Вопросы,присланные мне в личку

1) Ты пишешь, что калорийность всегда должна быть не выше 1200, а я читала, что среднестатистической женщине столько надо только на поддержание жизнедеятельности. А ведь ещё и физ.нагрузка будет, не маловато ли???? Я считала, что при нагрузке 1500 минимум.

1200 Кал это минимальная граница для похудения без ущерба для здоровья.Вот здесь можно посмотреть и сделать рассчет с учетом нагрузки http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
Кроме того, эти калории нужно набирать только из правильных продуктов-тогда на тренировке вы будете чувствовать себя не обессиленной.Если же их набрать из зефира,фруктов и т.п.-будете как выжатый лимон-а мысль при этом одна этоя,наверно мало ем,а много тренируюсь.Да не то ты ешь,а не мало..

2) Правильно ли я поняла, что прямо перед сном нужно съесть нежирный белок ,чтобы запустить какой-то гормон? И ни в коем случае не углевод. То есть совет: если очень хочется, то перед сном можно яблоко – он вреден??? Фрукты под строгим контролем должны быть тоже?

Все углеводы,а особенно простые (как фрукты,например)должны быть съедены до 15.00.Если вы всерьез занимаетесь похудением.Перед сном выпиваете белковый коктейль(писала о нем на стр38) на 0% молоке или 0% кефире

3) Я поняла так, что организм к одному виду нагрузки быстро привыкает и виды нагрузок надо чередовать. То есть, похожу в бассейн месяца 2 и надо сменить плавание например на танцы, так?

Речь шла о силовых тренировках

А ещё через 2 месяца снова можно вернуться к плаванию и так до бесконечности? У меня из нагрузок пока бассейн и степпер. Этого достаточно, чтобы создать хорошую форму или обязательно нужна тренажёрка?

Для чего нужно кардио, а для чего-тренажерка я писала на стр.18


4) Прочитала у тебя где-то, что упражнения на бёдра полезно сочетать с обёртываниями.

Ошибка,у меня такого написано быть не могло.Категорически против обертываний и разных шортов-поясо.Я об этом писала на стр.45

5) Твоё мнение о пользе АЦ-кремов и гелей, которые якобы моделируют фигуру – как дополнение естественно???

Если деньги в кармане ногу жгут....пришлите их мне Хотя кожа от кремов будет шелковистой и гладкой

Спасибо огромное за все советы! Очень помогли!


О ужас!)))) Вот что мне выдал калькулятор (забил умеренную физ нагрузку 3-5 раз в неделю, т.к. тренируюсь сейчас 6 раз в неделю по программе):

Для поддержания текущего веса: 3900 калорий

Суточное потребление для
снижения веса на:
900 грамм в неделю: 2909 калорий

Суточное потребление для
набора веса на:
1 грамм в неделю: 3901 калорий

Могу уверенно сказать, что если я буду есть 3000 ккал, то даже с занятиями нифига не сброшу, я свой организм знаю, ему нужен стресс как диетический, так и кардио. Видимо, метаболизм очень низкий и нужно разгонять постоянно... так что к этому калькулятору отнесся с недоверием, хотя за совет спасибо большое.

Подскажите пожалуйста, так можно заменять прием белковой пищи белковым коктейлем, когда нет тренировок. Очень тяжело есть рыбу и мясо в таких количествах. Хотя с сывороточным белком у нас пока тоже складывается плохо(( как выпью его (пробовал на skimmed молоке и воде), так хочется два пальца в рот, но всё же проще, чем мясо... может, капсулы с аминокислотами заменят. Вряд ли, конечно. Понимаю, что вопрос идиотский, но очень нужно ваше профессиональное мнение)

По поводу юр. консультаций - всегда рад!^^

Если будет слишком низкий калораж,метаболизм замедлишь.Остановись на цифре 2500кал в день и набирай их из правильных продуктов


да,еще туда можно творог0% подмешать


в одной капсуле 1,5 или 1 г белка,порлучается за один прием около 30 капсул(в общем, если достаток позволяет именно так на "сушке" культуристы и делают)




В каких тааких?

Распишика мне рацион свой с граммами съеденного...что то явно ты напутал

Во! Так и делаю!)) Спасибо! Больше, честно говоря, и не хочется.


Жесть! Меня и так тошнит от этого коктейля) еще и с творогом?! xDD


Отлично! Но тут мне нужен совет. Я покупаю спорт. питание через дорогу от работы в вот в этом магазине Strongart http://www.strongart.ru/katalog_tovarov ... ka_454_ml/ той сиропчик пойдет? Если нет, посоветуй другое что-нибудь с этого сайта, но только не порошок, як((


Ок. Смотри. Вчера, например, когда стало дискомфортно, принял:
Утро - творог 0% с изюмом и чаем
Полдник - яблоко
Обед - рыба 300 г. (3 куска!) с салатом из овощей (300 г)
Ужин - куриные грудки 400 г (две большие) с гречкой и кетчупом
Киви
Тренировка: 40 мин до - яблоко, кофе, протеин 30 г. с молоком 0%, 30 мин до - l-carnitine 5 г, в теч. 20 минут после - такой же протеиновый коктейль.
Воды выпил 3 л!

