Самое главное мерить окружность талии.( обычным сантиметром или прибором Калипер (жиромер) Если она не меняется,значит набор веса происходит из-за:
отеков
или
погрешности весов
или
увеличения объема эритроцитов (общего объема крови)
(об этом я подробно писала на стр.39 в ответе Наташе)



Для того чтобы ответить я должна видеть этот рацион и размер порций



Да,но только белковые (на вареных яичных белках (10-15шт и 0% кефире,например)Категорически нельзя голодать (например быть на молокочае или на одном кефире)

Спасибо, так и буду делать.



Ох, с этим сложно, порция я не измеряю в гр. Да и вообще питаюсь по наитию, стараюсь не есть сладкого, жирного, мучного и не ем после 18:00, а иногда и после 16:00.
Но, я слышала, что для тренировок важно потреблять белок, а я мясо не очень много ем, а молочку не люблю.



О такой вариант мне подходит, но с мин. кол-вом кефира, а за день можно съедать такое кол-во яиц?

Спасибо

рыба,кальмары,морепродукты,яичные белки


яиц-нельзя,а белков можно

Толстые ноги – что делать?

#77

Проблема неравномерного распределения подкожных жировых запасов в районе бедер и ягодиц, именно так, на медицинском языке, говорят про толстые ноги.
Начнем с того, что толстые ноги – это визуализация эндокринных или гормональных проблем. Отложение жира по гиноидному типу, обычно формируется при переизбытке женского полового гормона эстрогена, и недостатке мужского – тестостерона, который дамам так же необходим, как и мужчинам, для физической активности и стремлении к «светлому будущему».

Восстановить гормональный баланс можно путем приема специфических препаратов, однако, врачи-гинекологи и эндокринологи, не торопятся назначать их женщинам гиноидного типа. С одной стороны исключительно из боязни навредить, к гормонотерапии у нас в стране отношение на уровне «каменного века», с другой – сами женщины, услышав слово «гормоны» начинают испытывать животный ужас и на лечение не соглашаются.

Немного сбалансировать выбросы гормонов, а значит, повлиять за саму причину формирования толстых ног, можно и не прибегая к фармакологии. Для этого необходимо строго следовать высокобелковой диете и трудиться в тренажерном зале.упражнения для ног

Диета для ликвидации толстых ног, основана на принципе уменьшения в пищи фитоэстрогенов, и увеличении белка, что повышает метаболизм и уровень тестостерона.
Ее основой становятся :
все виды нежирного отварного мяса, птицы и рыбы,
творог,
белки куриных яиц,
морепродукты,
зеленые и не крахмалистые овощи,
злаки.
Крайне важно отказаться от сладкого, так как высокий сахар крови усиливает выработку эстрогенов. А вот вкусный кусок мяса и помидорный салат на колебания инсулина практически не влияют, а значит, лишнего жира на бедра не добавят.

Физическая нагрузка для обладательниц толстых ног так же должна быть своеобразной. Необходимо, каждую тренировку начинать с тяжелого упражнения – приседа, жима ногами или выпадов. Причем веса должны быть лично для Вас максимальными, с которыми Вы можете выполнить 2 подхода по 35 раз! Дело в том, что данные упражнения в начале тренинга вызывают резкий выброс тестостерона, который будет всю дальнейшую тренировку бороться с эстрогенами за Ваши стройные ноги.

Самая распространенная ошибка барышень, желающих избавится от толстых ног – увеличение тренировочной нагрузки на них. Обычно это заканчивается слезами по поводу дополнительного увеличения объема бедер, так как мышцы нарастают быстрее, нежели сходит жирок. Потому, оптимальной программой для тех, кто хочет похудеть в ногах будет такая, где ноги прокачиваются один раз в неделю в режиме 20-30 повторов в подходе.

Кардионагрузка в борьбе с толстыми ногами так же необходима. Старайтесь завершать каждую тренировку 30-60 минутной кардиотренировкой на беговой дорожке. Не можете бегать – ходите! А вот велоэргонометр лучше обходить стороной, так как он способствует наращиванию мышц на ногах.

Для тех у кого верх уже истощен,а ноги жирные

http://www.news-reader.ru/news/pochemu- ... udykh.html

Дорогой ТРЕНЕР! Преклоняю колено перед вашей самоотверженностью на пути к личным достижениям!

Хотел бы задать вам несколько вопросов, если можно. Я юрист, веду сидячий образ жизни)) Неделю назад твердо решил бороться с лишним весом и переходить на здоровый образ жизни (физическая активность, здоровое питание). По натуре я эндоморф, всю жизнь весил больше сверстников, но активно заниматься спортом смог только с возрастом, т.к. болею бронхиальной астмой, а также дисплазией вен правой стопы. Из-за последних даже пришлось 14-летние занятия теннисом бросить((( но сейчас не об этом. Мне 26 лет. Рост 185 см. Вес 125 см.

