Тренер, привет!!!!
Я хотела бы у тебя проконсультироваться! У меня лишние 8 кг после родов, жирок так равномерненько по всему телу (подбородочек, плечи, живот конечно, ноги), очень слабый мышечный тонус, так как последний раз физическими нагрузками занималась активно в 2008 году. После, то неудачные беременности, то операция, то беременность и тп. Добавилась травма колена. Рентген и МРТ не делали так как я кормящая, но по симптомам травматолог предположил что у меня разорваны или надорваны связки в коленном суставе. Испытываю некоторую болезненность при приседаниях и длительной ходьбе. Травма случилась недавно, я только собралась заняться аэробными нагрузками. Какие виды для меня допустимы? Травматолог сказал прыжки и бег угробят ногу... И можно ли подкачать попу не приседая...

Категорически НИКАКИХ, щадящий режим до полного окончания лечения и отсутствия дискомфорта в коленях




конечно! Выпады даже эффективнее.

Если возникли вопросы по ходу статьи, с удовольствием отвечу!

#77

Прежде всего хочу сказать, что локального сжигания жира не существует. Жир уходит во всем организме равномерно. И если по генетике у вас есть т.н. "проблемные зоны", то по «закону подлости» жир с них будет уходить в последнюю очередь
Как с этим бороться? Сложно, но можно.
Прежде всего, раскрутить обмен веществ, изменив питание и начав тренировки. А также усилить кровоток в проблемной зоне, т.е. дать на нее кардио и силовую нагрузку.
А теперь ответы на ЖИВОТРЕПЕЩУЩИЕ ВОПРОСЫ
Я ЕМ МАЛО И ВСЕГО 1 РАЗ В ДЕНЬ. ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЮ?

Дело в том, что у вас своя голова, а у организма - своя. Если ваше тело понимает, что еда в него попадет хрен знает когда, то даже съеденное яблочко будет трансформировано в неприкосновенный запас на случай войны – жир ! Единственный способ раскрутить свой обмен веществ, питаться через равные промежутки времени 2-2,5 часа объемом, равным стакану.
ПОЧЕМУ МАША И ДАША СЪЕДАЮТ ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, А ВЫГЛЯДЯТ ПО РАЗНОМУ?

Маша, как кисель, а Даша упругая и подтянутая?
Да потому что Маша набирает эти калории из булок, бутербродов, пельменей, мороженого. А Даша из постного мяса, рыбы и риса! Очень важна не только калорийность, но и ИСТОЧНИК калорий.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАРДИО ИЛИ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА?
Оба, но работают по разному. Сначала про кардио тренинг. Вы, наверное, помните уроки химии в школе? Урок на тему «горение происходит только в присутствии кислорода». Вам давали горящую свечу и накрывали пламя стаканом. Свеча тухла. Потом горящую свечу ставили на сквозняк и опять пламя гасло. Почему? В первом случае был НЕДОСТАТОК кислорода, во втором ИЗБЫТОК.
Теперь нам нужен этот процесс горения в организме, а как мы уже узнали, он происходит ТОЛЬКО в присутствии кислорода. НО! Как же рассчитать его нужное количество? Не напрягайтесь, все уже придумано до нас! Существует формула
(220 – возраст) х 0.7 = количество ударов сердца в минуту.
Мне 33 года.
220-33=187
187х0.7=130.9 Значит в диапазоне 128-133 удара в минуту мне нужно ходить по улице, по лестничной площадке вверх, вниз или на ЛЮБОМ удобном мне кардио тренажере( велосипед, дорожка, степпер, эллипс и.д.) Конечно для этого необходимо приобрести пульсомер.
Почему не подойдут танцы, плавание, аэробика и т.п. Вы НЕ СМОЖЕТЕ равномерно держать пульс. Заниматься от 30 до 60 мин. 3-7 дней в неделю.
Но помним, что жир горит ТОЛЬКО ВО ВРЕМЯ ЭТОЙ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ!

Теперь про силовой тренинг

Конечно, во время работы с отягощениями вы потратите меньше калорий чем на велосипеде. Но в отличие от кардио тренировки, силовая раскручивает ваш обмен на 12 и более часов. И организм продолжает жечь жиры.

Вывод: 2-3 часовых силовых тренировки и 2-3 кардио тренировки в неделю идеальны!

КАК МНЕ ПИТАТЬСЯ ЧАСТО, ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ НА РАБОТЕ?

научитесь обдумывать ваш рацион питания на завтрашний день СЕГОДНЯ!!! И приготовьтесь к завтрашнему дню заранее.

