Всем привет, меня зовут Рита! Я раньше вела дневник на аналогичном форуме, но в какой-то момент форум окончательно умер, к большому моему сожалению. И вот недавно решила поискать что-то похожее, и нашла вас Мне всегда помогало записывать свои мысли, в блокноте не всегда нахожу в себе желание/силы писать, а вот делиться с другими, да и просто быть в коллективе единомышленников, это огромная мотивация для меня. Так что принимайте

История похудений у меня значительная (к сожалению). Сейчас мне 30 с небольшим, полненькой была с детства, годам к 17 очень сильно набрала вес (до 110), в университете предприняла первые попытки похудения (а ля голодовки по 700ккал), вес уходил конечно, за 2 месяца сбрасывала 20 кг, потом за зиму набирала, к лету худела, и так почти 10 лет. Но в целом была в +- нормальном весе по большей части, в среднем около 80-85 кг. Со временем мне стало сложнее это делать, просто не могла себя заставить начать худеть. Очень тяжело было психологически каждое утром вставать с надеждой, что получится, к вечеру ее терять и мучаться чувством вины, безысходности, и страхом, что вся моя жизнь будет такой. Иногда еще получалось что-то предпринять (последние несколько раз это был подсчет калорий, с нормальным калоражем), но хватало меня на месяц раз в год. Все это загнало меня в депрессию, и в какой-то момент мне это надоело, и я решила, что старая дорога в новое место не приведет, и нужно попробовать что-то кардинально новое. В итоге я решила (предварительно нагуглив такую возможность и вероятность что поможет) снять все запреты на еду, и будь что будет. Я знала, что это может закончиться плохо в плане здоровья, но решила рискнуть, ибо другого выбора не видела. На тот момент я уже была 120 кг. Пол года просто ела все подряд, в больших количествах, набрала 15 кг, но как же мне полегчало психологически. Целью было принимать себя такой как есть, и не испытывать чувство вины за съеденное. Не могу сказать, что я достигла этих целей на 100%, но прогресс огромный. Плюс значительно снизилось количество эпизодов компульсивного переедания, раньше это было постоянно, сейчас изредка и не такие интенсивные.

В итоге я перестала набирать, желание есть все подряд пропало, но вес был большой, и начались проблемы со здоровьем. Вроде как не очень значительные, но составив список всего, что меня беспокоит, и насчитав 13 пунктов, я поняла, что для 30 лет - это не норма) Это было в декабре 2021 года, тогда я весила 135 кг. С тех пор предпринимала попытки улучшить питание, в основном это было "есть больше овощей и фруктов", пару раз ела только растительную пищу по 2-3 месяца, но в итоге молоко и яйца оказывались слишком привлекательными, и я срывалась) Но вообще мне такое питание нравится, некоторые привычки я оттуда переняла, а мясо так и не ем уже полтора года.

Сейчас я вешу 120 кг при росте 172, каких-то конкретных целей по весу не ставлю, по крайней мере конечных, не знаю в каком весе мне будет комфортно. Пока что хотелось бы сбросить килограмм до 90, чтобы вес так сильно не влиял на здоровье. По времени целей не ставлю, я хочу изменить привычки в питании и отношение к себе/к еде/к миру, и всему что заставляет меня добровольно портить свое здоровье. Четкий план как я буду достигать своих целей в процессе разработки)

Книги, которые помогают мне на пути изменения своих пищевых привычек и избавления от рпп
Какие-то помогли больше, какие-то совсем чуть чуть. Но тут никогда не знаешь, что подойдет именно тебе. Все, конечно, не вспомню, только недавние

1. "Долой лишние килограммы", Дипак Чопра. Что-то среднее между современной медициной и индийскими мудростями, много на тему осознанного питания и не только
2. "Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь", Майкл Грегер. На тему растительной диеты, почему растительные продукты полезнее животных, очень научно, все с доказательствами. Вегана из меня не сделала, но больше фруктов и овощей есть помогла, рекомендую
3. "Китайское исследование", Колин Кэмпбелл. На ту же тему, что и предыдущая
4. "Воля и самоконтроль: как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами", Ирина Якутенко. Очень крутая книга, возможно потому, что я вообще про мозг люблю читать Последняя глава полностью состоит из рекомендаций на тему как бороться с соблазнами.
5. "The Last Diet: Discover the Secret to Losing Weight—For Good", Shahroo Izadi. Это на тему рпп, по большей части там упражнения, а-ля психоанализ, мне очень помогло. На русском ее вроде нет, к сожалению Я не нашла
6. "I’m Glad My Mom Died", Jennette McCurdy. Этой тоже вроде нет в переводе. Мемуар на тему рпп
7. "Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты", Рич Ролл. Мемуар на тему замены сидения на диване и поедания фаст фуда на триатлон
8. "Главные секреты абсолютной уверенности в себе", Роберт Энтони. Это про уверенность в себе Тут из названия все ясно) Эта книга мне очень помогла стать добрее к себе
9. Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье, Ichiro Kishimi. Тоже на тему самооценки и любви к себе, в основном там психология Адлера, в свое время некоторые идеи мне очень помогли.
10. "Код Ожирения", Джейсон Фанг. Книга мусор Не помню, чтобы у меня какая-то книга вызывала столько негатива, написана она ужасно. Но она мне помогла, так что включаю в список) Там про инсулин в основном
11. "Диеты не работают", Роберт Шварц. О том как избавиться от диетического мышления и начать мыслить как люди, у которых нет проблем с едой и весом. Много упражнений для самоанализа

Рита, привет. Желаю удачи в начинании, вернее продолжении совершенствования себя.