Перешел на новый образ жизни неделю назад. Пока что вес не изменился, но я не отчаиваюсь)))) на жестких диетах не сижу. Стараюсь компенсировать домашними тренировками. Для последних приобрел универсальную скамью, велотренажер, грудной эспандер, грифы для гантелей и штанги, а также набор блинов общим весом 40 кг. Также зашел в магазин спортивного питания и купил L-carnitine 1000 мл, чтобы пить за 30 мин до тренировок, а также препарат Thyro-Slim AM/PM для снижения веса на натур. экстрактах (сена, ревень, кора Каскара Саграда, порошок Кассии, хлеб святого Джонса, яблоко, экстракт индийского финика, инжир - содержат кремниевую и стеариновую кислоту, стеарат магния и пр.) и протеин (Weider Gold Whey).

Цель: сбрасывать 4-5 кг в месяц в течение 8-10 мес.

Мой обычный план на день таков:

Утро:

8.00 - Тренировка на велотренажере (20 мин), через пол часа чашка чая + мюсли (самодельные без сахара: овсянка, изюм, сухофрукты, немного миндаля) с молоком 1,5% - итого 400 г.

В перерыве - вода - 1 литр

13.00-15.00 - Обед с перерывами: японский (мисо-суп, ролл типа филадельфии, тушеная курица, рис, свежий салат, чай - итого около 600-700 ккал) / литр кефира / пол литра кефира + какой-нибудь плов/рис с мясом или рыбой - 300 г.

В перерыве - вода - 1 литр

19.30 - 4 раза в неделю кардио/силовая тренировка (1 час).

21.30 Ужин: рис/греча/вареный картофель - 200 г. + говядина/свинина/рыба - 200 г. + салат из свежих овощей с нерафин. оливковым маслом + вода/час - 600 мл

Потом могу яблоко съесть, но последний прием пищи - в 22.00. Ложусь спать в 02 часа ночи, иногда чуть раньше. Итого рацион на день - 1800-2000 ккал.

Подскажите, все ли правильно, что бы вы посоветовали. Буду очень признателен за помощь.

P.S. Хочу разнообразить программу аэробных тренировок. На велике 30 мин попа болит сидеть))) Прочитал сегодня про программу жесткого фитнеса - "P90x" (12 двд с программами и диетами) - слышали ли вы про нее, что думаете? Отзывы говорят, что лучшая на данный момент программа, дает хорошие результаты. Посмотрел видео. Могу себе представить: если тренироваться 6 раз в неделю по часу в течение 39 недель, то результата не миновать)))

Нашел группу вконтакте. Там всё выложено: программы, диеты, все видео. Только группа закрытая - подал заявку. Хотя текстовые программы находятся через поисковик, а видео отдельные - по поиску в контакте. Как думаете, стоит оно того?

Doмовёноk
отвечу позже.сейчас бегу работать

Хорошо, спасибо большое. Буду ждать)

Пока Лены нет, поделюсь маленьким секретом: поначалу у всех болит. Для того, чтобы немного разгрузить паховую зону во время тренировки, мы на спиннинге делаем упражнения "джампинг" и "ранинг апп". Только в них очень важно правильное техническое исполнение (есть опасность перегрузить суставы). Так что, насчет правильной тренировки на велике, советую хотя бы раз провести ее под присмотром специалиста. Но, это мое личное мнение.
Сейчас Лена с работы вернется, не удивлюсь, если назовет меня дилетантом с глупыми советами. Так что, подождем...

наверное,вы имели ввиду тип конституции,а не натуру?Как определили?Каков обхват запястья?
#77


что в вашем понимании жесткая диета? (в моем понимании это: вреные яичные белки,вареные курогрудки,вареная рыба и гречка на воде,листы капусты и свежие огурцы)


Компенсировать что?

свое мнение о нем я высказала на стр.12

ознакомилась с препаратом здесь http://www.megatropin.ru/catalog/fat_bu ... -slim.html
про все эти препараты скажу кратко-если бы они действительно помогали сжигать калории как об этом кричат на каждом углу, все были бы худыми.Не растекаясь мыслью по древу,скажу одно,все,не содержащее эфедры или чего то подобного-пустая трата денег ИМХО



Содержание питательных веществ в порции 30 г(с водой):
Калорийность 121 ккал
Белок 24 г
Углеводы 2,2 г
Жиры 1,8 г

углей и жиров многовато,но лучше чем ничего.То,что действительно нужно на стр.38



для начала-достаточно ,каждую неделю добавляй по 8 мин пока до часу не доберешься.Про пульсовую зону на стр.6 там же про еду



Про еду и тренировки прочти здесь.Это статьи моего друга
http://fitsport.ru/papers.php?paper=11
http://fitsport.ru/papers.php?paper=12

Про домашнюю тренировку для мужчин я писала на стр.7


нет


пустое....


