если спорт уже не образ жизни, а такое очень не у многих.
То все это очень временно, причины бросить найдуться обязательно и обязательно возникнет нехватка физической активности и как следсвие возможен рост веса.

А передвигаться просто ногами не могут только больные люди.
Какие бы обстоятельства не были этот навык никогда никуда от человека не девается пожизненно , и именно в этом его огромный плюс.

Что такое эффективный плавный переход от похудения к обычному питанию?

Для меня это 5 дней похудения по моей программе и около -1 кг. сброшенного веса.
На пятый день с обеда начинаю переходить на обычное питание.
Раньше я увеличвал порции до нормальных уже на ужин пятого дня и затем еще два дня отыхал и питался нормально.

Время показало, что такой переход , особенно в конце похудения не достаточно плваный и организм не успевает приспособиться и начать полностью перерабатывать предлагаемую ему еду в полном количестве без привеса.
Хоть не слишком значительный , а привес был.

Поэтому, учитывая этот опыт, я изменил подход.

На пятый день в обед и ужин порции увеличиваются незначительно, но обязательно увелививаются.

На шестой день порции снова увеличиваются, но еще не являются полными.

На седьмой день порции увеличиваются до полных.

И в самом конце общего похудения, когда до полного запланированногор результата остается 2-5 кг, нужно увеличивать периоды отдыха и обычного питания, между периодами похудения до максимальных.
Ну скажем около недели.
Здесь основной упор идет уже не на похудение, а на обычное питание и сохранение полученного результата похудения без трудностей.

Сегодня 5 день моей программы похудения
Результат получен.

Хорошего дня


#77

Поработал немного над текстом моей авторской программы похудения.
Почитать ее можно по ссылке в моей подписи.

Теперь все 10 пунктов программы разделяют красочные картинки для лучшего вида.
И я придумал название для своей авторской программы похудения.

Она называется...

Простая Программа Похудения

Вот-вот, это мне было не до конца понятно в твоей программе, набор веса после похудения - едва ли не главная головная боль всех похудевших.

#77

Я видимо , отработав все это сейчас в ближашее время добавлю в текст еще один пункт посвященный именно этому нужному моменту.