Здравствуйте! Во-первых, спасибо за прекрасную тему куда можно обратиться с вопросом!)))
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения можно выполнять на руки с гантелями и без, чтобы они постройнели, но не накачались? У меня просто мыщцы склоны расти быстро, особенно бицепс и его стараюсь совсем не трогать. Конечно, понимаю в первую очередь нужно похудеть для того чтобы и руки постройнели, но вот хочется чтобы мыщцы рук были подтянутые и слегка рельефные, но так сказать не сильно спортивные....
Пока из того, что делаю это качаю трицепс из-за головы с гантелями 2,5кг и отжимания для рук и груди. Но кажется этих упражнений мало....и с повторами/подходами никак не могу определиться..

Привет! Всегда пожалуйста!


совершенно верно.

Чтобы мышцы не росли,а сохли нужно делать 30-50 повторений до сумасшедшего жжения в руках. Лучше всего суперсетом(нет отдыха между упр. на трицепс и бицепс) Значит выполняем 2 суперсета по 4 подхода(отдых между подходами 60 сек)

Отжимания на трицепс от скамьи(стула)+сгибание рук сгантелями стоя

Спина почти трется об лавку, локти строго назад
#77
#77

И второй супер сет

Отжимания от пола со средней(ни широко,ни узко)постановкой рук.Низко + "Молоток" на бицепс. Можно поочередно,но я советую 2 руками сразу


#77
#77


Гантели около 3-5 кг.

ТРЕНЕР, спасибо большое!)))))))

Здраствуйте. Подскажите как избавиться от впадин на ягодицах.

Не понимаю о каких впадинах идет речь.Пришлите фото в личном сообщении

Подскажите пожалуйста, что такое "работа со свободными весами"?

Свободные веса это штанга,гантели,а также вес собственного тела

Лена, хотела узнать твое отношение к системе Василия Ульянова

Не слыхала о таком. Можно ссылку?

Лена, здравствуй!
Вот ссылка
http://titans-helf.ru/

Мне бы хотелось, чтобы у тебя был свой сайт, своя система и ученики

Наташа, я доеряю методикам ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО профессиональных спортсменов, коим Василий Ульянов НИ С КАКОГО БОКУ не является. В мире спорта он НИКТО.



Внизу ссылка на мою стр в интернете,скоро будет 2язычный сайт

Лена, то есть человек просто пиарится и зарабатывает деньги?

Еще такой вопрос. А вот , к примеру звездные тренеры, они же то же не спортсмены. Просто нашли золотоносную жилу? Например тренер Хайди Клум - Дэвид Кирш

http://www.youtube.com/watch?v=wWBSpbUPPkw

Сейчас читаю Сталлоне и Ирину Турчинскую.
Как думаешь, насколько действенны их советы и рецепты?
Лен, только не подумай, что я занимаюсь вместо selfdevelopment - shelfdevelopment(ом).
Все, что узнаю, применяю. Действую. Результат есть. Только не совсем устраивает Форма есть, в одежде ничего нигде не висит,
соотношение роста и веса 160 - 50
Но все какое-то мягкое, даже дряблое, целлюлитное
Говорят, это возраст. Но и живот до колен, и попа до пола, это тоже возраст, и поэтому многие не хотят ничего делать.
Так, что, работаю дальше. Хочется убрать все признаки, которые меня не устраивают.

Приведу простой пример. Почему поведение по Дейлу Карнеги не прижилось в пост советском пространстве?Хотя Книга его стала бестселлером во всем мире?

Чтобы достигать результатов по программам западных тренеров, вы должны жить там, где живут они.

Различия

Качество продуктов
Наличие продуктов
Климат
условия тренировок
оборудование
стрессы
качество и время отдыха
кол во болезней в год
загруженность делами

и тд и тп

Послушай,какой должна быть твоя тренировка и сравни со своей

http://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw

ТРЕНЕР
не подскажете, есть ли какая-то разница между становой тягой и становой тягой с подставки?

Если вы имеете ввиду разные варианты одного и того же упражнения, то просто в степени растяжки
#77

эТО УПР. ДЛЯ СПИНЫ!


КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ ПУТАТЬ СО СТАНОВОЙ ТЯГОЙ, ИЛИ КАК ЕЩЕ ЕЕ НАЗЫВАЮТ РУМЫНСКОЙ ТЯГОЙ НА ПРЯМЫХ НОГАХ!!!!

#77

Это упр. для бицепса бедра!