это все можно сделать на спец велике для спининга,у него дома обычный велотренажер

совет таков: крутишь 15 мин,встаешь делаешь макс.кол-во отжиманий и 50 раз скручивания(в это время седло отдыхает),опять крутишь 15 мин.,ну и т.д.,т.е. получится 4 подхода(когда до часу кардио дойдешь)

Если остались вопросы,пиши

эти продукты допустимы на этапе поддержания веса,в общем, прочти статьи,которые я дала

Ну да, про натуру - это я образно)) Размер запястья 19 см. Определил по Шелдону - всю жизнь полный, родители все полные, медленно сбрасываю вес, тяготею к мягкому дивану)))


Жесткая диета в моем понимании - низкоуглеводная калорийностью не более 1500 ккал для муж.


Недостаток физ. нагрузки))


Обязательно всё прочитаю, спасибо огромное! Отдельное спасибо за совет по велотренажеру!))

По поводу аэробных нагрузок. Я вчера подробно ознакомился с программой P90x. Прочитал все гайды (более 300 с. англ. текста), прочитал отзывы фитнес-тренеров в инете, отзывы занимающихся. По ходу, что-то стоящее. По словам знакомого из Америки, когда они были на экскурсии в Белом доме, им сказали, что там все в обязательном порядке по ней занимаются + треть шоу-бизнеса))))) вобщем, популярность высока) Я к этому, честно говоря, скептически отношусь, но вчера попробовал первую часовую тренировку, выдохся через пол часа нон-стоп и понял, что если заниматься по ней, как они советуют, 6-7 раз в неделю + их питание по графику (для моего типа 2500 ккал всего с одним приемом 120 ккал типичных углеводов (типа бурого риса или цельнозернового хлеба), 120 ккал жиров (авокадо, оливковое масло) и 900 ккал белков (остальное овощи, молочка, фрукты) в день), то результат определенно будет)))) не мог час заснуть потом от боли в ногах)))))) Посмотрите в инете, очень интересно ваше мнение...

Попробую, посмотрю на динамику, расскажу...

Пойду работать, вечером всё почитаю, огромное спасибо. Если будут вопросы по российскому/международному праву - пишите, с удовольствием отвечу

L'humeur писала:

ТРЕНЕР,здравствуйте!!!Недавно наткнулась на ваш дневник и прямо-таки зачиталась))))))))) Вот у меня такая проблема - даже когда худею,ручки все равно пухленькие, а когда начинаю делать на них упражнения, только еще и накачанными становятся скажите, а как-то это нехирургическим путем все-таки можно исправить?????Заранее спасибо

_________________

Дорогой ТРЕНЕР)) У меня родился вот такой вот вопрос. Мне по программе P90x с таким весом и ростом положено принимать 800 г. белковой пищи в день (нежирное мясо, птица и т.п.). Ну никак не лезет столько. Вопрос: забить и добирать протеиновым коктейлем после тренировки или всё же принимать протеин в любом случае даже и в дни отдыха?) Заранее спасибо.

если не имеется ввиду белка,а именно белковой пищи,то такое кол-во съесть-раз плюнуть

в грудке,размером с сигаретную пачку уже 150г,я не говорю уже о яичных белках...

Ленчик! Подтверди плиз мои расчеты:
Насколько я знаю, человеку надо +- 2 грамма * на массу тела.
Если весишь 60 кг, то надо 120 г белка в день.

Если взять в среднем 20 г белка на 100 грамм мяса, то из 800 грамм получаем 160 г белка. Т.е. кол-во 800 гр звучит логично ...
Вообще белок вечно не добираем...
__________________________________________________________________

И вот еще вопросик к тебе: знаешь ли ты что-либо про подростковый бодибилдинг. Влияет ли работа на силовых тренажерах и качание мышц на рост подростка? У меня парниша - подросток очень невысокого роста, а тут решил качаться...Не вредно?

Спасибки!

Вот здесь ты можешь посмотреть сколько тебе нужно калорий чтобы начать худеть http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php


Пока нет на это времени,сорри


Вот это действительно стоящее предложение,обязательно воспользуюсь!

L'humeur
какое кол-во повторений и в каких упражнениях вы использовали и руки больше накачались?Безусловно нехирургич. путем убрать можно,но без фото ничего сказать не могу (можно в личку)


я об этом писала на стр.38


Пример: ты сварила 100г курогруди значит,съев ее,получишь 19,6г белка


Однозначно


Тренировка в зале для подростков отличается от взрослых. Неправильный подход (когда тедок отдают даже в спорт гимнастику) может закрыть зоны роста, а правилные тренировки-сделают из подростка красавца!Вот тебе подросток,занимающийся правильно

#77



Очень будет вредно (сорванная спина и т.п.) если это делать самому, без опытного наставника.Как гляну чем занимаются эти подростки на тренажерах-сердце кровью обливается...
Вот,кстати мой племянник,качается по моей программе,но с ТРЕНЕРОМ

#77