Результаты по месяцам

1 мая 2023
Вес 120.5
Талия 106
Бедра 138
Нога 81

1 июня 2023
Вес 113.9, -6.6
Талия 101, -5
Бедра 133, -5
Нога 78, -3

1 июля 2023
Вес 110.6, -3.3
Талия 100, -1
Бедра 131, -2
Нога 76, -2

1 августа 2023
Вес 104.8, -5.8
Талия 96, -4
Бедра 126, -5
Нога 73.5, -2.5

1 сентября
Вес 107.6, +2.8
Талия 97, +1
Бедра 129, +3
Нога 74, +0.5

1 октября
Вес 105.6 (-2)
Талия 97 (без изменений)
Бедра 127 (-2)
Нога 74 (без изменений)

1 ноября 2023
Вес 97.0 (-8.6)
Талия 91 (-6)
Бедра 122 (-5)
Нога 71 (-3)

1 декабря
Вес 91.9 (-5.1)
Талия 87 (-4)
Бедра 116 (-4)
Нога 69 (-2)

1 января
Вес 89.9 (-2)
Талия 84 (-3)
Бедра 113 (-3)
Нога 67 (-2)

1 февраля
Вес 87.9 (-2 кг)
Талия 83 (-1)
Бедра 111 (-2)
Нога 66 (-1)

1 марта
Вес 85.4 (-2.5)
Талия 81 (-2)
Бедра 110 (-1)
Нога 66 (без изменений)

Рита, привет!
Рада знакомству, вливайся в наш дружный коллектив. Меня зовут Наташа, мне тоже 30 с небольшим хвостиком (а если точнее, то 38 ), тоже худею. Вес не такой внушительный изначально, но проблемы все те же...
Вообще мне нравится твой подход! Ненасильственный, с уважением к себе, а самое главное правильно мыслишь - надо менять пищевые привычки, а это очень сложно. Я уже больше 10 лет меняю, но... то худею, то полнею...
Вместе мы справимся!
Успехов!

Привет, Рита!
Присоединяйся, не стесняйся))
Я Ксюша, мне 36, и тоже в этот раз пришла сюда худеть с основной целью - за здоровье...
Мы тут живём дружно, иногда поругаем, иногда поржем все вместе)) в целом, всё по-доброму))
Форумы, конечно, отмирающий вид общения, но мы "староверы"))
Мы все здесь не первый раз, все " Возвращенцы", к сожалению...
Добро пожаловать!
Удачи тебе! Будем тебя поддерживать и наблюдать))

Приятно познакомиться) Спасибо! Вместе всегда проще, конечно мы справимся!

Привет, Ксюш, очень приятно Действительно форумы вымирающий вид, но ведь здесь так уютно)) Я рада, что все таки еще не вымерший)

По поводу физической активности.. Я конечно пока худела и в зал ходила, и на групповые занятия, и дома различные тренировки делала, и периодически думаю о том чтобы начать снова, но.. Все это у меня ассоциируется с диетами, и чем-то временным, и я знаю, что брошу, а мне бы хотелось заниматься чем-то, что я смогу делать постоянно. По крайней мере пока. Мне бы очень хотелось бегать, я даже попробовала это делать с весом 120, но мои стопы и колени почти мгновенно дали понять, что не получится, поэтому я перешла на ходьбу. И даже когда прохожу больше 10км, колени дают о себе знать Грустно, но заслуженно! Весь апрель прилежно ходила каждый день, потом заболела, соскочила на несколько дней, потом ремонт начался (и отмазки), так что последние 2 недели ходила непостоянно. На днях возобновлю это мероприятие
Это за сегодня, получилось прилично, т.к. с собакой ходили в лесопарк, а сама на прогулку не сходила, занималась ремонтом
#77

Рита, добро пожаловать! Первый шаг уже сделан! Мы всегда рады новым стройнеющим!

Ритуль, а расскажи с кем ты живешь (делишь холодильник) помимо собаки ? Кстати, а что за собака?
В какой стране?
Чем занимаешься? Как активна работа? Правильно сделала, что выбрала ходьбу.

И вынеси ссылку на дневничок в подпись, а то невозможно тебя найти
И аватарку красивую!

Не, спортзал - это не про похудение, это про здоровье)) только поняла я это в свои 38 лет))

По большей части да, тут не поспоришь))

Живу в РФ, холодильник делю только с собакой Собака дворняжка, на мое счастье любит гулять)) Так что ежедневно у нас 2-3 часа прогулки. Вот работа у меня сидячая, c компьютера, а с начала ковида еще и из дома.

#77 #77

А дневничок мой вроде вместе со всеми, в разделе с дневниками, почему не найти? Аватарку действительно пока некогда было поискать, исправлюсь как смогу! Сегодня по плану поклейка обоев

Рита, привет!
Классная аватарка!
И собака классная, видно, что добрый и умный пёс!

Доброе утро!
Красивая аватарка, жизнерадостная, оптимистичная и романтичная)) (утро в деревне навеяло на меня романтизм )
Собака супер! Симпатяга!
Хорошего дня! Успешной поклейки обоев!

Хорошо, что холодильник только для тебя и чудо собачки! Никто не будет туда вредности подкидывать)))
В том, что работа из дома, тоже есть плюсы. Можно прерваться на часок и сделать танцевальную аэробику. У меня есть специально щадящая для коленей и суставов. Дать ссылку?