Екатерина Сергеевна

C такими заболеваниями и при такой скудной информации о вас какой -либо совет заочно мог бы дать только шарлатан. Каковым я не являюсь

Лена что скажите о шагомере, насколько он полезен? Какую модель можете посоветовать? Спортзал из-за здоровья запретили, только спецзарядка и ходить. Насколько ходьба позволит сбросить вес?

спасибо.

Ходьба очень классная вещь. Шагомер не нужен. Только пульсомер чтобы темп в нужной пульсовой зоне держать. Час ежедневно

спасибо

Лена,доброго времени суток)
Решила спросить,потому что ничего не понимаю. Изменила питание. Начала подключать спорт. Дома. Тренажёр на балконе стоит и я на нём бегаю. Пока по полчаса 2 раза в неделю. Потом делаю упражнения на пресс,попу и руки. получается такой час спорта. Вопрос: почему бёдра толстеют???Ну или не худеют. Я бегаю на ступени 2 и очень быстро. Чтобы пульс держался в зоне 160-170 ударов. До зарядки не ем. Бегаю утром. После зарядки только фрукты. Талия в брюках уже села. А вот бёдра.. Никак. Может я только врежу себе этими забегами?
Тренажёр вот такой:
#77

как определила?



издеваешься что ли?



Ты хотя бы читала статью как похудеть на стр 3 и42

Как делать кардио стр 7,25,47,51,79

Толстые бедра стр 46

ТРЕНЕР
Я определяю всегда бёдра по брюкам. штаны одни и те же. В талии сели нормально,а попа
Про пульс -так мне сказали в фитнесстудии-220 минус возраст. Если работаешь на таком тренажёре. Получается 180. Но 180 у меня не выход ит(((А вот 160 и 170 держится.
Сейчас рампечатаю все темки.что ты тут указала и перечитаю ещё раз. Спасибо,Леночка,большое!

70% от 180, т.е. 126

Бедра надо ЗАМЕРЯТЬ, а не по брюкам. С изменением структуры тела меняется ПОСАДКА брюк!

Ужас!!!220-возраст И ОТ ПОЛУЧЕННОЙ СУММЫ 65-70%(ТО ЕСТЬ УМНОЖИТЬ ПОЛУЧЕННУЮ ЦИФРУ НА 0.7)Ты запомнила, только половину формулы!

ТРЕНЕР
блин,а я всё смотрю на этот пульс на мониторе на тренажёре и не понимаю ничего-и так уже дышать нечем,а он показывает,что недостаточно/ну,по моим подсчётам/. Вот спасибо ,хоть узнала,что
1. нельзя доверять пульсомеру на тренажёре.
2.я совершенно неправильно считала пульс
ВЫВОД
а) я выписала нормальный пульсомер,с ремнём .
в) будем помнить на всю жизнь формулу пульса.
с)буду замерять бёдра сантиметром.

Информацию распечатала и читаю.

Так,Лена,доброго утра!!!
Итак.я прочитала инфу. Сегодня решила сделать тренировку " как следует" То есть-10 минут разминки-5 минут тренажёр и 5 минут разные упражнения-,потом силовые с гантелями на руки,пресс.попу и ноги. Сделал по два захода с паузами. Но растянулось это всё вместо получаса почти на час. Потом в заключении тренажёр 30 минут. Получилось полтора часа. Пульс был 130. Чувствовала,что на тренажёре могу и побольше,дор 45 минут хочу дотянуть. Но побоялась.
Вопросы:
-Когда после такой тренировки можно кушать? Я делала натощак с утра. 6.30-8.00
- Будет ли эффект,если я пока по времени могу так долго делать только по субботам?Кроме этого вторник и четверг только тренажёр+зарядка. Тренажёр хочу довести до 45 минут с той недели.
- Как можно разделить силовые упражнения,чтоб их как-то упорядочить. Хочется делать три пожхода. Но по времени это растятся тогда оёёй.
Упражнения были -на руки 3 вида по 25 раз. Отжимания от пола 2 по 20.Дальше всё делала по два сета. гантели по 2 кг каждая. Ноги-выпады вперёд,присядания и стоя на четвереньках побъём ноги. согнутой в колене. И ещё развод ног. Для боковой поверхности бедра-подъёд поги в сторону.
Пресс: нижний.верхний,боковые мышцы. Попа- подъём таза их положения лёжа./типа полумостик/с зажимом мышц.В конце-растяжки.
Очень люблю все упражнения,но очень долго получается. Как грамотно поделить?

Лена,пришли мои часики-пульсомер!!!Красота. всё настроила и употребляю во время тренировок. Пульс остаётся в зоне 130/от 129 до 138/.Мне всё нравиться.
Пока тебя нет я время не треяю и вот что я придумала в плане разделения тренировок. Интересно услышать твоё мнение.
1 Понедельник: 10 минут разогрев на тренажёре. 40 минут руки,грудь,пресс.10 минут тренажёр.
2. Вторник 45 минут тренажёр. Или час. До этого минут 20-быстро руки,пресс,попа. После этого- минут 10 упражнения на растяжку.
3 Среда: 10 минут разогрев на тренажёре,40 минут ноги,попа,пресс.10 минут тренажёр.
4. Четверг:Тренажёр 45-60 минут. До этого 20 минут- быстро руки,пресс,попа.
5. Пятница:10 минут тренажёр,40 минут пресс, проблемные зоны-внутренняя сторона ног и "ушки" 10 минут тренажёр
6. суббота: 45 минут тренажёр.До этого-руки.попа.пресс.20 минут/это повторяется во вторник и четверг/
7. В воскресенье выходной
Я тебе пришлю фотографию в личку. Возможно это поможет тебе ответить,правильно я всё собрала в кучку или нет

Меня часто спрашивают о правильном питании

#77