Не знаю, мне столько белка есть трудно. Может, если заменить эту сухую грудку на вареную свинину или говядину + добавить омлетик из 6 белков с грибами, то будет в самый раз... завтра так сделаю. Что думаешь (ой, ничего, что на ты?)? Что посоветуешь?

Я такой пробовала-на вкус отстой.Бери лучше в капсулах или Gelcap,на крайняк-в таблетках
Мне нравятся эти
#77



Нормуль (свинину постную бери)я ем печень куриную-20г белка на 100г



Конечно,все свои

Понял) Спасибо большое!

Фея с топором писал(а):

Тренер писала:
реально за неделю
план таков
ежедневно подъем и спуск по лестнечной площадке 40-45 мин (до завтрака)или любая другая кардио нагрузка
Завтрак: кусочек курогруди(100г)+2 белка+1ст томатного сока.
Обед; любая рыба на пару(креветки,кальмары)) или вареная 150г+огурец
Ужин: творог 0%-200г чай без сахара

в перерывах между завтраком и обедом можно любой овощ зеленого цвета (броколи,огурец,болгарский перец,зелень) в неограниченном кол-ве без заправки и масла.Можно слегка присолить.
Пить минералку без газа,зеленый (черный ) чай без молока и сахара.

НЕ ОПРЕДЕЛЯЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ "НА ГЛАЗОК"

Любой процесс горения происходит в присутствии кислорода (вспоминаем химию). Следовательно: что б горел жир,кислорода в крови должно быть достаточное кол-во.

Заметим, что будет если свечу на сквозняк поставить? Правильно - огонь потухнет (слишком много ветра). Так и с сжиганием жира. Если слишком много кислорода (слишком высокая интенсивность бега), то горят МЫШЦЫ,а не жир (посмотрите на марафонцев).

Если же кислорода мало - то и процесса горения не будет (попробуйте свечку стаканом накрыть - потухнет)

Есть строго определенная зона горения жиров, высчитывается так:

(220-возраст) х 0,7
Вот около этой цифры и должен быть ваш пульс всю тренировку (не менее 30 мин,не более 60 мин за раз)

Вывод: покупайте пульсомер - BEURER, например.


#77

Здравствуйте тренер, помогите плиз разобраться что делаю не так. После второй тренировке в зале жуткая боль в пояснице, я не в состоянии согнуться, плюс отдает острая боль в ягодицу правою. Переусердствовала в количестве подходов или вес взяла большой? Делаю упражнения в три подхода по 10-15 раз. Гантели 3 кг. На тренажерах вес минимальный. Я даже не знаю бросать так как это не мое или как то не разумно подошла к занятиям

явные симптомы защемления нерва-следствие неправильной техники.массаж и перцовый пластырь должны облегчить боль

ваша проблема мне знакома-многие,приходя с зал,начинают заниматься самодеятельностью,а это,как известно,до добра не доводит

Когда пришла первый раз в зал занималась с тренером персонально. Просила его подобрать программу, объяснила свои проблемы с позвоночником. Второй раз тоже он наблюдал за мной (((( Если проблема в технике значит плохо смотрел правильность выполнения? Как мне понять что не так делаю, по ощущениям? Или где-то можно почитать. Это уже третий тренер((( У меня со всеми была реакция тела та же разница только во времени когда поясница сдает, с одним после третьего занятия, с другим максимум четвертое. Мне трудно найти тренера когда объясняю свои проблемы с позвонком в основном отказываются со мной заниматься(((

подробнее

s образный сколиоз 3 степени. Внешне ну просто правая лопатка немного не прилегает. Правая сторона намного слабее левой. Больше 3 кг в руки брать запрещают. В принципе стараюсь нагружать минимум. С 6-14 лет плавала профессионально. Бассейн надоел. На той физической подготовки что была протянула 10 лет. После 26 начала поправляться, набрала лишние 10 кг. Вот в 33 решила исправлять. Но в уже полгода ни как не найду тренера, все отказываются или сразу или после 3-4 занятия. Начинаются боли в пояснице и между лопатками (в слабых местах) ((( В бассейн возвращать не очень хочу. Я думала может убрать тренажеры для ног, оставить только беговою дорожку? А на тренажерах только заниматься только верхом и упражнения на растяжку позвоночника? Что можете в этой ситуации посоветовать? ( со своим тренером еще это не обсуждала, заболела гриппом пообщаться о данной ситуацией так и не смогли, только позвонила и сказала что болит)
Спасибо за совет с пластырем, начало отпускать.

это самое сложное.
И давать дистанционно советы не буду.Не люблю"пальцем в небо" как говорится...
Я тебе в личку отписалась

Спасибо огромное