Завтрак (дома) это овсянка и любая крупа, сваренная на нежирном молоке или воде! Без сахара и меда! 40г сухого вещества. Пара вареных яиц. Чашка кофе.

Ужин. (дома) Любая вареная рыба или кальмары,полить лимонным соком.

Вопрос чем еще питаться 3 раза на работе.

Возьмите 1% кефир или нежирный питьевой йогурт без сахара и миксером взбейте его с творогом и какими- нибудь ягодами (замороженные ягоды в любом магазине)
Избегайте сладких и крахмалистых фруктов типа бананов, персиков и хурмы!
И пейте из бутылочки весь день

Можно также мелко порезать вареную без кожи курочку или говядину. Положить в контейнер, а в другую сторону кабачковой или баклажанной икры.Все это запихнуть ложечкой в рот займет , по моим наблюдениям, три минуты.

Запомните, жиры женщины набирают ТОЛЬКО из ИЗБЫТКА углеводов!

Лена, спасибо!
в 2х словах все основы!

Спсибо! за резюме всех 83 страниц этой темы!
У меня еще вопросы относительно коленки:
1. Выпады тоже болезненно для колена. Для попы что остается кроме выпадов и приседания? После родов почему-то меня удручает не живот а бесформенная попа))))
2 В качестве кардио нагрузки можно ли рассматривать эллиптический тренажер? Я могу ошибаться но сгибания ноги в колене можно сказать там нет, ударных движений тоже...Или мне только остается гулять с коляской в течение часа при пульсе 133))))

Здравствуйте!
У меня такой вопрос: мне необходимо подобрать небольшой и эффективный комплекс упражнений на каждый день, который я могла бы выполнять дома самостоятельно, длительностью не более 30 мин. (у меня маленький ребенок, дольше не смогу). Может быть это будет видео или просто упражнения. Есть масса информации и я уже просто в ней запуталась, хотелось бы мнение проффесионала. Заранее спасибо!

Настасья

До полного излечения НИКАКИХ нагрузок

-Marina-

стр 9

добрый день)
возможно не в тему, но хочется узнать икры худеют? возможно ли, что они останутся жирными, если все остальное похудеет?
просто подруга сказала, что я навсегда останусь жирной Оо ((

добрая подруга, однако

Лена у меня вопрос по весам, есть смысл покупать весы анализаторы? Они реально показывают из чего мы состоим или не стоит тратить деньги?
У меня электронные, но тут задалась вопросом за счет чего я худею жир или мышцы. Если верить рекламе весы с анализатором помогают это определить.

совершенно верно.Только биоимпедансный анализ может показать

самый лучший показатель-это ущипнуть себя за бок

И что потом? Слышала,что как-то по жировой складке на пузе измеряют. Но никогда сама этим не занималась. Для меня проверка-любимые штаны и ещё юбка. Но юбка-это всёже цель))До юбки мне ещё охохо

если есть за что ущепнуть-значит работы непочатый край
если для сравнения, то вот пример

#77

а должно быть так

#77

а еще лучше так

#77

Лен, прости, что влезаю

К вопросу о кардиометрах / пульсометрах - перечитываю тему, и этот вопрос звучит постоянно.
Ты рекомендуешь Beurer (я себе тоже такой присматривала). Однако бывает так, что вопрос упирается в финансы . У меня тоже уперлось (и ехать бы пришлось к черту на кулички, полдня как минимум убить в нерезиновой...), да и прикинула, а вдруг забью на себя в очередной раз, и будет он валяться...
В общем, не сочтите за рекламу, но меня вариант сейчас здорово выручает. В Спортмастере есть Torneo Н-102 - комплект часы+пояс. Порядка 1600 рублей. Серьезных глюков за полторы недели ежедневного пользования не выявлено (правда, на холоде вроде как "залипает" - ну так и в инструкции написано, что он до -5 градусов, а я по вечерам устраиваю "пробежки" по муравьиным тропам при минус 15...). Заявлен как водонепроницаемый - этого не проверяла. Также заявлена возможность подключения к некоторым тренажерам (тоже не на чем проверить). Есть возможность личных установок (возраст-вес), установки границ личных границ кардиозон (и в данных потом отображается полное время тренировки и время непосредственно в заданной зоне), примерный расход калорий. Результаты тренировки можно сохранять.
Если кто озадачен покупкой такого рода приспособления, http://narod.ru/disk/50095183001.916855 ... t.pdf.html - инструкция к этому Торнео. Правда, отзывов в интернете почти нет. Ну а меня устраивает, потому что и сравнить-то не с чем.

Можно любой, лишь бы с нагрудным датчиком и хорошо работал бы!