Вы знаете, я тоже первый раз о таком слышу. Задайте этот вопрос тому, кто вам совет этот дал,

Привет!

Да, я посчитала, мои 70% - это 130 ударов...

Но с велотренажером я так и не договорилась. Уровень нагрузки ставлю 6-7 из 9 - пульс не выше 100-110... Чтобы подразогнать сердце попробовала руками еще чего-нить делать Но это ж жесть

Ставлю нагрузку выше - меня и моих ног хватает минут на 10...

Ради интереса пошла в зал - та же фигня. С инструктором покумекали, ни к чему определенному не пришли.

Получается, что моим лозунгом останется "Да здравствует пробежка!"

Уважаемая Kimiko, могу поделиться своим опытом. Никаких там подсчётов пульсов и беготни сломя голову. Реально сбросил 27кг за 5мес без насилий над собой.
1. Посчитываем свой нормальный Вес(кг)≈Рост(см)-105.
2. Правильно питаемся. Белка надо ≈120г/сут. (точно: 2г на 1кг своего нормального веса), причем за один прием более 40г не усваивается, при 3-х разовом питании на один приём: белок от 4-х яиц или кусок мяса или рыбы размером с ладонь, можно 150-200г творога навернуть. Жира надо 35г/сут. при похудении и 70г/сут. при достижении нормального веса (только не бульон, а масла, в бульон попадает куча всякой гадости). Углеводов надо ≈50 г/сут. (точно: 1г на 1кг своего нормального веса) и не каких там зефиров, шоколадов и блинов, боже упаси – соки (даже свежевыжатые), а только яблоки, апельсины и др. фрукты, хотя по праздникам допустимы нарушения (≈1раз/мес.). Потребляем поливитаминчики.
3. Работаем физически. Фитнес 30мин./день – только подкачка мышц, а вот чтобы сжечь жир, где бы то ни было, 30-40мин. занятий мало. Надо 1час. непрерывных занятий в день и лучше ходьбой в крейсерском темпе на свежем воздухе, ведь на ногах самые большие мышцы и потребляемый при этом свежий кислород - самое необходимое при сжигании. И не каких перегрузок типа беготни или поднятия тяжестей, они поднимают аппетит и, если не насильничать над собой, способствуют перееданию. И поверьте мне, жир уйдёт даже с шеи.

Если хотите подробностей (не всё просто с возрастом и количеством килограммом, которые надо сбросить) наберите моё имя в Яндексе или Гугле

Живрос
благодарю, конечно, за ваш развернутый ответ.

Однако если бы вы действительно прочитали то, что писала я, то поняли бы, что речь шла только о варианте кардиотренировки. И именно с использованием велотренажера.


Ну и я, скажем так, предпочитаю классику, а не различные пусть даже самые уникальные методики

откуда инфа?



Имя ЖИВРОС нигде не отображено



Бегать не нужно, попробуй ходьбу по лестнице вверх и вниз. Кстати, какой фирмы твой пульсомер?

Я думала про лестницу, но в зоне досягаемости только вонючие подъездные
Так что бег (достаточно ненапряжный, я к марафону не готовлюсь ) для меня сейчас оказалось самое оно. Курить, кстати, попутно бросила.

Кардиометр Торнео (я одну-две страницы назад его описывала), с нагрудным ремнем.

Аккуратнее с коленями!

Здравствуйте, Елена.
Такой вопрос. Никак не могу понять. Я как начала питаться по другому-исключила жареное, майонез, газировки...
Питаюсь, бывают конечно нарушения,но процентов на 80 правильно. И практически всегда теперь после еды мне становится жарко. Раньше такого не было. Никак не пойму - это хорошо или плохо? Признак болезни какой-нибудь или же то, что организм работает...
Буду благодарна за ответ.

Никогда с подобным не сталкивалась

Ещё такой вопрос. Рост 175, вес 98. (скинула пока 10). Пытаюсь ходить по возможности. Км от 3-10 по возможности. Дома танцую по пол часа. Хожу на степпере. И занимаюсь как бы зарядкой- как в школе была - общие упражнения шея, руки, ноги, наклоны... Прыгать на скакалке хотела-но видимо рано, пока вес большой - потом под коленами болит.. Я яблоко. Руки очень слабые. Знаю, что работы много надо. Но никак не могу сориентироваться. С чего лучше начать, чем в первую очередь заниматься? Качать пресс (открыла недавно, что его совсем неправильно качала), или на руки, грудные мышцы ориентир .... Или пока ещё не скину просто ходить, аэробно заниматься .....и так же зарядоку... В общем запуталась в море информации. Подскажите пожалуйста.

Привет! Пока не дойдете до 60 мин ходьбы беспрерывно по улице без проблем чем-то другим заниматься нет смысла! Как только 4 раза в неделю 60 мин.ходьбы станут для вас нормой, то можно к след шагу приступать. Кстати, опишите свой дневной рацион

60 минут ходьбы - норма. Всегда ходить любила и люблю.не всегда есть возможность вырваться на улицу,но 4 раза за неделю по часу точно есть.

Утром - каша на воде или с молоком. Иногда может быть хлебец с сыром, курицей или яйцо. (часов в 7-8)
Перекус овощ, или хлебец с чем-нибудь. (часов в (10))
Обед - суп, овощи,каша, мясо, рыба. Бывает без супа. (в 12-13 примерно)
Перекус овощ, творожок. Или наложу,что в обед было.(в 15-16)
Ужин - четко либо творог, либо грудка куриная с овощами.(в 20-21)
Могу ещё кефир выпить часов в десять вечера.
Спать ложусь в 12-1.
Отказалась от жареного, газировки, майонеза. Творог-1%, сметана -10%. полуфабрикаты уже месяц точно не покупаю. Колбаса или сосиски - может 1 раз за месяц.
Пытаюсь придерживаться коридора 1700-2060, что на дионе расчитала.
Иногда жутко тянет на мучное. Поэтому в первый половине иногда хлеб.
Воды пью литра 2 уж точно.
За раз пытаюсь, чтобы не больше 250 грамм кушать.( 350 на обед)
Ещё я кормящая. Ребенку 10 месяцев.
Как то так.

Надо было начать с того, что кормящая. Пока гормоны не войдут в норму, худение будет двигаться черепашьим шагом

Никакого сыра и сметаны, из углей ТОЛЬКО каша на воде, все ТОЛЬКО вареное

А я думала наоборот быстро
Так что сейчас в первую очередь делать? Аэробные упражнения... Ходить?

Елена добрый вечер! У меня вот назрел вопрос по поводу спортивного питания! Хочу приобрести протеин - подскажите какой лучше подходит для просушки и похудения (сывороточный,казеиновый или комплексный?) и еще столько фирм-что просто глаза разбегаются!
а вы используете спортивное питание? и если не секрет какое?