Тренер, подскажи пожалуйста.у меня проблема,вес стоит-при чем он и не уходил.
В сентябре поняла что поправилась до 60 кг(на 6 кг за полгода)
начала регулярно ходить в зал.занимаюсь 2 р в неделю тренажеры,3 кардио,иногда заменяю на групп силовое занятие.из кардио предпочитаю эллипсис,на 5 уровне с пульсом 135-145,мне 25))))пиаться стараюсь правильно,белки-углев-жиры....
если честно не знаю в чем дело,но вес не уходит даже 100-200г

чувствую мыш масса выросла,ноя хочу стройные ноги а не бол накаченные ляшки,а у меня мышцы на ногах увеличиваются впервую очередь....

без фото ничего сказать не могу ( вличку скинь)


подробно распиши что съдаешь в день и размер порции,посмотрим

Пожалуйста помогите!!!!Уменя есть проблема,не знаю,что делать!!Для своего возраста я ,как мне кажется,не очень толстая(мне 16 лет,рост 174,вес 50 кг)Но у меня есть БОЛЬШАЯ проблема-это "ушки" на бедрах!!Они ужасно портят мою фигуру,я не могу подобрать себе одежду,из-за них я ужасно комплексую!!Можно ли что-то сделать??

Чаще всего это генетическая проблема.У мамы такие же формы или нет?По росту и весу ты должна выглядеть моделью,вроде.Избавиться от пресловутого галифе можно только одним способом -подтянуть и сделать "высокими" ягодицы-спорт.Не прпосто аэробика,а именно силовые нагрузки на проблемную зону.О них читай на стр 3,8,10,12,14,22

спасибо за совет!!!!обязательно прочту!нет,у мамы наоборот,фигура "яблоко".Эх,сама не понимая,вверх худой, торчат кости,живот плоский,ноги тоже вроде худые,да и бёдра не широкие,а "ушки" торчат!!Я склонна к полноте,всегда себя ограничивала в еде,в детстве все дразнили пончиком .Но даже когда я очень сильно похудела(этим летом весила 46 кг.)"ушки" всё равно никуда не ушли,провалились шёки,торчали кости,а "ушки" как были,так и остались

моё питание.Завтрак:мюсли(горсть гр 50) с молоком(100мл),кофе с сахаром) с сыром(стандартно в рабочие дни-4 дня в неделю).В Выходные-вареники (10шт) сырники(2шт) или пельмени домашние(раз в месяц).
Обед.бульон,суп или салат с бутербродом. Перекусы-фрукты,где то 2-3 мандарина,яблоко или банан вместо яблок.Бутерброд с колбасой или лососем днем.Чай с сухофруктами(50гр где-то) или щоколад с кофе.Мороженое могу,стаканчика 2 в неделю
Ужин-если одна,а это 2 раза в неделю то обхожусь салатом или кефиром),а так может ролл(рис-угорь/лосось-водоросли-авокадо) или котлета(100гр) говяжья и салат,грудка с овощами(грудку иногда обжариваю с соев соусом и медом) или овощная паста(100гр макарон,помидоры,лук,зелень)
Салат(почти стандартно-чуть кит капусты или айсберг,помидоры,редис,зелень,кр перец.Заправляю маслом оливковым).
Люблю сладкое,но стараюсь ограничивать.Правда один раз в неделю дляменя мало,тк считаю его главным антидеприссантом,стресс снимает.Это главный косяк.Иногда пью алкоголь.Красное вино сухое(2-3 бокала) или глинтвейн(это касается только зимн времени) Люблю ром,но позволяю,где-то 100гр раз внеделю.
Получается ем 5 раз в день

ах да.Обед и ужин иногда меняются местами.
и ещё вспомнила что вечером,в кино раз в неделю ем попкорн!

Блин пишу и сама вижу что мешает,но не могу я отказаться от маленьких шалостей.
ЧТО ДЕЛАТЬ???

овсянка на 0% молоке?!Кофе без сахара

На этапе похудения забудь про эти блюда


бульон только овощной или грибной про хлеб забыть Можно рисовые хлебцы


забыла про бананы

забыла

забыла

Покупай в се в диабетических отделах и позволяй себе только раз внеделю до 12.00



Косяков столько,что я даже офигела



Маленькая шалость это квадратик 85% шоколада по утрам,а тут просто абзац полный!


При таком питании он не только не уйдет,но будет расти как на дрожжах,ибо кушаете вы,мадам по калорийности исахару за 10ых мужиков.

Внимательно читай 42стр.

спасибо БоЛЬШОЕ)юмор оценила
к советам думаю всё ж придётся прислушаться

но когда твой мужик ест как 20 таких же,а ему готовлю я.Ух,где взять силу воли!

А,в этом то и трудность!Можно воспользоваться супресоррами апетита,на крайняк....


Маленькая придумка от меня:

#77
Это низкокалорийный спрей, многие интересуются что это такое. При использовании его, масло видно лишьв образе пенки на сковороде. Как указано на бутылке, один пшик равен одной калории.

Возможо, вместо спрея можно пользоваться оливковым-растительным маслом, но лишь смочив бумажную салфетку и слегка протерев сковороду.Однако я придумала следующее:

Берем бутылочку,подобную этой (всегда куча из под разных спеев в косметичке у жены найти можно)
#77

наливаем туда оливкового масла,получится практически тоже самое.Главное-вы убережете себя от большого кол-ва масла ,налитого на сковороду "на глазок"

Лен, я опять про воду. Только что приехала с аэро-кик. За время тренировки выпила 200 граммовый стакан воды. И после столько же. ОЧЕНЬ хочу пить. Но, боюсь, если попью на ночь, отеку. А это значит - мешки под глазами, мигрень и привес. Что делать?

Еще один вопрос: насчет разгрузочных дней. Что ты про них думаешь и на чем стоит разгружаться?

Зеленый чай-мочегонный(ночью весь выписаешь)


Разгрузки на овощах и на фруктах не люблю.
на молокочае от голода изжога начинается,а вот белковые разгрузки уважаю.Вот ,например

любое отварное нежирное мясо или птица или рыба без соли 400-450г.Вода(зеленый черный чай без сахара и молока) не ограничена
или
500г 0% творога

на 5 приемов в день разделить

Вот вильм,в котором все о разгрузках и классоной диете http://video.yandex.ru/users/doctor-zdorovie/view/418/

ТРЕНЕР
Спасибо