На всякий случай на стр.3 этого топика прочти "Миф пятый"

тренер, ответьте пожалуйста и на мой вопросик он на 4-й странице самый последний...

Я попробую привести аргументы, о которых я читала и слышала, в пользу того, чтобы пить воду во время тренировки.

* Питье воды во время тренировки поддерживает уровень воды в организме, тем самым, помогает избежать дегидратация, которая сопровождается обычно головными болями, тошнотой, слабостью.
* Температура тела поддерживается на невысоком уровне, вода помогает избежать перегрева тела.
* Постоянное пополнение запасов воды организма поддерживает циркулирующий объем воды на нужном уровне. Соответственно, пульс обычно ниже у тех, кто пополняет запасы воды в течение тренировки. Это позволяет увеличить длительность тренировки за счет увеличения работоспособности.

Некоторые считают, что вода дополнительно нагружает сердце во время тренировки, которое и без того нагружено. Еще один аргумент - вода расслабляет, после чего трудно войти в рабочий ритм.

Я и сама помню, как в школьные годы физруки не разрешали пить воду сразу после тренировки. Но ответить почему, никто не мог. У меня есть предположение, что тренера и физруки в юношестве нам запрещали пить воду сразу после тренировки, чтобы мы не потребляли воду из-под крана - мы, ведь, никогда не брали с собой из дома. Или другой вариант: дети, как правило, пьют воду залпом, что крайне не рекомендуется.

Сама же я пью воду во время тренировки. Пью где-то раз 10 за все тренировку. Делаю два-три глотка.Получается грамм 500.

Кроме того во время анаэробной нагрузки просто необходимо пить изотонические напитки!

Что скажете - пить или не пить? Сами ли вы пьете или придерживаетесь мифов советского спорта?

Я сама не знаю как правильно, поэтому прислушиваюсь к тренерам и людям которые на мой взгляд опытные в таких вопросах...


ой, а это еще че за штука?

А я люблю изотоники)) только почему то боялась их пить, там много каллорий?

У меня за маю дольгую жисть всего было 3и тренера. Один неразрешал пить воду вообще, не вовремя тренировки не после нее, в течение часа. Другой наоборот, пила во время тринировок скок хотела а после какойнить напиточек ободряюшчий!!! Так вот и незнаю пить во время тренировки иль неть

Спасибо тренер, будем пробывать втягивать животик!

Для справки: изотонический напиток - это спортивный энергетический напиток, состав: вода, сборник разных углеводов (у меня это мальтоза, глюкоза, сахароза, декстрин), +всякие витамины и мин.соли.

Мое мнение: вовсе не обязательны, если употреблять витамины и пить сок(апельсиновый,например) напополам разбавленный водой.

Создал этот чудо-обруч американец Артур Мелин со своим компаньоном Ричардом Кнерром,
основателем компании WHAM-O, являющейся разработчиком многих популярных изобретений,
например, таких как летающий диск фризби или dart guns. Слово хула-хуп произошло от слияния
двух слов: hula, названия гавайского народного танца, и английского hoop - обруч.



Что же дают занятия с обручем?

1. Упражнения с хулахупом развивают координацию движений, гибкость, пластику, силу,
чувство ритма, артистичность, а также прекрасно сжигают лишний жир на проблемных зонах
вашего тела.
2. Занятия с обручем хулахуп нормализуют работу кишечника.
3. Сжигание лишних калорий. Эластичность, гибкость и простота вращения Хала-хупа позволит
Вам устранить избыток жировых тканей с любой части тела без трудных и нудных упражнений.


Какой обруч выбрать?

На сегодняшний день моделей и модификаций хула-хупа немало (оно и не удивительно т.к. ему более 50 лет). И порой потребителю бывает не просто определиться с выбором.
Поэтому, не затрудняя Вас длинными дифирамбами, мы отметим некоторые характеристики и плюсы/минусы предлагаемого нами обруча хула-хупа:

- внутренний диаметр 95 см (подойдет абсолютному большинству людей);
- вес около 1,5 кг (утяжеленный обруч более эффективно и в короткие сроки позволяет достичь максимальных результатов);
- разборной состоит из шести взаимозаменяемых сегментов (в разобранном виде занимает мало места, именно в разобранном виде этот обруч курьер привозит Вам, так же курьер может его Вам собрать - если Вы этого захотите);
- с массажными мячиками (по всей внутренней окружности вмонтированы массажные мячики, сами мячики так же вращаются внутри хулахупа. В одном обруче их 30 штук)
- в комплекте с обручем есть ключ для зажима креплений (как правило, обруч без проблем собираеться руками и особых усилий прилагать не нужно, но на случай если руками -закрепить сегменты не получается - ключ есть);
- единственным минусом можно считать то что у некоторых людей которые начинают заниматься с утяжеленным обручем могут временно появиться синяки (зависит от чувствительности Вашей кожи). Это не страшно так как довольно быстро тело привыкает и синяков от обруча не будет. Рекомендуем в этом случае начинать кручение с 1-3 минут в день постепенно с каждым днем увеличивая время занятия.
#77

Лично мое мнение:

не уповайте особо на обруч, надеясь сузить талию. Диета ваш друг и соратник. Да прибудет с вами Великая Сила, как говорили Джадаи в "Звездных войнах"

На стр.2 написаны вещи вредящие груди
а теперь упражнения на грудь

#77


Разведение гантелей на скамье.Лягте, держите гантели параллельно друг другу.В верхнем положении руки как будто обхватывают толстое дерево.
#77

Жим гантелей на скамье



Если тяжело отжиматься от пола, то можно использовать мяч или отжаться, стоя на коленях


#77


Сведение рук в тренажере

#77

Ну, и наконец, различные жимовые тренажеры






#77


Помните, грудные мышцы накачать можно, молочную железу - НИКОГДА!

а есть ли упражнения не накачивающие, а убирабщие бока?
и галифе?
я самомассаж практикую каждый день. в надежде что поможет!

Про "галифе" читаем на стр.2, про попу на стр.3

Упражнения на косые мышцы живота:

#77

#77

#77

#77

#77


Выполнять не менее 20-25 повторов для каждой стороны в 4 подходах, отдых между которыми 60сек.

Помните! У вас могут быть твердые и накачанные мышцы. НО БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ОНИ НАВСЕГДА ОСТАНУТСЯ ПОД СЛОЕМ ЖИРА! ДЛЯ СРЕДНЕГО СЕКТОРА только диета!!!!!!!!!!!!!!!!

а что значит средняя группа? у меня не запущенно, рост 170, вес на данный момент 59 кг, ноо. уходит "жир" отовсюду, кроме тех самых галифе и боком( пресс уже появился даже. а бока, они сзади, на спине. может на плавание пойти?

"Средний сектор" это пресс, бока, поясница. Жир в проблемных местах , к сожалению, сходит в самую последнюю очередь. Вот, как раз чтобы усилить там кровообращение , я и показала упражнения на большое количество повторений БЕЗ ЛЮБЫХ ОТЯГОЩЕНИЙ!

а я на грудь сначала штангу из полусидя поднимаю, а потом гантельки на скамье) завтра попробую поотжиматься с мячом))
спасибо за инструкцию))))